Ua like ka maʻi diabetes ʻano 2 me kahi hoaaloha e noho pū ana me mākou, he hoaaloha a mākou no ke koena o ko mākou ola. No laila, ʻo ka mea nui loa, ʻo ia ka hoʻomaopopo pono ʻana i kēia hoaaloha a hoʻololi i ko mākou ola e kūpono iā ia. ʻO ia hoʻi, pono mākou e makaʻala i ka mea a mākou e ʻai ai a inu ai, kā mākou mau hana, a me nā lāʻau lapaʻau a mākou e lawe ai. Akā i kekahi manawa, ma muli o nā hewa liʻiliʻi a mākou e hana ai me ka ʻike ʻole, hiki i kēia hoaaloha ke lilo i mea ʻino iki a hoʻopilikia i ko mākou olakino. E nānā kākou he aha kēia mau hewa a pehea e pale aku ai iā lākou a noho olakino?
1. Ke lawe pololei nei ʻoe i kāu lāʻau lapaʻau?
ʻAʻole hiki iā ʻoe ke lawe i ka lāʻau lapaʻau i hāʻawi ʻia iā ʻoe no ka maʻi diabetes inā makemake ʻoe, a i ʻole makemake ʻole. He mea ia āu e pono ai. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻaʻole lawe ka 60% o ka poʻe me ka maʻi diabetes i kā lākou lāʻau lapaʻau e like me ke kauoha a kā lākou kauka. He pilikia nui kēia ma mua o ko mākou manaʻo.
Inā he kānalua kou e pili ana i ke ʻano o ka lawe ʻana i kāu lāʻau lapaʻau, i ka manawa hea, a i ʻole inā e lawe ma mua a ma hope paha o ka ʻai ʻana, mai lawe iā ia e like me kou manaʻo. E hōʻoia e nīnau i kāu kauka no ka wehewehe ʻana. Mai hōʻalo i kahi mahele lāʻau a hoʻonui a hoʻēmi paha i ka mahele lāʻau.
E noʻonoʻo ʻoe e hana ana ʻoe i kahi hana pō. A laila ʻokoʻa paha ka manawa āu e lawe ai i kāu lāʻau lapaʻau ma mua o ke kanaka maʻamau. He mea nui loa ia e kūkākūkā i kēia mau mea me kāu kauka a hoʻonohonoho i nā manawa e lawe ai i kāu lāʻau lapaʻau e kūpono i kou nohona.
2. Ke akahele nei ʻoe i kāu mea e inu ai?
Ke loaʻa iā ʻoe ka maʻi diabetes, ʻoi aku ka nui o ka make ʻana o kou kino. ʻO ke ʻano kēia, ʻaʻole lawa ka wai o kou kino. Ke hana ʻia kēlā, hiki ke piʻi aʻe kou pae kō koko. No laila, ke ʻōlelo ʻia ka poʻe e inu i ka nui o ka wai, huli lākou i nā mea e like me nā mea inu hua. Manaʻo paha lākou, "He wai hua 100% ia, ʻaʻole pilikia," akā ua piha lākou i ke kō.
E makaʻala i nā mea inu e hiki ke hoʻokiʻekiʻe koke i kou pae kō.
| Nā mea inu e kaupalena ʻia | Nā mea e inu ai |
|---|---|
| Nā wai huaʻai a me nā mea kanu ʻono | Wai maʻemaʻe |
| Nā mea inu haʻuki | Wai ʻālohilohi a wai Seltzer paha |
| ʻAila | ʻO ka wai me ka lime, ka mint, a me kahi ʻāpana kukama |
| Nā sodas a me nā cordial kō | Wai ʻono ʻole kō |
E nīnau i kāu kauka e pili ana i nā mea inu "Diet" a i ʻole "Zero" i hoʻomāʻona ʻia. Ke hana ʻia nei ka noiʻi ʻana pehea lākou e pili ai i ke kō koko. Akā inā ʻaʻole ʻoe makemake e inu i ka wai, hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo iā ia ma ke ʻano he koho ʻē aʻe.
3. ʻAʻole anei kekahi mau kalapona i helu ʻia?
Hoʻololi ʻia nā mea āpau i loaʻa nā kalapona i glucose, a i ʻole ke kō maʻalahi, i loko o ke kino. ʻAʻole ia he mea nui mai hea mai nā kalapona. ʻO ia hoʻi, pono ʻoe e nānā i ka huina grama o nā kalapona i loko o kahi meaʻai, a me ka nui o ke kō.
I ka ʻōlelo maʻalahi, hoʻololi pololei ʻia ka starch i loko o nā mea e like me ka laiki, ka berena, ka roti, nā noodles, a me ka couscous i ke kō. I kekahi manawa, hiki i kēia mau mea ke hoʻonui i nā pae kō koko ma mua o ka ʻai pololei ʻana i ke kō.
No kēia hui pū nā kō kūlohelohe. ʻOi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i kahi ʻāpana hua ma mua o ka biscuit. Akā, ʻaʻole ia manaʻo hiki iā ʻoe ke ʻai i ka nui o nā hua e like me kou makemake. ʻO ke kaulike ke kī. ʻOi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana ʻaʻole ʻoi aku ma mua o ʻelua ʻano hua i ka lā. Eia kekahi, e hoʻohui i nā mea kanu ʻōmaʻomaʻo, haʻahaʻa-starch (spinach, kale, spinach) i kāu papaʻai.
E aʻo kākou e pili ana i ka Glycemic Index (GI).
Aia kekahi ana e hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻike i nā meaʻai e hoʻokiʻekiʻe koke i kou kō koko. Ua kapa ʻia ʻo ia ʻo ka Glycemic Index (GI). ʻO nā meaʻai me ka GI haʻahaʻa e hoʻokiʻekiʻe mālie i nā pae kō koko, ʻoiai nā meaʻai me ka GI kiʻekiʻe e hoʻokiʻekiʻe koke i nā pae kō koko. No ka laʻana, ʻo nā hua e like me nā ʻōpena he GI haʻahaʻa ma mua o ka maiʻa a me nā prune.
4. ʻAʻole lawa ka hoʻoikaika kino?
Hiki i ka hoʻoikaika kino mau ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou pae kō koko a kōkua i kou kino e pane maikaʻi aku i ka insulin. E noʻonoʻo i kou mau ʻiʻo e like me ka huʻahuʻa. Hoʻopili lākou i ke kō keu i loko o kou koko.
E hoʻāʻo i kēia mau mea e hoʻoikaika iki ai i ka lā:
- Hele wāwae: He mea maikaʻi ke hele wāwae, ʻoiai he 15 mau minuke ma hope o ka ʻai nui.
- E holo paikikala.
- E hoʻohana i nā kāʻei kū'ē.
- E hana i nā hoʻoikaika kino hāpai kaumaha.
ʻO kēlā me kēia hoʻoikaika kino āu e koho ai, no ka lāE hana ia no ka liʻiliʻi he 20-30 mau minuke . Inā ʻaʻohe ou manawa e hana ai i nā mea āpau i ka manawa hoʻokahi, ua maikaʻi ke hoʻokaʻawale iā ia i mau ʻāpana 5-10 mau minuke a hana ia i ka lā a pau. Eia kekahi, e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ma ka liʻiliʻi he ʻelua lā o ka pule. ʻO ka ikaika o kou mau ʻiʻo, ʻo ka nui o ka ikehu e puhi ai lākou, kahi e kōkua ai i ka kaohi ʻana i nā pae kō koko.
5. Manaʻo ʻoe he pipiʻi ke kumukūʻai o ka meaʻai olakino?
He nui ka poʻe e ʻōlelo nei "he nui ke kālā e uku ai i ka ʻai ʻana i ka meaʻai maikaʻi i kūpono no ka maʻi diabetes." Akā, aia kekahi mau ala e ʻai ai i ka meaʻai kaulike ma ke kumu kūʻai haʻahaʻa.
- E ʻai i nā pī maloʻo (pī chickpeas, pi, pī ʻōmaʻomaʻo, lentils) no ka protein a me ka fiber.
- E koho i nā mea kanu a me nā huaʻai i hoʻopaʻahau ʻia a i ʻole i loko o ka pahu i ʻole ke kō a me ka paʻakai i hoʻohui ʻia.
- E kūʻai i nā huahana o ke kau i maʻamau a ʻaʻole pipiʻi.
- E hoʻolālā i kāu mau meaʻai no ka pule ma mua (hoʻolālā ʻai).
6. Ke hōʻole nei ʻoe i nā hoʻokolohua lapaʻau?
ʻOiai ke ʻano o kou kaohi ʻana i kāu ʻai, lawe i kāu lāʻau lapaʻau, a me ka hoʻoikaika kino, hiki i ka maʻi diabetes ke hana i nā pilikia olakino ʻē aʻe. I kekahi manawa, ʻaʻole paha ʻoe e loaʻa i kekahi mau hōʻailona ke hoʻomaka kēia mau mea. No laila, mai haʻalele i nā nānā lapaʻau me ka noʻonoʻo ʻana, "Ua maikaʻi wau i kēia manawa, ʻaʻohe mea hewa." E hōʻoia e hele i nā nānā e like me ka ʻōlelo a kāu kauka iā ʻoe.
| Nā mea a ke kauka e nānā mau ai | |
|---|---|
| Kaomi koko | Ke olakino o nā maka, nā niho a me nā ʻāʻī |
| Pae kolesterol | Hana puʻupaʻa |
| Ola kino o ka wāwae | Nā lāʻau pale i koi ʻia |
7. Ke manaʻo nei ʻoe i nā hopena wikiwiki?
He manawa ka lōʻihi no nā hoʻololi i kou nohona a me nā lāʻau lapaʻau e hana pono ai. Mai manaʻo i nā hopena nui i hoʻokahi a ʻelua paha lā a i ʻole hoʻokahi pule. Hiki i nā mea e like me ka hōʻemi kaumaha ke hala i nā mahina. Akā e hoʻomaka ʻoe e ʻoi aku ka maikaʻi a me ka māmā ma mua o ka manawa.
8. ʻAʻole lawa ka hiamoe?
ʻO ka hiamoe ʻana ma lalo o 7-9 mau hola i ka pō e hiki ai ke paʻakikī ke kāohi i kou kō koko a me ke koko. He ʻāpana koʻikoʻi loa ka hiamoe maikaʻi i ka mālama ʻana i ka maʻi diabetes. Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe, e kamaʻilio me kāu kauka. He hōʻailona paha ia o kekahi maʻi olakino ʻē aʻe, e like me ka insomnia a i ʻole ka obstructive sleep apnea.
9. ʻAʻole anei ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ke olakino noʻonoʻo?
He ʻāpana koʻikoʻi ke olakino noʻonoʻo o kāu hoʻolālā mālama maʻi diabetes. Hiki i ke kaumaha a i ʻole ke kaumaha ke hoʻopilikia i kou pae kō koko ma nā ʻano he nui. ʻO kekahi, ke kaumaha ʻoe, e poina paha ʻoe e lawe i kāu lāʻau lapaʻau.
ʻO kekahi mea ʻē aʻe, ke kaumaha mākou, hoʻomākaukau ke kino no ke kaua a i ʻole ka holo ʻana. No ka hāʻawi ʻana iā ia i ka ikehu e pono ai, hoʻokuʻu ke kino i ke kō keu i loko o ke koko. ʻAʻole paha ʻoe e hiki ke hoʻopau koke i nā pilikia i kou ola. Akā hiki iā ʻoe ke aʻo e hoʻokele i ke kaumaha.
- E hana i ka yoga a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana.
- E heluhelu i kahi puke.
- E hele wāwae.
- E hoʻolilo i ka manawa me ka poʻe āu e aloha ai.
E hoʻolilo i kēia mau mea i ʻāpana o kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā. E hoʻokaʻawale i kahi manawa e like me, "ʻO 6 a 7 PM koʻu manawa. E hana wau i kahi mea noʻu iho i kēlā manawa."
Leka Lawe-Home
- E lawe i kāu lāʻau lapaʻau e like me ke kauoha a kāu kauka, i ka manawa kūpono, a ma ke ana kūpono. Mai hoʻololi iā ia.
- E hoʻomaʻamaʻa i ka inu ʻana i ka wai maʻemaʻe ma kahi o nā mea inu kō a me nā mea ʻono.
- Hoʻolilo ʻia nā meaʻai starch e like me ka laiki, ka berena, a me nā noodles i ke kō i loko o ke kino, no laila e ʻai mālie iā lākou.
- E hōʻoia e hoʻokomo i ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā i kāu hana maʻamau. He hoʻoikaika kino maikaʻi ka hele wāwae.
- ʻOiai inā ʻaʻohe ou hōʻailona, e hōʻoia e hele i nā hoʻokolohua ma nā lā i ʻōlelo ʻia e kāu kauka.
- E hiamoe maikaʻi a hoʻomaha no 7-9 hola i ka lā.
- E mālama i kou olakino noʻonoʻo a me kou olakino kino. E hoʻomohala i kahi ala e hōʻemi ai i ke kaumaha.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo