Hiki iā mākou ke pale aku i nā pilikia weliweli i hoʻokumu ʻia e ka maʻi diabetes? (Nā pilikia o ka maʻi diabetes) - Eia nā ala maʻalahi 9!

Loaʻa iā ʻoe ka maʻi diabetes? A laila ua ʻike paha ʻoe i nā pilikia o ke ola ʻana me ia. Lawe ʻoe i kāu lāʻau lapaʻau i ka manawa kūpono i kēlā me kēia lā, a kāohi nui ʻoe i kāu ʻai, akā aia kahi makaʻu iki ma hope o kou manaʻo, "E hoʻoulu anei kēia i nā maʻi ʻē aʻe?" ʻOi aku ka makaʻu i kahi mea e hana nei i kou puʻuwai, nā aʻalolo, nā maka, a me nā puʻupaʻa. Ua like maoli ka maʻi diabetes me kahi ʻenemi leo ʻole, a inā ʻaʻole mākou e kāohi pono iā ia, hiki iā ia ke hōʻino i nā ʻōpū koʻikoʻi o ko mākou kino i ka hala ʻana o ka manawa. Akā ʻo ka nūhou maikaʻi, inā ʻoe e mālama pono i kāu maʻi diabetes, hiki iā ʻoe ke pale aku i nā pilikia he nui a ola i kahi ola olakino a hauʻoli. E kamaʻilio kākou i kēia lā e pili ana i ke ʻano o ka hana pololei ʻana i kēlā.

1. E hoʻemi i ke kaumaha keu - he ʻanuʻu nui kēia!

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ke kaumaha keu ma kou kino, ʻoi aku hoʻi a puni kou ʻōpū, e pale aku i ka hana pono ʻana o ka insulin. Ua kapa ʻia kēia he kūʻē ʻana i ka insulin. Ke hoʻomaka ʻoe e emi ke kaumaha, e lilo nā ʻāpana o kou kino i mea ʻoi aku ka maʻalahi i ka insulin. ʻO kēia ka mea e maʻalahi ai i kou kino ke kaohi i kāu kō koko.

E noʻonoʻo i ka maikaʻi o kou kō koko, ke koko, a me nā pae cholesterol inā ua nalowale ʻoe i 5 paona wale nō. ʻAʻole pono ʻoe e hana i kēia wale nō. E kamaʻilio me kāu kauka . Hiki iā ia ke kuhikuhi iā ʻoe i kahi meaʻai a i ʻole ke kumu aʻoaʻo hoʻoikaika kino. I ka hui pū ʻana, hiki iā ʻolua ke hana i kahi hoʻolālā e pono ai no ʻolua a maʻalahi hoʻi e hahai.

2. E nānā a hoʻopaʻa i kou pae kō koko i nā manawa a pau.

He mea pono kēia e hana. E nānā i kou pae kō koko ma ka liʻiliʻi ʻelua i ka lā. Ua hāʻawi kāu kauka iā ʻoe i kahi pae i manaʻo ʻia. No ka laʻana, ma waena o 80-130 mg/dL ma mua o ka ʻai ʻana a ma lalo o 180 mg/dL ʻelua hola ma hope o ka ʻai ʻana.

3. Mai hōʻalo i ka hoʻāʻo A1c

ʻO nā pae kō koko āu e nānā ai ma ka home i kēlā me kēia lā e hōʻike wale iā ʻoe i ka mea e hana nei i kēlā manawa. Akā, ʻo ka hoʻāʻo HbA1c (A1c) ua like ia me kahi kāleka hōʻike e hōʻike ana i kāu kaohi kō koko awelika i nā mahina 2-3 i hala . ʻO kēia ka mea a kāu kauka e hoʻohana ai e hoʻoholo ai i ka maikaʻi o kāu mālama ʻana i kāu maʻi diabetes.

ʻO ka hapa nui o ka poʻe me ka Type 2 Diabetes ke pahuhopu nei i kahi A1c o 7% a i ʻole ka emi mai.Hiki ke ʻokoʻa kēia pahuhopu ma muli o kou kūlana. E hōʻoia e nīnau i kāu kauka i ka pinepine o kāu hana ʻana i kāu hoʻāʻo A1c.

4. Mālama mākou i nā kalapona a mākou e ʻai ai

ʻO nā kalapona ka meaʻai nui e hāʻawi ai i ka ikehu i ko mākou kino. Akā, ʻaʻole hiki i ke kanaka me ka maʻi diabetes ke ʻai i kēia mau mea me ka ʻole o ke kaohi. No ka mea, ua ʻeli koke ʻia nā kalapona a hoʻohui i ke kō i ke koko.

Aia i loko o ka laiki, ka berena, ka ʻuala, ka noodles, ka ʻuala, ka ʻuala momona, a me nā huaʻai a me kekahi mau mea kanu, nā kalapona. ʻAʻole pono ʻoe e hoʻōki loa i ka ʻai ʻana i kēia mau mea. ʻO ka mea āu e pono ai ke hana, ʻo ia ke hoʻokele i ka nui o kāu ʻai ʻana a me ka nui o kou ʻai ʻana iā lākou i ka lā . ʻOi aku ka maikaʻi o ke koho ʻana i nā kalapona momona i ka fiber.

• Nā mea kanu ʻōmaʻomaʻo (spinach, kale, spinach)
• Nā legumes e like me ka pī, ka chickpeas, ka pi, a me nā lentils
• ʻO nā palaoa holoʻokoʻa (laiki ʻeleʻele, buckwheat, oats)
• Hua (ʻai me ka liʻiliʻi)

Hoʻokuʻu mālie kēia i ke kō i loko o ke koko, no laila e kaohi ana i nā piʻi koke ʻana o ke kō koko.

5. E makaʻala i kou koko, cholesterol, a me nā triglycerides!

Ua like ka maʻi diabetes a me ka maʻi puʻuwai me nā hoaaloha maikaʻi loa. ʻOi aku ka nui o ka pilikia o ka loaʻa ʻana o ka hōʻeha puʻuwai a i ʻole ka hahau ʻana ma mua o nā poʻe ʻē aʻe. No laila, he mea nui e makaʻala i kēia mau mea a me ke kaohi ʻana i ke kō koko.

No ke kāohi ʻana i kēia mau pae, he mea nui loa ia e lawe i ka lāʻau lapaʻau i kauoha ʻia e ke kauka me ka pololei a me ka manawa kūpono.

6. E hoʻolilo i ka hoʻoikaika kino i ʻāpana o kou ola.

I ka wā e pili ana i ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole pono ʻoe e hele i ka hale hoʻoikaika kino. ʻO ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino kaulike e hoʻoulu ai iā ʻoe i ka hou no 30 mau minuke i ka lā, ma ka liʻiliʻi he 5 mau lā o ka pule, ua lawa ia. Ua kapa ʻia kēia he hoʻoikaika kino aerobic .

• Ka hele wikiwiki ʻana
• Kaʻa paikikala
• ʻAuʻau ʻana
• Hula
• Ke hana nei i kekahi mau hana home me ka hoʻoikaika iki

Inā ʻaʻole ʻoe i hoʻoikaika kino i kekahi manawa, e hoʻomaka liʻiliʻi. Inā paʻakikī iā ʻoe ke hana i 30 mau minuke i ka lā i ka manawa, e hoʻokaʻawale iā ia. E hele wāwae no 10 mau minuke i ke kakahiaka, 10 mau minuke i ke awakea, a me 10 mau minuke i ke ahiahi. ʻO ka hele wāwae pōkole ma hope o ka ʻai ʻana e kōkua nui i ka kaohi ʻana i ke kō koko.

7. Mai hoʻokuʻu i ka hiamoe.

He pilina nui ma waena o ka hiamoe a me ka maʻi diabetes. I nā lā ʻaʻole lawa ka hiamoe, pōloli wale mākou, ʻoiai ke makemake mākou e ʻai i nā meaʻai ʻono a momona. ʻO kēia ke alakaʻi i ka piʻi ʻana o ke kaumaha a me ka paʻa ʻole o nā pae kō koko. Inā loaʻa i kahi kanaka me ka maʻi diabetes he 7-8 mau hola o ka hiamoe maikaʻi a hoʻomau ʻole i ka lā , e kōkua ia iā lākou e kāohi i kā lākou mau ʻano ʻai a mālama i ko lākou pae kō koko i paʻa.

8. E hoʻokele i ke kaumaha

ʻO ke kaumaha kekahi ʻenemi o ka maʻi diabetes. Ke kaumaha mākou, hoʻokuʻu ko mākou kino i nā hormones e like me ka cortisol. Hoʻonui kēia mau hormones i nā pae kō koko. No laila, he mea nui loa ka loaʻa ʻana o nā ala e mālie ai kou noʻonoʻo.

• E noho mālie a noho mālie no kahi o 15 mau minuke i ka lā.
• E noʻonoʻo pono.
• E hana i ka yoga.
• E hoʻolohe i kahi mele āu e makemake ai, e heluhelu i kahi puke, a e kamaʻilio paha me kahi hoaaloha.

9. Mai poina i nā hoʻokolohua lapaʻau a me nā keʻena lapaʻau

ʻOiai inā ʻaʻohe ou pilikia, e hele i kahi nānā piha ma ka liʻiliʻi hoʻokahi manawa i ka makahiki . He mea nui kēia no ka ʻike ʻana i nā pilikia e hiki ke kū mai ka maʻi diabetes i ka wā mua. E hōʻoia e hana i kēia i kāu nānā makahiki:

• Hoʻokolokolo maka ākea: E ʻike koke i ka pōʻino o ka maka i hoʻokumu ʻia e ka maʻi diabetes (diabetic retinopathy).
• Ke ana ʻana o ke koko.
• Hoʻokolokolo wāwae:Hiki i ka maʻi diabetes ke hōʻino i nā aʻalolo a me nā kīʻaha koko i kou mau wāwae. No laila, e nānā i kāu kauka no kekahi mau ʻeha, nā pehu, a i ʻole ka mae ʻana o ka hanu.
• Nā hoʻāʻo hana puʻupaʻa: Nā hoʻāʻo mimi a me ke koko e nānā ai no ka hōʻino ʻia o ka puʻupaʻa.
• Ke nānā ʻana no nā maʻi neurological a me nā maʻi puʻuwai.

ʻAʻole kēia mau mea a pau e hoʻomakaʻu iā ʻoe. Inā ʻike mua ʻia kēia mau mea, hiki ke mālama ʻia a pale ʻia mai ka holomua ʻana i nā kūlana koʻikoʻi loa.