Ke ala aʻe nei ʻoe mai kou hiamoe ʻana i ka pō? E aʻo kākou e pili ana i kēia phobia (Nocturnal Panic Attack)!

Ke ala aʻe nei ʻoe i kekahi manawa mai kahi hiamoe hohonu me ka manaʻo poniuniu, ka hou, a me ka hanu pōkole? Inā ala ʻoe me ka pīhoihoi, me he mea lā ua hopohopo ʻoe, ke ʻike nei paha ʻoe i kahi kūlana i kapa ʻia ʻo 'night terror'. I kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana i ke ʻano maoli, ke kumu o ia mea, a me nā mea hiki iā mākou ke hana e pili ana i ia mea. Mai hopohopo, he pilikia kēia i loaʻa i nā poʻe he nui.

He aha ka hoʻouka kaua hopohopo o ka pō?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka hoʻouka kaua hopohopo i ka pō he makaʻu koke a ikaika hoʻi e hoʻāla iā ʻoe i kou wā e hiamoe ana. Ala koke ʻoe me ka manaʻo o ka hopohopo a me ka makaʻu. I ka manawa like, hoʻomaka ʻoe e manaʻo i nā mea like ʻole i loko o kou kino. No ka laʻana, hiki i kou puʻuwai ke kuʻi wikiwiki, hiki iā ʻoe ke hou nui, hiki iā ʻoe ke paʻakikī i ka hanu ʻana , a manaʻo paha ʻoe e like me ʻoe e hanu ana. Hiki i kēia ke lilo i mea ʻoluʻolu ʻole loa.

Pehea ka maʻamau o kēia ʻano?

ʻOi aku ka maʻamau o kēia ma mua o kou manaʻo. Wahi a nā noiʻi, ʻoiai ma kahi ʻāina e like me ʻAmelika, nui ka poʻe e ʻike i ka hoʻouka kaua panic ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa i kēlā me kēia makahiki. A, ua ʻōlelo ʻia he ʻehiku o ka ʻumi mau kānaka me ke ʻano i kapa ʻia ʻo ka panic disorder , ka mea e hoʻoulu ai i kēia mau hoʻouka kaua panic e hana pinepine ʻia, ʻike pū i kēia mau hoʻouka kaua panic i ka pō. No laila, inā e hana nei kēia iā ʻoe, e hoʻomanaʻo ʻaʻole ʻoe hoʻokahi.

He aha ka ʻokoʻa ma waena o nā makaʻu pō a me nā makaʻu hiamoe?

I kēia manawa, ke noʻonoʻo nei paha kekahi poʻe, 'ʻAuē, pili anei kēia i kēlā mau keiki liʻiliʻi e uwē ana i ka makaʻu i ka pō?' ​​He ʻokoʻa nui ma waena o kēlā a me kēia. ʻO ka mea a mākou e kapa nei he 'night terrors' i kēlā mau keiki liʻiliʻi. He pilikia pili hiamoe nō hoʻi kēlā, a ma ke ʻano lapaʻau, hāʻule ia ma lalo o ka māhele o 'parasomnias.'

Hiki i nā weliweli pō ke hōʻike i nā hōʻailona like me nā hōʻailona o ka hoʻouka kaua panic. Eia nō naʻe, ʻo ka ʻokoʻa nui ka ʻike .

• ʻO ke kanaka i loaʻa i nā makaʻu pō, ua hiamoe maoli nō ia. ʻAʻole ʻo ia i ʻike i ka mea e hana nei iā ia. Me he mea lā ua hāmama kona mau maka, ua uē, a ua holo paha i waho o ka moena. Akā, ua hiamoe ʻo ia. He mea paʻakikī ke hoʻāla iā ia, a ʻaʻole kūpono ke hoʻāla iā ia. A pau ka hanana, hoʻi hou ʻo ia e hiamoe. A ala ʻo ia i ke kakahiaka, ʻaʻohe ona hoʻomanaʻo no ia mea. ʻO nā makaʻu pō ka mea maʻamau i nā keiki ʻōpio, akā hiki nō hoʻi ke loaʻa i nā pākeke.
• Eia nō naʻe, i loko o kahi hoʻouka kaua hopohopo no ka pō (ʻO ka hoʻouka kaua hopohopo no ka pō), ua hoʻāla ʻia ʻoe mai ka hiamoe. Ua ʻike nui ʻoe i kou makaʻu a me nā hōʻailona ʻē aʻe. Hiki ke lōʻihi ka manawa e hiamoe hou ai. ʻO kēia mau hoʻouka kaua hopohopo no ka pō e pili nui ana i ka poʻe ʻōpio a me ka poʻe ʻelemakule.

No ke aha e hana ai kēia i ka pō? He aha nā kumu?

ʻAʻohe kumu paʻa no ke kumu e loaʻa ai i kekahi poʻe nā makaʻu pō. Manaʻo nā kānaka ʻepekema ua pili ko kākou lolo a me ka ʻōnaehana nerve i kekahi ʻano.E hoʻomaopopo he pili ka makaʻu a me ka hopohopo i ke ʻano o kāu pane ʻana iā lākou. I ka manawa pinepine, loaʻa nā hoʻouka kaua panic i ke ao i ka wā ʻaʻohe mea e makaʻu ai, akā ua kuhihewa ka lolo i ka leka. Pēlā nō, ʻaʻole i hoʻokumu ʻia kēia mau hoʻouka kaua panic i ka pō e kekahi kumu o waho i kēlā manawa. Hana koke lākou.

ʻO wai ka mea i ʻoi aku ka pilikia?

Inā loaʻa iā ʻoe nā hoʻouka kaua panic i ke ao, ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana iā ʻoe i ka pō. Eia kekahi, ua ʻike ʻia ka poʻe me kēia mau kūlana i ʻoi aku ka nui o ka pilikia:

• Inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia me ka huhū pinepine a me ke ʻano hoʻouka kaua.
• Maʻi hopohopo, ʻo ia hoʻi , nā kūlana e pili ana i ka hopohopo .
• He kūlana noʻonoʻo ke kaumaha .
• Nā pilikia hiamoe (insomnia) a i ʻole ka apnea hiamoe , kahi kūlana e hoʻoulu ai i ka hanu ʻana i ka wā hiamoe.
• ʻO ka maʻi Obsessive-Compulsive (OCD) kahi kūlana kahi āu e noʻonoʻo mau ai i nā mea makemake ʻole ʻia a manaʻo i ka pono e hana iā lākou.
• ʻAi ʻona lāʻau, hoʻohana ʻino ʻana i ka waiʻona (me nā 'maʻi hoʻohana lāʻau', 'maʻi hoʻohana waiʻona').

He aha nā hōʻailona o kēia?

Ua like nā makaʻu pō me nā makaʻu ao ma muli o ke kumu o nā hōʻailona like. Eia nō naʻe, hōʻike ka noiʻi e ʻike paha ka poʻe i ʻike iā lākou i ka pō i ka pōkole o ka hanu . Loaʻa paha iā lākou ka paʻakikī o ka hanu ʻana, manaʻo lākou e like me ka hanu ʻana, a manaʻo paha lākou e like me ka loaʻa ʻana o ka hāʻule puʻuwai.

Eia kekahi mau hōʻailona maʻamau o nā makaʻu pō:

• ʻEha a ʻeha paha ka umauma, ka ʻūmiʻi.
• Ke anu nei a me ka haʻalulu.
• Ke manaʻo nei i ka makaʻu a i ʻole ka weliweli hiki ʻole ke hoʻomanawanui.
• Manaʻo luaʻi, ʻeha ʻōpū.
• Ka hou nui ʻana (i kekahi manawa kapa ʻia kēia e nā kauka he 'hyperhidrosis').
• Ke kuʻi ʻana o ka puʻuwai (me he mea lā e lele ana i waho o kou umauma).
• Ua mae ka wēlau o nā manamana lima a me nā manamana wāwae, a i ʻole me he mea lā ua mae loa.
• Ke haʻalulu nei a ke ʻū nei koʻu kino holoʻokoʻa.

Pehea ka lōʻihi o kēia kūlana?

ʻO ka nūhou maikaʻi, ʻaʻole kēia ka hihia i nā manawa a pau. ʻO ka maʻamau, piʻi aʻe kēia mau hōʻailona ma lalo o 10 mau minuke a laila emi mālie. Eia naʻe, hiki ke lōʻihi ka manawa e hiamoe hou ai. No ka mea, ʻaʻole maʻalahi ka hiamoe koke me ka makaʻu i kū mai i kēlā manawa.

Pehea ʻoe e ʻike pono ai i kēia?

Ke ʻike ʻoe i ke kauka, e nānā mua ʻo ia inā he mau pilikia kino ʻē aʻe e hoʻoulu ai i kēia mau hōʻailona. Eia kekahi laʻana, maʻi puʻuwai a maʻi thyroid paha.Hiki ke hana ʻia kēia mau hōʻailona e nā mea e like me: No laila, hiki ke hana ʻia kekahi mau hoʻokolohua e kāpae iā lākou. Inā ʻaʻohe kumu kino i loaʻa, e hōʻoia paha kāu kauka iā ʻoe me ka 'Nocturnal Panic Attack' ma muli o kāu mau hōʻailona a me nā kumu pilikia āu e loaʻa ai.

Hiki iā ʻoe ke hoʻōki i kahi hoʻouka kaua panic ke hiki mai?

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ke hoʻomaka ka hoʻouka kaua panic, he paʻakikī ke hoʻōki loa. ʻO ka hapa nui o ka manawa, ʻo ka mea wale nō āu e hana ai, ʻo ke kali a hiki i ka emi ʻana o nā hōʻailona. Eia nō naʻe, hiki i kekahi poʻe ke hōʻemi i ke koʻikoʻi o ke kūlana ma ka hana ʻana i nā mea e like me ka hanu hohonu, kaohi ʻia a i ʻole nā ​​​​hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha ʻiʻo . Eia kekahi, hiki i ke kauka ke kuhikuhi i kekahi mau lāʻau lapaʻau e kōkua i ka hōʻemi ʻana i kāu mau hōʻailona.

Pehea e mālama ʻia ai kēia? Pehea e mālama ʻia ai?

I ka noʻonoʻo ʻana i ke ʻano o ka mālama ʻana a me ka hoʻokele ʻana i kēia kūlana, hiki i kāu kauka ke ʻōlelo aku i ka hui pū ʻana o nā lāʻau lapaʻau a me ka therapy . ʻO kēia nā lāʻau lapaʻau like i hoʻohana ʻia no nā hoʻouka kaua panic i ke ao.

• Nā lāʻau antidepressants a me nā lāʻau anti-hopohopo : Hiki i kēia mau lāʻau ke hōʻemi i ke alapine a me ke koʻikoʻi o nā hoʻouka kaua panic. Hiki iā lākou ke kōkua i ka hoʻopau loa ʻana i ke kūlana. Eia nō naʻe, hiki i kēia mau lāʻau ke hala i ʻeono a ʻewalu pule e hana pono ai. Pono ʻoe e hoʻomanawanui.
• Benzodiazepines : Hiki i kēia papa o nā lāʻau lapaʻau (e.g., alprazolam (Xanax™), clonazepam (Klonopin™)) ke hōʻoluʻolu koke i nā hōʻailona koʻikoʻi. Eia nō naʻe, no ka mea hiki i kēia mau lāʻau lapaʻau ke hoʻopili , pono e hoʻohana wale ʻia no kahi manawa pōkole, ma lalo o ka nānā ʻana o ke kauka. I ka hala ʻana o ka manawa, hiki i ke kino ke hoʻomohala i kahi hoʻomanawanui kino i ka lāʻau lapaʻau, hiki ke paʻakikī ke hoʻōki i ka lawe ʻana.
• Nā mea pale Beta : No ka laʻana, nā lāʻau lapaʻau e like me propranolol (Inderal™). Hiki i kēia ke hōʻemi i nā hōʻailona kino o nā hoʻouka kaua panic (e like me ka palpitations o ka puʻuwai a me ka haʻalulu). Hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i kēia mau lāʻau lapaʻau ke manaʻo ʻoe e loaʻa ana iā ʻoe kahi hoʻouka kaua panic.
• ʻO ka Cognitive Behavioral Therapy (CBT) : He ʻano psychotherapy kēia (i ʻike ʻia hoʻi he talk therapy). E hālāwai ʻoe me kahi kākāʻōlelo a i ʻole psychiatrist kūpono, nāna e kōkua iā ʻoe e ʻike i nā manaʻo a me nā ʻano (nā mea hoʻonāukiuki) e hoʻoulu ai i kāu phobias. Ma o CBT, aʻo ʻoe e hoʻololi i kēlā mau manaʻo a me nā ʻano a hoʻoponopono maikaʻi i ka pilikia. I ka hala ʻana o ka manawa, hiki i kāu phobias ke emi pinepine, a nalo loa paha.

He aha nā pilikia ʻē aʻe e hiki ai i kēia ke hana?

ʻO ke ala ʻana i ka pō e like me kēia he mea keakea nui ia i kou hiamoe maikaʻi.ʻO ka makaʻu i ka 'E hana hou ʻia anei i kēia pō?' ​​hiki ke kumu iā ʻoe e ala a hiki i ka pō a i ʻole e ʻeha pū i ka hiamoe ʻole.

ʻO ka loaʻa ʻole o ka hiamoe lawa hiki ke hoʻopilikia i kou olakino ma nā ʻano he nui. Eia kekahi laʻana:

• Hiki ke hoʻonui ʻia ka hopohopo a me ke kaumaha .
• Hiki ke paʻakikī ke kālele a me ka hoʻomanaʻo i nā mea.
• Hiki ke hoʻonui ʻia ke kaumaha a me ka huhū .
• Hiki ke hoʻonui ʻia ke alapine (frequency) o nā hoʻouka kaua panic i ke ao.
• Aia paha he nāwaliwali i ka hana a i ʻole ka hana ma ke kula .
• Aia kekahi hiki ke piʻi ke kaumaha .

ʻAʻole anei hiki ke pale ʻia kēia?

ʻOiai ʻaʻole hiki ke pale loa ʻia, aia kekahi mau mea hiki iā mākou ke hana e hōʻemi i ka pilikia:

• E ʻai i ka meaʻai olakino . E hōʻemi i nā mea inu i loaʻa ka caffeine (e like me ke kofe a me ke kī ikaika) , ʻoi aku hoʻi i ke ahiahi. E hoʻoikaika kino mau .
• E ʻimi i nā ala e hoʻokele ai i ke kaumaha, e like me ka noʻonoʻo ʻana , tai chi , nā hoʻomaʻamaʻa hanu, a i ʻole ke kamaʻilio ʻana me kahi hoaaloha.
• Inā ʻoe e lawe ana i nā mea hoʻohui lāʻau a i ʻole nā ​​​​lāʻau lapaʻau ma luna o ke kūʻai aku, e kamaʻilio mua me kāu kauka, no ka mea, hiki i kekahi o kēia mau mea ke hoʻonui i ka hopohopo.

No laila, hiki ke ho'ōla ʻia kēia?

ʻAe, ʻo kēia ka nūhou maikaʻi loa! Hiki ke mālama ʻia kēia phobia. Loaʻa i ka nui o ka poʻe ka hōʻoluʻolu nui mai ko lākou mau hōʻailona ma o ke aʻo ʻana a me ka lāʻau lapaʻau. Ke hiki iā ʻoe ke kāohi i kāu mau hoʻouka kaua panic i ke ao, pono e emi ka pinepine a me ke koʻikoʻi o kāu mau hoʻouka kaua panic i ka pō.

Āhea wau e ʻike ai i ke kauka?

Inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau mea, mai hoʻokaʻulua e ʻike i ke kauka:

• Inā pilikia pinepine ʻoe i ka hanu ʻana .
• Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha o ka umauma (hiki i kēia ke lilo i hōʻailona o kahi maʻi puʻuwai ʻē aʻe, no laila pono ʻoe e ʻike koke i ke kauka).
• Inā paʻakikī loa ke kālele ʻana .
• Inā loaʻa iā ʻoe kahi huhū hiki ʻole ke hoʻomanawanui.
• Inā hoʻomau ka hiamoe ʻole .
• Inā ʻoi aku ka lōʻihi o ka hoʻouka kaua panic ma mua o 15 mau minuke .
• Inā loaʻa iā ʻoe ka hopohopo mau e hoʻopilikia ai i kāu mau hana o kēlā me kēia lā a me ka hiamoe.
• Inā loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona e like me ka hanu nui ʻana a me ka pōkole o ka hanu i ka wā hiamoe (he mau hōʻailona paha kēia o ka 'Sleep Apnea').

He aha nā nīnau āu e nīnau ai i ke kauka?

Ke hele ʻoe e ʻike i ke kauka, mai makaʻu e nīnau i kāu mau nīnau. Eia kekahi laʻana:

• 'No ke aha, e Kauka/Miss, he aha kēia mau moeʻuhane ʻino iaʻu i ka pō?'
• 'He aha ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa no kēia mau mea weliweli i ka pō?'
• 'Pehea ka lōʻihi o koʻu hoʻōla ʻana?'
• 'Pehea ka lōʻihi o koʻu lawe ʻana i ka lāʻau lapaʻau? He aha nā hopena ʻaoʻao?'
• 'Pono anei au e makaʻala i nā pilikia ʻē aʻe e kū mai ana mai kēia maʻi?'

Inā ʻaʻole ʻoe maopopo inā loaʻa iā ʻoe kēia mau mea weliweli i ka pō, mai hilahila e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana iā lākou. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e ʻike i ke kumu a hāʻawi iā ʻoe i nā lāʻau lapaʻau e kōkua paha. E hoʻomanaʻo, inā hiki iā ʻoe ke pale aku i nā mea weliweli i ke ao, e ʻoi aku kou kūlana e pale aku ai i nā mea weliweli i ka pō.

No laila, he aha nā mea nui loa e pono ai kākou e hoʻomanaʻo?

He ʻike weliweli ka hoʻouka kaua hopohopo o ka pō , akā, ʻaʻole ia he mea āu e ʻike ai hoʻokahi . He kūlana ia e hiki ke hoʻopilikia i nā poʻe he nui.

ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ke ʻimi i ke kōkua lapaʻau kūpono inā loaʻa iā ʻoe kēia mau hōʻailona. Mai hilahila a makaʻu paha. Me ka mālama pono ʻana a me ke aʻo ʻana, hiki ke hoʻomalu maikaʻi ʻia kēia maʻi, a malia paha e ho'ōla loa ʻia. He mea nui kou olakino noʻonoʻo e like me kou olakino kino. No laila e mālama pono iā ia. Ke makemake nei au iā ʻoe e ho'ōla koke!

Hoʻouka Makaʻu Pō , hoʻouka makaʻu, hiamoe, hopohopo, makaʻu, weliweli pō, lāʻau lapaʻau, nā hōʻailona, ​​olakino noʻonoʻo, pilikia hanu,