Ua loaʻa anei iā ʻoe kahi makaʻu koke a piha i ka hopohopo a i ʻole ka hopohopo no ke kumu ʻole? Me he mea lā e make ana ʻoe, ke kuʻi nei kou umauma, ke hou nei ʻoe, a ke pilikia nei ʻoe i ka hanu ʻana. Inā he mea hou kēia ʻano ʻike iā ʻoe, aia paha ʻoe i kahi hoʻouka kaua hopohopo . Mai hopohopo, he mea kēia e hana ʻia i nā poʻe he nui. E kamaʻilio kākou e pili ana i ia mea me nā kikoʻī hou aku, ma nā ʻōlelo maʻalahi.
He aha ka hoʻouka kaua panic?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka hoʻouka kaua panic he makaʻu koke, manawa pōkole, a me ka pane kino i kahi hanana i manaʻo ʻole ʻia he mea ʻino. Ke loaʻa iā ʻoe kahi hoʻouka kaua panic, hiki iā ʻoe ke ʻike i nā hōʻailona e like me ka hou ʻana, ka pōkole o ka hanu, a me ka umauma e kuʻi ana. Manaʻo paha kekahi poʻe e like me ka loaʻa ʻana o ka puʻuwai puʻuwai . Akā, ʻaʻole ia he hōʻeha puʻuwai.
ʻO nā hoʻouka kaua panic kahi hōʻailona koʻikoʻi o kahi maʻi noʻonoʻo i kapa ʻia ʻo ka panic disorder . Eia nō naʻe, hiki iā lākou ke hana pū me nā kūlana ʻē aʻe. Eia kekahi laʻana:
- Nā maʻi hopohopo
- Nā maʻi naʻau
- Phobias (makaʻu nui i nā mea like ʻole)
- Nā maʻi noʻonoʻo
- Nā maʻi hoʻohana ʻona
- Nā maʻi e pili ana i ka trauma a me ke kaumaha
- Kekahi mau kūlana kino.
ʻAʻole weliweli a hoʻopōʻino paha ka hoʻouka kaua panic i kou olakino inā lawe ʻia e like me ia. Eia nō naʻe, inā loaʻa pinepine ʻoe i nā hoʻouka kaua, hiki iā ia ke hōʻemi i kou ʻano ola a hoʻoulu i nā pilikia ʻē aʻe.
He aha ka ʻokoʻa ma waena o ka hoʻouka kaua panic a me ka hoʻouka kaua hopohopo?
ʻO ka ʻokoʻa nui ma waena o nā mea ʻelua, ʻo ia ka hoʻoulu pinepine ʻia ʻana o ka hoʻouka hopohopo e kahi mea hoʻoluhi kikoʻī , a piʻi mālie ia. Hiki pinepine mai ka hoʻouka hopohopo me ka manaʻo ʻole a me ka koke.
Hiki i ka hopohopo ke hana i nā hōʻailona kino, e like me ke kuʻi ʻana o ka umauma a i ʻole ka manaʻo o kekahi mea i loko o ka ʻōpū. Eia nō naʻe, ʻaʻole i ʻoi aku ka koʻikoʻi o kēia mau hōʻailona e like me ka hoʻouka kaua panic, a ʻoi aku ka lōʻihi o ko lākou mau ʻana. He ikaika loa nā hōʻailona o ka hoʻouka kaua panic, akā he manawa pōkole wale nō ko lākou mau ʻana.
No laila he aha ka Panic Disorder?
ʻO ka Panic Disorder kahi maʻi hopohopo i hōʻailona ʻia e nā hoʻouka kaua panic pinepine a me ka manaʻo ʻole. ʻO kahi hiʻohiʻona koʻikoʻi o ka Panic Disorder ʻaʻohe kumu kikoʻī o nā hoʻouka kaua a ʻaʻole i hoʻokumu ʻia e kekahi kūlana noʻonoʻo a kino paha.
Akā, pono nō hoʻi ʻoe e hoʻomanaʻo i kēia,ʻAʻole nā kānaka a pau i loaʻa i ka hoʻouka kaua panic e hoʻomohala i ka maʻi panic.
Pehea ka maʻamau o nā hoʻouka kaua panic?
He mea maʻamau loa nā hoʻouka kaua panic. I kēlā me kēia makahiki, ma kahi o 11% o ka heluna kanaka ʻAmelika e ʻike nei i kahi hoʻouka kaua panic.
Hoʻopilikia ka maʻi panic ma waena o 2% a me 3% o ka heluna kanaka o ka honua. ʻOi aku ka pālua o ka hiki i nā wahine ke loaʻa i ka maʻi panic ma mua o nā kāne.
He aha nā hōʻailona o ka hoʻouka kaua panic?
Hiki koke mai ka hoʻouka kaua weliweli. ʻO ka maʻamau, piʻi aʻe nā hōʻailona i loko o 10 mau minuke a laila emi koke ma hope. ʻO nā hōʻailona kino o ka hoʻouka kaua weliweli:
- ʻEha umauma
- Nā palpitations o ka puʻuwai
- Ka paʻakikī o ka hanu ʻana, no ka laʻana, ka hanu wikiwiki (hyperventilation)
- Haʻalulu a haʻalulu paha
- Manaʻo e like me ʻoe e anu ana
- Ka luaʻi
- Ka hou ʻana
- ʻO ka mae ʻana ma nā manamana lima
Me kēia mau hōʻailona kino, hiki iā ʻoe ke ʻike i nā mea e like me:
- Makaʻu nui
- He manaʻo o ka hanu ʻia ʻana, he manaʻo o ka ʻomi ʻia.
- Ka makaʻu i ka hiki ʻole ke kāohi iā ʻoe iho
- Ua makaʻu loa au i kēia manawa.
- Manaʻo ʻaʻole ʻoe i loko o ke ao maoli (`Derealization`) a i ʻole ka manaʻo ua kaʻawale ʻoe mai ou iho (`depersonalization`)
He ʻike ʻoluʻolu ʻole a weliweli hoʻi nā hoʻouka kaua panic. Inā loaʻa iā ʻoe kēia mau hōʻailona, he mea nui loa ia e ʻike i ke kauka a kamaʻilio e pili ana iā lākou. A laila hiki iā lākou ke hāʻawi iā ʻoe i kahi hōʻailona pololei a hōʻoia ʻaʻohe kumu kino ʻē aʻe.
Pehea ka lōʻihi e hiki ai i kahi hoʻouka kaua hopohopo ke mau?
ʻO ka maʻamau, ʻo ka hoʻouka kaua panic ka mau ʻana ma waena o 5 a me 20 mau minuke , akā ua hōʻike kekahi poʻe ua mau ka hoʻouka kaua a hiki i hoʻokahi hola.
He aha nā kumu o nā hoʻouka kaua panic?
ʻAʻole maopopo maoli i nā loea ke kumu e loaʻa ai i kekahi poʻe nā hoʻouka kaua panic a i ʻole ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi panic. He kuleana nui ko kou lolo a me kou ʻōnaehana nerve i ke ʻano o kou ʻike ʻana a me ka hana ʻana me ka makaʻu a me ka hopohopo. Manaʻo nā kānaka noiʻi he kumu paha kēia o nā loli i ka hana o ka ʻāpana o kou lolo i kapa ʻia ʻo amygdala , ka mea e kaohi ana i ka makaʻu a me nā manaʻo ʻē aʻe. Manaʻo pū lākou he kuleana koʻikoʻi paha ka nele o nā kemika gamma-aminobutyric acid (GABA) , cortisol , a me serotonin .
Aia kekahi mau kumu e hoʻonui ai i kou pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi panic:
- Moʻolelo ʻohana:Hiki i nā maʻi hopohopo, me ka maʻi panic, ke holo i loko o nā ʻohana. Inā loaʻa i kekahi o kou ʻohana (he kaikaina, keiki, a makua paha) ke ʻano, loaʻa iā ʻoe he 40% ka nui o ka pilikia o ka loaʻa ʻana iā ia.
- Nā kūlana olakino noʻonoʻo: ʻO ka poʻe me nā maʻi hopohopo, ke kaumaha, a i ʻole nā kūlana olakino noʻonoʻo ʻē aʻe e ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o nā hoʻouka kaua panic.
- Nā ʻike kamaliʻi maikaʻi ʻole (ACEs): He mau ʻike maikaʻi ʻole kēia, e like me nā hanana traumatic, e kū nei ma waena o nā makahiki 1 a me 17. Hiki i kēia mau mea ke kōkua i ka ulu ʻana o nā hoʻouka kaua panic a me ka maʻi panic.
Aia kekahi mau mea hoʻonāukiuki kūikawā no ka hoʻouka kaua panic?
ʻO ka hapa nui o ka manawa, ʻaʻohe mea kikoʻī e hoʻoulu ai i ka hoʻouka kaua panic. Eia nō naʻe, hiki i kekahi me ka phobia ke loaʻa i ka hoʻouka kaua panic ma muli o kekahi mea e pili ana i kēlā phobia. No ka laʻana, hiki i kekahi me ka makaʻu nui i nā nila (trypanophobia) ke loaʻa i ka hoʻouka kaua panic inā pono lākou e hāʻawi i ke koko no kahi hoʻāʻo koko. No kekahi poʻe, ʻo ka makaʻu i ka "E loaʻa anei iaʻu kahi hoʻouka kaua panic?" he mea hoʻoulu ia.
Akā he mea nui hoʻi e hoʻomanaʻo i kekahi o nā pae hoʻohālikelike no ka maʻi panic ʻaʻole ia he mea i ʻike ʻia no ka hoʻouka kaua panic.
Pehea e ʻike ʻia ai kahi hōʻeha panic?
E nīnau aku kāu kauka iā ʻoe e pili ana i kou mau hōʻailona a me kou mōʻaukala olakino. Hiki paha iā lākou ke hana i kekahi mau hoʻokolohua e hōʻoia ʻaʻole ʻoe i loaʻa i nā kūlana kino ʻē aʻe e hiki ai ke hana i nā hōʻailona like me nā hoʻouka kaua panic (e.g., maʻi puʻuwai, maʻi thyroid, nā pilikia hanu).
ʻO ka mea nui loa, inā loaʻa iā ʻoe kēia mau hōʻailona, pono ʻoe e ʻike i ke kauka a loaʻa ka ʻōlelo aʻoaʻo. Mai hoʻoholo ponoʻī.
Inā ʻaʻohe kumu kino ʻē aʻe, e hana kāu kauka i kahi hōʻailona ma muli o kāu mau hōʻailona a me nā kumu pilikia.
Pehea e ʻike ʻia ai ka maʻi Panic?
Hiki i nā kauka a i ʻole nā mea akamai i ke olakino noʻonoʻo ke ʻike i ka maʻi panic me ka hoʻohana ʻana i nā pae hoʻohālikelike ma ka Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) . Hiki i ke kauka ke ʻike i ka maʻi panic inā loaʻa iā ʻoe nā hoʻouka kaua panic mau loa, me kēia mau mea no hoʻokahi mahina a ʻoi aku paha:
- Ke hopohopo mau nei e pili ana i ka loaʻa ʻana o kahi hoʻouka kaua panic ʻē aʻe a i ʻole kona hopena.
- Ke hoʻololi nei i kāu ʻano e pale aku ai i nā kūlana kahi āu e manaʻo ai e kokoke ana ʻoe e hoʻouka ʻia.
Eia kekahi, ʻaʻole hiki ke hoʻokumu pololei ʻia kēia mau hoʻouka ʻana e ka hoʻohana ʻana i ka mea ʻona a i ʻole kahi maʻi lapaʻau maʻamau, ʻaʻole hiki ke wehewehe maikaʻi ʻia e kekahi maʻi olakino noʻonoʻo, e like me ka phobia a i ʻole ka maʻi kaumaha post-traumatic (PTSD).
He aha nā lāʻau lapaʻau no nā hoʻouka kaua panic a me ka maʻi panic?
ʻO ka nūhou maikaʻi, hiki ke mālama pono ʻia nā hoʻouka kaua panic a me ka maʻi panic me ka psychotherapy , ka lāʻau lapaʻau , a i ʻole ka hui pū ʻana o nā mea ʻelua. ʻO ka lōʻihi o kou pono ʻana i ka lāʻau lapaʻau e pili ana i ke koʻikoʻi o kou kūlana a pehea ʻoe e pane ai i ka lāʻau lapaʻau.
Hoʻōla noʻonoʻo
ʻO Psychotherapy, i ʻike ʻia hoʻi he talk therapy, pili i nā ʻano lapaʻau like ʻole e kōkua i ke kanaka e ʻike a hoʻololi i nā manaʻo maikaʻi ʻole, nā manaʻo, a me nā ʻano.
ʻO kekahi mau lāʻau lapaʻau noʻonoʻo kūikawā e hiki ke kōkua i nā hōʻeha panic a me ka maʻi panic:
- ʻO ka lāʻau lapaʻau noʻonoʻo (CBT): Ma kēia ʻano lāʻau lapaʻau, kamaʻilio ʻoe e pili ana i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo me kahi loea olakino noʻonoʻo (e like me ke kākā'ōlelo laikini a i ʻole psychologist). Hiki i kēia loea ke kōkua iā ʻoe e ʻike i nā mea hoʻonāukiuki e hoʻoulu ai i nā hoʻouka kaua panic a kōkua iā ʻoe e hoʻololi i kou mau manaʻo, ʻano, a me nā hopena. Ke hoʻomaka ʻoe e pane ʻokoʻa i kēia mau mea hoʻonāukiuki, hiki i kāu mau hoʻouka kaua ke emi pinepine a hiki i ka pau ʻana.
- Hoʻōla hōʻike: Pili kēia i ka hōʻike mālie a pinepine ʻana iā ʻoe iho i nā mea e hoʻoulu ai i kahi hoʻouka kaua panic (noʻonoʻo a/a i ʻole maoli). I ka hala ʻana o ka manawa, aʻo ʻoe e maʻa i ke kūlana ma kahi o ka ʻae ʻana iā ia e hoʻoulu iā ʻoe i ka hopohopo a me ka makaʻu. Ma loko o kēia kaʻina hana, aʻo ʻoe i nā ʻano hoʻomaha, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hanu, e kōkua iā ʻoe e hoʻokele i kou hopohopo.
Nā lāʻau lapaʻau
Aia kekahi mau lāʻau lapaʻau e hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i nā hōʻeha panic a me ka maʻi panic:
- Nā Lāʻau Hoʻēmi i ka Manaʻo: Hiki i kekahi mau lāʻau hoʻēmi i ka manaʻo ke hōʻemi i ke alapine (frequency) a me ke koʻikoʻi o nā hoʻouka kaua panic. Hiki i nā kauka ke kuhikuhi i nā mea hoʻopaʻa serotonin-selective reuptake (SSRIs) a i ʻole nā mea hoʻopaʻa serotonin-norepinephrine reuptake (SNRIs) . ʻO nā SSRI e komo pū me ka fluoxetine (Prozac®) a me ka paroxetine (Paxil®). ʻO nā SNRI e komo pū me ka duloxetine (Cymbalta®) a me ka venlafaxine (Effexor®).
- Nā lāʻau lapaʻau hoʻēmi hopohopo: ʻO kēia nā lāʻau lapaʻau i kuhikuhi pinepine ʻia e nā kauka e mālama a pale i nā hoʻouka kaua panic.He papa lāʻau lapaʻau nā Benzodiazepines. ʻOiai ke kōkua nei lākou i ka hopohopo, hiki iā lākou ke hoʻopili, no laila e makaʻala loa ʻoe i ka hoʻohana ʻana iā lākou. ʻO kēia mau lāʻau lapaʻau e komo pū me alprazolam (Xanax®) a me lorazepam (Ativan®).
He aha ka wānana no nā hoʻouka kaua panic a me ka maʻi panic?
Me ka lāʻau lapaʻau, nui ka poʻe i loaʻa i nā hoʻouka kaua panic a i ʻole ka maʻi panic e hoʻōla.
Inā ʻaʻole mālama ʻia, ʻoi aku ka nui o ka pilikia o ka manaʻo pepehi kanaka i ka poʻe me ka maʻi panic. Eia kekahi, hiki ke hoʻemi ʻia kou ʻano ola ma muli o ka hana pilikanaka i hoʻopilikia ʻia.
Pehea e pale aku ai i ka hoʻouka kaua panic?
Hiki i kāu kauka ke kōkua iā ʻoe e ʻike i nā mea hoʻonāukiuki e hoʻoulu ai i nā hoʻouka kaua panic. Ma ka psychotherapy, aʻo ʻoe i nā hoʻolālā e hoʻokele i kēia mau mea hoʻonāukiuki a pale i kahi hoʻouka kaua. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia mau mea e hōʻemi ai i kou pilikia o ka loaʻa ʻana o kahi hoʻouka kaua panic:
- E hōʻalo i ka caffeine, ka waiʻona, a me ka puhipaka, no ka mea, hiki i kēia mau mea ke hoʻonui i ka hoʻouka kaua panic.
- E hoʻoikaika kino pinepine e mālama i ke kaumaha, e hōʻemi i ka hopohopo, a hoʻomaikaʻi i kou ʻano.
- E ʻai i ka meaʻai olakino.
- E hoʻokele i ke kaumaha ma ke ʻano olakino.
- E kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui lāʻau lapaʻau a i ʻole nā lāʻau lapaʻau ma luna o ke kūʻai aku (OTC). Hiki i kekahi mau mea ke hoʻonui i ka hopohopo.
Pehea e hoʻōki ai i ka hoʻouka kaua panic?
ʻOiai ʻaʻohe ala e hoʻōki ai i ka hoʻouka kaua panic ke hoʻomaka, aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e mālama i nā hōʻailona a hiki i ka pau ʻana o ka hoʻouka kaua:
- E hoʻomaʻamaʻa i ka hanu hohonu: ʻO ka Hyperventilating kahi hōʻailona e hiki ai ke hoʻonui i ka makaʻu i ka wā o ka hoʻouka kaua panic. Hiki i ka hanu hohonu ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona o ka panic i ka wā o ka hoʻouka kaua. E hanu mālie, hohonu, a mālie hoʻi ma kou ihu a hanu mālie ma kou waha. E pani i kou mau maka a e kālele i kou hanu ʻana.
- E ʻae ʻoe e loaʻa ana iā ʻoe kahi hoʻouka kaua panic: ʻO ka ʻike ʻana e loaʻa ana iā ʻoe kahi hoʻouka kaua panic, ʻaʻole ia he maʻi olakino weliweli, hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i ka makaʻu āu e ʻike nei. E hoʻomanaʻo iā ʻoe iho he manawa pōkole ka hoʻouka kaua a e hala nō ia.
- E hoʻomaha i kou mau ʻiʻo: Hiki i ka hopohopo ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo. E kālele i ka hoʻomaha ʻana i hoʻokahi hui ʻiʻo i ka manawa, e hōʻemi ana i ka paʻa, a e noho i kēia manawa.
- Ke hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo pono:Hiki i ka hoʻouka kaua weliweli ke hoʻokaʻawale iā ʻoe mai ke ao maoli a i ʻole kou kino. E hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo pono, e kālele i ka manawa o kēia manawa, a e hoʻopaʻa iā ʻoe iho ma ka lawe ʻana i kou mau manaʻo i ka nānā.
ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka ʻimi ʻana i ka lāʻau lapaʻau, e like me ka lāʻau lapaʻau a me ka psychotherapy, inā loaʻa pinepine iā ʻoe nā hoʻouka kaua panic.
Pehea e kōkua ai i kahi kanaka i loaʻa i ka hoʻouka kaua panic?
Inā loaʻa kekahi mea āu i ʻike ai i kahi hoʻouka kaua panic, hiki iā ʻoe ke hana i kēia mau mea e kōkua iā lākou:
- E noho me lākou, e noho mālie.
- E nīnau iā lākou i kā lākou makemake.
- E kamaʻilio me lākou ma nā ʻōlelo pōkole a maʻalahi.
- E kōkua iā lākou e kālele i ka manaʻo o kēia manawa.
- E kōkua iā lākou e hanu hohonu, e helu ana a hiki i ʻelima me kēlā me kēia hanu ʻana a me ka hanu ʻana i waho.
- E hōʻoia mālie a hilinaʻi hoʻi iā lākou ua palekana lākou a he manawa pōkole wale nō ka hoʻouka ʻana.
Āhea wau e ʻike ai i ke kauka?
Hiki i kekahi mau hōʻailona o ka hoʻouka kaua weliweli ke like me nā hōʻailona o kahi pilikia kino, e like me ka hōʻeha puʻuwai. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha o ka umauma, ka paʻakikī o ka hanu ʻana, a i ʻole ka nalowale o ka ʻike, e ʻimi koke i ke kōkua lapaʻau ulia pōpilikia.
Inā loaʻa iā ʻoe kahi hoʻouka kaua panic a ke ʻike nei i kēia mau mea, pono ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka:
- Hopohopo lōʻihi ('mau') e hoʻopilikia ana i ke ola o kēlā me kēia lā.
- Paʻakikī i ka noʻonoʻo ʻana.
- Huhū loa.
- Makaʻu i ka haʻalele ʻana i ka hale ('agoraphobia').
- Nā hōʻailona o ka hoʻouka kaua panic e mau ana ma mua o 15 mau minuke.
- Nā pilikia hiamoe.
He mea ʻoluʻolu ʻole maoli nā hoʻouka kaua panic. ʻOiai ʻaʻole lākou e hōʻino kino, hiki iā lākou ke hoʻopilikia i kou olakino noʻonoʻo a hoʻōki iā ʻoe mai ka hana ʻana i nā mea āu e makemake ai. Mai hilahila e haʻi aku i kāu kauka ke loaʻa nei ʻoe i kahi hoʻouka kaua panic. Hiki i kāu kauka ke kōkua iā ʻoe e lanakila ma luna o nā makaʻu a me nā hopohopo e hoʻoulu ai i nā hoʻouka kaua. Hiki iā lākou ke kuhikuhi i nā lāʻau lapaʻau e like me ka psychotherapy a me ka lāʻau lapaʻau e mālama ai i nā hoʻouka kaua.
Nā mea nui e hoʻomanaʻo mai kēia ʻatikala (Leka Lawe-Home)
ʻAe, no laila, mai nā mea a mākou i kamaʻilio ai, eia nā mea nui e pono ai ʻoe e hoʻomanaʻo:
- He makaʻu koke a ikaika ka hoʻouka kaua panic me ka hui pū ʻana o nā hōʻailona kino. ʻAʻole ia he hōʻeha puʻuwai , akā hiki ke manaʻo ʻia e like me hoʻokahi.
- Inā loaʻa pinepine iā ʻoe nā hoʻouka panic i wehewehe ʻole ʻia, he Panic Disorder paha ia.
- Aia nā lāʻau lapaʻau kūpono no kēia mau kūlana ʻelua, no laila mai hopohopo.
- Inā loaʻa iā ʻoe kēia mau hōʻailona, e ʻike pono i ke kauka no ka ʻōlelo aʻo. Mai hoʻoholo ponoʻī i kou maʻi a mai hele me ka ʻole o ka lāʻau lapaʻau.
- Hiki ke hoʻomalu maikaʻi ʻia kēia kūlana me nā loli maʻalahi o ke ʻano o ka nohona (hoʻēmi i ka caffeine, hoʻoikaika kino) a me nā lāʻau lapaʻau (psychotherapy, lāʻau lapaʻau).
- Inā loaʻa kekahi āu i ʻike i ka hoʻouka kaua makaʻu, e kōkua mālie iā lākou.
Manaʻolana wau he mea pono kēia ʻike nou. E ola kino!
Hoʻouka Paniki , Hoʻouka Paniki, Maʻi Paniki, Hopohopo, Ola Kino, Makaʻu
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo