ʻEha anei ke alo o kou wāwae i kou holo ʻana a i ʻole ka hele wāwae ʻana? He Shin Splints paha kēia!

E noʻonoʻo, ua hoʻomaka wale ʻoe e holo maikaʻi i ke kakahiaka, a ma hope o ka hele ʻana i kahi mamao pōkole, ua ʻike ʻoe i kahi ʻeha iki ma ke alo o kou wāwae, ma ka ʻāpana iwi shin. I ka wā mua, hoʻowahāwahā ʻoe iā ia. Akā i kēlā me kēia lā, manaʻo ʻia e ʻoi aku ka ʻino o kēia ʻeha. Ua loaʻa anei iā ʻoe kēia ʻike? ʻO ka pinepine, ʻo kēia ʻeha e kū mai ana i ka poʻe e pāʻani ana i nā haʻuki, holo, a lele i hana ʻia e kahi maʻi i kapa ʻia ʻo 'Shin Splints'. E kamaʻilio maʻalahi kākou e pili ana i kēia.

I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha nā Shin Splints?

ʻO nā ʻūhā shin he ʻeha ia e kū mai ana ma ke alo o kou wāwae haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi ka tibia. ʻOi aku ka pololei, ua hoʻokumu ʻia lākou e nā ʻiʻo, nā tendon, a me nā ʻiʻo a puni kou iwi shin e pehu ana ma muli o ka hoʻohana nui ʻana. I kekahi manawa kapa nā kauka i kēia ʻo 'Medial Tibial Stress Syndrome'.

He ʻeha hoʻohana nui kēia. He mea maʻamau loa ia i nā mea pāʻani, no ka mea, ke kau mau nei lākou i ke kaomi ma ko lākou mau wāwae. Akā, ʻaʻohe mea e hopohopo ai. Hiki ke ho'ōla pinepine ʻia me nā mea maʻalahi e like me ka hoʻomaha maikaʻi a me ka hau. Eia nō naʻe, inā ʻoe e hoʻomau i ka hoʻoikaika kino me ka nānā ʻole ʻana iā ia, hiki i kekahi manawa ke holomua i kahi haki koʻikoʻi tibial. ʻO ia ke kumu he mea nui loa ka makaʻala i kēia.

He aha nā hōʻailona o nā ʻūpā shin? Pehea ke ʻano o kēia ʻeha?

ʻO ka hōʻailona nui a maʻamau o nā shin splints ka ʻeha ma ka wāwae lalo. Hiki ke ʻokoʻa ka ʻeha mai kēlā kanaka a kēia kanaka. I kekahi manawa, hiki ke ʻeha ka wahi ke hoʻopā ʻia. Aia paha kekahi pehu.

E nānā pono kākou i ke ʻano o kēia ʻeha ma ka papa ma lalo nei.

No ke aha mākou e loaʻa ai nā splint shin?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ua hoʻokumu ʻia e ke kaomi mau a me ke kaumaha ma ka fibula. E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, ke holo ʻoe a lele paha, huki nā ʻiʻo o kou wāwae haʻahaʻa i nā wahi e pili ai lākou i ka fibula. I ka wā e huki mau ʻia ai kēia ʻiʻo e pili ana i kēlā iwi, hoʻomaka ka pehu ʻana o ka ʻiʻo e pili ana i kēlā iwi.

Ke loaʻa ʻole i ka iwi ka hoʻomaha e pono ai e ho'ōla, e piʻi mālie ka pōʻino a e ʻoi aku ka ʻeha. Aia kekahi mau kumu nui e kū mai ai kēia maʻi:

• Ke hoʻomaka nei i kahi papahana hoʻoikaika kino hou i ka manawa hoʻokahi.
• Ka hoʻonui koke ʻana o ka ikaika o ka hoʻoikaika kino ma mua (e laʻa me ka hoʻonui koke ʻana i ka mamao āu e holo ai).
• Holo mau ma nā ʻili paʻakikī e like me nā pōhaku, ke one, a me ka ʻasphalt.

ʻO wai ka mea i pilikia nui i ka loaʻa ʻana o kēia maʻi?

ʻOiai hiki i kekahi ke loaʻa i nā shin splints, aia kekahi poʻe i kahi pilikia kiʻekiʻe iki aʻe.

• Nā mea holo: ʻOi aku ka poʻe e hoʻonui koke i ko lākou mamao holo, a i ʻole ka poʻe e holo ana ma nā alanui ʻaʻole paʻakikī a puʻupuʻu.
• Nā mea pāʻani: No ka poʻe e pāʻani ana i nā haʻuki e kau ana i ke kaumaha nui ma nā wāwae, e like me ka pôpeku, ka basketball, a me ka volleyball.
• Nā mea hula.
• ʻO nā kānaka me nā wāwae pālahalaha a i ʻole nā ​​​​​​kiʻekiʻe kiʻekiʻe: ʻAʻole hiki i kēia poʻe ke hoʻopili pono i ka hopena o ka holo a me ka lele ʻana.
• ʻO nā limahana koa a me ka poʻe e hele wāwae a piʻi wāwae i nā wahi lōʻihi ma ke ʻano he ʻāpana o kā lākou hana.
• ʻO ka poʻe e hoʻoikaika kino ana me nā kāmaʻa kahiko a kākoʻo ʻole.
• ʻO nā wahine me ka nele o ka wikamina D, nā maʻi ʻai, a i ʻole nā ​​​​​​pōʻaiapuni menstrual kūpono ʻole.
• ʻO nā kānaka me nā maʻi lahilahi iwi (osteopenia a i ʻole osteoporosis).

He mea koʻikoʻi paha kēia?

ʻAʻole hoʻoulu ka hapa nui o nā ʻāpana shin i nā pilikia koʻikoʻi. Akā ʻo ka pilikia nui loa, inā ʻoe e hoʻomau i ke kaomi ʻana i kou wāwae, hiki iā ia ke lilo i haki stress . ʻO ka haki stress kahi māwae liʻiliʻi a palupalu hoʻi i ka iwi. Inā hana ʻia kēlā, pono paha ʻoe e hoʻohana i nā crutches a i ʻole e ʻaʻahu i kahi kāmaʻa hele wāwae kūikawā a hiki i ka ho'ōla ʻana o ka iwi. No laila he mea nui e loaʻa ka lāʻau lapaʻau i ka wā e hoʻomaka ai ka ʻeha.

Pehea e ʻike ai ke kauka i kēia?

Ke hele ʻoe e ʻike i ke kauka, e nīnau mua ʻo ia iā ʻoe e pili ana i kou mau hōʻailona. A laila e nānā ʻo ia i kou wāwae. I loko o kēia hoʻokolokolo ʻana,

• Ke ʻike nei au i kou ala e hele ai.
• Ke nānā ʻana i ka wāwae lalo, ka kuʻekuʻe wāwae, a me ka wāwae.
• Hoʻopili lākou i ko lākou mau lima ma luna o ka wahi ʻeha.
• Hiki ke noi ʻia ʻoe e kū ma luna o ka wāwae ʻeha a lele paha ma luna o kēlā wāwae.

I ka hapa nui o ka manawa, hiki i kēia hoʻāʻo ke ʻike i ke kūlana. Eia nō naʻe, inā ʻeha nui ka ʻeha a inā he kānalua paha no ka haki ʻana o ke kaumaha, hiki i kāu kauka ke kuhikuhi iā ʻoe no kahi X-ray. Eia nō naʻe, he mea nui e ʻike ʻaʻole ʻike ʻia ʻelua hapakolu o nā haki kaumaha ma kahi X-ray maʻamau. No laila, inā he kānalua nō, hiki ke ʻōlelo ʻia kahi MRI scan a i ʻole ka iwi scan.

He aha nā lāʻau lapaʻau no nā ʻāpana shin?

ʻO ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa no kēia, ʻo ia ka hāʻawi ʻana i kou mau iwi a me nā ʻiʻo i ka manawa a me ka hoʻomaha e pono ai lākou e ho'ōla. Hana pinepine ʻia kēia me ka hoʻohana ʻana i ka hui pū ʻana o kēia mau lāʻau lapaʻau:

• Hoʻomaha: E pale loa i kāu haʻuki, holo, a i ʻole nā ​​​​hana ʻē aʻe e hōʻeha ai no kekahi manawa. Pono paha ʻoe e hoʻomaha no kekahi mau pule a ʻoi aku paha.
• Hau: E kau i ka hau ma kahi o ka ʻeha a me ka pehu no 10-20 mau minuke ʻekolu a ʻehā manawa i ka lā. Hiki i kēia ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha.
• Nā lāʻau hoʻopau ʻeha: Hiki ke hoʻohana ʻia nā lāʻau anti-inflammatory nonsteroidal (NSAID) e like me ke kuhikuhi a kāu kauka. Eia nō naʻe, e ʻoluʻolu e nīnau i kāu kauka ma mua o ka lawe ʻana i kekahi lāʻau lapaʻau.
• Nā Mea Hoʻohui: Hiki i kekahi poʻe ke aʻo ʻia e kā lākou kauka e lawe i kahi mea hoʻohui huaora D3. E kamaʻilio pū me kāu kauka e pili ana i kēia.
• Hoʻolōʻihi: Hiki ke kōkua ka hana ʻana i nā hoʻolōʻihi mālie e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa.
• Nā kāmaʻa kākoʻo a me nā orthotics: No ka poʻe me nā wāwae pālahalaha, ʻo ka hoʻohana ʻana i nā kākoʻo kūikawā (orthotics) i kau ʻia i loko o nā kāmaʻa hiki ke hōʻemi i ka ʻeha.
• Hoʻōla kino: Me ke kōkua o kahi mea hoʻōla kino, hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i nā ʻiʻo wāwae a pale i kēia ʻano mai ka hoʻi hou ʻana.

Pehea e pale ai i ka hoʻi hou ʻana o nā shin splints?

Aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e pale aku i ka hoʻi hou ʻana o nā ʻūlū shin. Inā ʻoe e hoʻolilo i kēia mau mea i mea maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka hoʻoikaika kino me ka ʻole o ka ʻeha.

• E hoʻohana i kahi kāmaʻa kūpono no ka hoʻoikaika kino a loaʻa ke kākoʻo maikaʻi. Inā he mea holo ʻoe, he manaʻo maikaʻi e hoʻololi i nā kāmaʻa ma hope o ka holo ʻana ma kahi o 500 kilomita.
• E hoʻonui mālie i ka ikaika a me ka lōʻihi o kāu mau hoʻomaʻamaʻa kino. Mai holo nui a lele paha i ka manawa hoʻokahi. ʻO kahi lula maikaʻi o ka manamana lima, ʻo ia ka hoʻonui ʻana i kou ikaika ma ka 10% wale nō i kēlā me kēia pule.
• E hoʻomehana maikaʻi ma mua o ka hoʻoikaika kino. E hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo.
• E pale i ka holo ʻana ma luna o nā ʻili paʻakikī e like me ka ʻasphalt a me ka sima. ʻOi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana ma kahi kahua mauʻu.
• Hoʻomaʻamaʻa like. Ma kahi o ka holo ʻana i kēlā me kēia lā, e ʻauʻau i hoʻokahi lā a holo paikikala i hoʻokahi lā. E hōʻemi kēia i ke kaomi ma kou mau wāwae.
• E hoʻolohe i ka ʻeha. Inā ʻeha kou wāwae, mai hoʻowahāwahā iā ia a "paʻi" iā ia. ʻO ka ʻeha ka hōʻailona o kou kino iā ʻoe e hoʻomaha.

I ka manawa hea ʻoe e pono ai e ʻike i ke kauka?

Hoʻōla pinepine nā ʻāpana Shin me ka hoʻomaha, akā inā loaʻa iā ʻoe kekahi o nā hōʻailona ma lalo nei, pono ʻoe e ʻike i ke kauka.

• Inā ʻeha loa ka ʻeha.
• Inā ʻaʻole e emi ka ʻeha ma hope o kekahi mau pule o ka hoʻomaha.
• Inā pehu nui ka wāwae, ʻulaʻula, a ʻeha loa paha ke hoʻopā (he mau hōʻailona paha kēia o kahi maʻi a i ʻole kekahi maʻi ʻē aʻe).

ʻO kāu kauka ka mea nāna e hōʻoia inā he mau ʻūlū shin kou a i ʻole kekahi kūlana ʻē aʻe, e like me ka haki kaumaha, a kuhikuhi i ka lāʻau e pono ai.