Ke ʻeha nei kou kua ma hope o ka hana ʻana i ka lā holoʻokoʻa ma kou noho keʻena? A i ʻole ke ʻeha nei kou kua i ka wā e hana ana i nā hana o ka hale a i ʻole e hāpai ana i nā mea kaumaha? He pilikia maʻamau kēia i loaʻa i ka hapa nui o kākou i kēia mau lā. I kekahi manawa, ma muli o kēia ʻeha kua, ʻaʻole hiki iā kākou ke hana pono i kā kākou mau hana o kēlā me kēia lā. Akā, ua ʻike anei ʻoe ʻo ka hopena maikaʻi loa no kēia mea aia i loko o ko kākou kino ponoʻī? ʻO ia hoʻi ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻāpana waena o ko kākou kino, ʻo ia hoʻi, ka 'Core'.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
He aha kēia Core?
Manaʻo ka poʻe he nui ke ʻōlelo lākou he 'core', ʻo ia wale nō ka ʻeono-pack i loko o ka ʻōpū. Akā, ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o kēlā. I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka core kahi ʻōnaehana o nā ʻiʻo e hoʻopuni ana i ko mākou kino. Ua like ia me ke kāʻei kūlohelohe e hoʻopaʻa ai i ko mākou kino.
ʻO kēia ka mea nui e pili ana i kēia mau ʻiʻo:
- Nā ʻiʻo o ka ʻōpū: ʻO nā ʻiʻo ma ke alo, ke kua, a me nā ʻaoʻao.
- Nā ʻiʻo o ke kua haʻahaʻa: ʻO nā ʻiʻo e kākoʻo ana i ko kākou iwi kuamoʻo.
- Nā ʻiʻo pelvic a me nā ʻūhā: Nā ʻiʻo e hoʻopili i ka pelvis a me nā iwi ʻūhā.
E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, ʻo kēia mau ʻiʻo a pau e hāʻawi i ka pale a me ke kūpaʻa i ko kākou iwi kuamoʻo. Ke kū kākou, noho, hele, a hāpai i nā mea kaumaha, e mālama ʻia ko kākou kino i pololei a ikaika e kēia mau ʻiʻo koʻikoʻi.
He aha nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu?
ʻOi aku ka hana o ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu ma mua o ka hōʻemi wale ʻana i ka ʻeha hope.
- Ke pale ʻana i ka ʻeha o ke kua: ʻO ka loaʻa ʻana o kahi ʻiʻo ikaika e hana ia ma ke ʻano he kākoʻo kūlohelohe no ko kākou iwi kuamoʻo. Hoʻemi kēia i ke kaomi ma ke kua, e hōʻemi nui ana i ka pilikia o ka ʻeha pinepine a me ka ʻeha.
- Kūlana Pololei: Ke noho mākou i ke kūlana like no ka manawa lōʻihi, kūlou mākou me ka ʻike ʻole. ʻO ka loaʻa ʻana o kahi ʻōpū ikaika e kōkua i ka mālama ʻana i ko mākou kino i pololei. No laila, hiki iā ʻoe ke mālama i kou kūlana me ka nani a me ka pololei.
- Hoʻonui i ke kaulike a me ke kūpaʻa o ke kino: He mea nui loa ke kikowaena no ka mālama ʻana i ke kaulike i nā hana o kēlā me kēia lā, no ka laʻana, i ka hāpai ʻana i kahi ʻeke a i ʻole ke kū ʻana ma luna o ke kaʻa.
- ʻO ke olakino noʻonoʻo: ʻO nā hoʻomaʻamaʻa e like me Pilates e kālele ana i ka hanu ʻana a me ka neʻe ʻana. Ua like kēia me ka noʻonoʻo ʻana. Hiki i kēia ke kōkua i ka kaohi ʻana i nā kūlana e like me ke kaumaha a me ka hopohopo .
No laila, ʻo kekahi o nā ala maikaʻi loa a kaulana loa e hoʻoikaika i kēia ʻiʻo ʻo Pilates.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →3 mau hoʻomaʻamaʻa Pilates maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana ma ka home
Ma mua o ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa kino, he mea nui e waiho i kahi mea e like me ka moena yoga ma ka papahele.Eia kekahi, e makaʻala nui i kou hanu ʻana i ka wā e hana ana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa āpau. E hanu hohonu a hanu mālie. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻāla pono i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi.
Mea nui: Inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi olakino mua, e like me ka ʻeha kua, ka ʻeha ʻāʻī, a i ʻole ke ʻoki kino hou ʻana, e ʻoluʻolu e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kēia hoʻoikaika kino.
1. Hoʻomaʻamaʻa alahaka
He hoʻomaʻamaʻa kino maikaʻi kēia no kou ʻiʻo kumu, a me kou mau puʻupuʻu a me nā ʻiʻo o ka ʻūhā.
| Nā ʻanuʻu | Pehea e hana ai |
|---|---|
| KaʻAnuʻu Hana 1 | E moe ma ka papahele, kūlou nā kuli, e kaʻawale nā wāwae ma ka laulā o ka ʻūhā. E kau i kou mau lima ma ka papahele ma kou ʻaoʻao. |
| KaʻAnuʻu Hana 2 | E hanu hohonu. I kou hanu ʻana i waho, e hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo ʻōpū a hāpai mālie i kou mau pūhaka a me kou mau puʻupuʻu. |
| KaʻAnuʻu Hana 3 | E hāpai i kou mau poʻohiwi, nā pūhaka, a me nā kuli a hiki i ko lākou laina pololei ʻana, e like me ke alahaka. |
| KaʻAnuʻu Hana 4 | E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona (ma kahi o 3 hanu). Pono ʻoe e ʻike i ka ʻūlū ʻana o kou ʻōpū a me kou kua. |
| KaʻAnuʻu Hana 5 | E hoʻi mālie i ke kūlana mua. E hana i kēia i 10-15 mau manawa. |
2. Hoʻolōʻihi wāwae hoʻokahi
Hoʻoikaika kēia i nā ʻiʻo ʻōpū a me nā ʻiʻo ʻūhā.
| Nā ʻanuʻu | Pehea e hana ai |
|---|---|
| KaʻAnuʻu Hana 1 | E moe ma ka papahele, e kulou i kou mau kuli i 90 degere, a e hoʻopaʻa iā lākou i luna (ua kapa ʻia kēia ʻo ke kūlana tabletop). |
| KaʻAnuʻu Hana 2 | I kou hanu ʻana i waho, e hāpai iki i kou poʻo, ʻāʻī, a me nā poʻohiwi mai ka papahele. E kau i kou nānā ma kou mau kuli. |
| KaʻAnuʻu Hana 3 | I kēia manawa, e hoʻolōʻihi pololei i kou wāwae ʻākau i waho ma kahi kihi 45-degere. I kēia manawa, e paʻa i kou kuli ʻākau me kou lima hema a me kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau me kou lima ʻākau. ʻO ka mea nui loa, ʻaʻole e hāpai i kou kua mai ka papahele. |
| KaʻAnuʻu Hana 4 | E hanu hou a hoʻihoʻi i kou wāwae ʻākau i ke kūlana papaʻaina, ʻoiai e hoʻolōʻihi ana i kou wāwae hema ma ke ʻano like. I kēia manawa e hoʻololi i nā lima. |
| KaʻAnuʻu Hana 5 | E hana i kēia no nā wāwae ʻelua, ma ke ʻano ʻē aʻe, ma kahi o 8 mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao. |
3. Hāpai wāwae
He hana hoʻoikaika kino maikaʻi kēia no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo ma kou ʻōpū a me ke kua i lalo.
| Nā ʻanuʻu | Pehea e hana ai |
|---|---|
| KaʻAnuʻu Hana 1 | E moe ma ka papahele, e kulou i kou mau kuli, a e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā o kou ʻūhā. |
| KaʻAnuʻu Hana 2 | E hanu hohonu. I kou hanu ʻana i waho, e huki i kou mau ʻiʻo ʻōpū i loko a i luna. |
| KaʻAnuʻu Hana 3 | I kēia manawa, e hāpai mālie i kou wāwae ʻākau, me kou kuli e kulou ana ma 90 degere, i kahi kūlana papaʻaina. Mai hoʻoneʻe i kou kua a i ʻole kou mau pūhaka i kēia manawa. |
| KaʻAnuʻu Hana 4 | E hanu i loko a paʻa i ke kūlana. E hanu hou i waho a hāpai i ka wāwae ʻē aʻe i ke kūlana papaʻaina ma ke ʻano like. I kēia manawa ua piʻi aʻe nā wāwae ʻelua. |
| KaʻAnuʻu Hana 5 | E paʻa i kēia kūlana no kahi o 5 kekona. A laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kekahi wāwae i ka honua, a laila ʻo kekahi wāwae i ka honua. |
Leka Lawe-Home
- ʻO kahi kumu nui o ka ʻeha pinepine o ke kua he nāwaliwali paha ia o ke kino.
- ʻAʻole wale nā ʻiʻo ʻōpū ke kikowaena, akā ʻo ka ʻōnaehana muscular holoʻokoʻa a puni ka iwi kuamoʻo, nā pūhaka, a me nā puʻupuʻu.
- He mea hoʻoikaika kino maikaʻi ʻo Pilates no ka hoʻoikaika ʻana i ke kino, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka maikaʻi o ka noʻonoʻo.
- I ka hoʻomaka ʻana e hoʻoikaika kino , e hoʻomaka mālie. E hoʻolohe i kou kino. E hoʻōki i ka hoʻoikaika kino inā ʻeha ʻoe.
- ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka hana mālie i kēia hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kēlā me kēia lā ma mua o ka hana ʻana i hoʻokahi lā a laila hoʻōki.
- Inā loaʻa iā ʻoe kekahi mau pilikia olakino, e ʻoluʻolu e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.