He ʻeha nō hoʻi kou ma ke alo o kou wāwae? He Shin Splints paha kēia!

He mea holo kakahiaka paha ʻoe a he mea makemake i nā haʻuki. Ua ʻike anei ʻoe i kahi ʻeha koke ma ke alo o kou wāwae, ma ke kua o ka wāwae, i ka wā e hoʻoikaika kino ana, e holo ana, a i ʻole e lele ana? Inā ua hana ʻia kēia iā ʻoe, he mea nui loa iā ʻoe ke ʻike e pili ana i ke kūlana i kapa ʻia ʻo Shin Splints, a mākou e kamaʻilio nei i kēia lā.

He aha nā Shin Splints?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo Shin Splints ka ʻeha e kū mai ana ma ke alo o kou wāwae haʻahaʻa, ʻoi aku hoʻi a puni ka iwi shin (ka iwi nui o ko mākou wāwae - `(tibia)`). ʻO ke kumu nui o kēia ʻeha ka pehu ʻana a i ʻole ka huhū, a i ʻole `(inflammation),` i loko o nā ʻiʻo, nā tendon, a me nā ʻiʻo ʻē aʻe e hoʻopuni ana i kēlā iwi shin. I kekahi manawa kapa nā kauka i kēia ʻano `(Medial Tibial Stress Syndrome)`.

ʻOiaʻiʻo, pinepine kēia i ka hōʻeha nui ʻana . Me ka hoʻomaha kūpono a me ka hau, hiki i ka hapa nui o ka poʻe ke hoʻōla piha mai kēia a ʻaʻohe pilikia olakino lōʻihi. Eia nō naʻe, inā waiho ʻole ʻia, hiki i nā Shin Splints ke lilo i haki koʻikoʻi tibial . No laila, ʻaʻole ia he manaʻo maikaʻi e lawe māmā i kēia.

He aha nā hōʻailona o ka Shin Splints?

ʻO ka mea nui āu e manaʻo ai ma kēia kūlana, ʻo ia ka ʻeha ma ka wāwae lalo.

• Hiki i kēia ʻeha ke ʻano mai kahi ʻeha iki, ʻeha pinepine ʻole a hiki i ka ʻeha nui .
• Inā ʻoe e hoʻopā i kou ʻōpū me kou lima , e ʻike paha ʻoe i ka palupalu .
• I kekahi manawa e ʻike paha ʻoe i kahi pehu iki .

Pehea ke ʻano o kēia ʻeha?

ʻO ke ʻeha i hoʻokumu ʻia e nā splints shin hiki ke like me kēia:

• Hoʻomaopopo pinepine ʻia ma loko o ka wāwae lalo a i ʻole ma mua o ka anus .
• I ka wā mua, hoʻomaka paha ia ma ke ʻano he ʻeha e hele mai a hele aku i ka wā e hana ana ʻoe i kekahi mea, a laila hiki ke holomua i kahi ʻeha mau e mau ana ma hope o kou pau ʻana i ka hana . E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, no ka laʻana, i kou hoʻomaka mua ʻana e holo, ua ʻeha wale nō i ka wā i pau ai kāu holo ʻana, akā a laila ʻeha ia ʻoiai ʻaʻole ʻoe e holo ana.
• Hiki i ka ʻeha ke ʻoi a i ʻole e like me ka ʻeha palupalu .
• Hoʻonui ka ʻeha ma hope o ka hana ʻana .

He aha nā kumu o nā ʻūlū shin?

ʻO ke kumu nui o kēia ʻano, ʻo ia ka huki mau ʻana a me ka paʻi ʻana o nā ʻiʻo a me nā ʻiʻo pili ʻē aʻe i kou wāwae haʻahaʻa e kūʻē i kou iwi shin. Eia kekahi laʻana, ke hana ʻoe i nā mea e like me ka holo ʻana a me ka lele ʻana, e kaomi mau ana kou iwi shin. Hiki i kēia ke hoʻoulu i ka iwi e pehu a nāwaliwali.

Inā ʻaʻole i hāʻawi ʻia ka iwi i ka manawa e pono ai e ho'ōla, hiki i kēia pōʻino ke hoʻonui aʻe a hoʻoulu i ka ʻeha nui.

Aia kekahi mau kumu no kēia ʻano kaomi mau:

• Ke hoʻomaka nei i kahi papahana hoʻoikaika kino hou. Eia kekahi laʻana, inā hoʻomaka koke kekahi mea i hoʻoikaika kino ʻole ma mua e holo i nā mile i kēlā me kēia lā.
• Hoʻonui koke i kāu pae o ka hana kino, e like me ka mea i holo wale i ʻelua lā o ka pule e hoʻomaka koke ana e holo i ʻelima mau lā o ka pule.

ʻO wai ka mea i ʻoi aku ka nui o ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i nā splints shin?

ʻOiai hiki ke ulu kēia ʻano maʻi i loko o kekahi kanaka, ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o ia mea i kekahi poʻe. ʻO lākou kēia:

• Nā mea holo: ʻO ka poʻe e holo ana, ʻoi aku hoʻi ma nā alanui ʻiliʻili ʻole, a i ʻole ka poʻe e hoʻonui koke i ko lākou mamao a i ʻole ka wikiwiki o ka holo ʻana.
• ʻO ka poʻe e pāʻani ana i nā haʻuki e kau ana i ka nui o ke kaomi ma ko lākou mau wāwae: Eia kekahi laʻana, nā haʻuki e like me ka basketball a me ka volleyball.
• Nā mea hula.
• ʻO nā kānaka me nā wāwae pālahalaha, nā ʻāpana kiʻekiʻe, a i ʻole nā ​​​​ʻāpana paʻa: Loaʻa i kēia poʻe ka hoʻonui ʻia o ke kaomi ma ko lākou mau ʻiʻo a me nā iwi no ka mea ʻaʻole hiki iā lākou ke hoʻopili pono i ka hopena o ka holo a me ka lele ʻana.
• ʻO ka poʻe i loko o ka lawelawe koa a me ka poʻe e hele pinepine ana a hele i nā wahi lōʻihi.
• ʻO ka poʻe e ʻaʻahu ana i nā kāmaʻa kūpono ʻole i kūpono ʻole i ko lākou mau wāwae i ka wā e hoʻoikaika kino ai.
• Nā kānaka e hele wāwae ana i nā wahi lōʻihi.
• ʻO ka poʻe me ka nele o ka wikamina D, nā maʻi ʻai, a i ʻole, i ke ʻano o nā wahine, ka nalowale o nā menstruation maʻamau.
• ʻO nā kānaka me nā maʻi lahilahi iwi e like me ka osteopenia a i ʻole ka osteoporosis (no ka mea, ua nāwaliwali ko lākou mau iwi).

He aha nā pilikia e hiki mai ana o ka Shin Splints?

ʻAʻole pinepine nā ʻūhā shin e hoʻoulu i nā pilikia koʻikoʻi. Eia nō naʻe, inā ʻoe e hoʻomau i ka holo a pāʻani haʻuki me ka ʻole o ka hoʻōla ʻana i kou mau wāwae, hiki i nā ʻūhā shin ke lilo i haki stress . ʻO ka haki stress kahi māwae liʻiliʻi i ka iwi. Manaʻo pinepine nā kauka e hoʻohana i nā crutches a i ʻole ke komo ʻana i kahi kāmaʻa hele wāwae kūikawā a hiki i ka wā e hoʻōla ai ka iwi.

Pehea e ʻike ai i nā ʻāpana o ka shin?

Hoʻoponopono ke kauka i kēia kūlana ma ka nīnau ʻana e pili ana i kou mōʻaukala olakino (e like me nā maʻi ma mua a me nā lāʻau lapaʻau āu e lawe ai) a me ka hana ʻana i kahi hoʻokolokolo kino.

• Ke ʻike nei au i kou ala e hele ai.
• E nānā ʻia kou wāwae lalo, kuʻekuʻe wāwae, a me kou wāwae.
• I ka wā o ka hoʻokolokolo pono ʻana, e hoʻoneʻe ʻia kou kuʻekuʻe wāwae a me kou wāwae i mua a i mua, a e hoʻopā ʻia ka iwi e ʻimi i nā wahi ʻeha.
• ʻO ke kū ʻana ma luna o ka wāwae ʻeha a i ʻole ka lele ʻana ma luna o kēlā wāwae e hiki ke kōkua i ka hoʻoholo ʻana inā he shin splints a he stress fracture paha.

No ka hoʻoholo ʻana inā loaʻa iā ʻoe kahi `(Stress fracture)`, e kauoha mua kāu kauka i kahi hoʻāʻo `(X-ray)`. Eia nō naʻe, ma kahi o ʻelua hapakolu o nā hoʻāʻo `(Stress fracture)` ʻaʻole hōʻike i kahi `(Stress fracture)`. No laila, inā kānalua kāu kauka, hiki iā ia ke kauoha i kahi `(MRI)` scan a i ʻole kahi `(Bone scan)`. Hiki i kēia mau hoʻāʻo ke kōkua i ka hoʻoholo ʻana inā ua lilo kahi Shin Splint i `(Stress fracture)` ma mua o ka ʻike ʻia ʻana o kahi `(X-ray)`.

Pehea e mālama ʻia ai nā Shin Splints?

No ka hōʻemi ʻana i kāu mau hōʻailona, ​​​​pono ʻoe e hāʻawi i kou mau iwi a me nā ʻiʻo i ka manawa e ho'ōla ai. Hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻia nā ʻūhā shin me ka hui pū ʻana o kēia mau mea:

• Hoʻomaha: ʻO kēia ka mea nui loa . E hoʻomaha iki mai nā hana e hoʻoluhi ai i kou mau wāwae, e like me ka pāʻani haʻuki a i ʻole ka holo ʻana. Pono paha ʻoe e hoʻomaha a hoʻomaha no kekahi mau pule, a ʻoi aku paha.
• Hau: E kau i kahi ʻeke hau ma kou palapū ʻekolu a ʻehā manawa i ka lā, no kahi o 10 a 20 mau minuke i ka manawa. E hana i kēia no kekahi mau lā. E kōkua ka hau i ka hōʻemi ʻana i ka pehu a me ka ʻeha.
• Nā lāʻau hoʻopau ʻeha: Hiki i nā lāʻau anti-inflammatory nonsteroidal (NSAID) ma luna o ka counter (OTC) (e.g., ibuprofen) ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka ʻeha a me ka pehu.
• Nā Mea Hoʻohui Vitamin D3: ʻO ka lawe ʻana i kahi mea hoʻohui Vitamin D3 i kēlā me kēia lā (1000 a 2000 IU) e kōkua paha. Eia nō naʻe, pono ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka lawe ʻana i kēia mau mea hoʻohui.
• Hoʻolōʻihi ʻo Shin splint: Hiki ke kōkua ka hoʻolōʻihi mālie ʻana a me ke kulou ʻana i nā ʻiʻo ma kou wāwae haʻahaʻa.
• Hoʻonui mālie i ka pae hana: Ke hoʻomaka hou ʻoe e hana, e hoʻomaka mālie. E hoʻonui mālie i kāu pae hana e hōʻemi i ka pilikia o ka hoʻi hou ʻana mai o nā splint shin.
• Nā kāmaʻa kākoʻo a me nā mea hoʻokomo kāmaʻa: No ka poʻe me nā wāwae pālahalaha, hiki i nā orthotics ke ala maikaʻi loa e hōʻemi ai i ka ʻeha mai nā splint shin. Hāʻawi nā Orthotics i ke kākoʻo no ke apo o kou wāwae, e hōʻemi ana i ke kaomi ma nā ʻiʻo a me nā iwi o ka wāwae haʻahaʻa.
• Hoʻōla kino: Hiki i ka hoʻōla kino ke hoʻoikaika i kou mau wāwae, e hoʻemi i ka pilikia o ka hoʻi hou ʻana, a kōkua iā ʻoe e hoʻi i ka hana.

Loaʻa i nā NSAID nā hopena ʻaoʻao?

He mea kākaʻikahi nā hopena ʻaoʻao mai nā NSAID, a loaʻa wale nō inā ʻoe e hoʻohana iā lākou no ka manawa lōʻihi. No ka hōʻemi ʻana i nā hopena ʻaoʻao, e hoʻohana i ka mahele haʻahaʻa loa no ka manawa pōkole loa .

ʻO kekahi o nā hopena ʻaoʻao o nā NSAID:

• ʻEha ka umauma, ʻeha ka ʻōpū, a me (kākaʻikahi) nā ʻōpū ʻeha.
• ʻEha poʻo, pōniuniu, a me ke poʻo māmā.
• Ke koko kiʻekiʻe (hypertension).

Pehea e pale aku ai i nā ʻūlū shin?

ʻAʻole paha hiki iā ʻoe ke pale aku i kēia maʻi i nā manawa a pau. Eia nō naʻe, aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e hōʻemi i kou pilikia o ka loaʻa ʻana a i ʻole e pale aku i ka lilo ʻana i mea ʻino. Eia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e hōʻemi i kou pilikia:

• E ʻaʻahu i nā kāmaʻa ʻoluʻolu a kūpono hoʻi i ka wā e hoʻoikaika kino ai. Pono e hoʻololi ʻia nā kāmaʻa holo ma hope o 300 mile (ma kahi o 480 kilomita).
• E noʻonoʻo e hoʻohana i nā hoʻokomo orthotic e kākoʻo i ke kūlou o kou wāwae. Hiki iā ʻoe ke hele i kahi hale kūʻai kāmaʻa haʻuki maikaʻi a kamaʻilio me kekahi ma laila e kōkua iā ʻoe e koho i kahi kāmaʻa a orthotic paha e kūpono i ke ʻano o kou wāwae. A i ʻole hiki iā ʻoe ke ʻike i kahi pedorthist. He loea ka pedorthist i loea i ka mālama ʻana i nā pilikia me kou mau wāwae haʻahaʻa a me nā wāwae ma o nā kāmaʻa a me nā kāmaʻa ʻē aʻe.
• E hoʻomaka mālie a hoʻonui i kāu pae hana a me ka ikaika i ka hala ʻana o ka manawa. Mai hoʻonui i kāu hana i ka manawa hoʻokahi. E hahai i ke "lula 10%" - ʻo ia hoʻi, mai hoʻonui i kāu hana ma mua o 10% i kēlā me kēia pule. No ka laʻana, inā ʻoe e holo i kahi mamao holoʻokoʻa o 8 kilomita (5 mile) i hoʻokahi pule, e hoʻohui wale i 0.8 kilomita (hapalua mile) i kou mamao holoʻokoʻa i ka pule aʻe (no ka mamao holoʻokoʻa o 8.85 kilomita a i ʻole 5.5 mile).
• E hoʻomehana a hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo ma mua o ka hoʻoikaika kino ʻana.
• E pale i nā ʻili paʻakikī, ʻaʻole kūlike, a i ʻole nā ​​​​ʻili puʻu i kou holo ʻana.
• Inā he mea holo mau ʻoe, e hoʻohui i nā hoʻoikaika kino haʻahaʻa e like me ka ʻauʻau ʻana i kāu hana hoʻoikaika kino. E kōkua kēia i kou mau wāwae e hoʻomaha mai ke kaumaha o ka holo ʻana. E hoʻomaʻamaʻa pū me nā haʻuki ʻē aʻe a e hoʻomaha.
• E hoʻomaha ma waena o nā hana. E hāʻawi i kou mau ʻiʻo a me nā iwi i ka manawa e ho'ōla ai.
• E ʻae i ka ʻeha e lilo i alakaʻi nou. Inā ʻoe e ʻeha ana ma kou ʻūhā, e hoʻēmi i kāu pae hana a hiki i ka pau ʻana. Mai koi iā ʻoe iho e hoʻoikaika kino ma o ka ʻeha.

He aha ke kūlana no ka poʻe me nā ʻūhā o ka shin?

Hoʻōla ka hapa nui o ka poʻe me nā ʻūhā wāwae ma hope o kahi manawa hoʻomaha mai nā haʻuki a me nā hana ʻē aʻe. ʻO ka maʻamau, e hoʻomaikaʻi nā ʻūhā wāwae i loko o ʻekolu a ʻehā pule, ke loaʻa ka manawa e hoʻōla ai nā wāwae. Hiki i ka hapa nui o ka poʻe ke hoʻomaka hou i kahi papahana hoʻoikaika kino ke hoʻōla ʻia ko lākou mau wāwae. Eia nō naʻe, ʻoi aku ka lōʻihi o ka hoʻōla ʻana o ka haki kaumaha, no laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka mālama ʻana i nā ʻūhā wāwae i ka wā mua.

Pehea ka lōʻihi o ke ola ʻana o nā ʻūpā shin?

ʻAʻole kēia he kūlana mau loa. ʻO nā mea e like me ka hoʻomaha, ka hoʻololi ʻana i ka nui o ka hoʻoikaika kino āu e hana ai, a me ke komo ʻana i nā kāmaʻa kākoʻo e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha o nā splint shin. Eia nō naʻe, inā ʻaʻole e hoʻomaikaʻi kou mau splint shin i ka hala ʻana o ka manawa, e ʻike i kāu kauka. Makemake paha lākou e nānā no nā haki stress a i ʻole nā ​​​​kūlana ʻē aʻe e hoʻoulu ai i ka ʻeha. Makemake paha ʻoe e makaʻala i kou mau kāmaʻa, ke kīkoʻo ʻana, a me ka maʻalahi e kōkua i ka pale ʻana i nā splint shin mai ka hana hou ʻana.

Āhea ʻoe e ʻike ai i ke kauka?

Inā ʻeha nui kou wāwae , a inā ʻaʻole e hoʻomaikaʻi ma hope o kekahi mau pule o ka hoʻomaha ʻana, pono ʻoe e ʻike i kāu kauka. Inā pehu nui kou wāwae, ʻulaʻula, a ʻeha paha, e kāhea koke i kāu kauka. ʻO kēia mau hōʻailona ke ʻano he maʻi kou a i ʻole kekahi maʻi ʻē aʻe.

He aha nā nīnau e pono iaʻu e nīnau aku i kaʻu kauka?

Eia kekahi mau nīnau āu e makemake ai e nīnau i kāu kauka:

• Pehea i loaʻa ai iaʻu nā Shin Splints?
• Pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻopau i nā Shin Splints?
• Pehea ka lōʻihi o kēia mau mea?
• He mea maikaʻi anei ke hele me nā ʻūpā shin?
• Pehea e hiki ai iaʻu ke pale aku i nā ʻeha o ka shin i ka wā e hiki mai ana?

E noʻonoʻo ʻoe e holo ana ma kahi laina lāʻau nani i loko o kahi paka e like me kāu hana mau. Ke puhi nei ka makani ma kou lauoho, ke pāʻani nei kahi mele i loko o kou mau pepeiao, a ke hoʻoikaika nei ʻoe iā ʻoe iho e holo iki aku. I ka manawa koke, ua ʻike ʻoe i kahi ʻeha nui ma kou wāwae - he ʻūhā paha ia. ʻOiai he mea hoʻonāukiuki iki, ʻaʻole koʻikoʻi nā ʻūhā. Akā pono ʻoe e hoʻomaha no kekahi manawa, a hiki i ko lākou ho'ōla ʻana. No ka hōʻole ʻana i kahi "stress fracture", e ʻike i kāu kauka inā hoʻomau ka ʻeha.

Nā mea pōkole e hoʻomanaʻo ai

No laila, ʻo Shin Splints kahi kūlana i hiki ke kaohi ʻia inā mālama pono ʻia.

• He mea nui ka hoʻomaha. E hāʻawi i kou wāwae i ka manawa e ho'ōla ai.
• E koho i nā kāmaʻa kūpono, ʻoiai no ka hoʻoikaika kino.
• I ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i kou ikaika. Mai hoʻoikaika nui iā ʻoe iho i ka manawa hoʻokahi.
• E hoʻolohe i kou kino. Mai hoʻowahāwahā i ka ʻeha.
• Inā koʻikoʻi a mau paha ka ʻeha, e ʻimi pono i ke kōkua lapaʻau.

Inā ʻoe e hoʻomanaʻo i kēia mau mea a hana ma luna o lākou, e hiki iā ʻoe ke hoʻopau i kēia ʻeha wāwae hoʻonāukiuki a hoʻi i kāu mau hana o kēlā me kēia lā a me nā hoʻomaʻamaʻa kino me ke olakino maikaʻi!

ʻūpā shin , ʻeha wāwae, hoʻoikaika kino, mumū, medial tibial stress syndrome, haki koʻikoʻi, nā ʻeha haʻuki, ʻeha kuli