He aha ka Manaʻo Ponoʻī?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka manaʻo ponoʻī ke ʻano o kou noʻonoʻo ʻana iā ʻoe iho, ka waiwai āu e hāʻawi ai iā ʻoe iho. ʻO ia hoʻi, inā ʻoe e ʻae iā ʻoe iho me kou mau ikaika a me kou mau nāwaliwali, aloha iā ʻoe iho, a mahalo iā ʻoe iho. Ua like ia me ke aniani i loko o ko kākou manaʻo. Inā hōʻike maopopo mai kēlā aniani iā kākou, ua kiʻekiʻe ko kākou manaʻo ponoʻī. Akā inā he pōwehiwehi a hōʻike mai iā kākou he haʻahaʻa, hiki iā kākou ke ʻōlelo he haʻahaʻa ko kākou manaʻo ponoʻī, maopopo iā ʻoe? No laila, he mea nui loa ka loaʻa ʻana o ka manaʻo ponoʻī maikaʻi . Ua like ia me ke kahua paʻa. Kōkua ia iā kākou e kū i nā pilikia e hiki mai ana i ke ola, e hoʻomaka i nā mea hou, a mālama i nā pilina maikaʻi me nā poʻe ʻē aʻe. Ke haʻahaʻa ka manaʻo ponoʻī, hopohopo mākou no nā mea liʻiliʻi loa, nalowale ka hilinaʻi iā mākou iho, a makaʻu i ka hana ʻana i nā mea hou. ʻO ia ke kumu he mea nui e ʻike i kēia.He aha nā mea e hoʻopilikia ai i ko mākou manaʻo ponoʻī?
E nānā, ʻaʻole kēia manaʻo ponoʻī he mea e kū nei ma kahi hoʻokahi a ma ke ʻano like. Hiki iā ia ke piʻi a iho. Hoʻopilikia nā mea like ʻole iā ia. E nānā kākou i nā mea nui e hoʻopilikia ai iā ia.ʻO ka leo e puka mai ana mai loko mai o ko kākou mau puʻuwai (Inner Voice)
Ua kamaʻilio anei ʻoe iā ʻoe iho? ʻAe, hana mākou a pau. ʻO kēia ka mea a mākou e kapa nei he 'leo o loko' . I kekahi manawa he ʻoluʻolu loa kēia leo, e ʻōlelo ana i nā mea e like me 'hiki iā ʻoe', 'maikaʻi kēia'. Akā i kekahi manawa he ʻoʻoleʻa loa kēia leo, e ʻōlelo ana i nā mea maikaʻi ʻole e like me 'hiki iā ʻoe', 'he pupule ʻoe', 'he mea ʻole ʻoe'. No laila, inā lohe mau mākou i kēia leo maikaʻi ʻole, e hoʻomaka ana ko mākou manaʻo ponoʻī e emi iho. I ka pololei, inā hoʻohewa nui mākou iā mākou iho, ʻaʻole ia he mea maikaʻi no ko mākou manaʻo ponoʻī.Nā kānaka i ko kākou ola
He hopena nui ko ka poʻe a puni mākou i ko mākou manaʻo ponoʻī. ʻO kou ʻohana, nā hoaaloha, kāu wahine/kāne, nā kānaka ma kāu wahi hana... Hoʻopilikia mai nā ʻōlelo a me nā hana a kēlā me kēia kanaka iā mākou. E noʻonoʻo wale, ke hana nei ʻoe i kahi mea me ke kuko, pehea ka hauʻoli inā hele mai kekahi iā ʻoe a ʻōlelo mai, 'Auē, hiki iā ʻoe ke hana i kēlā, maikaʻi loa ʻoe!' Hoʻonui hou aku kēlā i ko mākou manaʻo ponoʻī. Eia nō naʻe, inā e hoʻopuni mau ʻia ʻoe e ka poʻe e hoʻohewa ana i kāu hana a kamaʻilio hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe, hiki i kou hilinaʻi iā ʻoe iho ke emi mālie. Inā pono ʻoe e kū i nā mea e like me ka hoʻoweliweli, he hahau nui nō hoʻi ia i kou manaʻo ponoʻī.Nā ʻIke Ola
Ke kū nei kākou a pau i nā ʻike like ʻole o ke ola. Hauʻoli kekahi, kaumaha kekahi. ʻO nā mea i hoʻokō ʻia e kākou, ʻO ka ʻike a mākou e loaʻa ai e hoʻonui i ko mākou manaʻo ponoʻī. Eia nō naʻe, hiki i nā mea e like me nā eo, nā hoʻohoka, a me nā hanana ʻehaʻeha ke hoʻopilikia i ko mākou manaʻo ponoʻī. ʻO ka mea nui loa pehea mākou e ala hou ai ma hope o ia mau ʻike. Hāʻule kekahi poʻe ma hope o ka hana ʻana i kahi hewa liʻiliʻi. Akā aʻo kekahi mai iā lākou a lilo i ikaika.Pāpili Kaiapili
I kēia mau lā, ua lilo ka pāpili kaiapili i mea nui i ko kākou manaʻo ponoʻī. Ma nā mea e like me Facebook a me Instagram, ʻike wale mākou i nā ʻano maikaʻi loa a nani loa o ke ola o haʻi, ʻeā? Ke ʻike ʻia nā mea a pau he hauʻoli a holomua, i kekahi manawa hiki iā mākou ke manaʻo hoka iā mākou iho. 'No ke aha lā koʻu ola e like me kēia?' Manaʻo paha mākou. Loaʻa i kēia mau hoʻohālikelike pono ʻole kahi manawa kūpono e hoʻohaʻahaʻa ai i ko mākou manaʻo ponoʻī. No laila, pono mākou e makaʻala loa i ka hoʻohana ʻana i ka pāpili kaiapili.Ola Kino a me ke ʻAno
ʻO ko kākou olakino kino a me ke ʻano o ko kākou manaʻo e pili ana i ko kākou helehelena e pili pū ana me ka manaʻo ponoʻī. Inā loaʻa iā kākou kahi maʻi a inā luhi mau kākou, hiki iā ia ke hoʻopilikia i ko kākou ʻano a me ka manaʻo ponoʻī. Eia kekahi, hopohopo nui kekahi poʻe e pili ana i ko lākou helehelena (e like me ke kiʻekiʻe, ke kaumaha, ke kala o ka ʻili) a hoʻohālikelike iā lākou iho me nā poʻe ʻē aʻe a manaʻo kaumaha. He mea nui e hoʻomaopopo he ʻokoʻa nā kānaka a pau a he nani nā kānaka a pau ma ko lākou ʻano ponoʻī .He aha nā hōʻailona o ka manaʻo haʻahaʻa iā ʻoe iho?
ʻAe, i kēia manawa ke noʻonoʻo nei paha ʻoe, 'ʻAʻole maopopo iaʻu inā he haʻahaʻa koʻu manaʻo ponoʻī.' Inā ʻoe e noʻonoʻo ana pēlā, e hoʻokaʻawale i kahi manawa e ʻike ai inā loaʻa iā ʻoe kēia mau ʻano.- Ke hoʻāhewa mau nei iā ʻoe iho: Inā ʻoe e noʻonoʻo mau i nā mea maikaʻi ʻole e like me 'ʻAʻole hiki iaʻu', 'ʻAʻole wau i lawa ka maikaʻi'.
- Ke pale ʻana i nā pilikia: Inā makaʻu ʻoe e hoʻomaka i kahi mea hou, e hana i kahi hana paʻakikī, a i ʻole e noʻonoʻo mau, 'He aha kaʻu e hana ai inā hāʻule wau?'
- Ke kānalua nei e ʻae i nā hoʻomaikaʻi: Inā ʻōlelo mai kekahi i kahi mea maikaʻi iā ʻoe, pale aku ʻoe ma ka ʻōlelo ʻana, 'ʻAʻole, ʻaʻole nui kēlā.'
- Inā hoʻohālikelike mau ʻoe iā ʻoe iho me haʻi, e noʻonoʻo ana i nā mea e like me: 'Loaʻa iā ia kēia, ʻaʻole iaʻu', a laila kaumaha ʻoe.
- Makaʻu nui i nā hewa: Inā ʻoe e noʻonoʻo nui i kahi hewa liʻiliʻi a huhū iā ʻoe iho.
- Ka hoʻohauʻoli ʻana i nā kānaka: ʻO ka ʻae ʻana i nā mea āpau, ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe makemake, no ka mea, e hōʻeha ia i ka manaʻo o haʻi.
- Ke kaumaha nui i ka ʻōlelo hoʻohewa: Inā ʻōlelo hoʻohewa iki kekahi, e hoʻomanaʻo pono ʻoe ia mea a noʻonoʻo no ia mea no nā lā.
- Manaʻo lapuwale: Inā loaʻa iā ʻoe nā manaʻo e like me 'ʻAʻohe oʻu waiwai i kekahi', 'ʻAʻohe oʻu waiwai e ola ai'.
He mea maʻamau ka loaʻa ʻana o hoʻokahi a ʻelua paha o kēia mau ʻano. Akā inā pili ka nui o lākou iā ʻoe, a ke hakakā nei ʻoe me kēia mau manaʻo i nā manawa a pau, ua hiki i ka manawa e nānā ai i kou hilinaʻi iā ʻoe iho.
Pehea ʻoe e kūkulu ai a pale i kou manaʻo ponoʻī?
ʻO ka nūhou maikaʻi, ʻo ka manaʻo ponoʻī kahi mea hiki iā kākou ke hoʻomaikaʻi. E like me ka hoʻoikaika kino a me ke kūkulu ʻana i ko kākou kino, hiki iā kākou ke hoʻoikaika i ko kākou noʻonoʻo. E nānā kākou i kekahi o nā mea hiki iā kākou ke hana e kōkua.1. E hoʻokūkū i nā manaʻo maikaʻi ʻole
Ke kamaʻilio nei au e pili ana i ka leo maikaʻi ʻole i loko o ko kākou mau manaʻo. Ke hiki mai kēlā leo, mai ʻae wale, e hoʻokūkū. E nīnau iā ʻoe iho i nā nīnau e like me, 'ʻO wau maoli anei kēlā?', 'Aia kekahi hōʻike no kēia?', 'ʻAʻole anei hiki iaʻu ke noʻonoʻo ʻē aʻe e pili ana i ia mea?' E noʻonoʻo ua paʻakikī ʻoe i kahi hoʻokolohua. Ma kahi o ka noʻonoʻo ʻana, 'He naʻaupō wau,' hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo, 'ʻAʻole wau i hana maikaʻi i kēia manawa, akā e hoʻāʻo nui wau i ka manawa aʻe,' ʻeā? ʻO nā ʻano hana i aʻo ʻia i nā therapies e like me Cognitive Behavioral Therapy (CBT) hiki ke kōkua i kēia i kekahi manawa.2. E hoʻomaʻamaʻa i ke aloha iā ʻoe iho
Pehea ʻoe e hana ai i kāu hoaaloha maikaʻi loa ke kaumaha ʻo ia? Ke pāpā aku nei ʻoe iā ia? ʻAʻole anei? Ke kamaʻilio aku nei ʻoe iā ia me ka lokomaikaʻi a me ka hoʻomaopopo ʻana. Pēlā ʻoe e hana ai iā ʻoe iho. Hana hewa kākou a pau, he nāwaliwali ko kākou a pau. Ma kahi o ka hoʻāhewa ʻana iā ʻoe iho i kēlā manawa, e noʻonoʻo, 'Ua maikaʻi, he kanaka nō hoʻi au.' He mea nui loa ka lokomaikaʻi iā ʻoe iho no ke kūkulu ʻana i ka manaʻo ponoʻī.3. E hoʻonohonoho i nā pahuhopu kūpono
Ke hoʻāʻo mākou e hoʻokō i nā pahuhopu nui i ka manawa hoʻokahi, huhū koke mākou inā hāʻule mākou. No laila, e hoʻonohonoho i nā pahuhopu liʻiliʻi hiki iā ʻoe ke hoʻokō . Ke hoʻokō ʻoe i kekahi o kēlā mau pahuhopu, e hoʻolauleʻa iā ia. E hoʻohauʻoli ia iā ʻoe iho a e manaʻoʻiʻo iā ʻoe iho. ʻO nā lanakila liʻiliʻi e hoʻomākaukau i ke ala no nā lanakila nui.4. E kālele i kou mau ikaika
Loaʻa iā kākou āpau kekahi talena, kekahi ikaika. Malia paha he akamai ʻoe i ke kaha kiʻi, a i ʻole he akamai ʻoe i ka kuke ʻana, a i ʻole he akamai ʻoe i ke kōkua ʻana i nā poʻe ʻē aʻe. Ma kahi o ka noho ʻana ma luna o kou mau nāwaliwali, e ʻike i kou mau ikaika . E hoʻomohala iā lākou. Ke hana ʻoe i nā mea āu i akamai ai, manaʻo ʻoe he maikaʻi iā ʻoe iho.5. Kūkulu i nā pilina maikaʻi
E hoʻopuni iā ʻoe iho me nā poʻe e kākoʻo iā ʻoe, e paipai iā ʻoe, a e hoʻohauʻoli iā ʻoe ke noho pū ʻoe me lākou. ʻOi aku ka maikaʻi o ka noho mamao aku mai ka poʻe e hoʻohewa mau ana a hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe. E hoʻonoho i nā palena . Mai ho'āʻo e lilo i mea āpau i nā mea āpau a nalowale iā ʻoe iho.6. E mālama iā ʻoe iho (Mālama ponoʻī)
He mea nui loa kēia. Pono kou kino a me kou noʻonoʻo i ka hoʻomaha maikaʻi a me ka meaʻai. E ʻai pono, e inu i ka wai lawa i kēlā me kēia lā, e hiamoe lawa, a e hoʻoikaika kino . E ʻimi i ka manawa e hana ai i kahi mea āu e hauʻoli ai. E hana i kahi mea e hauʻoli ai ʻoe, e like me ka heluhelu ʻana i kahi puke, ka hoʻolohe ʻana i ke mele, a i ʻole ka hana ʻana i kahi māla liʻiliʻi. Ke mālama mākou iā mākou iho, manaʻo maikaʻi mākou iā mākou iho.7. E aʻo e ʻōlelo ʻaʻole
ʻŌlelo pinepine mākou i ka ʻae i nā mea āpau, ʻoiai inā he mea paʻakikī iā mākou, no ka makaʻu i ka hōʻeha ʻana i nā poʻe ʻē aʻe. Akā, hoʻokau wale kēlā iā mākou ma lalo o ke kaomi. Inā he mea hiki ʻole iā ʻoe ke hana a makemake ʻole paha e hana, mai makaʻu e ʻōlelo 'ʻaʻole' . Mālama ia i kou manawa a me kou ikaika, a hōʻike ia i kou mahalo iā ʻoe iho.8. E ʻae i nā hemahema
ʻAʻohe mea hemolele. Loaʻa iā kākou āpau nā hemahema a me nā hewa. ʻO ka hoʻāʻo ʻana e hemolele (Perfectionism) ke kau nei i ke kaomi iā mākou iho. E ʻae iā ʻoe iho me kou mau hemahema. Inā hana ʻoe i kahi hewa, e aʻo mai ia mea a neʻe i mua.9. Kōkua i nā poʻe ʻē aʻe
Loaʻa iā kākou ka hauʻoli nui mai ka hana ʻana i kahi mea maikaʻi no kekahi. Hoʻohauʻoli ia iā kākou iho a me ko kākou waiwai. E hana manawaleʻa , e kōkua i kahi hoalauna, e kōkua i kekahi ma nā ʻano āpau e hiki ai iā ʻoe.10. E ʻimi i ke kōkua loea inā pono
I kekahi manawa, ʻoiai ke ʻano o kā mākou hoʻāʻo ʻana, hiki ke paʻakikī ke lanakila ma luna o kēia mau manaʻo maikaʻi ʻole. I ia mau manawa, he mea nui loa ka ʻimi ʻana i ke kōkua o kahi kākāʻōlelo loea a i ʻole psychiatrist . ʻAʻole ia he nāwaliwali, he mea ia a ke kanaka e mālama nei iā lākou iho e hana ai. Ua like ia me ka hele ʻana e ʻike i ke kauka i ka wā e loaʻa ai iā mākou ke kuni.Nā mea nui loa āu e hoʻomanaʻo ai (Leka Lawe-Home)
No laila, he ʻāpana koʻikoʻi loa kou manaʻo ponoʻī i kou olakino noʻonoʻo. Ua like ia me kahi mea kanu makamae, pono mākou e mālama pono iā ia, hānai iā ia, a pale iā ia.He waiwai nui ʻoe. E aloha iā ʻoe iho, e mahalo iā ʻoe iho, a e manaʻoʻiʻo iā ʻoe iho.ʻAʻole ka manaʻo ponoʻī he mea i kūkulu ʻia i ka pō hoʻokahi. Pono ka manawa a me ka hoʻoikaika. Akā, ʻaʻole ia he mea hiki ʻole. E hoʻāʻo e hoʻokomo iki i kēia mau mea i kou ola. I kekahi mau lā e paʻakikī, i kekahi mau lā e maʻalahi. Akā, mai haʻalele. Inā ʻoluʻolu ʻoe iā ʻoe iho, e loaʻa iā ʻoe ka ikaika e kū i nā mea a pau e hoʻolei mai ai ke ola iā ʻoe. Aia kou hauʻoli i kou mau lima!
Hoʻohanohano iā ʻoe iho, Hoʻohanohano iā ʻoe iho, Ola kino noʻonoʻo, Hauʻoli, Holomua, Manaʻo maikaʻi ʻole, Mālama iā ʻoe iho
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo