Loaʻa pū kekahi iā ʻoe ka ʻeha o ka ʻōpū ke loaʻa iā ʻoe kahi hoʻokolohua e hiki mai ana, ke hele ʻoe i kahi ninaninau hana, a i ʻole ke loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia ma ka home? A i ʻole ke manaʻo nei ʻoe i kekahi manawa ua piha ʻoe me ke kumu ʻole a ʻaʻohe makemake? Hoʻopoina ka hapa nui o mākou i kēia, me ka manaʻo he mea maʻamau ia, "Hana kēia ma muli o ke kaumaha." Akā ua ʻike anei ʻoe ua pili pono kēia mau pilikia i loko o kou ʻōpū i nā pilikia i loko o kou noʻonoʻo, ʻo ia hoʻi , ke kaumaha a me ka hopohopo ? ʻAʻole kēia he moʻolelo wahaheʻe. Aia kahi wehewehe ʻepekema nui ma hope o kēia. I kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i kēia pilina kupaianaha ma waena o ko kākou ʻōpū a me ko kākou lolo.
He aha kēia pilina ma waena o ka ʻōpū a me ka lolo?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻoi aku ko kākou ʻōpū ma mua o kahi ʻōmole e hoʻoheheʻe i ka meaʻai. He ʻōnaehana paʻakikī loa ia. Ua kapa ʻia e nā kānaka noiʻi ʻo ko kākou "lolo lua." ʻAʻole anei he mea kupaianaha kēlā? No ka mea, ua uhi ʻia ko kākou ʻōpū, mai ka esophagus kahi a kākou e moni ai i ka meaʻai a hiki i ka rectum kahi a kākou e defecate ai , i kahi pūnaewele o nā hunaola nerve ma mua o 100 miliona. ʻO kēia ka mea a mākou e kapa nei ʻo ka Enteric Nervous System ( ENS) ma nā ʻōlelo lapaʻau.
E like me ka lolo a me ke kaula kuamoʻo i loko o ko kākou poʻo, aia pū kekahi mau hunaola nerve ('Neurons') a me nā neurotransmitters (' Neurotransmitters ') i loko o ka ʻōnaehana nerve i loko o ko kākou ʻōpū. Ua like kēia mau "Neurotransmitters" me nā ʻelele kemika e lawe ana i ka ʻike i mua a i hope i loko o ko kākou kino. No laila, ʻo ia ke kumu e mau ai ke kamaʻilio ʻana, ʻo ia hoʻi, he kamaʻilio ʻana, ma waena o ko kākou lolo a me ka ʻōnaehana ʻōpū. Hoʻopilikia pololei kēia pilina ʻaʻole wale i kā kākou ʻai ʻana, akā, i ko kākou ʻano a me ke ʻano o ko kākou noʻonoʻo ʻana.
Pehea e hana ai kēia 'lolo lua'?
ʻO kēia ʻōnaehana nerve i loko o ko kākou ʻōpū ke hoʻokele i kā kākou kaʻina hana hoʻoheheʻe holoʻokoʻa. Mai ka moni ʻana i ka meaʻai, ka hoʻokuʻu ʻana i nā enzymes e hoʻoheheʻe iā ia, ka wāwahi ʻana iā ia i mau ʻāpana liʻiliʻi, ka hoʻomalu ʻana i ka lako koko e pono ai e omo i nā meaola i loko o ke koko, a me ka hoʻopau ʻana i nā huahana ʻōpala mai ke kino ma ke ʻano he feces, ua hoʻomalu ʻia nā mea āpau e kēia ENS.
No ka manawa lōʻihi, ua manaʻo nā kauka ʻo nā pilikia olakino noʻonoʻo e like me ke kaumaha a me ka hopohopo ke kumu o ka Irritable Bowel Syndrome (IBS) , kahi maʻi e hoʻoulu ai i ka ʻeha o ka ʻōpū, ka pehu ʻana, ka paʻa ʻana o ka ʻōpū, a me ka maʻi kahe. Aia kekahi ʻoiaʻiʻo i kēlā moʻolelo. Akā ua ʻike ʻia e kahi noiʻi hou hiki ke ʻano ʻē aʻe.
ʻO ia hoʻi, inā ʻaʻole maikaʻi ka olakino o ko kākou ʻōpū, hiki iā ia ke hoʻopilikia pololei i ko kākou olakino noʻonoʻo, hoʻololi i ko kākou ʻano, a hiki ke hoʻonāukiuki iā kākou a me ke kaumaha.
Hoʻololi ʻia ka ʻike ma waena o ka ʻōpū a me ka lolo ma o ka ʻōnaehana nerve a me nā hormones. Aia kekahi pilina ikaika ma waena o nā bacteria maikaʻi i loko o ko kākou mau ʻōpū (gut microbiome) a me ko kākou ʻōnaehana pale. Hoʻopilikia kēia mau mea a pau i ko kākou olakino noʻonoʻo holoʻokoʻa. Ua ʻike ʻia i kēia manawa he pili paha nā pilikia ma kēia pilina i kekahi ʻano me nā maʻi e like me `(Parkinson's)` a me `(Alzheimer's)`.
Nā pilikia ʻōpū ma muli o ke kaumaha
Ke makaʻu ʻoe, hopohopo, a kaumaha paha, hoʻokuʻu kou kino i nā hormones a me nā kemika. Hoʻopilikia pololei kēia i kā mākou ʻōnaehana hoʻoheheʻe. Hiki i kēia ke hōʻino i nā bacteria maikaʻi e noho ana i loko o ko mākou ʻōpū a kōkua iā mākou e hoʻoheheʻe i ka meaʻai. Hiki iā ia ke hōʻemi i ka hana ʻana o ke kino i nā antibodies. Hiki i kēia kaulike ʻole ke alakaʻi i nā hōʻailona gastrointestinal like ʻole.
| Nā hōʻailona maʻamau | He wehewehe maʻalahi |
|---|---|
| ʻAʻai ʻole | Ka manaʻo kaumaha a me ka ʻoluʻolu ʻole i loko o ka ʻōpū me ka ʻole o ka ʻeli ʻana i ka meaʻai. |
| ʻO ka ʻōpū ʻeha a me ka maʻi pākī | Hoʻoulu ke kaumaha i ka hana wikiwiki ʻana o nā ʻōpū a ke kumu o ka pehu ʻana. |
| ʻO ka maʻi ʻōpū huhū (IBS) | ʻEha ka ʻōpū, ka pehu ʻana, ka paʻa ʻana o ka ʻōpū, a me ka maʻi kahe. Hiki ke hoʻonui ʻia kēia e ke kaumaha. |
| Ka paʻa ʻana o ka ʻōpū | Hoʻolohi ke kaumaha i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū a hoʻolilo i mea paʻakikī ke kahe. |
| Ka nalowale o ka makemake a i ʻole ka pōloli nui | ʻAʻole makemake kekahi poʻe e ʻai ma muli o ke kaumaha. Manaʻo kekahi e ʻai nui. |
| Ka luaʻi | Manaʻo e luaʻi ana. |
No laila pehea mākou e mālama ai i ke olakino maikaʻi o ka ʻōpū?
Aia kekahi mau mea maʻalahi e hiki ai iā ʻoe ke hana e hoʻoponopono i kēia mau pilikia a hoʻomaikaʻi i kou olakino ʻōpū a me ka noʻonoʻo.
1. E ʻae i ka meaʻai e ʻeli maikaʻi
Ma hope o ka ʻai ʻana i ka ʻai, he mea nui loa i kou kino ke noho mālie a hoʻomaha hoʻi e hoʻoheheʻe pono ai. ʻO kēia ka manawa e hana pono ʻia ai nā wai ʻōpū e pono ai ke hoʻoheheʻe i ka meaʻai. Kōkua kēia mau wai i ke kino e omo i nā wikamina, nā minelala, a me nā meaolaola i ka meaʻai a mākou e ʻai ai.
2. E makaʻala i kāu mea e ʻai ai a e inu ai.
Aia kekahi ʻōlelo e like me 'ʻO ʻoe ka mea āu e ʻai ai' . He ʻoiaʻiʻo. E ʻai i ka nui o ka meaʻai momona a olakino e like me ka hiki. E noho mamao mai ka meaʻai ʻino, ʻo ia hoʻi ka laiki palai , he ʻaila a ʻala. Inā pōloli ʻoe i kou wā e hele ana i waho, e mālama i kahi mea e like me ka huaʻai a i ʻole ka granola bar kokoke. Eia kekahi, i kou wā e ʻai ai, e hoʻāʻo e hauʻoli i kāu ʻai a mai nānā i ke TV a hoʻohana paha i kāu kelepona.
3. Mai poina e hoʻoikaika kino.
Hiki ke paʻakikī ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā i kekahi manawa. Akā, e hoʻomaʻamaʻa i ka hana ʻana i kahi mea maʻalahi e like me ka hele wāwae a i ʻole ka holo wikiwiki no 30 mau minuke i ka lā. ʻAʻole wale ka hoʻoikaika kino e hōʻemi i kou pae kaumaha, akā hoʻomaikaʻi pū i kou olakino kino a me ka noʻonoʻo.
4. E inu i ka wai he nui.
E hoʻāʻo e inu i ka liʻiliʻi he 6-8 mau kīʻaha wai i ka lā. E kōkua kēia i kāu kaʻina hana hoʻoheheʻe a he mea maikaʻi loa hoʻi no kou olakino holoʻokoʻa.
5. E noi i ke kōkua inā pono.
Inā pilikia ʻoe i ka hoʻokele ʻana i kou kaumaha a me kou hopohopo iā ʻoe iho, mai kānalua e ʻike i kāu kauka ʻohana no ka ʻōlelo aʻo . Pono paha ʻoe i ke aʻo ʻana. ʻAʻohe mea e hilahila ai.
Nā meaʻai maikaʻi no ke olakino ʻōpū a me ke olakino noʻonoʻo
Aia ma lalo iho kekahi mau meaʻai e kōkua ai i ka mālama ʻana i ke olakino o kou ʻōpū a he mea maikaʻi hoʻi no kou olakino noʻonoʻo.
| ʻAno hānai | No ke aha he mea nui kēlā? | He mau meaʻai maʻamau kēia. |
|---|---|---|
| ʻO ke olonā | Hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo a me ke ʻano. Kōkua i ka ulu ʻana o nā bacteria maikaʻi i loko o nā ʻōpū. | ʻO nā legumes e like me ka pi, nā pīni ʻōmaʻomaʻo, ka ʻoka, nā nati, ke kokoleka ʻeleʻele, nā huaʻai a me nā mea kanu. |
| Wikamina D | Hoʻomalu i ke kaulike o ka bacteria i loko o nā ʻōpū a hōʻemi i ka mumū i loko o ka ʻōpū. | ʻO nā yolks hua manu, nā iʻa ʻaila e like me ka salmon, mackerel, wai ʻalani, waiū me ka wikamina D i hoʻohui ʻia. |
| Pūmua | Hoʻopau ia i ka ulu ʻana o nā bacteria ʻino i loko o nā ʻōpū a kōkua i ka hana ʻana i ka hormone serotonin e hoʻonui ai i ka naʻau. | Hua manu, waiū, yogurt, pipi, moa, iʻa, broccoli, ʻoka, nati. |
| Nā Omega-3 | Hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo a me ka hana o ka lolo. | ʻO ka iʻa ʻaila e like me nā walnuts, nā hua flax, ka salmon, nā sardines, a me ka mackerel. |
Leka Lawe-Home
- Aia kahi pilina ikaika a pololei ma waena o kou ʻōpū a me kou lolo. Ua kapa ʻia hoʻi ka ʻōpū ko kākou "lolo lua."
- Hiki i kou kaumaha a me kou hopohopo ke hana i nā hōʻailona kino maoli, e like me ka ʻeha o ka ʻōpū a me ka indigestion.
- ʻO ka ʻai ʻana i ka meaʻai olakino, ka hoʻoikaika kino mau, ka inu ʻana i ka wai he nui, a me ka mālama ʻana i ke kaumaha he mea nui ia no kou olakino ʻōpū a me kou noʻonoʻo.
- Inā pilikia ʻoe i ka mālama ʻana i kēia mau kūlana ma kāu iho, mai makaʻu e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ia mea.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo