Ua mākaukau ʻoe e hele i ke kauhale no ka Makahiki Hou a i ʻole ka Kalikimaka? Ke kakali nei ʻoe e hoʻolilo i nā lā hoʻomaha me ka hauʻoli, e hui pū me ka ʻohana a me nā hoaaloha kahiko, e ʻai ana i nā kuki ʻono mai nā lima o kou makuahine? Akā i kekahi manawa, ke hoʻokokoke mai kēia mau lā hoʻomaha, ʻaʻole paha ʻoe e hauʻoli, akā, he nui ke kaumaha a me ke kaumaha. ʻOiaʻiʻo, inā ʻoe he kanaka e kaumaha a kaumaha ana i ka wā hoʻomaha, ʻoiai ʻo ka hele ʻana i kahi huakaʻi ʻaʻole paha e like me ka moeʻuhane, akā, e like me kahi ʻike weliweli e hoʻoluhi nei i kou puʻuwai. No laila, i kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i ke ʻano o ka huakaʻi me ke kaumaha e hele mai me kēia mau lā hoʻomaha.
He aha kāu e manaʻo ai i ka wā e hele ana me ke kaumaha?
Wahi a Philip Maskin, he polopeka o ka psychiatry ma ke Kulanui ʻo Columbia, ʻokoʻa ka hopena o ka huakaʻi i kēlā me kēia kanaka.
Ma kekahi ʻaoʻao, hiki i ka neʻe ʻana i kahi ʻano hou ke lilo i mea maikaʻi loa no kou noʻonoʻo. E noʻonoʻo ʻoe aia ʻoe ma kahi hou loa, i ka wā hoʻomaha, a ʻaʻole pono ʻoe e ala i ka hola 6 am e hele i ke keʻena. Me kēia ʻano hou, e hoʻemi ʻia nā mea hoʻoluhi he nui. No laila, hiki iā ʻoe ke manaʻo i kahi hōʻoluʻolu nui mai ka blues hoʻomaha.
Akā ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻoi aku ka hopohopo o ka huakaʻi ʻana i kēia mau lā ma mua o ka wā ma mua. Manaʻo mākou "e holo mālie ka huakaʻi." Akā, ʻaʻole ia ka mea e hana ʻia. I kekahi manawa pono mākou e noho i loko o ke kaʻa ma nā alanui o ke kūlanakauhale no nā hola, a i ʻole e kali i nā laina lōʻihi ma ke kahua mokulele. Ua emi iho ka nui o nā mokulele ma mua o ka wā ma mua, a ʻoiai nā mea e hana nei ua piha, a ua ʻoi aku ka paʻa o ke kahua mokulele.
"He hana nui ka huakaʻi," wahi a Polopeka Maskin. "Hiki iā ia ke loaʻa ka hopena maikaʻi ʻole, ʻoiai no ka mea ʻaʻohe ona kaumaha."
I ka ʻōlelo maʻalahi, ke kaumaha ʻoe, haʻahaʻa loa kou hoʻomanawanui i ka huhū. No laila, ʻoiai kahi mea liʻiliʻi e like me ka lohi o kāu mokulele e paʻakikī iā ʻoe ke noʻonoʻo, "ʻAuē, he mea liʻiliʻi kēlā."
Kaumaha Hoʻomaha: E Hoʻomalu
"Ma hea ʻoe e hele ai, he mea nui e mākaukau maikaʻi," wahi a ke kauka lapaʻau ʻo Helen Grusd. "ʻO kēia hoʻomākaukau ʻana kāu lāʻau lapaʻau maikaʻi loa e kūʻē i ke kaumaha."
ʻAʻole kēia hoʻomākaukau e pili ana i ka hoʻomākaukau ʻana e ʻaʻahu i nā lole. "Pono ʻoe e mākaukau noʻonoʻo. Pehea ʻoe e hoʻoikaika ai iā ʻoe iho e kāohi i kēia kūlana?"
ʻO ka hana mua, ʻo ia ke hoʻoholo pono i ke kumu o kāu huakaʻi. "E hoʻopili hou anei ʻoe me ka ʻohana? A i ʻole e hoʻomaha wale ana ʻoe a leʻaleʻa?" A laila, pono ʻoe e haʻi mau iā ʻoe iho: "E hoʻolilo wau i kēia huakaʻi i mea holomua."
ʻŌlelo ʻo Grusz e hoʻomanaʻo i kēia ʻōlelo e like me ka mantra. "Hiki ke hana ʻia nā mea ma waho o kou mana. Akā, pono ʻoe e mākaukau e noʻonoʻo, 'Ke kāohi nei au i nā mea āpau e hiki iaʻu ke kāohi.'" Ke kaumaha ʻoe, ke hele hewa kekahi mea, manaʻo ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kāohi i kekahi mea. Akā, hiki iā ʻoe ke ʻike i ke kūlana ma ke ʻano he pilikia. A laila hiki iā ʻoe ke hauʻoli i ka pilikia, ma kahi o ka manaʻo e like me ka mea i hōʻeha ʻia.
Ke koʻikoʻi o ke kau ʻana i nā pahuhopu ma mua o ka huakaʻi
Ua ʻōlelo aʻo ʻo Polofesa Maskin e hoʻonohonoho i kekahi mau pahuhopu no kāu hoʻomaha. "ʻO ka mea mua, e noʻonoʻo i nā mea āu e hauʻoli ai e pili ana i ka huakaʻi. A laila, e hoʻonohonoho i nā pahuhopu nou iho a me kou ʻohana. E nīnau iā ʻoe iho a me kāu hoa, 'He aha kā mākou e makemake ai mai kēia huakaʻi?' "
Eia nō naʻe, pono e hoʻokō ʻia nā pahuhopu āu i hoʻonohonoho ai. Eia kekahi laʻana, inā ʻoe e hele ana i ka lawaiʻa, ʻo kāu pahuhopu anei ka hopu ʻana i ka iʻa nui loa ma ke kai, a i ʻole e hoʻomaha a hauʻoli i ka huakaʻi me kāu hoa a i ʻole nā keiki? Inā he mea kāu e loaʻa ai mai kāu hoʻomaha, ʻoiai inā he mea ia e hiki ai iā ʻoe ke kaʻana like me ke koena o kou ʻohana, hiki iā ʻoe ke kālele i kēlā pahuhopu. A laila ʻaʻole ʻoe e paʻa i nā mea ʻē aʻe ʻaʻole koʻikoʻi.
Nā pono o ka hoʻolālā ʻana ma mua
No ka poʻe e ʻeha nei i ke kaumaha o ka wā hoʻomaha, hiki i ka hoʻolālā mua ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo. Inā ʻoe e hele ana i kahi huakaʻi, e hoʻolālā e maʻalahi ia mea, wahi a ka loea noʻonoʻo ʻo Elaine Rodino.
- E koho e huakaʻi i nā lā i emi ai ka poʻe.
- E hoʻopaʻa i nā mokulele i nā manawa ʻaʻole nui ka poʻe ma ke kahua mokulele.
- E makaʻala i ke aniau ma mua. E nīnau i nā mokulele i kā lākou kulekele hoʻihoʻi kālā inā hoʻopau ʻia nā mokulele.
"Pēlā ʻoe e pale aku ai i ka paʻa ʻana i ke kahua mokulele no 18 mau hola, no ka mea, hiki i kēlā ke hoʻoikaika maoli i kahi mea i kaumaha mua," wahi a Rodino.
Eia kekahi, e hoʻolālā e hiamoe maikaʻi i ka pō ma mua o kāu huakaʻi, e ʻai i ka meaʻai momona maikaʻi , a lawe mai i kekahi mau meaʻai māmā no ka huakaʻi.
He aha inā ʻoi aku ia ma mua o ka 'Holiday Blues' wale nō?
I ke kau ʻana i nā pahuhopu a me ka hoʻolālā ʻana, he mea nui e noʻonoʻo e pili ana i nā hauʻoli o ka huakaʻi ma mua o ka manawa. "Akā i kekahi manawa, aia ka poʻe i loko o kahi kaumaha nui loa a hiki ʻole iā lākou ke noʻonoʻo i kekahi mea hauʻoli. Ke hana ʻia kēlā, pono ke kamaʻilio me kāu hoa e pili ana i ia mea," wahi a Maskin. "A i ʻole he mea nui loa ke kamaʻilio me kahi hoaaloha pili, he kākāʻōlelo hoʻomana, a he kākāʻōlelo olakino noʻonoʻo paha, ʻo ia kāu kauka."
Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo e hauʻoli ana i kekahi mea, he hōʻailona ia e ʻoi aku ka koʻikoʻi o kou kaumaha ma mua o ka 'holiday blues'. He kaumaha lapaʻau paha ia.
He maʻi ke kaumaha lapaʻau, a aia nā lāʻau lapaʻau no ia mea. "Akā, ʻaʻole makemake kekahi poʻe e noi i ke kōkua, manaʻo lākou he hōʻailona ia o ka nāwaliwali. He mea weliweli ia," wahi a Muskin. Inā manaʻo ʻoe he hōʻailona o ka nāwaliwali ka noi ʻana i ke kōkua, e noʻonoʻo i kēia: ʻOiai nā mea pāʻani maikaʻi loa o ka honua he mau kumu aʻo ko lākou. ʻAʻole lākou hilahila e noi i ke kōkua. He mea kōkua nui kahi kākā'ōlelo olakino noʻonoʻo , e like me kāu kauka .
ʻO ka loaʻa ʻana o ke kaumaha lapaʻau ʻaʻole ia he manaʻo ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomau. Akā, he mea nui e hoʻomau i ka hana ʻana i nā mea e kōkua iā ʻoe e ʻoluʻolu. E mālama i kahi kāleka liʻiliʻi me ʻoe e papa inoa ana i kou mau ikaika a me nā ʻano hana āu e hoʻohana ai e kōkua iā ʻoe e noho ikaika i ka noʻonoʻo . Hiki i kēia ke hele wāwae, hoʻolohe i ke mele, inu i ke aniani wai, a kamaʻilio paha me kahi hoaaloha. E nānā pinepine i ke kāleka a hoʻomanaʻo iā ʻoe iho hiki iā ʻoe ke kāohi i kēia kūlana. Eia kekahi, inā he mau lāʻau lapaʻau kāu e lawe mau ai, e hōʻoia e lawe iā lākou i ka manawa kūpono .
He aha kāu e hana ai ma hope o kou hōʻea ʻana i kāu wahi i manaʻo ʻia?
Nui nā kumu e kaumaha ai ʻoe ma hope o kou hōʻea ʻana i kāu wahi i manaʻo ʻia. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua.
E hoʻohana i ke ʻano hana 'HALT'.
E ʻae iā ʻoe iho e ʻōlelo "ʻaʻole" i nā mea āu e makemake ʻole ai. ʻAe mākou a pau i nā mea āpau no ka mea makemake mākou e hoʻohauʻoli i nā mea a pau. Akā, ʻo ia wale nō ke alakaʻi ʻana i ka luku. E hoʻohana i ka huaʻōlelo 'HALT' e nānā mau i kou ʻano.
| Leka | Manaʻo | Ka mea hiki iā ʻoe ke hana |
|---|---|---|
| H - Pōloli | Pōloli? | E ʻai i kahi meaʻai māmā a hua paha. |
| A - Huhū | Huhū? | E hanu hohonu. E hele aku mai ia wahi no kekahi manawa. |
| L - Mehameha | Mehameha? | E kamaʻilio me kahi mea āu e ʻoluʻolu ai e kamaʻilio pū me ia. |
| T - Luhi | Luhi? | E hoʻomaha iki. E hiamoe iki. |
Ke ʻike ʻoe i kou manaʻo, hiki iā ʻoe ke ʻōlelo, "Ua luhi iki au, e moe ana au no kekahi manawa" a i ʻole "ʻAʻole au e hana i kēia." A laila hiki iā ʻoe ke koho i nā mea āu e makemake ai a pale aku i nā mea āu e makemake ʻole ai.
He mau ʻōlelo aʻoaʻo hou aʻe
- Hoʻomaʻamaʻa i ka Hoʻoulu ʻana i ka Hana: ʻO nā mea e like me ke ala ʻana a me ka hele wāwae, ka hoʻolohe ʻana i ke mele, a me ka ʻakaʻaka me nā mea āpau e hoʻonui i kou ʻano.
- E ola i kēia manawa: Ke hui pū nā ʻohana no nā lā hoʻomaha, hiki ke piʻi aʻe nā huhū kahiko a me nā manaʻo ʻeha. E noʻonoʻo, "ʻO kēia ke kanaka āu e noho pū nei me ʻoe, ʻaʻole ke kanaka āu i 20 mau makahiki i hala." E kālele i ke kanaka āu i kēia manawa.
- : . , ... " , " . . , . , .
- : . , , . , . (antidepressant) .
Leka Lawe-Home
- E hoʻomākaukau iā ʻoe iho ma ke kino a me ka noʻonoʻo ma mua o ka hoʻomaha. E hoʻoholo i ke kumu o kāu huakaʻi.
- E hoʻonohonoho i nā pahuhopu hiki ke hoʻokō ʻia a kūpono hoʻi . E pale i ka hoʻohālikelike ʻana iā ʻoe iho me nā poʻe ʻē aʻe.
- E hoʻomanaʻo i kahi hana maʻalahi e like me 'HALT' e hoʻohana ai i ka wā e kaumaha ai ʻoe.
- No kahi mea āu e makemake ʻole ai.Mai makaʻu e ʻōlelo "ʻaʻole." E ʻike i kou mau palena.
- E hōʻemi i ka inu ʻana i ka waiʻona, e ʻai pono, a e hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā.
- Inā ʻaʻole ʻoe e hauʻoli nei, he mea koʻikoʻi paha ia ma mua o ka 'holiday blues' maʻamau. I kēlā hihia, mai kānalua e ʻike i kāu kauka (kauka) no ka ʻōlelo aʻo .
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo