Ke hoʻāʻo nei ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha? A laila, nui paha kou nānā ʻana i kāu mea e ʻai ai a me ka nui o kāu e kau ai ma kāu pā. He mea maikaʻi kēlā. Akā, hiki iaʻu ke nīnau iā ʻoe i kahi nīnau? Ke noʻonoʻo nei hoʻi ʻoe i kāu mea e kau ai i loko o kāu kīʻaha? He nui ka poʻe, ʻoiai ke kāohi nei lākou i kā lākou ʻai, ʻaʻole lākou e noʻonoʻo nui i kā lākou mea e inu ai. ʻO ia kahi e hana ʻia ai ka hewa nui. Inā inu ʻoe i kahi mea inu kiʻekiʻe i ke kō a me nā calorie me kahi ʻai olakino, hiki i kāu mau hana hoʻemi kaumaha ke lilo i mea ʻole.
ʻO ka ʻenemi weliweli o "Empty Calories"
I ka ʻōlelo maʻalahi, ua piha nā mea inu kō e like me ka soda, nā mea inu hua i hoʻopaʻa ʻia, nā mea inu ikehu, a me nā mea inu haʻuki i ke kō a me nā calorie, akā ʻaʻole lākou e hāʻawi i ka meaʻai e pono ai ke kino. Kāhea mākou i kēia mau "calories hakahaka." E noʻonoʻo e like me ke kau ʻana i ka wai i loko o kāu kaʻa ma kahi o ka ʻaila. Piha ka pahu o ke kaʻa, akā ʻaʻole i loaʻa ka mana i ka ʻenekini. Pēlā nō hoʻi no kēia mau mea inu. ʻOiai ua piha ʻoe, ʻaʻole i loaʻa i kou kino kekahi mau pono, hoʻonui wale ia i kou kaumaha pono ʻole.
ʻO ka hoʻomau ʻana i ka inu ʻana i kēia ʻano mea inu ʻaʻole wale ia e hoʻonui i kou kaumaha, akā e hoʻonui pū ia i kou pilikia o kekahi mau maʻi koʻikoʻi ʻē aʻe.
- ʻAno 2 Diabetes
- Maʻi puʻuwai
- ʻO ka maʻi ʻaʻai momona ʻole (NAFLD)
- Nā kūlana olakino koʻikoʻi ʻē aʻe
E hoʻomanaʻo, ʻoi aku ka ʻino o kekahi mau mea inu ma mua o nā mea ʻē aʻe i ka wā e hoʻāʻo ai e hoʻemi i ke kaumaha. No laila e nānā kākou i nā mea inu āu e pale aku ai.
Inā ʻoe e hoʻāʻo nei e lilo i ke kaumaha, e noho mamao aku mai kēia mau mea inu!
I ka wā e pili ana i nā mea inu kō, ʻaʻole like nā mea a pau. He kiʻekiʻe loa kekahi i nā calorie a me ka momona. Eia kekahi o nā mea nui e hana ai.
| ʻAno inu | No ke aha he mea ʻino? |
|---|---|
| Nā Milkshakes | He mau pōkā momona a me nā calorie wale nō kēia. Hiki i kahi milkshake kokoleka maʻamau ke loaʻa a hiki i 570 calories, 22 grams o ka momona, a me 66 grams o ke kō. ʻO ia hoʻi ma kahi o ka hapakolu o kāu lawe ʻana i ka calorie i kēlā me kēia lā i loko o hoʻokahi kīʻaha! ʻOi aku ka weliweli o nā "freakshakes" kaulana. Ke hoʻonani ʻia me nā kuki, nā ʻāpana keke, a me nā ʻāpana kokoleka, hiki iā lākou ke hoʻopiha maʻalahi i kāu lawe ʻana i ka calorie i kēlā me kēia lā e like me 1,000 calories. |
| ʻO ka soda a me nā mea inu kalapona | ʻAʻohe mea kupanaha e pili ana i kēia mau mea. Loaʻa i ka soda maʻamau he 150 calories a me kahi o 7 teaspoon (35 grams) o ke kō. Wahi a nā ʻōlelo aʻoaʻo a ka World Health Organization, ʻaʻole kūpono i ke kāne ke ʻai ma mua o 36 grams o ke kō i kēlā me kēia lā a ʻo ka wahine e ʻai i 25 grams. A e nānā, hoʻokahi wale nō ʻōmole soda ua lawa ia e ʻoi aku ma mua o kēlā palena, ʻeā? ʻOiai ka inu ʻana i hoʻokahi ʻōmole soda keu i ka lā hiki ke hoʻohui i kahi nui o ke kaumaha i loko o hoʻokahi makahiki. |
| Nā Mea Inu Haʻuki a me ka Ikehu | Ua hoʻolālā ʻia kēia mau mea e pani i nā paʻakai e like me ka sodium a me ka potassium i nalowale ma o ka hou i ka wā o ka hoʻoikaika kino ikaika (e.g., holo no hoʻokahi hola, marathons). Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika, ʻo ka inu wale ʻana i kēia mau mea e hoʻohui wale i ke kō a me nā calorie pono ʻole i kou kino. Hiki ke kiʻekiʻe aʻe ka nui o ke kō i loko o kēia mau mea ma mua o ka soda. Ma waho aʻe o ke kō, loaʻa i nā mea inu ikehu ka nui o ka caffeine, hiki ke hoʻopōʻino i kou olakino. |
ʻAe, he aha kā mākou e inu ai? (Nā koho maikaʻi)
Ua kamaʻilio mākou e pili ana i nā mea maikaʻi ʻole. I kēia manawa, e nānā kākou i nā koho maikaʻi loa a olakino loa hiki iā ʻoe ke inu inā ʻoe e hoʻāʻo nei e hoʻemi i ke kaumaha.
ʻO ke koho maikaʻi loa: ka wai!
ʻAe, ʻo ka wai ke aliʻi! . ʻAʻohe calorie o ka wai. Pale pū ia i ka maloʻo ʻana o ka wai, hoʻomālamalama i ka ʻili, a he mea nui ia no ka hana o ke kino. Inā luhi ʻoe i ka inu ʻana i ka wai maʻemaʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi ʻāpana lime, kahi ʻāpana kukama, a i ʻole kekahi mau lau mint i mea e ʻono ai.
Nā koho maikaʻi ʻē aʻe
- Kī ʻono ʻole: He mea maikaʻi loa ka inu ʻana i ke kī ʻōmaʻomaʻo, ke kī ʻeleʻele, a me kā mākou belimal kūloko, ranawara, a me iramusu me ke kō ʻole. Loaʻa pū kekahi mau antioxidants i loko o kēia mau mea.
- Kofe ʻono ʻole: Hiki i ke kofe ke hoʻolalelale i ka metabolism o ke kino. Eia nō naʻe, inā ʻoe e hoʻohui i ka nui o ke kō a me ka kirīmi iā ia, ʻaʻole ia e kōkua.
- Wai huaʻai hou: He mea maikaʻi loa nā wai i hana ʻia ma ka home (me ke kō ʻole i hoʻohui ʻia) i hana ʻia mai nā mea kanu e like me ke kāloti, ka beets, a me nā kukama.
- Waiū haʻahaʻa kō: He ala maikaʻi loa ke aniani o ka waiū momona e loaʻa ai ka protein a me ka calcium.
Pehea e koho pono ai: E heluhelu i ka lepili
Ke hele ʻoe i ka hale kūʻai a kiʻi i kahi mea inu, e hoʻomaʻamaʻa i ka heluhelu ʻana i ka lepili ma ke kua. He kōkua nui kēia no kou olakino.
- Nā Kalori: E ʻike i ka nui o nā calorie i loko o hoʻokahi lawelawe ʻana o ka mea inu.
- Nā Kūkae: E nānā i ka ʻāpana 'Nā Kūkae' e ʻike i ka nui o nā grama i loko. ʻO 4 grama ma kahi o hoʻokahi teaspoon o ke kō. Ma kēlā ala hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi manaʻo o ka nui o ke kō i loko.
- Ka Nui o ka Lawelawe ʻana: He mea nui loa kēia. I kekahi manawa hiki i kahi ʻōmole nui ke loaʻa i ʻelua a ʻekolu paha mau lawelawe. ʻO ka helu calorie ma ka lepili no kēlā me kēia lawelawe. Inā ʻoe e inu i ka ʻōmole holoʻokoʻa, e piʻi aʻe kēlā helu calorie i ʻelua a ʻekolu!
E hoʻomanaʻo, ʻaʻole ʻo "ʻAʻohe Kūkae i hoʻohui ʻia" ke ʻano he "ʻAʻohe Kūkae". Loaʻa maoli ke kō i loko o nā wai huaʻai. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i nā hua hou ma ka home ma mua o nā wai huaʻai i hoʻopili ʻia mai ka hale kūʻai.
Manaʻolana wau e kōkua kēia ʻike iā ʻoe i kāu huakaʻi hōʻemi kaumaha. ʻOiai ke ʻano he hoʻololi liʻiliʻi kēia, hiki iā ia ke loaʻa ka hopena nui i kou olakino a me kou kaumaha. Inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi e like me ka maʻi diabetes a i ʻole nā hopohopo ʻē aʻe e pili ana i ka kaohi ʻana i ke kaumaha, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūkākūkā ʻana me kāu kauka ʻohana (kauka) no ka ʻōlelo aʻo.
Leka Lawe-Home
- ʻO ka lilo ʻana o ke kaumaha, ʻo ia hoʻi ka noʻonoʻo ʻana i kāu mea e ʻai ai a me kāu mea e inu ai.
- ʻO ka soda, nā mea inu kō, a me nā mea inu ikehu he mau kumu ia o nā "calories hakahaka" ʻaʻole ia e hāʻawi i ka meaʻai.
- Ma mua o ke kūʻai ʻana i kekahi mea inu, e heluhelu i ka lepili a e makaʻala i ke kō a me ka nui o nā calorie.
- ʻO ka wai maʻemaʻe ka mea inu maikaʻi loa no ke kino e pale aku i ka maloʻo ʻana o ka wai a no ka kaohi ʻana i ke kaumaha.
- E kūkākūkā me kāu kauka e ʻike i nā meaʻai a me nā mea inu kūpono loa iā ʻoe ma muli o kou kūlana olakino.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo