क्या आप जानना चाहते हैं कि आपकी पेट की मांसपेशियां वास्तव में क्या हैं?

क्या आपने कभी सोचा है कि आपके पेट के हिस्से की मांसपेशियां, या उदर मांसपेशियां, क्या होती हैं और उनका क्या काम होता है? हो सकता है कि आप जिम में "एब्स" की कसरत कर रहे हों या किसी को "सिक्स-पैक" के बारे में बात करते सुना हो। तो आज, आइए इन उदर मांसपेशियों के बारे में सरल और सीधे तरीके से बात करते हैं। ठीक वैसे ही जैसे आप किसी दोस्त को समझाते हैं।

ये पेट की मांसपेशियां कौन-कौन सी हैं?

सरल शब्दों में कहें तो, आपके पेट की मांसपेशियां मजबूत मांसपेशियों की वे पंक्तियां हैं जो आपके पेट की दीवारों को घेरे रहती हैं। ये आपके शरीर के सामने, पसलियों और कूल्हे की हड्डियों के बीच स्थित होती हैं। इन्हें एक बेल्ट की तरह समझें जो आपके महत्वपूर्ण अंगों की रक्षा करती है और आपके शरीर को शक्ति प्रदान करती है।

ये पेट की मांसपेशियां अकेले काम नहीं करतीं। ये आपकी पीठ की मांसपेशियों के साथ मिलकर "कोर मांसपेशियां" बनाती हैं। यही "कोर" आपकी रीढ़ की हड्डी की रक्षा करता है, आपको सीधा खड़े रहने में मदद करता है और आपका संतुलन बनाए रखता है।

पेट की मांसपेशियों के साथ वास्तव में क्या होता है?

ये पेट की मांसपेशियां आपकी सोच से कहीं अधिक महत्वपूर्ण काम करती हैं। एक नज़र डालें:

• शरीर के मध्य भाग को स्थिर रखता है: पेड़ के तने की तरह, ये मांसपेशियां शरीर के मध्य भाग को, जो शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों को जोड़ता है, स्थिर और मजबूत बनाए रखने में मदद करती हैं। साथ ही, ये पेट के आंतरिक दबाव को बनाए रखने में भी सहायक होती हैं।
• यह शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों के लिए आवश्यक दबाव बढ़ाने में सहायक होता है: ज़रा सोचिए, जब आप सांस लेते हैं, पेशाब करते हैं, मल त्याग करते हैं, उल्टी करते हैं, और यहां तक ​​कि प्रसव के दौरान महिलाओं में भी, पेट के अंदर दबाव होता है। ये मांसपेशियां आवश्यकतानुसार उस दबाव को नियंत्रित करने में मदद करती हैं।
• शरीर को गति प्रदान करता है: आगे झुकने, करवट बदलने, बैठने, खड़े होने और चलने जैसी सभी गतिविधियों के लिए पेट की मांसपेशियों के सहारे की आवश्यकता होती है। ये मांसपेशियां पसलियों और कूल्हों के बीच एक सेतु का काम करती हैं, जिससे शरीर के उस हिस्से को गति देने में मदद मिलती है।
• आंतरिक अंगों की रक्षा करता है: आपका पेट, आंतें, अग्न्याशय, यकृत और पित्ताशय सभी आपके पेट के अंदर स्थित होते हैं। ये पेट की मांसपेशियां इन अंगों को अपनी जगह पर रखती हैं और उन्हें इधर-उधर हिलने से बचाती हैं।
• सही शारीरिक मुद्रा बनाए रखने में सहायक: ये मांसपेशियां इस बात पर असर डालती हैं कि आप सीधे खड़े होते हैं या झुके हुए। मजबूत पेट की मांसपेशियों वाले व्यक्ति के लिए सही शारीरिक मुद्रा बनाए रखना आसान होता है।

पेट की मांसपेशियां कहाँ स्थित होती हैं?

जैसा कि हमने पहले बताया, ये मांसपेशियां आपके शरीर के सामने, पसलियों और श्रोणि के बीच स्थित होती हैं। सटीक रूप से कहें तो, ये मांसपेशियां आपके पेट के आसपास स्थित होती हैं।

पेट की मांसपेशियां कितनी होती हैं? इनके मुख्य प्रकार क्या हैं?

आपके पेट की मांसपेशियों में पांच मुख्य मांसपेशी समूह होते हैं :जी हाँ, हैं। इनमें से दो को लंबवत (ऊपर से नीचे) व्यवस्थित किया गया है, और बाकी तीन को एक के ऊपर एक, परतों में व्यवस्थित किया गया है। आइए इनमें से प्रत्येक को थोड़ा और विस्तार से देखें।

ऊर्ध्वाधर मांसपेशियां

ये वो मांसपेशियां हैं जो आपके पेट के मध्य भाग में ऊपर से नीचे तक फैली होती हैं।

1. रेक्टस एब्डोमिनिस: यह वह मांसपेशी है जिसे कई लोग "एब्स" कहते हैं, और यही लोकप्रिय "सिक्स-पैक" का निर्माण करती है। यह मांसपेशियों का एक जोड़ा है। ये आपके पेट के मध्य में, दाएं और बाएं दोनों ओर, आपकी पसलियों के ठीक नीचे से लेकर आपके कूल्हों के ठीक सामने तक स्थित होती हैं। इन दो मांसपेशियों को "लीनिया एल्बा" ​​नामक एक अन्य मांसपेशी अलग करती है । "रेक्टस एब्डोमिनिस" का मुख्य कार्य आपके आंतरिक अंगों को अपनी जगह पर रखना और चलने-फिरने के दौरान आपके शरीर को स्थिर रखना है। जब आप अच्छी तरह से व्यायाम करते हैं और चर्बी कम करते हैं, तो ये मांसपेशियां दिखाई देने लगती हैं और जो उभार दिखाई देते हैं उन्हें "सिक्स-पैक" कहा जाता है।

2. पिरामिडैलिस: यह एक छोटी, त्रिकोणीय आकार की मांसपेशी है। यह आपकी प्यूबिक हड्डी के आधार पर, रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी के सामने स्थित होती है। यह भी पेट के भीतरी दबाव को बनाए रखने में सहायक होती है। आश्चर्यजनक रूप से, यह मांसपेशी हर किसी में नहीं होती। लगभग 20 प्रतिशत लोगों में यह पिरामिडैलिस मांसपेशी नहीं होती। लेकिन इससे कोई बड़ी समस्या नहीं होती।

सपाट मांसपेशियां

इन्हें पेट के किनारों पर, तीन परतों में, एक के ऊपर एक करके रखा जाना चाहिए।

1. बाह्य तिरछी मांसपेशियां: ये पेट की सीधी मांसपेशियों के दोनों ओर स्थित मांसपेशियों का एक जोड़ा है। ये सपाट मांसपेशियों में सबसे बड़ी होती हैं। ये अन्य सपाट मांसपेशियों के नीचे स्थित होती हैं। ये शरीर के किनारों से मध्य तक फैली होती हैं। ये बाह्य तिरछी मांसपेशियां आपको धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ने में मदद करती हैं।

2. आंतरिक तिरछी मांसपेशियां: ये मांसपेशियां बाहरी तिरछी मांसपेशियों के ऊपर, कूल्हे की हड्डियों के अंदरूनी हिस्से में स्थित होती हैं। ये बाहरी तिरछी मांसपेशियों की तुलना में काफी पतली और छोटी होती हैं। ये पेट की सीधी मांसपेशियों के दोनों ओर, धड़ के किनारों से मध्य तक फैली होती हैं। बाहरी तिरछी मांसपेशियों के साथ मिलकर, ये आपको धड़ को अगल-बगल घुमाने और मोड़ने में मदद करती हैं।

3. ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस (क्षैतिज उदर मांसपेशी): यह तीनों सपाट मांसपेशियों में सबसे गहरी होती है। यह आंतरिक तिरछी मांसपेशियों के ऊपर स्थित होती है। यह मांसपेशी आपके धड़ को स्थिर रखने और पेट के अंदर दबाव बनाए रखने में मदद करती है। यह शरीर के चारों ओर एक कसी हुई बेल्ट की तरह काम करती है।

कल्पना कीजिए, जब ये सभी मांसपेशियां एक साथ काम करती हैं, तो वे एक सुव्यवस्थित ऑर्केस्ट्रा की तरह होती हैं। वे आपके शरीर में इन महत्वपूर्ण कार्यों को करने में एक-दूसरे की मदद करती हैं।

किन स्थितियों से पेट की मांसपेशियां प्रभावित हो सकती हैं?

अन्य सभी मांसपेशियों की तरह, पेट की मांसपेशियां भी विभिन्न विकारों और बीमारियों से ग्रस्त हो सकती हैं। आइए कुछ मुख्य विकारों पर नज़र डालते हैं।

पेट में खिंचाव

यह पेट की मांसपेशियों को प्रभावित करने वाली सबसे आम समस्या है। आमतौर पर हम कहते हैं, "पेट की मांसपेशियां मुड़ गई हैं", यही इसका मतलब होता है। यह निम्न कारणों से हो सकता है:

• मांसपेशियों का अत्यधिक खिंचाव।
• पेट की मांसपेशियों का अत्यधिक उपयोग।
• धड़ का तेजी से, हिंसक रूप से मुड़ना।

इस प्रकार का खिंचाव मांसपेशियों के रेशों में मामूली टूटन से लेकर मांसपेशियों को पूरी तरह से फाड़ देने वाले गंभीर खिंचाव तक हो सकता है। यह स्थिति उन लोगों में आम है जो टेनिस, फुटबॉल, बेसबॉल और गोल्फ जैसे घुमावदार खेल खेलते हैं।

हर्निया

पेट की मांसपेशियों से संबंधित एक अन्य स्वास्थ्य समस्या हर्निया है। हर्निया तब होता है जब कोई आंतरिक अंग मांसपेशी की दीवार में कमजोर जगह से बाहर निकल आता है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी छोटी आंत कमर के क्षेत्र में पेट की मांसपेशियों में कमजोर जगह से बाहर निकल आती है, तो इसे इंगुइनल हर्निया कहते हैं।

प्रून बेली सिंड्रोम

यह एक दुर्लभ स्थिति है। 'प्रून बेली सिंड्रोम' एक ऐसी स्थिति है जिसमें नवजात शिशु की पेट की मांसपेशियां जन्म के समय या तो अनुपस्थित होती हैं या बहुत कमजोर होती हैं। इससे शिशु का पेट सूखे बेर जैसा दिखता है। इसके साथ ही, अंडकोष का नीचे न उतरना और मूत्र प्रणाली संबंधी समस्याएं भी देखी जा सकती हैं।

पेट की मांसपेशियों की समस्याओं के सामान्य लक्षण क्या हैं?

ये लक्षण आपके विकार या बीमारी के आधार पर भिन्न-भिन्न हो सकते हैं।

पेट की मांसपेशियों में खिंचाव के लक्षण:

मांसपेशियों में गंभीर खिंचाव होने पर आपको निम्नलिखित लक्षण अनुभव हो सकते हैं:

• चलने-फिरने में कठिनाई हो रही है।
• पेट के निचले हिस्से में मांसपेशियों में ऐंठन।
• व्यायाम करते समय, हंसते समय, खांसते समय या छींकते समय धड़ के क्षेत्र में दर्द होना।
• सूजन या चोट के निशान।
• गंभीर मामलों में सांस लेने में कठिनाई।

हर्निया के लक्षण:

हर्निया होने पर ऐसा महसूस हो सकता है:

• हर्निया वाली जगह पर दर्द या सूजन होना।
• आपको अपनी बांह में एक गांठ या सूजन महसूस हो सकती है। यह विशेष रूप से वजन उठाते समय या जोर लगाते समय अधिक स्पष्ट होती है।
• सूजे हुए हिस्से में भारीपन और दर्द का अनुभव होना।
• भारी वस्तु उठाते समय दर्द और/या सूजन का बढ़ना।

प्रून बेली सिंड्रोम के लक्षण (शिशुओं में):

• शिशु की पेट की दीवार झुर्रीदार और किशमिश जैसी दिखती है।
• एक बड़ा पेट और त्वचा के माध्यम से दिखाई देने वाली आंतों की संरचनाएं।
• अंडकोष का नीचे न उतरना।
• मूत्र प्रणाली संबंधी समस्याएं: मूत्रमार्ग में रुकावट या फैलाव, मूत्राशय का बढ़ना, गुर्दे का बढ़ना आदि।

इस तरह की स्थितियों के लिए क्या उपचार उपलब्ध हैं?

उपचार के तरीके आपके विकार या बीमारी पर निर्भर करते हैं।

पेट की मांसपेशियों में ऐंठन का उपचार:

यह निम्नलिखित कार्य कर सकता है:

• स्थानीय प्रयोग (बर्फ की पट्टी/गर्म पट्टी): आप पहले कुछ दिनों तक बर्फ लगा सकते हैं और फिर गर्मी लगा सकते हैं।
• हल्के खिंचाव:लेकिन केवल तभी जब दर्द न हो।
• दर्द निवारक दवाएं (नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स - NSAIDs): मौखिक गोलियों या क्रीम के रूप में।
• शारीरिक चिकित्सा।
• आराम।
• कंप्रेशन बाइंडर: हालांकि, यदि आप इनका उपयोग करते हैं, तो आपको चिकित्सकीय सलाह का पालन करना चाहिए और यह जानना चाहिए कि इनका उपयोग कितने समय तक करना है।

हर्निया का उपचार:

हर्निया का इलाज आमतौर पर सर्जरी द्वारा किया जाता है।

• हर्निया की मरम्मत की सर्जरी: यह एक सामान्य प्रक्रिया है। सर्जन उभरे हुए ऊतक को वापस अंदर डाल देता है और छेद को सर्जिकल मेश या टांकों से बंद कर देता है।
• लैप्रोस्कोपिक सर्जरी: इसमें एक छोटे चीरे के माध्यम से कैमरे वाली एक लंबी, पतली नली (लैप्रोस्कोप) डाली जाती है और दूसरे छोटे चीरे के माध्यम से शल्य चिकित्सा उपकरण डाले जाते हैं। इसमें बड़े चीरे की आवश्यकता नहीं होती है।

प्रून बेली सिंड्रोम का उपचार:

इसके उपचार के रूप में:

• एंटीबायोटिक्स: हल्के मामलों में, मूत्र मार्ग के लक्षणों को रोकने या उनका इलाज करने के लिए केवल एंटीबायोटिक्स ही दी जा सकती हैं।
• सर्जरी: कई शिशुओं को पेट की दीवार, जननांगों और मूत्राशय से संबंधित समस्याओं को ठीक करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है।

मैं अपने पेट की मांसपेशियों को स्वस्थ कैसे रख सकता हूँ?

यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिन्हें करके आप अपने पेट की मांसपेशियों को स्वस्थ और मजबूत रख सकते हैं:

• शरीर की अचानक और तेज हलचल से बचें।
• वज़न उठाते समय सावधानी बरतें। यदि संभव हो, तो अपने पैरों से वज़न उठाएं, या किसी से मदद मांगें।
• खेल खेलते समय, वजन उठाते समय और अन्य व्यायाम करते समय सही मुद्रा का प्रयोग करें।
• शारीरिक गतिविधि को जरूरत से ज्यादा न करें। इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं।
• पौष्टिक भोजन करें। खूब सारे फल और सब्जियां खाएं। खूब पानी पिएं। इससे कब्ज से बचाव होगा और हर्निया का खतरा भी कम होगा।
• अपने लिए उपयुक्त स्वस्थ वजन बनाए रखें।
• अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डॉक्टर से सलाह लें।
• जब आपको असुविधा या दर्द महसूस हो तो आराम करें।
• हर दिन, साथ ही व्यायाम से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करें।
• स्क्वाट या स्क्वाट करते समय अपने पेट की मांसपेशियों को थोड़ा कस लें।
• व्यायाम शुरू करने से पहले अच्छी तरह से वार्म-अप करें। व्यायाम की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ाएं और अंत में अच्छी तरह से स्ट्रेचिंग करें।

मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

यदि आपको पेट की मांसपेशियों में गंभीर खिंचाव के लक्षण हैं, खासकर यदि आपको इन चीजों को करने में कठिनाई हो रही है, तो डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें:

• साँस लेना।
• कदम।
• बैठ जाओ।
• नींद।
• टहलना

इसके अलावा, अगर आपको अपने पेट या कमर के निचले हिस्से में कोई गांठ, सूजन या दर्द महसूस हो, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए ताकि यह पता चल सके कि कहीं यह हर्निया तो नहीं है। इसे नज़रअंदाज़ न करें।

मुख्य संदेश

देखिए, आपकी पेट की मांसपेशियां सिर्फ आपके पेट की मांसपेशियां ही नहीं हैं। वे आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करती हैं। वे आपके आंतरिक अंगों की रक्षा करने से लेकर आपको सीधा खड़ा रखने और चलने-फिरने में मदद करने तक, कई तरह के काम करती हैं।

पेट की मांसपेशियों से जुड़ी समस्याएं भी आम हैं। इसलिए, अगर आपको पेट में कुछ हिलने-डुलने जैसा महसूस हो, खासकर अगर दर्द आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा डाल रहा हो, तो डॉक्टर से सलाह लें। साथ ही, अगर आपको पेट में कोई गांठ जैसी चीज दिखाई दे, तो उसे डॉक्टर को जरूर दिखाएं। अपने शरीर का ख्याल रखना ही स्वस्थ रहने का सबसे अच्छा तरीका है!

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