क्या रक्तचाप बढ़ने पर आपका अस्थमा बिगड़ जाता है? (अस्थमा) आइए इस बारे में बात करते हैं!

क्या आपको कभी-कभी बहुत ज़्यादा दबाव और तनाव महसूस होता है? यह दफ्तर में काम बढ़ने या घर में किसी समस्या के कारण हो सकता है। ऐसे समय में हमारा मन और शरीर दोनों प्रभावित होते हैं। अगर आपको अस्थमा है, तो आप शायद अनुभव से जानते होंगे कि यह मानसिक तनाव, यानी जब तनाव बढ़ता है, तो अस्थमा के लक्षण भी बढ़ जाते हैं। यह सिर्फ़ आपके साथ ही नहीं होता, बल्कि कई लोगों को ऐसा अनुभव होता है। तो आज, आइए बात करते हैं कि यह मानसिक तनाव हमारे अस्थमा को कैसे प्रभावित करता है, कैसे अस्थमा को और बिगाड़ता है, और हम इस स्थिति को नियंत्रित करने के लिए क्या कर सकते हैं।

क्या तनाव से अस्थमा की स्थिति बिगड़ सकती है?

दरअसल, अस्थमा के बिगड़ने के कई कारण हो सकते हैं। तनाव उनमें से एक प्रमुख कारण है। सरल शब्दों में कहें तो, तनाव किसी भी बदलाव के प्रति हमारे शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। यह बदलाव किसी अच्छी या बुरी घटना के कारण हो सकता है। हालांकि, यह हमारे शरीर के लिए एक मामूली खतरे जैसा महसूस होता है।

कल्पना कीजिए, आपको कोई महत्वपूर्ण प्रस्तुति देनी है, या परिवार के किसी सदस्य से आपकी मामूली कहासुनी हो गई है। ऐसे समय में, इसका असर न केवल आपके दिमाग पर पड़ता है, बल्कि आपके पूरे शरीर पर भी पड़ता है। ये मानसिक और शारीरिक बदलाव हमें कई तरह की परेशानियां दे सकते हैं। कुछ लोगों को पेट दर्द हो सकता है, कुछ को सीने में जकड़न महसूस हो सकती है, और उन्हें सांस लेने में भी कठिनाई हो सकती है। खासकर अगर आपको अस्थमा है, तो ये समस्याएं और भी गंभीर हो सकती हैं।

तनाव से प्रेरित अस्थमा के लक्षण क्या हैं?

तनाव से प्रेरित अस्थमा वास्तव में सामान्य अस्थमा के समान ही होता है। यानी, यह बिना किसी स्पष्ट कारण के अचानक शुरू हो सकता है, या थोड़े से तनाव या चिंता के परिणामस्वरूप हो सकता है। हालांकि लक्षण हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन आमतौर पर आप कुछ इस तरह के लक्षणों की उम्मीद कर सकते हैं:

• सांस तेज चलना या सांस फूलना।
• सांस लेते समय छाती से घरघराहट की आवाज आना (इसे ही हम 'घरघराहट' कहते हैं)।
• सीने में जकड़न, दबाव या बेचैनी का अनुभव होना।
• बार-बार होने वाली, कभी-कभी न रुकने वाली खांसी।
• बिना किसी कारण के बहुत थकान महसूस हो रही है।
• रात को नींद आने में कठिनाई , अनिद्रा।
• चिंता, अत्यधिक घबराहट, या कभी-कभी पैनिक अटैक ।

इन लक्षणों के अचानक बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं। पहला कारण यह है कि जब आप तनाव या चिंता महसूस करते हैं, तो हमारा शरीर एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन छोड़ता है। ये हार्मोन आपके श्वसन मार्ग की मांसपेशियों को कस सकते हैं और उनमें सूजन पैदा कर सकते हैं। इससे श्वसन मार्ग संकरा हो सकता है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है और आपका अस्थमा बिगड़ सकता है।

इसके अलावा,दीर्घकालिक तनाव शरीर में दीर्घकालिक सूजन संबंधी प्रतिक्रिया उत्पन्न कर सकता है। इससे अस्थमा के दौरे पड़ने की संभावना भी बढ़ सकती है।

पल्मोनोलॉजिस्ट डॉ. राहेल टैलिएर्सियो के अनुसार, "सांस लेने में कठिनाई महसूस करने वाला कोई भी व्यक्ति चिंतित और परेशान हो सकता है। यह डर सांस लेने में और अधिक कठिनाई पैदा कर सकता है, और यह एक दुष्चक्र की तरह हो सकता है।"

हम इस स्थिति से कैसे बाहर निकलें? चलिए देखते हैं।

आप तनाव से पूरी तरह छुटकारा शायद कभी न पा सकें। जीवन में समस्याएं और दबाव होना सामान्य बात है। लेकिन आप तनाव से निपटना, यानी उसे नियंत्रित करना ज़रूर सीख सकते हैं। तनाव को नियंत्रित करने और मन को शांत करने के तरीके सीखने से आपको समय के साथ बार-बार होने वाले अस्थमा के दौरों से बचने में मदद मिलेगी।

जैसा कि डॉ. टैलिएर्सियो कहते हैं, "यह जानना कि आपके अस्थमा के क्या कारण हैं, इससे उबरने का पहला कदम है। जब हम इन कारणों की पहचान कर लेते हैं, तो हम भविष्य में इनसे बचने के लिए बेहतर तरीके से तैयार हो जाते हैं।"

इसलिए, यदि आप अपने अस्थमा की गंभीरता को कम करने की कोशिश कर रहे हैं और तनाव को प्रबंधित करने पर अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो ये तरीके आपकी बहुत मदद करेंगे।

1. अपने इनहेलर का सही तरीके से इस्तेमाल करें।

यह सबसे पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात है। अस्थमा के लक्षण शुरू होते ही आपको तुरंत कार्रवाई करनी होगी। अपने डॉक्टर द्वारा बताए गए अस्थमा एक्शन प्लान का पालन करें। हमेशा अपने साथ एल्ब्यूटेरोल जैसा क्विक-रिलीफ/रेस्क्यू इनहेलर रखें और जरूरत पड़ने पर इसका इस्तेमाल करें। इससे आपकी सांस की नली जल्दी खुल जाती है और सांस लेना आसान हो जाता है। याद रखें, अगर इनहेलर इस्तेमाल करने के बाद भी आपके लक्षणों में सुधार नहीं होता है, तो अपने एक्शन प्लान के अनुसार तुरंत अपने डॉक्टर को फोन करें या जरूरत पड़ने पर इमरजेंसी रूम में जाएं।

2. नियंत्रित श्वास लेने के व्यायाम का अभ्यास करें।

कुछ विशेष साँस लेने के व्यायाम हैं जो अस्थमा के दौरे से पहले, दौरान और बाद में आपकी साँस को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। अपनी साँस पर ध्यान देने से आपको अस्थमा के दौरे के दौरान शांत रहने में मदद मिल सकती है। समय के साथ यह आपके तनाव के स्तर को कम करने में भी सहायक हो सकता है। बस दिन में कई बार गहरी साँस लेने, उसे थोड़ी देर रोककर रखने और धीरे-धीरे छोड़ने का अभ्यास करें।

3. कुछ समय के लिए तनावपूर्ण स्थानों से दूर रहें।

कभी-कभी, आप तनाव को कम करने के लिए बस कुछ देर के लिए किसी तनावपूर्ण स्थिति से खुद को दूर कर सकते हैं। यदि संभव हो, तो किसी शांत जगह पर जाएं और आराम से कुर्सी पर बैठें या लेट जाएं।अगर आप ऐसी जगह नहीं जा सकते, तो कम से कम एक पल के लिए अपनी आंखें बंद करने की कोशिश करें, या हेडफ़ोन लगाकर कुछ हल्का, सुकून देने वाला संगीत सुनें।

4. आराम करने के लिए इन तरीकों को आजमाएं।

विश्राम के व्यायाम बहुत सरल होते हैं, और इनमें गहरी साँस लेना, मांसपेशियों को आराम देना और सकारात्मक सोच शामिल होती है। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जो आपके समग्र तनाव के स्तर को कम करने और चिंता और घबराहट होने पर उससे निपटने में मदद कर सकते हैं:

• सकारात्मक कथन: इसका अर्थ है स्वयं से सकारात्मक बातें कहना, जैसे "मैं इससे निपट सकता हूँ," "मैं शांत हूँ," और "मैं मजबूत हूँ।" ये बातें आप दिन की शुरुआत में या तनाव महसूस होने पर कह सकते हैं।
• प्रगतिशील मांसपेशी शिथिलता: इसमें शरीर की प्रत्येक मांसपेशी (जैसे, हाथ, पैर, गर्दन) को कुछ सेकंड के लिए तनावित करना और फिर धीरे-धीरे शिथिल करना शामिल है। इससे शरीर में तनाव काफी हद तक कम हो जाता है।
• निर्देशित कल्पना: इसमें, आप अपनी पसंद के किसी सुंदर, शांत स्थान (जैसे समुद्र तट, पर्वत शिखर, फूलों का बगीचा) की कल्पना करते हैं और उसे ऐसे अनुभव करते हैं जैसे आप वहीं हों, उसकी सुगंध महसूस कर रहे हों और उसकी आवाज सुन रहे हों।
• ध्यान: इसका अर्थ है बिना किसी पूर्वाग्रह के वर्तमान क्षण पर ध्यान देना। बस अपनी सांसों, अपने आसपास की आवाज़ों और अपने शरीर में होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान देना।
• ध्यान: यह भी एक शक्तिशाली विधि है जिसका उपयोग लोग सदियों से एकाग्रता बढ़ाने और मन को शांत करने के लिए करते आ रहे हैं। दिन में कुछ मिनट भी बहुत फर्क ला सकते हैं।

5. मदद मांगना कोई कमजोरी नहीं है!

अक्सर हम अपनी जिम्मेदारियों के बोझ तले दब जाते हैं और सब कुछ खुद ही करने की कोशिश करते हैं। समय के साथ यह चीज़ हमें मानसिक रूप से थका सकती है। ऐसा होने न दें। अपनी कुछ जिम्मेदारियों को दूसरों को सौंपकर - यानी मदद मांगकर! - आप समय बचा सकते हैं और सभी के लिए तनाव कम कर सकते हैं। साथ ही, अपनी भावनाओं को दबाकर खुद पर अनावश्यक दबाव डालने से बेहतर है कि आप किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करें और मदद मांगें।

अगर आपको कभी दीर्घकालिक सहायता की आवश्यकता हो, तो एक थेरेपिस्ट आपकी भावनाओं को व्यक्त करने और तनाव से निपटने के तरीके सीखने में आपकी मदद कर सकता है । इसमें शर्म की कोई बात नहीं है, लेकिन अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है।

6. अपने समग्र स्वास्थ्य पर ध्यान दें।

याद रखें, जो भी चीज़ आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छी है, वह आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के साथ-साथ अस्थमा के लिए भी अच्छी है। नियमित व्यायाम तनाव के स्तर को कम करने और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करने में सहायक हो सकता है। पैदल चलना, तैरना और योग जैसी दैनिक गतिविधियाँ तनाव कम करने में विशेष रूप से मददगार साबित हो सकती हैं।

और साथ ही,संतुलित आहार लेना, दिन भर पर्याप्त पानी पीना और पर्याप्त नींद लेना न भूलें। ये सरल चीजें आपके शरीर और मन को भरपूर ऊर्जा प्रदान करेंगी।

अगर आपको कभी ऐसा लगे कि आप अपने तनाव को नियंत्रित नहीं कर सकते, तो अधिक रणनीतियों और सहायता के लिए अपने डॉक्टर या परामर्शदाता से बात करने के लिए समय निकालें।

जैसा कि डॉ. टैलिएर्सियो जोर देते हैं, "स्वस्थ मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य इष्टतम शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। व्यायाम सबसे अच्छी दवा है। व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना कभी-कभी डरावना लग सकता है, लेकिन आप इसे धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं और अपनी क्षमता के अनुसार शुरुआत कर सकते हैं।"

संक्षेप में, याद रखने योग्य बातें

ठीक है, तो हमने जिन महत्वपूर्ण बातों पर चर्चा की है, उन्हें याद रखना अच्छा रहेगा। अगर आप इन्हें अपने दैनिक जीवन में शामिल करते हैं, तो तनाव के कारण होने वाले अस्थमा के दौरे को रोकने में काफी हद तक सफल हो सकते हैं।

तनाव अस्थमा के दौरे का एक प्रमुख कारण है, इसलिए अपने तनाव को नियंत्रित करना आपके अस्थमा को नियंत्रित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है।

• उन विशिष्ट कारणों की पहचान करें जिनसे आपका अस्थमा बिगड़ता है। ये कारण तनाव, धूल, धुआं, कुछ खाद्य पदार्थ या जानवरों की रूसी जैसी अन्य चीजें हो सकती हैं।
• अपने डॉक्टर द्वारा दिए गए अस्थमा एक्शन प्लान का पालन करें। आपातकालीन स्थिति में उपयोग के लिए हमेशा एक रेस्क्यू इनहेलर अपने पास रखें।
• प्रतिदिन श्वास व्यायाम और मन को शांत करने की तकनीकों (जैसे, ध्यान, मेडिटेशन, प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन) का अभ्यास करें। ये आपको लंबे समय में बहुत लाभ पहुंचाएंगे।
• ऐसे वातावरण और लोगों से दूर रहने की कोशिश करें जो आपको तनाव या चिंता महसूस कराते हैं, या जितना हो सके उन स्थितियों से बचें।
• यदि काम के कर्तव्यों और जिम्मेदारियों का बोझ आप पर पड़ रहा है, तो दूसरों से मदद मांगने में संकोच न करें।
• संतुलित आहार, पर्याप्त नींद और नियमित व्यायाम आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के साथ-साथ अस्थमा नियंत्रण के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। यदि इन्हें सही ढंग से किया जाए, तो ये तनाव से निपटने की आपकी क्षमता को भी बढ़ा सकते हैं।
• यदि आपको अपने तनाव को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है, या यदि आपको बार-बार अस्थमा के लक्षण महसूस होते हैं, तो सलाह के लिए डॉक्टर या किसी योग्य परामर्शदाता से अवश्य मिलें।

याद रखें, इस सफर में आप अकेले नहीं हैं। दुनिया भर में कई लोग ऐसी ही समस्याओं से जूझ रहे हैं। सही जानकारी, उचित तरीकों और चिकित्सीय सलाह से आप भी तनाव और अस्थमा को अच्छी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं और एक आरामदायक, खुशहाल जीवन जी सकते हैं।

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