क्या आपको भी एलर्जी है जिसकी वजह से रात को नींद नहीं आती, नाक बंद रहती है, सांस लेने में तकलीफ होती है और नींद आने में परेशानी होती है? तो आप अकेले नहीं हैं। एक सर्वे के अनुसार, एलर्जी से पीड़ित 50% लोगों का कहना है कि उन्हें रात को नींद आने में परेशानी होती है और वे नींद से जाग जाते हैं। यह वाकई बहुत परेशान करने वाला है।
अच्छी नींद की कमी हमारे जीवन के हर पहलू को प्रभावित करती है। इससे न केवल उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, बल्कि मानसिक तनाव भी हो सकता है। इसलिए, हमें इस बात पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है कि कहीं एलर्जी के कारण हमारी रात की नींद खराब तो नहीं हो रही है।
एलर्जी और अनिद्रा के बीच क्या संबंध है?
सरल शब्दों में कहें तो, एलर्जी होने पर हमारे शरीर में, विशेषकर नाक में, चार मुख्य चीजें होती हैं। यदि हम इसे सही ढंग से समझ लें, तो इससे निपटना हमारे लिए आसान हो जाएगा।
| एलर्जी के चार मुख्य लक्षण | क्या हो रहा है? |
|---|---|
| 1. छींक आना और खुजली होना | नाक, आंख और गले जैसे क्षेत्रों में लगातार खुजली और छींक आना। |
| 2. सोटू तरल निर्वहन | पोस्ट नेज़ल ड्रिप। |
| 3. नाक बंद होना | नाक के अंदर की झिल्लियों में सूजन आ जाना, जिससे सांस लेने में कठिनाई होती है। |
| 4. सूजन | नाक की श्लेष्म झिल्ली में सूजन। |
कल्पना कीजिए, आपने दिन भर कड़ी मेहनत की है और अच्छी नींद लेने के इरादे से सोने जा रहे हैं। लेकिन तभी आपकी नाक बंद हो जाती है और आपको सांस लेने में तकलीफ होने लगती है। तो आप तकिए से सिर उठाते हैं, एक तरफ करवट लेते हैं और सांस लेने का आसान तरीका ढूंढते हैं। जैसे ही आप आंखें बंद करने वाले होते हैं, आपके गले में जमा बलगम साफ हो जाता है।आपको खांसी शुरू हो जाती है। लगातार खांसी आने और नाक बंद होने से सांस लेने में और भी तकलीफ होने पर स्थिति और भी खराब हो जाती है। इस तरह आप पूरी रात करवटें बदलते रहते हैं, खर्राटे लेते हैं और ठीक से सो नहीं पाते। अगली सुबह आप बहुत थके हुए और चिड़चिड़े होकर उठते हैं। यह सब एलर्जी की वजह से होता है।
रात में होने वाले इन एलर्जी के लक्षणों के लिए कौन सी दवाएं इस्तेमाल की जा सकती हैं?
हम मुख्य रूप से दो प्रकार की दवाओं के बारे में बात कर सकते हैं।
- एंटीहिस्टामाइन: ये छींकने और नाक बहने से राहत प्रदान करते हैं।
- नाक खोलने वाली दवाएँ : ये नाक की जकड़न से राहत प्रदान करती हैं।
लेकिन इससे भी बेहतर तरीका है नेज़ल स्प्रे (साँस द्वारा लिए जाने वाले नेज़ल स्टेरॉयड और इंट्रानेज़ल एंटीहिस्टामाइन) का उपयोग करना । ये स्प्रे एलर्जी के चारों मुख्य लक्षणों (छींक आना, खुजली, नाक बहना और नाक बंद होना) से एक साथ राहत प्रदान करते हैं, जिनके बारे में हमने पहले चर्चा की थी।
अगर आपको परागकणों जैसी चीजों से एलर्जी है, तो मौसम शुरू होने से लगभग दो हफ्ते पहले इस नेज़ल स्प्रे का इस्तेमाल शुरू करने से लक्षणों को काफी हद तक कम करने में मदद मिल सकती है। ज़रूरत पड़ने पर, आप अपनी एलर्जी को नियंत्रित करने के लिए इसे कई महीनों तक इस्तेमाल कर सकते हैं। लेकिन यह सब आपको अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही करना चाहिए।
हो सकता है कि आपके पालतू जानवर की वजह से आपको एलर्जी हो रही हो। लेकिन अपने पालतू जानवर को छोड़ने से पहले, किसी एलर्जी विशेषज्ञ से सलाह ज़रूर लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको वाकई अपने पालतू जानवर से ही एलर्जी है। कभी-कभी, नाक बंद होने के कारण एलर्जी से संबंधित न होकर तापमान में बदलाव जैसे अन्य कारण भी हो सकते हैं।
क्या नेज़ल सलाइन रिंस से राहत मिलती है?
जी हाँ, बिल्कुल। इससे नाक के अंदर जमा बलगम और एलर्जी पैदा करने वाले तत्वों को साफ करने में बहुत मदद मिलती है। नाक साफ होने पर मुंह से सांस लेने की जरूरत नहीं पड़ती। नाक से सांस लेने पर हवा साफ, नम और शरीर के अनुकूल तापमान पर फेफड़ों में प्रवेश करती है। इससे रात को अच्छी नींद आती है।
बहुत महत्वपूर्ण: नाक धोने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले पानी के बारे में बहुत सावधान रहें। यहां तक कि सीडीसी भी केवल आसुत, रोगाणु रहित या उबले हुए पानी का उपयोग करने की सलाह देता है। साथ ही, उपयोग के बाद अपने नाक धोने वाले उपकरण (जैसे नेति पॉट) को अच्छी तरह से धोकर सुखा लें।
नाक की दवाअगर आप स्प्रे का इस्तेमाल कर रहे हैं, तो उसे अपने सिर के बीचोंबीच, सीधे नाक के छिद्रों में डालें। भौहों की तरफ स्प्रे करने से कोई खास फायदा नहीं होगा। साथ ही, खूब पानी पीना भी जरूरी है। इससे बलगम पतला होगा और नाक बंद होने की समस्या कम होगी।
आपको कैसे पता चलेगा कि आपको किस चीज से एलर्जी है?
आप खुद भी थोड़ी छानबीन कर सकते हैं और कारण का पता लगाने की कोशिश कर सकते हैं। अगर आपकी एलर्जी सिर्फ रात में होती है, तो इसका कारण आपके बेडरूम में हो सकता है।
- धूल के कण: ये अदृश्य धूल के कण शयनकक्षों में एलर्जी पैदा करने वाले मुख्य कारकों में से एक हैं। ये बिस्तर, तकिए और गद्दों में रहते हैं।
- फफूंद: यदि आपके कमरे में आर्द्रता 40% से अधिक है, तो कालीन और बिस्तर पर फफूंद उग सकती है।
- सिगरेट का धुआँ: अगर घर में कोई सिगरेट पीता है, तो उस धुएँ को साँस में लेने से आपकी नाक भी बंद हो सकती है। इसका सबसे अच्छा उपाय यह है कि कमरे में HEPA फिल्टर वाला एयर प्यूरीफायर चलाया जाए।
अगर आपको यह समझने में परेशानी हो रही है कि ये क्या हैं, तो आप डॉक्टर से मिल सकते हैं और त्वचा परीक्षण या रक्त परीक्षण करवाकर यह पता लगा सकते हैं कि आपको वास्तव में किस चीज से एलर्जी है।
क्या एलर्जी और खर्राटे के बीच कोई संबंध है?
जी हां। जब हमारी नाक बंद हो जाती है, तो हमें मुंह से सांस लेनी पड़ती है। इससे अक्सर खर्राटे आने लगते हैं। कभी-कभी, खर्राटे ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA) नामक एक गंभीर स्थिति का चेतावनी संकेत हो सकते हैं।
इस स्थिति में, खर्राटे लेते समय कुछ सेकंड के लिए सांस रुक जाने को OSA (ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया) कहते हैं। ऐसा जीभ के आधार पर वायुमार्ग में रुकावट के कारण होता है। यदि आपके डॉक्टर को लगता है कि आपको इस समस्या का खतरा है, तो वे आपको स्लीप स्टडी (पॉलीसोम्नोग्राफी) करवाने की सलाह देंगे।
यदि इस परीक्षण से पुष्टि होती है कि आपको OSA है, तो आपका डॉक्टर आपको वजन कम करने और CPAP नामक मशीन का उपयोग करने की सलाह देगा। इसमें एक ऐसी मशीन का उपयोग किया जाता है जो सोते समय आपकी नाक पर पहने जाने वाले मास्क के माध्यम से लगातार हवा पहुंचाती है, जिससे आपका वायुमार्ग खुला रहता है और उसमें कोई रुकावट नहीं आती।
अच्छी नींद पाने में आपकी मदद करने के लिए कुछ और सुझाव
अच्छी नींद हमारे शरीर को स्वस्थ रखने और रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छी दवा है। इसलिए एलर्जी से निपटने के दौरान, अच्छी नींद पाने के लिए इन उपायों को आजमाएं।
- कैफीन और अल्कोहल: सोने से कम से कम छह घंटे पहले कैफीन (कॉफी, चाय) और अल्कोहल का सेवन करने से बचें।
- दवाओं के इस्तेमाल में सावधानी बरतें: कुछ एलर्जी की दवाएं अनिद्रा या बेचैनी का कारण भी बन सकती हैं।कुछ एंटीहिस्टामाइन, जैसे कि डाइफेनहाइड्रामाइन (ब्रांड नाम: बेनाड्रिल), से उनींदापन हो सकता है। लेकिन डॉक्टर से सलाह लिए बिना किसी भी दवा का सेवन न करें।
- व्यायाम: नियमित व्यायाम से आपको बेहतर नींद आ सकती है। लेकिन सोने से ठीक पहले व्यायाम न करें, क्योंकि इससे शरीर में उत्तेजना बढ़ सकती है और नींद आने में देरी हो सकती है। सुबह व्यायाम करने से प्राकृतिक धूप मिलती है और शरीर की दैनिक लय (सर्कैडियन रिदम) को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जो आपके सोने और जागने के चक्र को नियंत्रित करती है।
- खिड़कियाँ बंद रखें: अपने बेडरूम की खिड़कियाँ बंद रखें, खासकर रात के समय। इससे परागकणों जैसी चीजों को कमरे में प्रवेश करने से रोका जा सकेगा।
- अपना सिर ऊपर उठाएं: अपने बिस्तर के सिरहाने को कुछ इंच ऊपर उठाएं। इससे नाक बंद होने की समस्या से राहत मिल सकती है।
- कमरे को गर्म रखें: एलर्जी होने पर, आपका शरीर हल्की सी सर्दी होने पर भी छींकने और नाक बंद होने जैसी प्रतिक्रिया देता है। इसलिए अपने बेडरूम का तापमान आरामदायक रखें। सोने से पहले गर्म पेय (कैफीन रहित) पिएं ताकि आपका शरीर गर्म रहे।
मुख्य संदेश
- एलर्जी रात में अनिद्रा का एक प्रमुख कारण है। इसे हल्के में न लें।
- पता करें कि आपको किन चीजों से एलर्जी है (धूल, पराग, फफूंद)। जितना हो सके इन चीजों से दूर रहें। अपने बेडरूम को साफ रखें।
- अपनी स्थिति के लिए कौन सी दवा (नेज़ल स्प्रे, एंटीहिस्टामाइन) सबसे अच्छी है, यह तय करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
- नाक को नमकीन पानी से धोना और बिस्तर के सिरहाने को थोड़ा ऊपर उठाना जैसी सरल चीजें काफी राहत दे सकती हैं। नाक धोने के लिए हमेशा सुरक्षित (उबला हुआ) पानी का ही प्रयोग करें।
- अगर आपको बहुत ज्यादा खर्राटे आते हैं और दिन भर थकान महसूस होती है, तो स्लीप एपनिया की जांच के लिए डॉक्टर से मिलें।
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