क्या आपको भी जल्दी गुस्सा आ जाता है? चलिए, गुस्से को नियंत्रित करने के बारे में बात करते हैं!

जब आप अपनी कार पार्क करने की कोशिश करते हैं, तो बगल वाला व्यक्ति जगह न होने के कारण रुक जाता है। उस पल आपके मन में जो भावना आती है, सीने में धड़कन का तेज़ होना, हाथों का कांपना... यही क्रोध है। कभी-कभी आप ट्रैफिक में आगे निकल रहे किसी व्यक्ति को आईने में देखकर मन ही मन उसे कोसते हैं, क्रिकेट मैच हारने पर आप चिल्लाते हैं, कोई छोटा बच्चा अपनी मनचाही चीज़ न मिलने पर दूसरे को काट लेता है, कोई नन्हा बच्चा दरवाजा बंद करके अपने कमरे में चला जाता है... ये सभी बातें क्रोध की भावना से ही उपजी हैं।

सरल शब्दों में कहें तो, क्रोध प्रबंधन क्या है?

क्रोध प्रबंधन वह तरीका है जिससे हम क्रोध आने पर उससे निपटते और उसे नियंत्रित करते हैं। यह एक प्रकार की वार्ता चिकित्सा (जिसे संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के नाम से जाना जाता है) भी है, जो मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता के साथ व्यक्तिगत रूप से या समूह में की जाती है। आप इस विषय पर कक्षा में भी भाग ले सकते हैं।

इस थेरेपी में, आपको यह पहचानने में मदद मिलेगी कि आपको गुस्सा कब आता है और उन भावनाओं से स्वस्थ तरीके से निपटने के लिए आवश्यक तरीके और रणनीतियाँ विकसित करने में भी मदद मिलेगी। आप सीखेंगे:

• आपको किस बात पर गुस्सा आता है और लोग उस गुस्से को कैसे व्यक्त करते हैं?
• समस्याओं को हल करने और संवाद करने के तरीकों के बारे में।
• विश्राम तकनीकों के बारे में।

कुछ मामलों में, आपका परामर्शदाता आपको डॉक्टर से मिलने की सलाह दे सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि लगातार गुस्सा आना किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या, जैसे अवसाद या चिंता के कारण हो सकता है। ऐसे मामलों में, डॉक्टर मदद के लिए दवा लिख ​​सकते हैं।

आखिर यह गुस्सा है क्या?

क्रोध एक तीव्र भावना है जो किसी परिस्थिति के जवाब में हमारे मन में उत्पन्न होती है और हमें बदलाव लाने के लिए प्रेरित करती है। जब यह भावना उत्पन्न होती है, तो हमारे तंत्रिका तंत्र का एक हिस्सा, "सहानुभूति तंत्रिका तंत्र", सक्रिय हो जाता है और शरीर को "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया के लिए तैयार करता है।

इस दौरान हमारे शरीर में कई बदलाव होते हैं। हमारी हृदय गति और श्वसन दर बढ़ जाती है। तनाव हार्मोन स्रावित होते हैं और मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। हमारा ध्यान अधिक केंद्रित हो जाता है। ये सब मिलकर हमें किसी भी खतरे से बचने के लिए आवश्यक शक्ति प्रदान करते हैं।

हालांकि, गुस्सा हमेशा शारीरिक खतरे से ही नहीं आता। हम सामाजिक परिस्थितियों में भी क्रोधित हो सकते हैं। उदाहरण के लिए:

• जब किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ विचारों में मतभेद हो।
• जब आप अन्याय देखते हैं।
• जब आपकी जरूरतें पूरी नहीं होतीं।
• जब कोई आपका मजाक उड़ाता है।

यदि क्रोध को सही ढंग से व्यक्त न किया जाए तो क्या होता है?

अगर आप अपने गुस्से को दबाते हैं, तो यह आपके सोचने और व्यवहार करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। इससे कई शारीरिक बीमारियां हो सकती हैं या बिगड़ सकती हैं। अगर आप लगातार गुस्से में रहते हैं, तो डॉक्टर इसे "क्रोनिक एंगर" कहते हैं। यहां कुछ स्वास्थ्य समस्याएं दी गई हैं जो इस स्थिति से उत्पन्न हो सकती हैं।

तो क्या गुस्सा करना बुरी बात है?

नहीं। क्रोधयह एक बहुत ही सामान्य और स्वाभाविक भावना है। यह अच्छी या बुरी हो सकती है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप उस भावना पर कैसी प्रतिक्रिया देते हैं।

पहले बताई गई पार्किंग की घटना के बारे में सोचें। आप एक मिनट रुक सकते हैं, अपना गुस्सा शांत होने दे सकते हैं और फिर कहीं और जा सकते हैं। या आप कार से बाहर निकलकर दूसरी कार के विंडशील्ड पर एक नोट लिखकर वहां से चले जा सकते हैं।

दोनों ही मामलों में, आपको गुस्सा आया। लेकिन पहले मामले में, आपने अपने गुस्से को पहचाना और उसे जाने दिया। दूसरे मामले में, आपने उस गुस्से को किसी और पर निकाला, और हो सकता है कि आप उसे पूरे दिन अपने साथ लिए घूमते रहे हों।

क्रोध प्रबंधन के इस उपचार की किसे आवश्यकता है?

दरअसल, क्रोध प्रबंधन तकनीक सीखना हर किसी के लिए फायदेमंद हो सकता है। खासकर यदि आप किसी मानसिक स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हैं, तो इस प्रकार की थेरेपी आपके जीवन की गुणवत्ता और रिश्तों में बड़ा बदलाव ला सकती है। यह निम्नलिखित स्थितियों वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है:

थेरेपी में क्या होता है?

इस थेरेपी में, आप ऐसी तकनीकें सीखते हैं जो आपको यह समझने में मदद करती हैं कि आपको किस बात पर गुस्सा आता है और उस गुस्से से आपको कैसा महसूस होता है। आपका काउंसलर आपसे इस तरह के प्रश्न पूछ सकता है:

• आपको किन बातों से गुस्सा आता है?
• आप वास्तव में किस बात पर क्रोधित हैं? क्या आपका क्रोध इस घटना के अनुरूप है?
• क्या आपके गुस्से के पीछे कोई और भावना छिपी हुई है? (जैसे डर, चिंता, दुख, शर्म)
• क्या यह प्रतिक्रिया आपने बचपन से सीखी है?
• जब आपको गुस्सा आता है तो आपके शरीर को कैसा महसूस होता है?

फिर, आप और आपके काउंसलर मिलकर इन स्थितियों से निपटने के लिए कौशल और रणनीतियाँ विकसित करेंगे। ये व्यावहारिक चीजें हैं जिनका उपयोग आप गुस्से की स्थिति में कर सकते हैं।

• सोचने का तरीका बदलना (संज्ञानात्मक पुनर्गठन): नकारात्मक विचारों में उलझे रहने के बजाय, आप घटनाओं को एक अलग नज़रिए से देखना सीखते हैं। "यह मेरे साथ हुई सबसे बुरी घटना है" जैसी बातें सोचने के बजाय, आप अधिक यथार्थवादी तरीके से सोचना सीखते हैं, जैसे, "यह बुरा है, और इसके बारे में दुखी होना स्वाभाविक है, लेकिन यह दुनिया का अंत नहीं है।"

• बेहतर संचार कौशल: आप अपने गुस्से को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करना सीखेंगे। आप अपनी भावनाओं के बारे में बात करने के विभिन्न तरीके सीखेंगे और प्रतिक्रिया देने से पहले सोचेंगे।

• विश्राम तकनीकें: ये तकनीकें आपको गुस्से में प्रतिक्रिया देने से पहले शांत होने में मदद कर सकती हैं। ये आपको किसी समस्या के बारे में सोचना बंद करने और उस पर बार-बार विचार न करने (चिंतन) में भी मदद कर सकती हैं। इनमें ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम या योग जैसी चीजें शामिल हैं।

आप थेरेपी सत्रों के दौरान अपने काउंसलर के साथ इन नई तकनीकों का अभ्यास करेंगे। आपको घर पर भी इनका अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा। यह महत्वपूर्ण है कि आप तब तक अभ्यास करते रहें जब तक कि आपके गुस्से की आवृत्ति या तीव्रता कम न हो जाए और आप इन तकनीकों को स्वाभाविक रूप से कर सकें।

इन उपचारों के क्या फायदे हैं?

क्रोध प्रबंधन चिकित्सा से आपको घर और कार्यस्थल पर अपने रिश्तों में सुधार देखने को मिलेगा। आप अपनी भावनाओं पर अधिक नियंत्रण महसूस करेंगे। इससे आपको बेहतर नींद आने में भी मदद मिल सकती है और कुछ बीमारियों से बचाव भी हो सकता है।

क्या इसमें कोई जोखिम है?

काउंसलिंग में अपनी भावनाओं के बारे में बात करना आपको असहज लग सकता है। एक बार जब आप और काउंसलर के बीच अच्छा तालमेल बन जाए, तो आप अतीत के दुखों के बारे में सवाल पूछ सकते हैं। हालांकि, इन कठिन विचारों और यादों से निपटना कभी-कभी आपके दैनिक जीवन को बेहतर बनाने के लिए एक आवश्यक कदम होता है।

आपको डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

यदि आपके लक्षण बिगड़ जाते हैं, या यदि आपको लगता है कि आप खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें ।

गुस्सा आना इंसान का स्वाभाविक हिस्सा है। लेकिन कभी-कभी यह बेकाबू हो जाता है। अगर आपको बार-बार गुस्सा आता है, या आपने अपने कठोर शब्दों या कार्यों से किसी प्रियजन को दुख पहुंचाया है, तो गुस्से को नियंत्रित करने के तरीके सीखना बहुत मददगार साबित हो सकता है।