जीवन में कभी-कभी उदास, अकेला और निराश महसूस करना स्वाभाविक है। परीक्षा नजदीक आने पर या साक्षात्कार के लिए जाने पर थोड़ा डर और चिंता महसूस करना भी सामान्य है। लेकिन अगर ये उदासी और चिंता की भावनाएँ लगातार आपके मन में बनी रहती हैं, और इतनी गंभीर हैं कि आपके दैनिक कार्यों और रिश्तों में बाधा डालती हैं, तो यह चिंता का विषय हो सकता है। ये अवसाद या चिंता जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लक्षण हो सकते हैं। इन दोनों का इलाज संभव है। आइए देखें कि ये दोनों क्या हैं, इनमें क्या अंतर और समानताएँ हैं।
तो यह अवसाद क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, अवसाद एक ऐसी स्थिति है जो आपके मूड, भावनाओं और व्यवहार को प्रभावित करती है। यदि आप अवसाद से ग्रसित हैं, तो आप हर समय उदास महसूस कर सकते हैं, कुछ भी करने की ऊर्जा खो सकते हैं और उन चीजों में रुचि खो सकते हैं जिनका आप पहले आनंद लेते थे।
सामान्य तौर पर, अवसाद का निदान करने के लिए, किसी व्यक्ति में दो सप्ताह से अधिक समय तक, अधिकांश समय, निम्नलिखित लक्षणों में से कम से कम एक लक्षण होना चाहिए, और डॉक्टर को यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि ये लक्षण किसी अन्य चिकित्सीय स्थिति, जैसे कि थायरॉइड की समस्या के कारण तो नहीं हैं।
| अवसाद के मुख्य लक्षण | सरल शब्दों में कहें तो... |
|---|---|
| निरंतर उदासी और निराशा | बिना किसी विशेष कारण के उदास, खालीपन या असहाय महसूस करना। |
| रुचि का अभाव | सच तो यह है कि अब मुझे उन चीजों और शौक को करने का मन नहीं करता जो मुझे पहले करने में मजा आता था। |
| कमजोरी | हर समय थका हुआ महसूस करना, मानो छोटी से छोटी चीज करने से भी ऊब हो गई हो। |
| आहार में बदलाव | भूख में उल्लेखनीय वृद्धि या कमी, जिसके परिणामस्वरूप वजन में वृद्धि या कमी होती है। |
| नींद की समस्याएँ | या तो बहुत ज्यादा सोना, बिल्कुल न सोना, या बीच-बीच में जागते रहना। |
| स्वयं से सामंजस्य स्थापित करने में कठिनाई | ध्यान केंद्रित करने, निर्णय लेने और चीजों को याद रखने में कठिनाई। |
| आत्म-हानि के विचार | जीवन से निराशा के कारण स्वयं को नुकसान पहुंचाने या आत्महत्या करने के विचार आना। |
ठीक है, तो चिंता क्या है?
डर और चिंता हमारे जीवन का हिस्सा हैं। लेकिन अगर ये भावनाएं बेकाबू हो जाएं, या बिना किसी स्पष्ट कारण के लगातार बनी रहें, तो यह चिंता विकार का लक्षण हो सकता है।
क्या आपको हमेशा ऐसा ही महसूस होता है?
- मुझे अपने दिल पर बहुत बोझ महसूस हो रहा है, हर बात की चिंता सता रही है।
- मुझे बहुत जल्दी गुस्सा आ जाता है और मुझे मन की शांति नहीं मिलती।
- शरीर का कांपना, पसीना आना और थरथराना जैसी चीजें होती हैं।
- उन्हें ऐसा लगता है कि वे खुद पर नियंत्रण नहीं रख सकते।
क्या चिंता के विभिन्न प्रकार होते हैं? (चिंता के प्रकार)
जी हां, चिंता संबंधी विकारों के कई मुख्य प्रकार हैं।
- सामान्यीकृत चिंता विकार: इसमें दैनिक जीवन की विभिन्न चीजों (नौकरी, पैसा, परिवार) के बारे में लगातार अत्यधिक चिंता होती है।
- सामाजिक चिंता विकार: सामाजिक परिस्थितियों में, ऐसे स्थानों पर जहां अन्य लोग मौजूद हों, अत्यधिक भय और शर्म महसूस होना।
- पैनिक डिसऑर्डर: अचानक और तीव्र भय की स्थिति जो बिना किसी स्पष्ट कारण के उत्पन्न होती है। इसके लक्षणों में सीने में दर्द, तेज़ धड़कन और सांस लेने में कठिनाई शामिल हो सकती है। इन्हें हम "पैनिक अटैक" कहते हैं।
- फोबिया: किसी विशिष्ट वस्तु या स्थिति का अत्यधिक, असामान्य भय, जैसे कि ऊँचाई, जानवर, मकड़ी या सुई।
- जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD): जुनून अवांछित विचार होते हैं जो आपको कुछ चीजों को बार-बार दोहराने के लिए मजबूर करते हैं (बाध्यता)। उदाहरण के लिए, बार-बार हाथ धोना क्योंकि आपको लगता है कि आपके हाथ गंदे हैं।
- पोस्टट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी):किसी दर्दनाक घटना (जैसे, कोई गंभीर दुर्घटना, प्राकृतिक आपदा) के बाद उत्पन्न होने वाली एक स्थिति। इसमें घटना से जुड़ी घटनाओं की बार-बार याद आना और उनसे संबंधित चीजों से बचना शामिल हो सकता है।
इन दोनों के बीच मुख्य अंतर और संबंध क्या है?
मुख्य अंतर लक्षणों में है। अवसाद मूलतः उदासी, रुचि की कमी और ऊर्जा की कमी की एक निरंतर भावना है। कभी-कभी स्वयं को नुकसान पहुंचाने के विचार भी आते हैं। चिंता मूलतः अनियंत्रित भय और घबराहट है।
लेकिन इन दोनों के बीच गहरा संबंध है। ये दोनों स्थितियाँ एक ही व्यक्ति में एक साथ हो सकती हैं। वास्तव में, चिंता से पीड़ित लगभग 60% लोगों में अवसाद के लक्षण भी पाए जाते हैं, और अवसाद से पीड़ित लगभग 60% लोगों में चिंता के लक्षण भी पाए जाते हैं। एक स्थिति दूसरी स्थिति के लक्षणों को और भी गंभीर बना सकती है।
ध्यान रखें, ये दोनों स्थितियाँ एक साथ हो सकती हैं। एक स्थिति दूसरी के लक्षणों को और भी गंभीर बना सकती है। इसलिए अपने सभी लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।
वैज्ञानिकों का मानना है कि ये दोनों स्थितियां एक ही आनुवंशिक कारकों या मस्तिष्क रसायन के कारण हो सकती हैं। साथ ही, बचपन या बाद के जीवन में अनुभव किया गया तनाव और आघात भी इन दोनों स्थितियों के विकास में योगदान दे सकता है।
अवसाद और चिंता का इलाज कैसे किया जाता है?
जब ये दोनों स्थितियाँ एक साथ मौजूद होती हैं, तो निदान और उपचार कभी-कभी थोड़ा जटिल हो सकता है। इसीलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डॉक्टर को अपने सभी लक्षणों के बारे में बताएं, चाहे वे कितने भी मामूली क्यों न हों।
उपचार के लिए दो मुख्य विधियाँ हैं: वार्ता चिकित्सा और दवा। कभी-कभी दोनों का एक साथ उपयोग किया जाता है।
टॉक थेरेपी / काउंसलिंग
इसमें किसी योग्य परामर्शदाता या मनोचिकित्सक से अपनी समस्याओं के बारे में बात करना और अपनी सोच और व्यवहार के तरीकों को बदलने के लिए मार्गदर्शन प्राप्त करना शामिल है। इसके लिए कई तरीके उपलब्ध हैं।
- संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी): यह एक बहुत ही लोकप्रिय और प्रभावी विधि है। यह आपको उन नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानने और बदलने का तरीका सिखाती है जो आपके अवसाद या चिंता का कारण बन रहे हैं।
- पारस्परिक चिकित्सा: यह आपके सामाजिक संबंधों और दूसरों के साथ संवाद करने के तरीके को बेहतर बनाने में मदद करती है।
- समस्या-समाधान चिकित्सा: जीवन की समस्याओं से निपटने और लक्षणों को प्रबंधित करने के कौशल विकसित करती है।
दवाई
आपके लक्षणों के आधार पर, आपका डॉक्टर अवसाद और चिंता दोनों के लिए प्रभावी दवाएं लिख सकता है। सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) और सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआई) हैं।इस दवा को लेना शुरू करने पर आपको तुरंत परिणाम नहीं दिखेंगे। इसके लाभ महसूस होने में अक्सर कुछ सप्ताह या महीने लग जाते हैं। साथ ही, आपके लिए सही दवा और खुराक का पता लगाने में भी समय लग सकता है। इसलिए, अपने डॉक्टर के निर्देशों का ठीक से पालन करना और धैर्य रखना बहुत ज़रूरी है।
अपने डॉक्टर को उन सभी दवाओं, विटामिन, आयुर्वेदिक या हर्बल उत्पादों के बारे में बताना न भूलें जिनका आप सेवन कर रहे हैं, क्योंकि वे आपके उपचार को प्रभावित कर सकते हैं।
जीवनशैली में क्या-क्या बदलाव किए जा सकते हैं?
उपचार के साथ-साथ, आपकी जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव भी बड़ा फर्क ला सकते हैं।
- व्यायाम: प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक पैदल चलना, दौड़ना या तैरना जैसी कोई गतिविधि करें। व्यायाम एक प्राकृतिक औषधि की तरह है जो आपके मूड को बेहतर बना सकता है।
- मन को शांत करने के तरीके: योग, ध्यान और गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसी चीजें आजमाएं। यहां तक कि दिन में सिर्फ 5 मिनट का ध्यान भी आपकी चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
- अच्छा आहार: पौष्टिक आहार लें। अपने आहार में अधिक सब्जियां, फल, मेवे और मछली शामिल करें। चीनी, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शराब और कैफीन का सेवन सीमित करें।
- सहयोग: किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से अपनी समस्याओं के बारे में बात करना बहुत राहत दे सकता है। यह जानकर भी सुकून मिलता है कि आप अकेले नहीं हैं।
आपातकालीन स्थिति में: यदि आपको या आपके किसी परिचित को आत्म-हानि के विचार आ रहे हैं, तो कृपया अकेले कष्ट न सहें। तुरंत नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ETU) में जाएँ। वैकल्पिक रूप से, फ्रेंड्स ऑफ श्रीलंका (0112692909) या राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (NIMH) की हेल्पलाइन नंबर 1926 पर कॉल करें। वे आपकी सहायता के लिए हमेशा तत्पर हैं।
मुख्य संदेश
- कभी-कभी उदास या भयभीत महसूस करना सामान्य बात है। लेकिन अगर ये भावनाएँ लगातार बनी रहती हैं और आपके जीवन में बाधा डालती हैं, तो मदद मांगने में संकोच न करें।
- हालांकि अवसाद और चिंता दो अलग-अलग स्थितियां हैं, लेकिन ये दोनों एक साथ हो सकती हैं।
- ये कमजोरियां नहीं हैं, बल्कि इलाज योग्य स्थितियां हैं।
- अपने डॉक्टर से अपने सभी लक्षणों के बारे में ईमानदारी से बात करना उचित उपचार के लिए आवश्यक है।
- दवा के अलावा, व्यायाम, अच्छा आहार और सहायक लोगों से बात करना भी आपको काफी राहत प्रदान कर सकता है।
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