क्या आप कोई भी काम शुरू करने से पहले सौ बार सोचते हैं, 'अगर मुझसे कोई छोटी सी गलती हो जाए तो क्या होगा?' या क्या आप अपने काम में छोटी-सी खामी को लेकर कई दिन चिंता में बिताते हैं? क्या आपको लगता है कि सब कुछ 100% सही होना चाहिए, वरना आप असफल हैं? इस तरह की भावना के साथ जीना बहुत मुश्किल है। आज हम इसी अत्यधिक भय के बारे में बात करेंगे, जिसे चिकित्सकीय भाषा में एटेलोफोबिया कहते हैं।
सरल शब्दों में कहें तो, एटेलोफोबिया क्या है?
एटेलोफोबिया एक अत्यधिक, अनियंत्रित भय है, जिसमें गलतियाँ करने और हर चीज़ में परिपूर्ण होने की अत्यधिक आशंका होती है। इस भय से ग्रस्त लोग स्वयं को बहुत कठोरता से आंकते हैं। वे अपने लिए ऐसे ऊँचे लक्ष्य निर्धारित करते हैं जिन्हें वे कभी प्राप्त नहीं कर सकते। वे अतीत की गलतियों के बारे में चिंतित रहते हैं, या भविष्य में गलतियाँ करने से लगातार डरते रहते हैं।
यह स्थिति अत्यधिक चिंता , अवसाद , कम आत्मसम्मान और यहां तक कि पैनिक अटैक का कारण बन सकती है।
क्या यह पूर्णतावाद से भिन्न है?
जी हाँ। दोनों में थोड़ा अंतर है।
- पूर्णतावाद एक व्यक्तित्व विशेषता है। इसका अर्थ है कि आप हर काम को बहुत उच्च स्तर पर करने का प्रयास करते हैं, और काम को बिना किसी त्रुटि के पूरा करने की कोशिश करते हैं।
- एटेलोफोबिया इससे कहीं बढ़कर है। यह गलती करने का एक वास्तविक भय (फोबिया) है। इस भय से ग्रसित व्यक्ति ऐसी किसी भी स्थिति से बचने की कोशिश करता है जहाँ उसे लगता है कि उससे गलती हो सकती है। वह ऐसे किसी भी अवसर को एक बड़े खतरे के रूप में देखता है।
यह डर उनके जीवन के हर पहलू को प्रभावित कर सकता है। यह पढ़ाई-लिखाई, नौकरी, पारिवारिक जीवन और सामाजिक संबंधों को प्रभावित कर सकता है।
एटेलोफोबिया के क्या कारण हैं?
अधिकांश मामलों में इस प्रकार के भय के विकसित होने का एक विशिष्ट कारण बताना कठिन है। हालांकि, ऐसे कई कारक हैं जो इस स्थिति के विकसित होने में योगदान दे सकते हैं।
- अतीत की दर्दनाक घटनाएं: कल्पना कीजिए कि बचपन में की गई किसी छोटी सी गलती के लिए आपको कड़ी सजा दी गई थी या आपका अपमान किया गया था। ऐसे में, आपका अवचेतन मन यह संदेश दर्ज कर सकता है कि 'गलतियां करना खतरनाक होता है'।
- पारिवारिक इतिहास: यदि आपके परिवार में किसी को मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं जैसे कि भय और चिंता विकार हैं, तो आपको भी यह समस्या होने का खतरा हो सकता है।
- अन्य मानसिक स्थितियां: यदि आपको पहले से ही कोई अन्य फोबिया या चिंता विकार है, तो यह स्थिति भी होने की संभावना है।
- पालन-पोषण का वातावरण: कुछ घरों में 'गलती नहीं कर सकते' और 'हर काम पहली बार में ही सही करना होता है' जैसी मान्यताएं प्रचलित होती हैं। जो व्यक्ति ऐसे वातावरण में पलता-बढ़ता है जहां उसे यह महसूस कराया जाता है कि 'चाहे आप कुछ भी कर लें, वह काफी नहीं है', उसमें इस डर के विकसित होने की संभावना अधिक होती है।
एटेलोफोबिया के लक्षण क्या हैं?
इस स्थिति के कारण कई मानसिक और शारीरिक लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं। इन्हें स्पष्ट रूप से समझने के लिए नीचे दी गई तालिका देखें।
| विशेषता प्रकार | देखने लायक चीजें |
|---|---|
| मानसिक और व्यवहारिक विशेषताएं |
|
| पैनिक अटैक के दौरान होने वाले शारीरिक लक्षण |
डॉक्टर इसे कैसे पहचानेंगे?
एटेलोफोबिया का निदान करने के लिए कोई विशिष्ट रक्त परीक्षण या स्कैन नहीं है। आपका डॉक्टर आपके लक्षणों की पूरी तरह से जांच करेगा और आपसे आपके डर के बारे में विस्तार से पूछेगा। अपने डॉक्टर को अपनी भावनाओं और उन कारणों के बारे में जितना हो सके बताना महत्वपूर्ण है जिनसे डर पैदा होता है।
सामान्यतः, यदि निम्नलिखित बिंदु आप पर लागू होते हैं, तो आपका डॉक्टर यह निष्कर्ष निकाल सकता है कि आपको एटेलोफोबिया है।
- यदि आप जानबूझकर उन स्थितियों से बचते हैं जहां आपको लगता है कि आप गलती कर सकते हैं।
- यदि आपको ये लक्षण छह महीने या उससे अधिक समय से हैं।
- यदि आपको गलती करने के विचार मात्र से ही अत्यधिक चिंता होती है।
- यदि इस डर ने घर, काम या स्कूल में आपके प्रदर्शन को प्रभावित किया है।
महत्वपूर्ण बात यह है कि यह स्थिति कई अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के साथ भी हो सकती है। उदाहरण के लिए , जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) , आघातजन्य तनाव विकार (पीटीएसडी) और अन्य चिंता विकार एक साथ हो सकते हैं।
इस स्थिति के उपचार क्या हैं?
अच्छी खबर यह है कि इस स्थिति को नियंत्रित करने और ठीक करने के लिए प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं। आपका डॉक्टर आपके लिए सबसे उपयुक्त उपचार चुनने में आपकी मदद करेगा।
| उपचार विधि | सीधे शब्दों में कहें... |
|---|---|
| संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) | यह काउंसलिंग जैसी एक प्रकार की थेरेपी है। यह आपको गलतियों को देखने का नजरिया बदलने में मदद करती है। यह आपको यह समझने में मदद करती है कि गलतियाँ असफलता नहीं, बल्कि सीखने के अनुभव हैं। यह आपको उन चीजों को पहचानने में भी मदद करती है जो आपके डर को बढ़ाती हैं। |
| जोखिम चिकित्सा | यहां आप एक सुरक्षित और नियंत्रित वातावरण में धीरे-धीरे उन चीजों का सामना करना सीखते हैं जिनसे आपको डर लगता है। फिर आप उन डरों से लड़ने के बजाय उनका सामना करना सीखते हैं। |
| जीवन शैली में परिवर्तन | संतुलित आहार और नियमित व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में बहुत सहायक हो सकते हैं। साथ ही, गहरी सांस लेने के व्यायाम, योग और ध्यान चिंता को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। |
| दवाई | दवाइयाँ आपके डर के मूल कारण को खत्म नहीं करेंगी। लेकिन वे एटेलोफोबिया से जुड़े अवसाद और चिंता जैसे लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं। अवसादरोधी या चिंतारोधी दवाएँ केवल डॉक्टर के पर्चे पर ही ली जा सकती हैं। |
मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?
अगर आपको ऐसा महसूस हो रहा है, तो शर्मिंदा या भयभीत न हों। मदद मांगना ज़रूरी है। खासकर अगर आपको नीचे दिए गए लक्षणों में से कोई भी हो, तो आपको डॉक्टर से ज़रूर मिलना चाहिए।
- अगर आपको इतनी असहजता महसूस होती है कि गलतियाँ करने के डर से आप अपने दैनिक कार्य भी नहीं कर पाते हैं ।
- यदि आपको पैनिक अटैक के लक्षण महसूस हो रहे हैं (जैसे सीने में तेज दर्द, सांस लेने में कठिनाई, पसीना आना)।
मुख्य संदेश
- एटेलोफोबिया कोई ऐसी चीज़ नहीं है जो आपने कल्पना की हो। यह एक मान्यता प्राप्त चिकित्सीय स्थिति है। इसलिए ऐसा महसूस करने में शर्म महसूस न करें।
- यह स्थिति महज "परफेक्शनिस्ट" होने से कहीं अधिक गंभीर है। इसका आपके जीवन पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।
- गलतियाँ करना हम सभी मनुष्यों के जीवन का एक अभिन्न अंग है। इन्हीं गलतियों से हम बहुत कुछ सीखते हैं।
- यह एक ऐसी स्थिति है जिसका इलाज से पूरी तरह से ठीक हो सकता है। इसलिए अकेले कष्ट न सहें, अपने डॉक्टर से बात करें और मदद लें।
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