क्या आपको भी जल्दी गुस्सा आ जाता है? क्या हम क्रोध प्रबंधन के बारे में बात करें?

क्या आपको बस में किसी से टकराने पर या सड़क पर गलत दिशा से गाड़ी ओवरटेक करने पर अचानक गुस्सा आता है? क्या आपको सीने में जकड़न और चेहरे पर गर्मी महसूस होती है? हम सभी को जीवन में कभी न कभी गुस्सा आता है। यह बिल्कुल सामान्य है। लेकिन अगर आप इस गुस्से को नियंत्रित नहीं कर पाते हैं, तो इसका आपके रिश्तों, नौकरी और यहां तक ​​कि आपके स्वास्थ्य पर भी बुरा असर पड़ सकता है। तो आइए आज बात करते हैं कि यह गुस्सा क्या है और इसे कैसे नियंत्रित किया जाए।

सरल शब्दों में कहें तो, क्रोध प्रबंधन क्या है?

क्रोध प्रबंधन वह तरीका है जिससे हम क्रोध आने पर उससे निपटते हैं। यह एक प्रकार की मनोचिकित्सा भी है। सटीक रूप से कहें तो, यह "संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा" नामक वार्ता चिकित्सा का एक हिस्सा है। इसके लिए आप अकेले या समूह में परामर्श ले सकते हैं।

इस उपचार में, आप एक मनोचिकित्सक या योग्य परामर्शदाता के साथ मिलकर काम करते हैं ताकि आपको अपने ट्रिगर्स की पहचान करने और उन भावनाओं से स्वस्थ तरीके से निपटने के लिए आवश्यक कौशल और रणनीतियाँ विकसित करने में मदद मिल सके। आप निम्न के बारे में सीख सकते हैं:

• क्रोध के क्या कारण होते हैं और लोग इसे कैसे व्यक्त करते हैं।
• समस्या-समाधान और संचार कौशल।
• विश्राम तकनीकें।

कभी-कभी, आपका परामर्शदाता आपको अवसाद या चिंता जैसी अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को नियंत्रित करने के लिए दवा लिखवाने हेतु किसी अन्य डॉक्टर से मिलने की सलाह दे सकता है।

यह क्रोध वास्तव में किस प्रकार की भावना है?

कल्पना कीजिए, जब आप अपनी कार पार्क करने की कोशिश कर रहे हैं, और आपके बगल वाले व्यक्ति ने अपनी कार लाइन के ऊपर पार्क कर दी है और आपकी जगह घेर ली है। उस पल आपके मन में जो भावना उठती है, वह क्रोध है। जब कोई सड़क पर चलते समय अचानक आपकी गाड़ी के आगे आ जाता है, तो आपको जो महसूस होता है, वह भावना जो आपको आईने में देखने के लिए मजबूर करती है, वह भावना जो आपको कुछ भी कहने के लिए उकसाती है, वह क्रोध है। जब किसी छोटे बच्चे को अपनी मनचाही चीज नहीं मिलती, तो उसे किसी का हाथ काटने का मन करता है, एक नन्हे बच्चे को दरवाजा बंद करके अपने कमरे में रहने का मन करता है, ये सभी भावनाएं क्रोध के कारण उत्पन्न होती हैं।

तो इसका कारण क्या है? क्रोध किसी परिस्थिति के प्रति हमारी भावनात्मक प्रतिक्रिया है। यह हमें बदलाव लाने के लिए प्रेरित करता है। इस समय, हमारे शरीर का सिंपैथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है, जो हमें 'लड़ो या भागो' प्रतिक्रिया के लिए तैयार करता है। इससे शरीर में कई परिवर्तन होते हैं।

• हृदय गति और सांस लेने की गति बढ़ जाती है।
• शरीर तनाव हार्मोन जारी करता है।
• मांसपेशियों में अधिक रक्त प्रवाह होता है।
• ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ रही है।

इन सब बातों से हमें किसी भी खतरे से निपटने की अधिक शक्ति मिलती है। लेकिन गुस्सा हमेशा शारीरिक खतरे से ही संबंधित नहीं होता। सामाजिक परिस्थितियों में भी गुस्सा आ सकता है, जैसे कि किसी मित्र या परिवार के सदस्य से विवाद होने पर, समाज में अन्याय देखने पर, अपनी ज़रूरतें पूरी न होने पर, या कोई आपका मज़ाक उड़ाने पर।

अगर आप गुस्से को अपने अंदर दबाकर रखते हैं तो क्या होता है?

यदि आप अपने क्रोध को दबाते हैं, तो यह आपके विचारों और व्यवहार को प्रभावित कर सकता है और कई शारीरिक समस्याओं का कारण बन सकता है या उन्हें बढ़ा सकता है। इस निरंतर क्रोध को डॉक्टर 'क्रोनिक एंगर' कहते हैं। इस स्थिति से उत्पन्न होने वाली कुछ स्वास्थ्य समस्याएं इस प्रकार हैं।

मान लीजिए कि पहले बताई गई पार्किंग की समस्या में, आपको गुस्सा आया, लेकिन एक मिनट बाद आप शांत हो गए और गाड़ी चलाकर चले गए। वहीं, एक दूसरे व्यक्ति ने गुस्से में आकर अपनी कार से बाहर निकलकर दूसरे व्यक्ति की कार पर कुछ कठोर शब्दों वाला एक कागज़ का टुकड़ा छोड़ दिया। दोनों ही मामलों में, आपको गुस्सा आया। लेकिन पहले मामले में, आपने अपने गुस्से को पहचाना और उसे जाने दिया। दूसरे मामले में, आपने उस गुस्से को और भी फैला दिया, और हो सकता है कि वह गुस्सा आपके मन में पूरे दिन बना रहा हो।

क्रोध प्रबंधन की आवश्यकता किसे है?

दरअसल, क्रोध प्रबंधन कौशल सीखना हम सभी के लिए फायदेमंद है। विशेषकर यदि आप किसी मानसिक स्वास्थ्य समस्या से ग्रस्त हैं, तो ये उपचार आपके जीवन की गुणवत्ता और रिश्तों में बड़ा बदलाव ला सकते हैं। यह निम्नलिखित स्थितियों वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है:

उपचार के दौरान क्या होता है?

इन उपचारों में, आप ऐसे कौशल सीखते हैं जो आपको यह समझने में मदद करते हैं कि आपको गुस्सा क्यों आता है और गुस्सा आने पर आपको कैसा महसूस होता है। आपके डॉक्टर या परामर्शदाता आपसे इस तरह के प्रश्न पूछ सकते हैं:

• आपको किन बातों से गुस्सा आता है?
• आप वास्तव में किस बात पर क्रोधित हैं? क्या आपके क्रोध की तीव्रता इस स्थिति के अनुरूप है?
• क्या आपके गुस्से के पीछे कोई और भावना छिपी हुई है, जैसे कि डर, चिंता या दुख?
• जब आपको गुस्सा आता है तो आपके शरीर को कैसा महसूस होता है?

फिर, अपने थेरेपिस्ट के साथ मिलकर, आप अपने गुस्से को नियंत्रित करने के लिए रणनीतियाँ और कौशल विकसित करेंगे। ये ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप गुस्सा आने पर तुरंत अमल में ला सकते हैं।

1. सोचने के तरीके में बदलाव लाना (संज्ञानात्मक पुनर्गठन)

इसमें घटनाओं को देखने का आपका नज़रिया बदलना शामिल है। नकारात्मक बातों पर ध्यान देने के बजाय, आप अपना दृष्टिकोण बदलना सीखते हैं। उदाहरण के लिए, "यह मेरे साथ हुई सबसे बुरी घटना है" सोचने के बजाय, आप अधिक यथार्थवादी तरीके से सोचना सीखते हैं, जैसे, "यह बुरा है, और इस पर दुखी होना स्वाभाविक है, लेकिन यह दुनिया का अंत नहीं है।"

2. संचार कौशल

आपको ऐसी संचार तकनीकें सिखाई जाएंगी जो आपको अपने गुस्से को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करने में मदद करेंगी। आपको अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना और अपनी भावनाओं के बारे में बात करना सिखाया जाएगा।

3. विश्राम तकनीकें

ये आपको प्रतिक्रिया देने से पहले रुकने में मदद कर सकते हैं। समस्या हल हो जाने के बाद, ये आपके मन को शांत करने और बार-बार एक ही बात सोचने से रोकने में भी सहायक हो सकते हैं। इनमें ध्यान, गहरी सांस लेने के व्यायाम या योग जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं।

आप थेरेपी सत्रों के दौरान इन नए कौशलों का अभ्यास करेंगे। आपको घर पर भी अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा। इन तकनीकों का अभ्यास तब तक करना महत्वपूर्ण है जब तक आप इनमें सहज न हो जाएं और क्रोध की स्थितियों को सफलतापूर्वक संभाल न सकें।

आपातकालीन स्थिति में क्या करें?

अपनी भावनाओं और बीते समय की घटनाओं के बारे में बात करना शुरू में थोड़ा अजीब लग सकता है। लेकिन एक बार जब आप अपने डॉक्टर पर भरोसा कर लेते हैं, तो इन चीजों के बारे में बात करना और अपने मन की बात खुलकर कहना आपके दैनिक जीवन को बेहतर बनाने का एक महत्वपूर्ण कदम है।