कभी-कभी, खासकर भरपेट खाना खाने के बाद, पेट भरा हुआ और असहज महसूस होता है, है ना? ऐसा लगता है जैसे पेट के अंदर कोई गुब्बारा फूल रहा हो। कुछ लोगों का पेट आगे की ओर भी निकल आता है। इसे ही पेट फूलना कहते हैं। यह हमेशा किसी गंभीर बीमारी का संकेत नहीं होता। ज्यादातर मामलों में, खान-पान में कुछ छोटे-मोटे बदलाव करके इसे नियंत्रित किया जा सकता है। तो आइए जानते हैं कि ऐसा क्यों होता है और हम इसे कैसे ठीक कर सकते हैं।
अधिक खाने से कैसे बचें?
इस असुविधा के अक्सर तीन मुख्य कारण होते हैं। आइए देखें कि वे क्या हैं और उनसे कैसे बचा जा सकता है।
1. अधिक खाना
यह सबसे आम कारण है। कल्पना कीजिए कि आप दोपहर के भोजन में चावल बाँटते हैं, और जब आपको कोई स्वादिष्ट चीज़ दिखती है, तो आप थोड़ा और बाँट लेते हैं। खाते समय, आप थोड़ा और बाँट लेते हैं। भले ही आपको अंत में पेट भरा हुआ महसूस हो, फिर भी आप लालसा के कारण आखिरी टुकड़ा भी खा लेते हैं। इसलिए, जब आप इस तरह खाते हैं, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आपका पेट असहज महसूस करता है। इसका सबसे अच्छा उपाय है खाने की मात्रा कम करना। एक बार में बहुत सारा खाने के बजाय, दिन में कई बार थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाना भी एक अच्छा उपाय है।
2. तेल और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ
हमें रात के खाने में तले हुए आलू, दाल या तले हुए चावल बहुत पसंद होते हैं, जिनमें वसा की मात्रा अधिक होती है । प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट की तुलना में इस वसा को पचाने में हमारी आंतों को अधिक समय लगता है। इसका मतलब है कि हमारा पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है। इससे बचने के लिए, अपने दैनिक आहार में तेल और वसा की मात्रा कम करने का प्रयास करें।
3. जल्दीबाजी में खाना
ऑफिस में काम करते समय या अन्य जरूरी काम निपटाते समय जल्दी-जल्दी खाना भी इसका एक बड़ा कारण है। जब हम जल्दी खाते हैं, तो मस्तिष्क को पेट भरने का संकेत मिलने में लगभग 20 मिनट लग जाते हैं। तब तक हम जरूरत से ज्यादा खा चुके होते हैं। इतना ही नहीं, जल्दी खाने से हम भोजन के साथ हवा भी निगल लेते हैं। जब यह हवा पेट में फंस जाती है, तो गैस बन जाती है और पेट भर जाता है। इसलिए , थोड़ा समय लें, अच्छी तरह चबाएं और शांत होकर खाने का अभ्यास करें ।
क्या हमें पेट में गैस कम करनी चाहिए?
पेट फूलने का दूसरा सबसे आम कारण आंतों में गैस का बनना है। हमारे पाचन तंत्र में बनने वाली लगभग आधी गैस निगलने वाली हवा से आती है। बाकी गैस आंतों में मौजूद बैक्टीरिया द्वारा उत्पन्न होती है जो भोजन को पचाने में मदद करते हैं। यदि यह गैस ठीक से बाहर नहीं निकल पाती है, तो यह आंतों में जमा हो जाती है, जिससे पेट फूलना और बेचैनी होती है।
अगर आपको लगातार गैस की समस्या रहती है, तो हवा निगलने वाली इन आदतों से बचने की कोशिश करें:
- स्ट्रॉ से पीना।
- च्यूइंग गम।
- सोडा और कार्बोनेटेड पेय पदार्थों को जल्दी-जल्दी पीना।
- टॉफी और लॉज़ेंज जैसी चीजों को मुंह में रखकर फाड़ना।
कुछ लोग चिंता या तनाव होने पर बस हवा निगलने लगते हैं। अगर आपके साथ भी ऐसा है, तो सांस लेने के व्यायाम जैसी चीजों से मन को शांत करने की कोशिश करना बहुत मददगार साबित हो सकता है।
ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपको पेट भरा हुआ महसूस करा सकते हैं
कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ जिन्हें पचाना मुश्किल होता है, उनसे भी गैस और पेट फूलने की समस्या हो सकती है। आइए नीचे दी गई तालिका में इसके बारे में और जानें।
| भोजन का प्रकार | ऐसा क्यों हो रहा है और इससे निपटने के लिए क्या करना चाहिए? |
|---|---|
| सेम और दालें | इनमें ऑलिगोसैकेराइड नामक एक प्रकार की शर्करा होती है, जिसे पचाना कठिन होता है। जब आंतों में मौजूद बैक्टीरिया इन्हें पचाने का काम करते हैं, तो गैस उत्पन्न होती है। इन्हें खाने से पहले अच्छी तरह भिगोने से गैस कम हो सकती है। |
| कुछ सब्जियां और फल | पत्तागोभी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर और आलूबुखारे जैसी चीजों में भी शर्करा और स्टार्च होते हैं जो गैस पैदा कर सकते हैं। हालांकि ये शरीर के लिए बहुत अच्छे होते हैं, लेकिन अगर इन्हें खाने के बाद आपको असहजता महसूस हो, तो इनका सेवन सीमित मात्रा में करें। |
| कृत्रिम मिठास | हमारा शरीर सोर्बिटोल जैसे कृत्रिम मिठास को पचा नहीं सकता। इसके अलावा, कुछ लोगों को फ्रक्टोज नामक एक प्रकार की चीनी को पचाने में कठिनाई होती है, जिसे कई मीठे खाद्य पदार्थों में मिलाया जाता है। इन खाद्य पदार्थों से सावधान रहें। |
| दूध और दुग्ध उत्पाद (डेयरी) | यदि आपको दूध में मौजूद लैक्टोज नामक शर्करा को पचाने में कठिनाई होती है (लैक्टोज असहिष्णुता), तो दूध पीने से आपको पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है। ऐसे में आप लैक्टोज-मुक्त डेयरी उत्पादों का सेवन कर सकते हैं। |
| साबुत अनाज | इन खाद्य पदार्थों में मौजूद फाइबर शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। लेकिन फाइबर एक कार्बोहाइड्रेट है जो पचता नहीं है। अगर आप अचानक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाना शुरू कर दें, तो आपके पेट में गैस बन सकती है। इसलिए, धीरे-धीरे इन खाद्य पदार्थों की आदत डालते हुए, खूब पानी पिएं । |
मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?
कभी-कभी पेट भरा हुआ महसूस होना सामान्य बात है और इसमें चिंता की कोई बात नहीं है। हालांकि, अगर यह समस्या लगातार बनी रहती है, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें। डॉक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा रहेगा।
कभी-कभी, लगातार पेट फूलना किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है।
- पाचन तंत्र में शारीरिक अवरोध: पेट या छोटी आंत में अल्सर या निशान जैसी चीजें भोजन के मार्ग में बाधा उत्पन्न कर सकती हैं।
- पाचन तंत्र में मांसपेशियों का ठीक से काम न करना: जब भोजन को आगे धकेलने वाली मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, तो गैस फंस जाती है और पेट भर जाता है।
- अन्य गंभीर स्थितियां: बेहद दुर्लभ मामलों में, यह पेट में किसी अंग के बढ़ने या कैंसर जैसी किसी चीज का संकेत हो सकता है।
इसलिए, यदि आपको पेट फूलने के साथ-साथ पेट दर्द, वजन कम होना या मल में बदलाव जैसे अन्य लक्षण भी महसूस होते हैं, तो अपने डॉक्टर को जरूर बताएं।
और क्या किया जा सकता है?
यदि आहार को नियंत्रित करने के बावजूद भी आपको यह समस्या बनी रहती है, तो कुछ अन्य समाधान भी हैं।
कुछ दवाइयाँ आप फार्मेसी से खरीद सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ गोलियाँ ऐसी होती हैं जिनमें अल्फा-डी-गैलेक्टोसिडेज़ नामक एंजाइम होता है, जो सब्जियों और मेवों में पाए जाने वाले आसानी से न पचने वाले शर्करा को पचाने में मदद करता है। इसके अलावा, सिमेथिकोन युक्त दवाइयाँ गैस से राहत दिला सकती हैं। लेकिन याद रखें, किसी भी दवा का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना सबसे सुरक्षित है।
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने का यह भी एक अच्छा कारण है। धूम्रपान से कई पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि सीने में जलन और पेट फूलना।
मुख्य संदेश
- अधिक खाने का मुख्य कारण आवश्यकता से अधिक खाना है।
- खाना खाते समय जल्दबाजी न करें, धीरे-धीरे खाएं और अच्छी तरह चबाएं।
- तेल और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों (तले हुए भोजन, कोट्टू) का सेवन सीमित करें।
- उन खाद्य पदार्थों की पहचान करें और उनका सेवन सीमित करें जिनसे आपको गैस होती है (जैसे, पत्ता गोभी, दाल)।
- अगर आप फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो शुरुआत में कम मात्रा में लें और इसके साथ खूब पानी पिएं।
- यदि पेट फूलने की समस्या बनी रहती है, या यदि आपको पेट दर्द या वजन कम होने जैसे अन्य लक्षण हैं,समय बर्बाद न करें और डॉक्टर से मिलें।
💬 Comments (0)
अभी तक कोई टिप्पणी पोस्ट नहीं की गई है। पहली बार यहां अपनी टिप्पणी जोड़ें.
अपनी टिप्पणी जोड़ें