दिल का दौरा पड़ने के बाद अपनी जिंदगी को वापस कैसे पाएं: दिल को स्वस्थ रखने की योजना

कल्पना कीजिए, आपकी उम्र 32 साल है। आपका एक बच्चा है जो सिर्फ 8 दिन का है। एक दिन, अपने बच्चे को स्तनपान कराते समय, आपको अचानक चक्कर आने लगते हैं और आपका बायां हाथ सुन्न हो जाता है, और जब आप उठने की कोशिश करती हैं, तो आप जमीन पर गिर जाती हैं। जेनी नाम की एक युवा मां के साथ बिल्कुल यही हुआ। उन्हें अस्पताल के आपातकालीन कक्ष (ईटीयू) में ले जाया गया, जहां पता चला कि उन्हें दिल का दौरा पड़ा था। उच्च कोलेस्ट्रॉल के कारण उनकी एक रक्त वाहिका लगभग पूरी तरह से अवरुद्ध हो गई थी। आज, आइए बात करते हैं कि इस भयानक अनुभव के बाद जेनी ने अपने दिल की सेहत के लिए अपना जीवन कैसे बदला।

जीवन में मुझे मिली सबसे बड़ी चेतावनी

जेनी को यह जानकर गहरा सदमा लगा कि दिल का दौरा पड़ने के समय उनका कुल कोलेस्ट्रॉल स्तर 300 से अधिक था। उन्हें उच्च कोलेस्ट्रॉल नामक एक आनुवंशिक बीमारी थी। डॉक्टरों ने उन्हें दवा दी और पूरी तरह से ठीक होने के लिए अपने आहार में पूर्ण परिवर्तन करने की सलाह दी।

तब तक जेनी ने खाने या व्यायाम के बारे में कभी सोचा भी नहीं था। वह बहुत दुबली-पतली थी और बिना किसी रोक-टोक के जो चाहे खा सकती थी, खासकर लाल मांस। लेकिन इस घटना के बाद वह इतनी डर गई कि अचानक उसने एक अलग ही रास्ता अपना लिया। वह पूरी तरह शाकाहारी बन गई। उसने प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, डेयरी उत्पाद और संतृप्त वसा वाली कोई भी चीज़ खाना भी बंद कर दिया।

अगले ढाई साल तक, वह अपने हर निवाले के बारे में बहुत सोचती रही। वह हर चीज़ नाप-तोल कर खाती थी। नतीजतन, उसका कोलेस्ट्रॉल लेवल 160 से नीचे आकर सामान्य हो गया। लेकिन वह बहुत दुखी थी। उसे एहसास हुआ कि अपने हर निवाले के बारे में इतना सोचना उसके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं था। इसलिए उसने अपने सख्त नियमों में ढील देने और एक संतुलित तरीका खोजने का फैसला किया।

दो चरम सीमाओं से कैसे बचें और एक संतुलित मार्ग कैसे खोजें

मांस, अनाज और डेयरी उत्पादों जैसे पूरे खाद्य समूहों को छोड़ने के बजाय, उन्होंने संतृप्त वसा को कम करने और फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाने का फैसला किया। यही उन्हें सबसे कारगर उपाय लगा।

ये कुछ सरल लेकिन बहुत महत्वपूर्ण बदलाव हैं जो उन्होंने किए।

कभी-कभार थोड़ा-बहुत 'चीट मील' लेने के बारे में

जेनी कहती हैं, "मैं खाने की बहुत शौकीन हूँ। इसलिए मुझे कभी-कभी स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेना ही पड़ता है।" कभी-कभी उनकी कमजोरी भी सामने आ जाती है। उन्हें पिज्जा या सिनेमन रोल जैसी चीजें खाने की तीव्र इच्छा होती है। लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि इन चीजों को हर दिन खाने की आदत न बनाएं , बल्कि केवल खास मौकों पर, जैसे कि सप्ताह में एक बार, इनका आनंद लें। जीवन का आनंद लेने के लिए, ये छोटी-छोटी खुशियाँ तो जरूरी हैं ही, है ना?

घर पर नाश्ते का ध्यान रखना

जेनी कहती हैं कि भूख लगने पर उन्हें सामने जो कुछ भी मिलता है, उसे खाने की आदत है। इसलिए अब वह अपने फ्रिज और अलमारियों में दही, कम वसा वाला ग्रैनोला और ताजे फल जैसी सेहतमंद चीजें रखने की कोशिश करती हैं। लेकिन दो छोटे बच्चों के साथ जंक फूड ज़रूरी है। इस समस्या का हल वह बड़े पैकेट के बजाय सिंगल सर्विंग पैकेट बिस्कुट और चिप्स खरीदकर निकालती हैं। इस तरह वह अनियंत्रित रूप से खाने से बच जाती हैं।

इस तरह मैंने व्यायाम को अपने जीवन का हिस्सा बनाया।

अगर आपका कोलेस्ट्रॉल भी अधिक है, तो व्यायाम करना बेहद जरूरी है। क्योंकि व्यायाम करने से हमारे शरीर में अच्छे (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है और खराब (ट्राइग्लिसराइड्स) कोलेस्ट्रॉल का स्तर घटता है।

जेनी को दिल का दौरा पड़ने से पहले बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करती थीं। अस्पताल में कार्डियक रिहैबिलिटेशन प्रोग्राम के बाद, उन्हें खुद से व्यायाम करने का आत्मविश्वास मिला। उन्होंने घर के लिए एक एलिप्टिकल ट्रेनर खरीदा। वह कहती हैं, "मैं धीरे-धीरे हर दिन थोड़ी तेज़, थोड़ी ज़्यादा मेहनत से और थोड़ा ज़्यादा समय तक व्यायाम करने की आदी हो गई। मैंने 5 मिनट से शुरुआत की, फिर 10, 15 मिनट और आखिरकार जब मैं लगातार एक घंटे तक व्यायाम करने में सक्षम हुई तो मुझे खुद पर बहुत गर्व महसूस हुआ।"

अब वह अपने बच्चों के साथ की जाने वाली गतिविधियों पर अधिक ध्यान देती हैं। वह सप्ताह में दो या तीन दिन जिम भी जाती हैं और इंटरवल ट्रेनिंग क्लास भी करती हैं। इसके अलावा, वह सप्ताह में कई दिन 20-30 मिनट तक पैदल चलती हैं। जब वह अपने बच्चों के साथ साइकिल चलाना या गेंद खेलना जैसी गतिविधियाँ करती हैं, तो उन्हें व्यायाम जैसा नहीं, बल्कि आनंद जैसा लगता है।

तनाव प्रबंधन भी बहुत महत्वपूर्ण है।

जेनी का कहना है कि उनका व्यक्तित्व टाइप ए है, जिसकी वजह से वह थोड़ी चिंतित रहती हैं और हर काम को पूरी तरह से सही तरीके से करने की कोशिश करती हैं। लेकिन उनके डॉक्टरों ने उन्हें साफ तौर पर बताया है कि तनाव से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है । वह कुछ समय से दवा ले रही हैं, लेकिन उससे कोई खास फायदा नहीं हुआ है।

तो वह क्या करती है? वह अपने लिए कुछ समय निकालती है।

• कभी-कभी हम सोफे पर बैठकर अपनी पसंद की कोई टीवी सीरीज देखते हैं।
• किसी और समय, गर्म पानी से स्नान करें।
• कभी-कभी मैं बस कुछ नहीं करता, गहरी सांस लेता हूं और आराम करता हूं।

ये सरल चीजें मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में बहुत मददगार साबित हो सकती हैं। हृदय-स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन जेनी कहती हैं, "यह बड़ी चीजों के बारे में नहीं है, बल्कि उन छोटे बदलावों के बारे में है जो हम कर सकते हैं। यह हमारे द्वारा किए जा सकने वाले सर्वोत्तम प्रयासों के बारे में है।"