क्या आपको कभी ऐसा लगा है कि आपकी पीठ थोड़ी झुकी हुई है, या जब आप आईने में देखते हैं तो एक कंधा दूसरे से थोड़ा ऊपर लगता है? क्या आपको अक्सर पीठ में दर्द होता है या बिना किसी कारण के थकान महसूस होती है? इसका कारण ' स्कोलियोसिस ' नामक स्थिति हो सकती है, जिसे डॉक्टर इसी नाम से पुकारते हैं। इस नाम को सुनकर घबराएं नहीं। कई लोगों को यह समस्या हो सकती है। आज हम इसके बारे में सरल भाषा में बात करेंगे, ताकि आप इसे आसानी से समझ सकें।
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सरल शब्दों में कहें तो, स्कोलियोसिस क्या है?
स्कोलियोसिस रीढ़ की हड्डी का असामान्य घुमाव या वक्रता है। सामान्यतः, हमारी रीढ़ की हड्डी सीधी होनी चाहिए। लेकिन इस स्थिति में, रीढ़ की हड्डी 'S' या 'C' की तरह एक तरफ मुड़ जाती है।
अक्सर, यह स्थिति तब प्रकट होने लगती है जब बच्चा किशोरावस्था में प्रवेश करने वाला होता है, यानी 10 से 15 वर्ष की आयु के बीच। दिलचस्प बात यह है कि स्कोलियोसिस के 80% मामलों में , इसका सटीक कारण अभी तक ज्ञात नहीं है । हालांकि, कभी-कभी यह मस्तिष्क पक्षाघात या मांसपेशीय डिस्ट्रॉफी जैसी अन्य चिकित्सा स्थितियों के कारण भी हो सकता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह याद रखना है कि ज्यादातर लोगों में स्कोलियोसिस हल्का होता है। इसके लिए ज्यादा इलाज की जरूरत नहीं होती और वे सामान्य जीवन जी सकते हैं। हालांकि, कुछ लोगों में यह वक्रता अधिक गंभीर (मध्यम या गंभीर) हो सकती है। ऐसे लोगों के लिए डॉक्टर बैक ब्रेस पहनने की सलाह दे सकते हैं या गंभीर मामलों में सर्जरी की भी सलाह दे सकते हैं। क्योंकि अगर वक्रता बहुत ज्यादा बढ़ जाती है, तो यह फेफड़ों को दबा सकती है और सांस लेने में कठिनाई पैदा कर सकती है।
व्यायाम इसमें कैसे मदद कर सकता है?
स्कोलियोसिस से पीड़ित कई लोगों की मुख्य समस्या पीठ दर्द और लगातार थकान होती है। इसलिए व्यायाम हमारे लिए बहुत सहायक साबित होता है।
सही तरीके से करने पर व्यायाम हमें कई महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करता है:
- कोर स्ट्रेंथ: जब हमारे पेट और पीठ के आसपास की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, तो यह रीढ़ की हड्डी को अच्छा सहारा प्रदान करती हैं।
- बेहतर शारीरिक मुद्रा: व्यायाम रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने में मदद करता है, जिससे झुकने की आदत को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
- दर्द और थकान में कमी: जैसे-जैसे मांसपेशियां मजबूत और अधिक लचीली होती जाती हैं, पीठ पर पड़ने वाला बोझ और दर्द काफी हद तक कम हो जाता है।
लेकिन याद रखें, व्यायाम से स्कोलियोसिस पूरी तरह ठीक नहीं हो सकता। हालांकि, यह आपको असुविधा को सहन करने और बेहतर जीवन जीने में मदद कर सकता है।
चिकित्सा परीक्षण उपकरण जिनका उपयोग घर पर किया जा सकता है
ब्लड प्रेशर मॉनिटर, ऑक्सीमीटर और डिजिटल थर्मामीटर सहित आवश्यक घरेलू चिकित्सा उपकरण।
विवरण देखें →क्या हम स्कोलियोसिस में मदद करने वाले इन व्यायामों को आजमाएं?
यहां कुछ सरल व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप घर पर बिना किसी बड़े उपकरण के कर सकते हैं। इनमें से कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह अवश्य लें।
| व्यायाम | इसे कैसे करना है? | यह अच्छा क्यों है? |
|---|---|---|
| श्रोणि झुकाव | 1. फर्श पर लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। 2. अपने पेट और नितंबों की मांसपेशियों को कसें और अपनी पीठ को फर्श पर दबाएं। 3. इस स्थिति को लगभग 5 सेकंड तक बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे आराम करें। 4. इसे दिन में दो बार करें, प्रत्येक बार लगभग 10 बार। | यह पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। |
| कैट-काउ पोज़ | 1. चारों हाथों-पैरों के बल आ जाएं। अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को सीधे अपने कूल्हों के नीचे रखें। 2. सांस छोड़ें, पेट को अंदर खींचें और पीठ को ऊपर की ओर झुकाएं (बिल्कुल एक गुस्सैल बिल्ली की तरह)। 3. सांस अंदर लें, अपनी पीठ को नीचे करें और अपने सिर और नितंबों को ऊपर उठाएं। 4. इसे धीरे-धीरे लगभग 10 बार करें। | रीढ़ की हड्डी की लचीलता बढ़ाता है और दर्द कम करता है। |
| बर्ड-डॉग | 1. चारों हाथों-पैरों के बल रहें। 2. अब, अपने दाहिने हाथ को सीधे आगे की ओर फैलाते हुए, अपने बाएं पैर को सीधे पीछे की ओर फैलाएं। 3. अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें। इसे झुकने न दें। 4. कुछ सेकंड के लिए रोकें, फिर दूसरी तरफ (बाएं हाथ और दाएं पैर) पर स्विच करें। | यह शरीर के संतुलन और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। |
| काष्ठफलक | 1. पेट के बल लेट जाएं, अपनी कोहनियों और हाथों को फर्श पर रखें और अपने शरीर को ऊपर उठाएं। 2. अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें। पेट को अंदर की ओर खींचें। 3. अपनी पीठ को झुकाएं या ऊपर न उठाएं। 4. इस स्थिति में यथासंभव देर तक रहें (आप चाहें तो शुरुआत में घुटनों को ज़मीन पर रखकर भी ऐसा कर सकते हैं)। | यह एक बेहतरीन व्यायाम है जो पूरे शरीर की मांसपेशियों, विशेष रूप से पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। |
| बैठकर घुमाव वाला खिंचाव | 1. ज़मीन पर बैठ जाओ। 2. अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के ऊपर रखें, और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के पास फर्श पर रखें। 3. अपने दाहिने हाथ को अपने पीछे जमीन पर रखकर खुद को सहारा दें। 4. अब, अपने दाहिने घुटने को अपनी बाईं कोहनी से दबाएं और अपने शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें। 5. अपने दाहिने कंधे के ऊपर से पीछे की ओर देखें। आपको अच्छा खिंचाव महसूस होगा। 6. दूसरी तरफ भी यही प्रक्रिया दोहराएं। | पीठ की लचीलता बढ़ाता है और दर्द कम करता है। |
एक ऐसा व्यायाम जिसके लिए उपकरणों की आवश्यकता होती है
ऊपर बताए गए व्यायामों के अलावा, एक व्यायाम ऐसा भी है जिसमें केटलबेल नामक वज़न का इस्तेमाल होता है। इससे पीठ के उभरे हुए हिस्से की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह थोड़ा जटिल है, इसलिए इसे करने से पहले किसी प्रशिक्षक या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह जरूर लें ।
चेतावनी! इन बातों का ध्यान अवश्य रखें।
व्यायाम कितना भी अच्छा क्यों न हो, स्कोलियोसिस से पीड़ित व्यक्ति के रूप में आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इनमें से कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें । यह बेहद जरूरी है! क्योंकि आपकी पीठ के झुकाव की प्रकृति और डिग्री के आधार पर, कुछ व्यायाम आपके लिए उपयुक्त हो सकते हैं और कुछ अनुपयुक्त।
- दर्द महसूस होने पर तुरंत रुक जाएं: यदि आपको किसी भी व्यायाम के दौरान तेज दर्द या सुन्नपन महसूस हो, तो उसे जारी रखने की कोशिश न करें। तुरंत रुक जाएं और अपने डॉक्टर को बताएं।
- हर कोई एक जैसा नहीं होता: हो सकता है कि आपके दोस्त के अनुसार जो व्यायाम स्कोलियोसिस के लिए अच्छा हो, वह आपके लिए अच्छा न हो। हर किसी की स्थिति अलग होती है। इसलिए दूसरों की नकल न करें।
- धीरे-धीरे शुरू करें: एक साथ बहुत ज्यादा दबाव न डालें। जैसे-जैसे आपका शरीर सहज महसूस करे, व्यायाम की मात्रा धीरे-धीरे बढ़ाएं।
स्कोलियोसिस एक ऐसी स्थिति है जिसका प्रबंधन संभव है। सही चिकित्सीय सलाह और जीवनशैली में कुछ छोटे बदलावों से आप दर्द को कम कर सकते हैं, स्वस्थ रह सकते हैं और आरामदायक जीवन जी सकते हैं।
मुख्य संदेश
- स्कोलियोसिस रीढ़ की हड्डी का एक तरफ मुड़ जाना है। ज्यादातर मामलों में, यह हल्का होता है।
- उचित व्यायाम से पीठ और पेट के आसपास की मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं, शारीरिक मुद्रा में सुधार हो सकता है और दर्द कम हो सकता है।
- अत्यंत महत्वपूर्ण: स्कोलियोसिस के लिए कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श अवश्य लें।
- अगर आपको व्यायाम करते समय दर्द महसूस हो, तो तुरंत रुक जाएं और अपने डॉक्टर को सूचित करें। अपने शरीर की बात सुनना बहुत ज़रूरी है।
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