अगर आप इन दिनों गर्भवती हैं, तो यह आपके जीवन का एक बेहद खास समय है, जिसमें कई बदलाव आ रहे हैं। शरीर में होने वाली बेचैनी के साथ-साथ मन में थोड़ी भारीपन और बेचैनी महसूस होना स्वाभाविक है। इसलिए आज मैं आपको इन सभी चीजों से निपटने और अपने शरीर और मन को शांत रखने का सबसे अच्छा तरीका बताने आई हूं। और वो है योग।
क्या गर्भावस्था के लिए योग वाकई फायदेमंद है?
"जी हां, बहुत अच्छा।" यही इसका संक्षिप्त उत्तर है। गर्भावस्था एक ऐसा समय है जब एक महिला के शरीर और मन में बहुत सारे बदलाव आते हैं। इसलिए, इस दौरान ताकत, लचीलापन, मन की शांति और सही तरीके से सांस लेना बहुत ज़रूरी है। योग इन सभी गुणों को एक साथ पाने का सबसे अच्छा तरीका है।
आपने प्रसव की तैयारी के लिए लामेज़ पद्धति के बारे में सुना होगा। बहुत से लोग यह नहीं जानते कि इस पद्धति में इस्तेमाल होने वाली कई श्वास और विश्राम तकनीकें योग से ली गई हैं। डॉ. फर्नांड लामेज़ ने ये तकनीकें भारत के प्रसिद्ध योग शिक्षक बी.के.एस. अयंगर और उनकी पत्नी से सीखी थीं। इसका मतलब है कि योग और गर्भावस्था का संबंध कोई नया नहीं है।
योग करने के क्या फायदे हैं?
गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से आपको और आपके अजन्मे बच्चे को अनगिनत लाभ मिलते हैं। आइए कुछ मुख्य लाभों पर एक नज़र डालते हैं।
| लाभ | इससे आपको क्या फायदा होगा? |
|---|---|
| रक्तचाप नियंत्रण | यह उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो गर्भावस्था के दौरान आम बात है। |
| श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करना | इससे प्रसव में काफी मदद मिलती है। मांसपेशियां मजबूत और लचीली हो जाती हैं, जिससे प्रसव के तनाव को सहन करना आसान हो जाता है। |
| मॉर्निंग सिकनेस में कमी | योग गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में होने वाली उल्टी और मतली जैसी असुविधाओं को कम कर सकता है। |
| शरीर की सूजन कम हो गई | गर्भावस्था के दौरान हाथों, पैरों और चेहरे में सूजन आना आम बात है। योग से रक्त संचार बेहतर होता है और सूजन कम होती है। |
| वेरिकोज वेन्स को रोकना | अच्छे रक्त संचार से पैरों में वैरिकाज़ नसों का खतरा कम हो जाता है। |
| बेहतर मानसिक स्वास्थ्य | यह गर्भावस्था के दौरान होने वाली चिंता और अवसाद जैसी स्थितियों को नियंत्रित करने में मदद करता है और मन को बहुत शांति प्रदान करता है। |
इन शारीरिक लाभों के अलावा, योग से मिलने वाली मानसिक शांति अनमोल है। आप अपने शरीर, अपनी सांस और अपने भीतर पल रहे बच्चे के प्रति अद्भुत जागरूकता विकसित करते हैं। इससे आपको प्रसव का सामना करने के लिए अपार मानसिक शक्ति मिलती है।
मैंने पहले कभी योग नहीं किया है, क्या अब शुरू करना जोखिम भरा होगा?
यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रश्न है। यहाँ हमें दो बातों पर विचार करने की आवश्यकता है। पहला यह कि क्या आप गर्भावस्था से पहले से ही योग का अभ्यास कर रही हैं, या फिर आप अभी शुरुआत कर रही हैं।
- अगर आप पहले से ही योगा करती हैं: बहुत बढ़िया! यह तो एक वरदान है। आप अपने योगा शिक्षक से बात करके अपनी गर्भावस्था के अनुसार अपने वर्कआउट रूटीन में बदलाव कर सकती हैं।
- यदि आप नौसिखिया हैं: आपको यहां बहुत सावधान रहने की जरूरत है ।
यदि आप गर्भावस्था के दौरान योग शुरू कर रही हैं, तो किसी योग्य शिक्षक के मार्गदर्शन में शुरुआत करना सबसे सुरक्षित है, जो इस क्षेत्र में अनुभवी हो और गर्भवती माताओं के साथ काम करने का अनुभव रखता हो।
क्योंकि गर्भावस्था के दौरान, शरीर में हार्मोनल बदलाव के कारण आपके जोड़ और स्नायुबंधन अधिक लचीले हो जाते हैं। इसलिए, यदि आप बिना सही तरीके से व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपके जोड़ों और मांसपेशियों में चोट लगने की संभावना अधिक होती है । साथ ही, यदि आप अचानक अपनी रीढ़ को अनावश्यक रूप से मोड़ते हैं, तो कशेरुकाओं के बीच स्थित उपास्थि डिस्क बाहर निकल सकती है।डिस्क हर्नियेशन होने की संभावना रहती है। इसलिए , कभी भी किताबों को पढ़कर या वीडियो देखकर खुद से योगाभ्यास शुरू न करें।
आप मदद करने के लिए ये चीजें कर सकते हैं
कुछ योग शैलियाँ विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए बनाई गई हैं। उदाहरण के लिए, अयंगर योग में, गर्भवती महिलाओं को व्यायाम आसानी से करने में मदद करने के लिए सहायक उपकरणों का उपयोग किया जाता है। इनमें ब्लॉक, कंबल, बेल्ट और कुर्सियाँ शामिल हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपको झुकने और अपने हाथों को ज़मीन पर रखने में कठिनाई होती है, तो आप ज़मीन के बजाय कुर्सी या योगा ब्लॉक पर हाथ रखकर यह व्यायाम कर सकते हैं। इन उपकरणों का उपयोग करने से बच्चे के वजन के कारण होने वाले पीठ और कंधे के दर्द को कम करने में भी मदद मिल सकती है।
श्वास व्यायाम की विशेषता
गर्भावस्था के अंतिम चरण में, जैसे-जैसे आपका शिशु बढ़ता है, आपका डायफ्राम ऊपर की ओर धकेलने लगता है। इससे सांस लेने में कठिनाई हो सकती है।
योग में सिखाई जाने वाली गहरी सांस लेने की तकनीकें आपकी ऊर्जा को कम किए बिना आपके फेफड़ों की क्षमता को बनाए रखने में मदद करती हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ये गहरी सांसें आपके रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाती हैं । यह अतिरिक्त ऑक्सीजन आपको और आपके शिशु को मिलती है। यह शिशु के स्वस्थ विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
सरल शब्दों में कहें तो, योग केवल एक व्यायाम नहीं है। यह आपके शरीर, मन और आत्मा में एक निवेश है। योग का रहस्य 'जागरूकता' में निहित है। हम जो आसन कर रहे हैं, जो सांस ले रहे हैं, और इस बात के प्रति जागरूक होना कि हम इन सब के प्रति 'जागरूक' हैं।
मुख्य संदेश
- गर्भावस्था के दौरान योग का अभ्यास करने से शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के कई लाभ होते हैं। यह स्वस्थ गर्भावस्था और आसान प्रसव में सहायक होता है।
- यदि आप गर्भावस्था के दौरान योग का अभ्यास नहीं कर रही हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे केवल किसी योग्य और अनुभवी शिक्षक के मार्गदर्शन में ही करें। जटिल व्यायामों को कभी भी स्वयं करने का प्रयास न करें।
- अपने शरीर की सुनें। दर्द या अत्यधिक थकान महसूस होने तक कभी भी व्यायाम न करें। धीरे-धीरे और आनंदपूर्वक करें।
- गर्भावस्था के दौरान कोई भी नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
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