जब हम ऑफिस में होते हैं, जब हम बस में होते हैं, जब बच्चे स्कूल से वापस आ रहे होते हैं... अक्सर हमें सर्दी लग जाती है, है ना? एक बार सर्दी लग जाए तो कुछ दिनों तक बहुत तकलीफ होती है और हम कोई काम नहीं कर पाते। क्या आप यकीन करेंगे अगर मैं कहूँ कि इस परेशान करने वाली सर्दी से बचने का एक बहुत ही आसान और असरदार तरीका है? इसके लिए किसी बड़ी योजना की ज़रूरत नहीं है, बस तीन शब्द याद रखें: "अपने हाथ अच्छी तरह धोएँ!"
यह बीमारी हम तक कैसे फैलती है?
यह बहुत सरल है। सर्दी-जुकाम फैलने का मुख्य तरीका संक्रमित व्यक्ति के खांसने या छींकने पर निकलने वाली बूंदों के माध्यम से होता है। इन बूंदों में लाखों वायरस होते हैं जो सर्दी-जुकाम का कारण बनते हैं।
कल्पना कीजिए, आपके दफ्तर में कोई छींकता है। कीटाणुओं से भरी वो बूंदें उनके सामने वाली मेज पर, कंप्यूटर कीबोर्ड पर, दरवाजे के हैंडल पर, फोन पर, आदि पर गिरती हैं। या फिर वे उसी हाथ से इन चीजों को छूते हैं जिस हाथ से उन्होंने छींका था। फिर, अनजाने में, आप आकर उस दरवाजे के हैंडल को छू लेते हैं या उस कीबोर्ड का इस्तेमाल कर लेते हैं।
अब क्या होता है? रोगाणु आपके हाथों पर होते हैं। फिर, अनजाने में ही आप उसी हाथ से अपने मुंह, नाक या आंखों को छू लेते हैं। तभी आपके हाथों पर मौजूद वायरस आपके शरीर में प्रवेश कर आपको संक्रमित कर देता है। यह बहुत कम समय में हो सकता है।
हाथ धोना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
सर्दी-जुकाम पैदा करने वाले कुछ वायरस दरवाज़े के हैंडल और मेज़ जैसी सतहों पर घंटों तक जीवित रह सकते हैं। इसलिए, इन कीटाणुओं को हमारे शरीर में प्रवेश करने से रोकने का सबसे अच्छा और आसान तरीका है कि हम अपने हाथों को बार-बार और अच्छी तरह से धोएं।
मान लीजिए कि आपको सर्दी-जुकाम है। अगर आप अपने हाथ ठीक से धोते हैं, तो आप किसी और को इस बीमारी से बचा सकते हैं। इससे दूसरों को बहुत मदद मिलेगी।
इस बात को वैज्ञानिक प्रमाणों से बल मिलता है। अमेरिका के एक सैन्य प्रशिक्षण शिविर में किए गए एक अध्ययन में सैनिकों को दिन में कम से कम पांच बार हाथ धोने का निर्देश दिया गया था। दो साल बाद, उन्होंने पाया कि श्वसन संबंधी बीमारियों (जैसे सर्दी-जुकाम) की संख्या कार्यक्रम शुरू होने से पहले के वर्ष की तुलना में 45% कम हो गई थी। देखिए, एक छोटी सी आदत कितना बड़ा बदलाव ला सकती है!
इस तरह से सही तरीके से हाथ धोए जाते हैं!
हममें से कई लोग व्यस्तता के कारण ठीक से हाथ धोना भूल जाते हैं। सिर्फ थोड़ा सा पानी डालकर रगड़ना काफी नहीं है। आइए जानते हैं इसे सही तरीके से कैसे करें।
1. सबसे पहले, अपने हाथों को साफ पानी से अच्छी तरह गीला कर लें।
2. इसके बाद, अपनी आवश्यकतानुसार साबुन लें। तरल साबुन सबसे अच्छा होता है।
3. अब सबसे महत्वपूर्ण बात। अपने हाथों को आपस में अच्छी तरह रगड़ें। उंगलियों के बीच, हथेलियों पर, हाथों के पिछले हिस्से पर, कलाई पर और खासकर नाखूनों के नीचे।अपने हाथों को साबुन से अच्छी तरह धो लें। अधिकांश कीटाणु नाखूनों के नीचे छिपे होते हैं। यदि आपके पास समय हो, तो छोटे नेल ब्रश का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
ध्यान रहे, आपको अपने हाथों को कम से कम 20 सेकंड तक इस तरह रगड़ना है। यह लगभग उतना ही समय है जितना मन ही मन "हैप्पी बर्थडे टू यू" गाना दो बार गाने में लगता है।
4. फिर, अपने हाथों को साबुन और पानी से अच्छी तरह धो लें।
5. अंत में, अपने हाथों को एक साफ कपड़े, पेपर टॉवल या एयर ड्रायर से अच्छी तरह सुखा लें।
एक अतिरिक्त सुझाव: अगर आप सार्वजनिक शौचालय में हाथ धो रहे हैं, तो नल को उसी टिश्यू से बंद करें जिससे आपने अभी-अभी हाथ सुखाए हैं। इससे नल पर दोबारा कीटाणु नहीं फैलेंगे। साथ ही, दरवाजे को कोहनी से धक्का देकर खोलने की कोशिश करें या टिश्यू से दरवाज़े का हैंडल पकड़ें।
आपको दिन में कितनी बार हाथ धोने चाहिए?
जब हम कहते हैं कि नियमित रूप से हाथ धोएं, तो इसका क्या मतलब है? ऐसे ही समय में नियमित रूप से हाथ धोना एक आदत बन जाती है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
| अवसर | यह महत्वपूर्ण क्यों है? |
|---|---|
| खाना खाने से पहले और खाना बनाने से पहले | अपने हाथों पर मौजूद कीटाणुओं को भोजन के माध्यम से अपने शरीर में प्रवेश करने से रोकें। |
| बाथरूम जाने के बाद | मल में मौजूद कीटाणुओं को अन्य स्थानों पर फैलने से रोकें। |
| जैसे ही आप बाहर से (जैसे ऑफिस, स्कूल, दुकान से) घर लौटते हैं | घर में बाहर से आने वाले कीटाणुओं के प्रसार को रोकें। |
| खांसने, छींकने या नाक साफ करने के बाद | श्वसन तंत्र से रोगाणुओं को दूसरों और पर्यावरण में फैलने से रोकने के लिए। |
| पालतू जानवरों को सहलाने के बाद | पशुओं के शरीर में मौजूद कीटाणुओं को दूर करने के लिए। |
| कचरा उठाने के बाद | कचरे से बड़ी मात्रा में कीटाणुओं को हटाने के लिए। |
यदि आस-पास की किसी धारा में पानी न हो तो आप क्या करेंगे?
हम हमेशा ऐसी जगह पर नहीं होते जहाँ हम अपने हाथ धो सकें। बस में या सड़क पर होने पर हम क्या करें?
ऐसे में अल्कोहल आधारित हैंड सैनिटाइजर बहुत काम आता है। अपने बैग में हमेशा सैनिटाइजर की एक छोटी बोतल रखना अच्छा विचार है।
लेकिन सैनिटाइजर का इस्तेमाल करते समय इन बातों का ध्यान रखें:
- आप जिस सैनिटाइजर का उपयोग करें उसमें कम से कम 60% अल्कोहल होना चाहिए। यह लेबल पर लिखा होना चाहिए।
- थोड़ा सा सैनिटाइजर लें और इसे अपने हाथों पर (हथेलियों, पीठ, उंगलियों के बीच, नाखूनों के आसपास) तब तक रगड़ें जब तक यह पूरी तरह से सूख न जाए।
लेकिन याद रखें, यह केवल एक अस्थायी समाधान है। साबुन और पानी उपलब्ध होने पर हाथों को अच्छी तरह धोना हमेशा सबसे अच्छा उपाय है। सैनिटाइज़र हाथों से गंदगी नहीं हटाता, यह केवल कीटाणुओं को मारता है।
सर्दी-जुकाम जैसी मामूली बीमारी भी हमारी दिनचर्या को बाधित कर सकती है। तो, अगर हम इस सरल और सस्ते तरीके से इससे बच सकें तो कितना अच्छा होगा? अपने परिवार और दोस्तों को इसके बारे में बताएं। अगर सभी लोग इस अच्छी आदत को अपना लें, तो हम स्वस्थ रह सकते हैं।
मुख्य संदेश
- सर्दी-जुकाम से बचने का सबसे अच्छा और सरल तरीका है नियमित रूप से साबुन और पानी से अच्छी तरह हाथ धोना।
- हाथ धोते समय, उन्हें कम से कम 20 सेकंड तक अच्छी तरह से रगड़ें।
- खाना खाने से पहले, बाथरूम का इस्तेमाल करने के बाद और बाहर से घर लौटने के बाद अपने हाथ जरूर धोएं।
- जब साबुन और पानी उपलब्ध न हों, तो 60% से अधिक अल्कोहल युक्त सैनिटाइजर का उपयोग करें।
- अपनी आंखों, नाक और मुंह को बिना धोए छूने से बचें, क्योंकि ये वे मुख्य मार्ग हैं जिनके माध्यम से कीटाणु शरीर में प्रवेश करते हैं।
- अगर आपको सर्दी-जुकाम है, तो बार-बार हाथ धोने से इसे दूसरों में फैलने से रोकने में मदद मिल सकती है।
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