क्या आपको अक्सर प्यास लगती है? निर्जलीकरण के बारे में सब कुछ जानें - निरोगी लंका

उस चिलचिलाती गर्मी में लगने वाली तीव्र प्यास या पेट खराब होने और उल्टी होने पर होने वाली थकान के बारे में सोचिए। ऐसे क्षणों में, आपका शरीर मानो पुकार रहा होता है, "मुझे पानी चाहिए!" आज हम निरोगी लंका में इसी स्थिति, जिसे निर्जलीकरण कहते हैं, पर चर्चा करना चाहते हैं। हालांकि यह एक साधारण समस्या लग सकती है, लेकिन अगर इसे नज़रअंदाज़ किया जाए तो यह काफी खतरनाक हो सकती है। इसीलिए इसके चेतावनी संकेतों और उनसे प्रभावी ढंग से निपटने के तरीकों के बारे में जानकारी होना आवश्यक है।

निर्जलीकरण क्या है? सरल शब्दों में कहें तो…

सरल शब्दों में कहें तो, निर्जलीकरण तब होता है जब शरीर में पानी की कमी से अधिक पानी शरीर से बाहर निकल जाता है। शरीर के सही कामकाज के लिए पानी आवश्यक है। प्रतिदिन, पसीना आना, पेशाब करना और सांस लेना जैसी प्रक्रियाओं के माध्यम से शरीर से पानी निकलता है। यदि शरीर में पानी की कमी से अधिक पानी शरीर से बाहर निकल जाता है, तो शरीर निर्जलीकरण की स्थिति में आ जाता है।

किसी गर्म दिन के बारे में सोचें जब आपको बहुत पसीना आ रहा हो, या शायद बुखार, उल्टी या दस्त जैसी समस्या हो। इन स्थितियों में, आपके शरीर से बहुत सारा तरल पदार्थ निकल जाता है। कभी-कभी, आप पर्याप्त पानी पीना भूल जाते हैं, या आप ऐसी दवाएँ ले रहे होते हैं जिनसे बार-बार पेशाब आता है। इन सभी कारणों से निर्जलीकरण हो सकता है।

जब आपको प्यास लगती है, तो यह आपके शरीर का पहला संकेत होता है कि "मुझे और पानी चाहिए।" उस समय आपको तुरंत पानी पीना चाहिए। हल्के निर्जलीकरण को आमतौर पर पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने से ठीक किया जा सकता है। हालांकि, इसे पहचानना हमेशा आसान नहीं होता। उदाहरण के लिए, परिवार के बुजुर्ग सदस्य पानी पीना भूल सकते हैं, और शिशु यह नहीं बता सकते कि उन्हें प्यास लगी है। इसलिए हमें अपने प्रियजनों पर ध्यान देना चाहिए। यदि निर्जलीकरण मध्यम से गंभीर हो जाता है, तो आपको चिकित्सा सहायता और नसों के माध्यम से तरल पदार्थ चढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। याद रखें, अगर इलाज न किया जाए, तो गंभीर निर्जलीकरण जानलेवा हो सकता है।

आपके शरीर के लिए पानी इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

क्या आप जानते हैं कि आपका शरीर लगभग 78% पानी से बना है? आपका मस्तिष्क 73% पानी से बना है, और आपका हृदय भी लगभग इतना ही पानी से बना है। आपकी हड्डियाँ 31% पानी से बनी हैं, जबकि आपकी मांसपेशियाँ और गुर्दे 79% पानी से बने हैं। आपकी त्वचा 64% पानी से बनी है, और आश्चर्यजनक रूप से, आपके फेफड़े लगभग 83% पानी से बने हैं!

तो, इस सारे पानी से आपको वास्तव में क्या फायदा होता है?

• यह भोजन को पचाने और अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।
• यह एक लुब्रिकेंट के रूप में कार्य करके आपके जोड़ों को ठीक से काम करने में मदद करता है।
• यह पाचन के लिए लार के उत्पादन में सहायक होता है।
• यह आपके शरीर में रासायनिक संतुलन बनाए रखता है। मस्तिष्क द्वारा हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन के लिए पानी आवश्यक है।
• यह आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है।
• यह आपकी हड्डियों को सहारा प्रदान करता है।
• यह आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है।
• यह आपके मस्तिष्क, रीढ़ की हड्डी और यहां तक ​​कि गर्भावस्था के दौरान आपके शिशु के लिए भी शॉक एब्जॉर्बर का काम करता है।

गर्म मौसम में पानी बेहद ज़रूरी है। यह शरीर को ज़्यादा गर्म होने से बचाता है। व्यायाम करने पर मांसपेशियां गर्मी पैदा करती हैं; ऊतकों को नुकसान से बचाने के लिए शरीर को यह गर्मी बाहर निकालनी पड़ती है। शरीर को ठंडा रखने का मुख्य तरीका पसीना आना है। पसीना सूखने पर नीचे के ऊतकों को ठंडा करता है। नतीजतन, ज़्यादा पसीना आने से शरीर में तरल पदार्थों का स्तर कम हो जाता है, जिससे शरीर के सामान्य कार्य प्रभावित हो सकते हैं।

निर्जलीकरण के लक्षण क्या हैं? (निर्जलीकरण के लक्षण)

यदि आपको संदेह है कि आप या आपका बच्चा गंभीर निर्जलीकरण से पीड़ित है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें ।

बच्चों में लक्षण:

अपने बच्चे में इन संकेतों पर ध्यान दें:

• जीभ और होंठ सूखे या चिपचिपे होना।
• रोते समय आंसू नहीं आने चाहिए।
• दिन में छह से कम गीले डायपर (शिशुओं के लिए) या आठ घंटे या उससे अधिक समय तक पेशाब न करना (बड़े बच्चों के लिए)।
• सिर के ऊपरी हिस्से पर एक धंसा हुआ नरम स्थान ।
• धंसी हुई आंखें।
• सूखी, झुर्रीदार त्वचा।
• तेज़ या गहरी साँस लेना।
• हाथ और पैर ठंडे, धब्बेदार या पीले पड़ चुके हों।

वयस्कों में लक्षण:

इन संकेतों पर ध्यान दें:

• सिरदर्द, भ्रम या दिशाहीनता की भावना।
• थकान।
• चक्कर आना, कमजोरी या सिर हल्का महसूस होना।
• मुंह सूखना और कभी-कभी सूखी खांसी होना।
• दिल की धड़कन तेज है, लेकिन रक्तचाप कम है।
• भूख न लगना, हालांकि कभी-कभी मीठा खाने की तीव्र इच्छा होना।
• त्वचा का लाल हो जाना या लाल हो जाना।
• पैरों में सूजन।
• मांसपेशियों में ऐंठन।
• अत्यधिक गर्मी या असामान्य ठंड सहन न कर पाना।
• कब्ज़।
• गहरे रंग का मूत्र । आपका मूत्र आमतौर पर साफ या हल्के पीले रंग का होना चाहिए।

निर्जलीकरण के बारे में आम प्रश्न और उत्तर

क्या निर्जलीकरण से बुखार होता है?

नहीं, आमतौर पर निर्जलीकरण से बुखार नहीं होता है। हालांकि, बुखार पैदा करने वाली कई बीमारियां निर्जलीकरण का कारण भी बन सकती हैं।

पानी की कमी से मेरे रक्तचाप पर क्या प्रभाव पड़ता है?

निर्जलीकरण से रक्तचाप खतरनाक स्तर तक काफी कम हो सकता है। इसके जवाब में, आपका शरीर इसकी भरपाई करने की कोशिश कर सकता है, जिससे कभी-कभी रक्तचाप अचानक बढ़ जाता है।

क्या निर्जलीकरण से दस्त होते हैं?

नहीं, लेकिन दस्त निर्जलीकरण का एक प्रमुख कारण है क्योंकि इससे अत्यधिक मात्रा में तरल पदार्थ की हानि होती है।

क्या निर्जलीकरण से मतली होती है?

हां, निर्जलीकरण से भ्रम और "निर्जलीकरण सिरदर्द" हो सकता है, जिसके सामान्य लक्षणों में मतली और उल्टी शामिल हैं।

निर्जलीकरण के क्या कारण हैं?

सरल शब्दों में कहें तो, निर्जलीकरण तब होता है जब आप पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ नहीं पीते हैं, या जब पसीना आने, उल्टी होने या दस्त के कारण वे बहुत जल्दी शरीर से निकल जाते हैं। कुछ दवाएं, जैसे कि मूत्रवर्धक (जिन्हें अक्सर "पानी की गोलियां" कहा जाता है), पेशाब की मात्रा बढ़ा सकती हैं और निर्जलीकरण में योगदान कर सकती हैं।

निर्जलीकरण का खतरा किसे अधिक होता है? (जोखिम कारक)

पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ न पीने से किसी को भी डिहाइड्रेशन हो सकता है, लेकिन शिशु और छोटे बच्चे इससे कहीं अधिक जोखिम में होते हैं क्योंकि वे आसानी से अपनी प्यास व्यक्त नहीं कर पाते। बीमार होने पर यह स्थिति और भी गंभीर हो जाती है। इसलिए, कृपया अपने बच्चे के तरल पदार्थ के सेवन पर कड़ी नज़र रखें।

इसके अलावा, 65 वर्ष से अधिक आयु के वयस्कों को अधिक जोखिम का सामना करना पड़ता है। उम्र बढ़ने के साथ, हमारे शरीर में पानी की मात्रा स्वाभाविक रूप से कम हो जाती है और प्यास लगने की अनुभूति भी कम हो सकती है। यदि आप किसी की देखभाल कर रहे हैं, विशेष रूप से संज्ञानात्मक चुनौतियों या स्मृति संबंधी समस्याओं वाले व्यक्ति की, तो उन्हें नियमित रूप से तरल पदार्थ दें। यहां तक ​​कि अगर वे मूत्र मार्ग संक्रमण (UTI) जैसी किसी असहज स्थिति से पीड़ित हैं, तब भी उन्हें लगातार तरल पदार्थ का सेवन करने के लिए प्रोत्साहित करना अत्यंत महत्वपूर्ण है।

क्या निर्जलीकरण खतरनाक हो सकता है? (जटिलताएं)

यदि आप या आपका बच्चा गंभीर निर्जलीकरण के लक्षण दिखा रहे हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें । गंभीर निर्जलीकरण से कई गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं, जैसे:

• इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन (ये खनिज शरीर की आंतरिक बैटरी प्रणाली की तरह काम करते हैं)
• गर्मी से संबंधित बीमारियाँ जैसे कि लू लगना
• गुर्दे संबंधी समस्याएं, जिनमें गुर्दे की पथरी और संभावित रूप से गुर्दे की विफलता शामिल है।
• सदमा , कोमा , या गंभीर मामलों में मृत्यु भी।

ध्यान रखें, निर्जलीकरण को हल्के में नहीं लेना चाहिए। संदेह होने पर तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।

निर्जलीकरण का निदान कैसे किया जाता है?

अगर आपको प्यास लग रही है, तो संभवतः आप डिहाइड्रेटेड हो रहे हैं; यह आपके शरीर का सबसे सरल संकेत है कि उसे और तरल पदार्थों की आवश्यकता है। यदि आप डिहाइड्रेशन के संदेह में डॉक्टर के पास जाते हैं, तो वे आपके लक्षणों और शारीरिक परीक्षण के आधार पर स्थिति का पता लगाएंगे। कभी-कभी, निदान की पुष्टि के लिए प्रयोगशाला परीक्षणों का उपयोग किया जाता है, जिनमें शामिल हैं:

• आपके इलेक्ट्रोलाइट स्तर की जांच करने और गुर्दे की कार्यप्रणाली का आकलन करने के लिए रक्त परीक्षण ।
• निर्जलीकरण के अंतर्निहित कारणों की पहचान करने के लिए मूत्र परीक्षण ।

क्या निर्जलीकरण के अलग-अलग स्तर होते हैं?

डॉक्टर निर्जलीकरण को विभिन्न स्तरों में वर्गीकृत करते हैं:

• हल्का लक्षण: आपको केवल तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। खूब पानी पिएं। हालांकि, यदि आपको अत्यधिक पसीना आ रहा है या उल्टी या दस्त के कारण आपके शरीर में तरल पदार्थों की कमी हो गई है, तो इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन पेय (जैसे ORS) लेने की सलाह दी जाती है। आपको दस से पंद्रह मिनट के भीतर बेहतर महसूस होना चाहिए।
• मध्यम: मध्यम निर्जलीकरण के मामले में नसों के माध्यम से तरल पदार्थ देने की आवश्यकता हो सकती है। इसका प्रबंधन आमतौर पर आपातकालीन चिकित्सा केंद्र या अस्पताल में किया जाता है।
• गंभीर: यदि आपके लक्षण गंभीर हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें । 911 पर कॉल करें या निकटतम आपातकालीन विभाग में जाएँ।

जब आप किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करेंगे, तो वे आपके निर्जलीकरण के स्तर का निर्धारण करेंगे और निरोगी लंका में उचित उपचार लिखेंगे।

निर्जलीकरण से जल्दी कैसे उबरें?

तरल पदार्थों के सेवन पर ध्यान दें। आप पानी में मिलाकर ओरल रिहाइड्रेशन सैशे (ओआरएस) का उपयोग करके भी शरीर में खोए हुए तरल पदार्थों की प्रभावी ढंग से भरपाई कर सकते हैं।

आप घर पर निर्जलीकरण से पीड़ित बच्चे की मदद कैसे कर सकते हैं?

अपने बाल रोग विशेषज्ञ के निर्देशों का ठीक से पालन करें।

• दो साल से कम उम्र के बच्चों को बिना डॉक्टर के मार्गदर्शन के दस्त रोकने वाली दवा न दें।
• चीनी रहित तरल पदार्थ उपलब्ध कराएं (उच्च चीनी वाले सोडा, फलों के रस या जेली अक्सर दस्त को और खराब कर सकते हैं)।
• यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो अपने बच्चे को हमेशा की तरह दूध पिलाना जारी रखें।
• अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार इलेक्ट्रोलाइट घोल का प्रयोग करें।
• धीरे-धीरे तरल पदार्थ और भोजन की मात्रा बढ़ाएं।
• बुखार होने पर, निर्देशानुसार एसिटामिनोफेन का प्रयोग करें। बच्चे को एस्पिरिन न दें ।
• अपने बच्चे को भरपूर आराम दिलाएं।
• निर्जलीकरण के लक्षणों में किसी भी तरह की वृद्धि या पुनरावृत्ति पर नजर रखें।

निर्जलीकरण के लिए अस्पताल में कौन-कौन से उपचार उपलब्ध हैं?

हालांकि कई मामलों का इलाज घर पर ही किया जा सकता है, लेकिन गंभीर मामलों में अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता हो सकती है। उपचार में निम्नलिखित शामिल हैं:

• नसों के माध्यम से दिए जाने वाले IV तरल पदार्थ ।
• इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन की निगरानी और उसे ठीक करना।
• बुखार के प्रबंधन के लिए एसिटामिनोफेन ।
• आवश्यक विश्राम और निगरानी।

निर्जलीकरण कितने समय तक रहता है?

एक बार मूल कारण का पता चल जाने और शरीर में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ की पूर्ति शुरू हो जाने पर, हल्के से मध्यम निर्जलीकरण की समस्या एक दिन से भी कम समय में ठीक हो जानी चाहिए। गंभीर मामलों में अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता होती है, लेकिन उचित उपचार से आमतौर पर दो से तीन दिनों में स्वस्थ होने की उम्मीद रहती है।

क्या निर्जलीकरण को रोका जा सकता है?

जी हाँ, बिल्कुल! तरल पदार्थों का सेवन नियमित करके आप निर्जलीकरण से बच सकते हैं। दिन भर, भोजन के साथ भी, नियमित रूप से पानी पीते रहें। सोडा, शराब और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से परहेज करना सबसे अच्छा है। यह जांचने का एक आसान तरीका है कि आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड हैं या नहीं, अपने मूत्र का रंग देखें। यदि यह साफ या हल्का पीला है, तो आप अच्छी स्थिति में हैं; यदि यह गहरा है, तो अधिक पानी पीना सुनिश्चित करें।

जो लोग सक्रिय हैं—जैसे एथलीट या व्यायाम करने वाले—उन्हें किसी भी बाहरी गतिविधि से एक से दो घंटे पहले कम से कम 16-20 औंस (लगभग 470-590 मिलीलीटर) पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए। बाहर रहते समय, हर 10-15 मिनट में 6-12 औंस (लगभग 180-350 मिलीलीटर) पानी पीते रहें। गतिविधि समाप्त होने के बाद, कम से कम 16-24 औंस (लगभग 470-710 मिलीलीटर) पानी पीकर अपने शरीर में पानी की कमी को पूरा करें।

आपको प्रतिदिन कितने पानी की आवश्यकता होती है?

आपको कितनी मात्रा में पानी की आवश्यकता है, यह आपके वजन, उम्र, शारीरिक गतिविधि, आपके रहने वाले क्षेत्र की जलवायु और अन्य व्यक्तिगत कारकों पर निर्भर करता है। यदि आपको मधुमेह , हृदय रोग या सिस्टिक फाइब्रोसिस जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो आपको अतिरिक्त सावधानी बरतने की आवश्यकता है। मौसम और आपके पहनावे के आधार पर भी आपकी पानी की आवश्यकता बदल सकती है। सामान्य तौर पर प्रतिदिन आठ गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन अपनी विशिष्ट स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए सही मात्रा निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका निरोगी लंका में अपने डॉक्टर से परामर्श करना है।

कौन से तरल पदार्थ आपको हाइड्रेट करते हैं और कौन से निर्जलीकरण का कारण बनते हैं?

कुछ पेय पदार्थ निर्जलीकरण को रोकने में दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं। यदि आप हल्की या मध्यम गतिविधि कर रहे हैं, जैसे कि एक घंटे से कम समय तक टहलना, तो सादा पानी पर्याप्त है। हालांकि, यदि आप लंबे समय तक व्यायाम कर रहे हैं या कई घंटे धूप में बिता रहे हैं, तो स्पोर्ट्स ड्रिंक फायदेमंद हो सकता है। ये पेय पदार्थ न केवल शरीर में तरल पदार्थों की कमी को पूरा करते हैं, बल्कि पसीने के माध्यम से शरीर से निकले सोडियम और पोटेशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स की भी पूर्ति करते हैं। इन खनिजों के असंतुलन से मांसपेशियों में ऐंठन सहित कई समस्याएं हो सकती हैं।

हम आमतौर पर शरीर में पानी की कमी न होने देने के लिए शराब या कैफीन के सेवन की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि ये शरीर से पानी खींचकर निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं। फलों के रस में अक्सर कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक और सोडियम की मात्रा कम होती है, जिससे पाचन संबंधी परेशानी भी हो सकती है।

आप और आपके प्रियजन स्वस्थ जलयोजन की आदतें कैसे विकसित कर सकते हैं?

• हमेशा अपने साथ एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल रखें।
• भोजन के दौरान मीठे पेय पदार्थों की जगह पानी को प्राथमिकता दें।
• प्राकृतिक स्वाद के लिए नींबू या लाइम का एक टुकड़ा डालें, या चीनी रहित स्वाद बढ़ाने वाले पदार्थों का प्रयोग करें।
• सूप, फल और सब्जियों जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
• अगर आपको एक बार में बड़ी मात्रा में पानी पीने में परेशानी होती है, तो दिन भर थोड़ा-थोड़ा करके पीते रहें।

यदि आपको संदेह हो कि आपका बच्चा डिहाइड्रेटेड है तो आपको क्या करना चाहिए?

यदि आपके बच्चे में निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण दिखाई दे तो कृपया तुरंत अपने बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करें:

• निर्जलीकरण के लक्षण।
• लगातार उल्टी या दस्त होना।
• आठ घंटे तक पेशाब न आना और डायपर का सूखा न होना।
• अत्यधिक नींद आना या सुस्ती।

निर्जलीकरण होने पर आपातकालीन कक्ष में कब जाना चाहिए?

यदि आपको गंभीर निर्जलीकरण का संदेह हो, तो आपातकालीन चिकित्सा सहायता लेने में संकोच न करें। निर्जलीकरण से गुर्दे की पथरी, गुर्दे की विफलता या लू लगने जैसी जानलेवा जटिलताएं हो सकती हैं। यदि आपको गंभीर निर्जलीकरण या लू लगने के लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत 911 पर कॉल करें या निकटतम आपातकालीन कक्ष में जाएँ।

• 103°F (39.4°C) या उससे अधिक बुखार।
• मांसपेशियों में ऐंठन।
• लाल, गर्म और सूखी त्वचा।
• जी मिचलाना।
• दिल की धड़कन तेज होना।
• दौरे ।
• पसीना न आना।
• भ्रम, मानसिक स्थिति में परिवर्तन, या अस्पष्ट वाणी।
• चक्कर आना।
• होश खो देना।
• मतिभ्रम।

अपने डॉक्टर से पूछने योग्य महत्वपूर्ण प्रश्न

अपने डॉक्टर से निम्नलिखित प्रश्न पूछने पर विचार करें:

• मुझे डिहाइड्रेशन क्यों हुआ?
• मैं भविष्य में निर्जलीकरण से कैसे बच सकता हूँ?
• क्या मुझे अपनी मौजूदा दवाओं में कोई बदलाव करने की आवश्यकता है?
• अगर मुझे सादे पानी का स्वाद पसंद नहीं है, तो क्या हाइड्रेटेड रहने के अन्य स्वस्थ तरीके हैं?
• क्या मेरे बच्चे को दवा की आवश्यकता है, और यदि हां, तो इसे कैसे दिया जाना चाहिए?
• मेरे बच्चे को ठीक होने में कितना समय लगेगा?
• क्या अनुवर्ती मुलाकात आवश्यक है?
• क्या मुझे रिकवरी के दौरान कुछ खास खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए या उनसे परहेज करना चाहिए?
• मुझे किन विशिष्ट लक्षणों पर ध्यान देना चाहिए जिनके लिए मुझे तुरंत आपके कार्यालय से संपर्क करना आवश्यक हो जाता है?

अंत में प्राप्त होने वाला संदेश

निर्जलीकरण का सीधा सा मतलब है कि आपके शरीर में ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त पानी नहीं है। इसके कई कारण हो सकते हैं और अगर इस पर ध्यान न दिया जाए तो यह एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन सकती है। कृपया याद रखें: अगर आपको प्यास लग रही है, तो आप निर्जलीकरण से पीड़ित हैं। प्यास लगते ही पानी पिएं; संभवतः आपको पांच से दस मिनट के भीतर अपने लक्षणों में सुधार दिखाई देगा। क्योंकि हर किसी की पानी की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, इसलिए यह सबसे अच्छा होगा कि आप अपने डॉक्टर से सलाह लें ताकि यह पता चल सके कि स्वस्थ रहने के लिए आपको वास्तव में कितना पानी चाहिए। निरोगी लंका के साथ, हाइड्रेटेड रहना आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है!

मुख्य शब्द: निर्जलीकरण, पानी का सेवन, लक्षण, बच्चे, वयस्क