क्या आपको हमेशा प्यास लगती है? निर्जलीकरण के बारे में सब कुछ!

धूप वाले दिन लगने वाली तीव्र प्यास की कल्पना कीजिए। या जब आपको पेट में तेज दर्द हो, उल्टी हो रही हो और कमजोरी महसूस हो रही हो... तब हमारा शरीर हमें बताता है, "मुझे पानी चाहिए!" आज हम निर्जलीकरण के बारे में बात करेंगे, जो शरीर में पानी की कमी होने की स्थिति है। यह उतना आसान नहीं है जितना आप सोचते हैं, और कभी-कभी यह खतरनाक भी हो सकता है। इसीलिए इसके बारे में जानना बहुत ज़रूरी है।

निर्जलीकरण क्या है? सरल शब्दों में कहें तो...

सरल शब्दों में कहें तो, निर्जलीकरण तब होता है जब हमारे शरीर में पर्याप्त पानी नहीं होता। शरीर के सही ढंग से काम करने के लिए पानी आवश्यक है। पसीना आने, पेशाब करने और सांस लेने के दौरान हम कुछ पानी खो देते हैं। इसलिए, निर्जलीकरण तब होता है जब हम जितना पानी पीते हैं उससे अधिक पानी खो देते हैं।

कल्पना कीजिए, एक बेहद गर्म दिन में आपको पसीना आता है और आप नहाते हैं। या फिर आपको बुखार है, उल्टी हो रही है और दस्त भी हो रहे हैं। ऐसे समय में शरीर से बहुत सारा पानी निकल जाता है। इसके अलावा, कुछ लोग पानी पीने में आलस करते हैं। कुछ दवाएं ऐसी होती हैं जिनसे बार-बार पेशाब आता है। इनसे भी डिहाइड्रेशन हो सकता है।

जब आपको प्यास लगती है, तो आपका शरीर सबसे पहले यही संकेत देता है कि "मेरे पास पर्याप्त पानी नहीं है।" उस समय आपको तुरंत पानी पीना चाहिए। आमतौर पर, हल्का डिहाइड्रेशन पानी पीने से ठीक हो जाता है। लेकिन इसे पहचानना हमेशा आसान नहीं होता। कभी-कभी कोई बुजुर्ग माता-पिता पानी पीना भूल जाते हैं। बार-बार पेशाब करने वाला बच्चा यह नहीं समझ पाता कि उसे प्यास लगी है। इसीलिए हमें अपने प्रियजनों का ध्यान रखना चाहिए। अगर डिहाइड्रेशन मध्यम से गंभीर है, तो आपको अस्पताल जाना पड़ सकता है और सलाइन (IV फ्लूइड) चढ़ाना पड़ सकता है। याद रखें, अगर सही इलाज न किया जाए तो गंभीर डिहाइड्रेशन जानलेवा हो सकता है।

हमारे शरीर के लिए पानी इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

क्या आप जानते हैं कि हमारा शरीर केवल 78% पानी से बना है? हमारा मस्तिष्क और हृदय 73% पानी से बने हैं। हमारी हड्डियाँ 31% पानी से, मांसपेशियाँ और गुर्दे 79% पानी से और त्वचा 64% पानी से बनी हैं। है ना कमाल की बात? हमारे फेफड़े 83% पानी से बने हैं!

तो, यह पानी हमारे शरीर के अंदर क्या कर रहा है?

• यह भोजन पचाने और अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।
• पानी हमारे जोड़ों को ठीक से काम करने में मदद करता है। यह उन्हें चिकनाई प्रदान करता है।
• यह लार के उत्पादन में मदद करता है (भोजन खाने के लिए आपको लार की आवश्यकता होती है)।
• यह शरीर के रासायनिक संतुलन को बनाए रखता है। मस्तिष्क के लिए हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर बनाने के लिए पानी आवश्यक है।
• यह पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है।
• यह हमारी हड्डियों के लिए एक तकिए की तरह है।
• शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है ।
• यह हमारे मस्तिष्क, रीढ़ की हड्डी और, यदि आप गर्भवती हैं, तो आपके बच्चे के लिए शॉक एब्जॉर्बर के रूप में कार्य करता है।

पानी जीवन का सार है, खासकर गर्मी के मौसम में। पानी शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है। व्यायाम करने पर मांसपेशियां गर्मी पैदा करती हैं। शरीर को ज़्यादा गर्म होने से बचाने के लिए उस गर्मी को बाहर निकालना ज़रूरी है। गर्मी के मौसम में पसीना आना शरीर से गर्मी निकालने का मुख्य तरीका है। पसीना सूखने पर उसके नीचे के ऊतक ठंडे हो जाते हैं। इसलिए, ज़्यादा पसीना आने पर शरीर में पानी का स्तर कम हो जाता है, और पानी की यह कमी शरीर के सामान्य कार्यों को प्रभावित करती है।

निर्जलीकरण के लक्षण क्या हैं? (निर्जलीकरण के लक्षण)

यदि आपको संदेह है कि आप या आपका बच्चा गंभीर रूप से निर्जलीकरण से पीड़ित है, तो आपको तुरंत चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए ।

छोटे बच्चों में लक्षण:

अपने शिशु के मूत्र में इन चीजों की जांच करें:

• जीभ और होंठ सूखे महसूस हो रहे हैं।
• रोने पर आंसू नहीं निकलते।
• एक दिन में छह से कम गीले डायपर (स्तनपान करने वाले शिशुओं के लिए), या आठ घंटे तक पेशाब न करना (बड़े शिशुओं के लिए)।
• ऐसा प्रतीत होता है कि यह शिशु के सिर के माथे के ऊपर के नरम हिस्से में प्रवेश कर गया है ।
• मेरी आंखें अंदर धंसी हुई सी लग रही हैं।
• त्वचा रूखी और झुर्रीदार दिखती है।
• सांसें तेज और गहरी हैं।
• हाथ और पैर ठंडे हैं, और उन पर धब्बे पड़ सकते हैं।

वयस्कों में लक्षण:

देखें कि क्या आपको भी ये चीजें महसूस होती हैं:

• सिरदर्द, भ्रम और निराशा।
• थकान।
• चक्कर आना, बेजान महसूस होना, आंखों का नीला पड़ना।
• आपका मुंह सूख रहा है, और आपको सूखी खांसी भी हो सकती है।
• हृदय गति अधिक है, लेकिन रक्तचाप कम है।
• खाना बेस्वाद है, लेकिन कभी-कभी मुझे कुछ मीठा खाने का मन करता है।
• त्वचा लाल हो गई है (लाल हो गई है)।
• पैर सूज जाते हैं।
• मांसपेशियों में ऐंठन।
• मुझे गर्मी बर्दाश्त नहीं होती, या फिर मुझे ठंड लगती है।
• कब्ज़।
• पेशाब का रंग गहरा है । आपका पेशाब साफ, हल्के पीले रंग का होना चाहिए।

निर्जलीकरण के बारे में कुछ प्रश्न और उत्तर

क्या निर्जलीकरण से बुखार होता है?

नहीं, आमतौर पर निर्जलीकरण से बुखार नहीं होता है। हालांकि, बुखार पैदा करने वाली कई बीमारियां निर्जलीकरण का कारण बन सकती हैं।

निर्जलीकरण के कारण रक्तचाप पर क्या प्रभाव पड़ता है?

पानी की कमी से आपका रक्तचाप खतरनाक रूप से कम हो सकता है। ऐसा होने पर, आपका शरीर इसे ठीक करने की कोशिश करता है। लेकिन इस प्रक्रिया में, कभी-कभी यह ज़रूरत से ज़्यादा सुधार कर लेता है, जिससे आपका रक्तचाप अचानक बढ़ जाता है।

क्या निर्जलीकरण से दस्त हो सकते हैं?

नहीं, लेकिन दस्त से निर्जलीकरण हो सकता है। जब दस्त गंभीर होते हैं, तो शरीर से बहुत सारा तरल पदार्थ निकल जाता है।

क्या निर्जलीकरण के कारण मतली होती है?

जी हां, पानी की कमी से चक्कर आना और सिरदर्द हो सकता है। इस सिरदर्द का एक लक्षण मतली और उल्टी भी है।

हमें निर्जलीकरण क्यों होता है? (निर्जलीकरण के कारण)

सरल शब्दों में कहें तो, निर्जलीकरण तब होता है जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, या जब पसीना आने, उल्टी होने और/या दस्त जैसी चीजों के कारण आपके शरीर से पानी बहुत तेजी से निकल जाता है। कुछ दवाएं, जैसे कि मूत्रवर्धक (जिन्हें वाटर पिल्स भी कहा जाता है), आपको बार-बार पेशाब करने के लिए प्रेरित कर सकती हैं, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है।

निर्जलीकरण होने का खतरा किसे अधिक होता है? (जोखिम कारक)

पर्याप्त पानी न पीने से किसी को भी डिहाइड्रेशन हो सकता है। हालांकि, शिशुओं और बच्चों को इसका अधिक खतरा होता है क्योंकि उन्हें प्यास का एहसास नहीं होता। बीमार होने पर यह बात और भी महत्वपूर्ण हो जाती है। इसलिए, अपने बच्चे द्वारा पिए जा रहे तरल पदार्थ की मात्रा पर नज़र रखें।

इसके अलावा, 65 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों को अधिक खतरा होता है। उनके शरीर में पानी की कमी होती है और उन्हें प्यास लगने का एहसास भी नहीं होता। यदि आप किसी की देखभाल कर रहे हैं, विशेषकर स्मृति संबंधी समस्याओं वाले व्यक्ति की, तो उन्हें बार-बार कुछ पीने को दें। उन्हें तरल पदार्थ देना बंद न करें, भले ही वे मूत्र मार्ग संक्रमण (UTI) जैसी गंभीर बीमारी से पीड़ित हों।

क्या निर्जलीकरण खतरनाक हो सकता है? (जटिलताएं)

यदि आपको या आपके बच्चे को गंभीर निर्जलीकरण के लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें । गंभीर निर्जलीकरण से कई गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं, जैसे:

• इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन (ये वे छोटी-छोटी चीजें हैं जो हमारे शरीर में बैटरी की तरह काम करती हैं)
• गर्मी से होने वाली बीमारियाँ जैसे कि लू लगना
• गुर्दे की समस्याएं, जिनमें गुर्दे की पथरी और गुर्दे की विफलता शामिल हैं।
• सदमा , कोमा और संभवतः मृत्यु भी।

याद रखें, निर्जलीकरण कोई मज़ाक नहीं है। यदि आपको कोई संदेह हो, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।

निर्जलीकरण का निदान कैसे करें? (निदान)

अगर आपको प्यास लग रही है, तो आप पहले से ही डिहाइड्रेटेड हैं। यह जानने का सबसे आसान तरीका है कि आपको और तरल पदार्थों की आवश्यकता है या नहीं। अगर आपको लगता है कि आप डिहाइड्रेटेड हैं और आप डॉक्टर के पास जाते हैं, तो वे आपके लक्षणों की समीक्षा और शारीरिक परीक्षण के बाद स्थिति का निदान करेंगे। कभी-कभी, डिहाइड्रेशन का निदान प्रयोगशाला परीक्षणों के माध्यम से भी किया जा सकता है। इनमें निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

• आपके इलेक्ट्रोलाइट स्तर और गुर्दे की कार्यप्रणाली की जांच के लिए रक्त परीक्षण ।
• निर्जलीकरण के संभावित कारणों की जांच के लिए मूत्र परीक्षण किया जाता है ।

क्या निर्जलीकरण के अलग-अलग स्तर होते हैं? (निर्जलीकरण के स्तर)

डॉक्टर निर्जलीकरण को निम्नलिखित प्रकार से वर्गीकृत करते हैं:

• हल्का: आपको बस मुंह से खूब सारा तरल पदार्थ पीने की जरूरत है। पानी पिएं। लेकिन अगर आपको बहुत पसीना आ रहा है या उल्टी/पेट खराब होने के कारण आपके शरीर से तरल पदार्थ निकल गए हैं,इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय (जैसे जीवनी) पीना अच्छा विचार है। आपको लगभग पांच से दस मिनट में बेहतर महसूस होगा।
• मध्यम स्तर: मध्यम निर्जलीकरण के लिए अंतःशिरा द्रव (IV हाइड्रेशन) की आवश्यकता होती है। यह आपातकालीन कक्ष या अस्पताल से प्राप्त किया जा सकता है।
• गंभीर स्थिति: यदि आपके निर्जलीकरण के लक्षण गंभीर हैं, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें । 911 (श्रीलंका में 1990) पर कॉल करें, या निकटतम आपातकालीन कक्ष में जाएँ।

जब आप डॉक्टर के पास जाते हैं, तो वह उपचार निर्धारित करने से पहले आपके स्वास्थ्य के स्तर का निर्धारण करेंगे।

निर्जलीकरण से जल्दी उबरने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

पानी पिएं। आप ओरल रिहाइड्रेशन सैशे (ओआरएस) का भी इस्तेमाल कर सकते हैं, जो पानी में घोलकर पीने वाले पैकेट होते हैं (जैसे कि जीवनी), ये आपके शरीर को हाइड्रेट करने में मदद करते हैं।

घर पर पानी की कमी से पीड़ित बच्चे की मदद कैसे करें?

अपने बच्चे के डॉक्टर द्वारा दिए गए निर्देशों का ठीक से पालन करें।

• दो साल से कम उम्र के बच्चों को पेट खराब होने पर डॉक्टर की सलाह के बिना ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवा न दें।
• अपने बच्चे को बिना चीनी वाले तरल पदार्थ पीने को दें (मीठे सोडा, फलों के रस और जेली से पेट खराब हो सकता है)।
• अपने शिशु को पहले की तरह स्तनपान कराना जारी रखें।
• डॉक्टर की सलाह के अनुसार इलेक्ट्रोलाइट घोल देना सहायक हो सकता है।
• बच्चे को दिए जाने वाले तरल पदार्थों और भोजन की मात्रा धीरे-धीरे बढ़ाएं।
• बुखार होने पर पैरासिटामोल (एसिटामिनोफेन) (जैसे पैनाडोल) दें। अपने बच्चे को एस्पिरिन न दें ।
• बच्चे को अच्छे से आराम करने दें।
• ध्यानपूर्वक देखें कि निर्जलीकरण के लक्षण बढ़ते हैं या दोबारा लौट आते हैं या नहीं।

अस्पतालों में निर्जलीकरण के क्या-क्या उपचार उपलब्ध हैं?

निर्जलीकरण का इलाज आमतौर पर घर पर ही किया जा सकता है, लेकिन गंभीर मामलों में आपको अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता पड़ सकती है। अस्पताल में उपचार में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

• अंतःशिरा द्रव (IV द्रव) ।
• इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन की निगरानी करना।
• बुखार के लिए पैरासिटामोल (एसिटामिनोफेन) ।
• आराम।

निर्जलीकरण कितने समय तक रह सकता है?

यदि आप निर्जलीकरण के कारण का उपचार करते हैं और पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीते हैं, तो हल्के से मध्यम निर्जलीकरण में एक दिन से भी कम समय में सुधार होना चाहिए। गंभीर निर्जलीकरण के लिए अस्पताल में उपचार आवश्यक है। यदि उचित उपचार किया जाए, तो निर्जलीकरण में दो से तीन दिनों में सुधार होना चाहिए।

क्या निर्जलीकरण को रोका नहीं जा सकता?

जी हां, बिल्कुल! आप तरल पदार्थों के सेवन पर ध्यान देकर निर्जलीकरण से बच सकते हैं। दिन भर, भोजन के साथ भी पानी पीते रहें। सोडा, शराब और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से परहेज करें। यह जानने का एक तरीका है कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं या नहीं, अपने पेशाब का रंग देखना। अगर पेशाब साफ, हल्का पीला है, तो कोई दिक्कत नहीं है। अगर रंग गहरा है, तो और पानी पिएं।

सक्रिय लोगों को – यानी जो लोग खेलकूद या व्यायाम करते हैं – उन्हें बाहरी गतिविधि से एक या दो घंटे पहले कम से कम 16-20 औंस (लगभग 470-590 मिलीलीटर) पानी पीना चाहिए। इसके बाद, बाहर रहते समय हर 10-15 मिनट में 6-12 औंस (लगभग 180-350 मिलीलीटर) पानी पीना चाहिए। गतिविधि समाप्त होने के बाद भी, आपको और पानी पीना चाहिए। शरीर से निकले पानी की भरपाई के लिए कम से कम 16-24 औंस (लगभग 470-710 मिलीलीटर) पानी और पिएं।

हमें प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए?

आपको कितना पानी पीना चाहिए, यह आपके वजन, उम्र, शारीरिक गतिविधि, आपके रहने वाले क्षेत्र की जलवायु और अन्य कारकों पर निर्भर करता है। मधुमेह , हृदय रोग और सिस्टिक फाइब्रोसिस जैसी बीमारियों से पीड़ित लोगों को इस बारे में विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। पानी की मात्रा जलवायु और आपके कपड़ों के अनुसार भी भिन्न हो सकती है। आमतौर पर प्रतिदिन आठ गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन आपके लिए सही मात्रा जानने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

कौन से पेय पदार्थ शरीर में पानी की मात्रा बढ़ाते हैं? कौन से पेय पदार्थ शरीर को निर्जलित करते हैं?

कुछ पेय पदार्थ निर्जलीकरण को रोकने में दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं। यदि आप कम या मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि कर रहे हैं, जैसे कि एक घंटे से कम समय तक चलना, तो केवल पानी ही पर्याप्त है। यदि आप इससे अधिक समय तक व्यायाम करने वाले हैं, या धूप में कुछ घंटों से अधिक समय बिताने वाले हैं, तो आप स्पोर्ट्स ड्रिंक पी सकते हैं। ये न केवल शरीर में तरल पदार्थों की पूर्ति करते हैं, बल्कि पसीने के माध्यम से शरीर से निकलने वाले सोडियम और पोटेशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स की भी पूर्ति करते हैं। सोडियम और पोटेशियम की अधिकता और कमी दोनों ही समस्याएं पैदा कर सकती हैं। मांसपेशियों में ऐंठन भी इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी के कारण हो सकती है।

डॉक्टर पर्याप्त मात्रा में पानी की पूर्ति के लिए शराब या कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के सेवन की सलाह नहीं देते हैं। ये तरल पदार्थ शरीर से पानी सोख लेते हैं और निर्जलीकरण का कारण बनते हैं। फलों के रस और फलों के पेय पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट अधिक और सोडियम कम होता है, और ये पचाने में भी मुश्किल हो सकते हैं।

मैं और मेरे प्रियजन अधिक पानी पीने की आदत कैसे डाल सकते हैं?

• हमेशा अपने पास पानी की बोतल रखें। इसे हमेशा भरा रखें।
• भोजन के दौरान मीठे पेय पदार्थों के बजाय पानी का चयन करें।
• स्वाद बढ़ाएं। एक नींबू या लाइम का टुकड़ा डालकर इसे और भी ताज़गी भरा बना सकते हैं। आप फ्लेवर्ड ड्रिंक मिक्स भी ट्राई कर सकते हैं, लेकिन चीनी की मात्रा का ध्यान रखें।
• ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो। कई तरह के सूप, फल और सब्जियां इस श्रेणी में आते हैं।
• अगर आपको एक बार में बहुत सारा पानी पीना पसंद नहीं है, तो दिन भर में थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीने की कोशिश करें।

अगर आपको संदेह हो कि बच्चा डिहाइड्रेटेड है तो क्या करें?

यदि आपके शिशु में इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई दे, तो तुरंत अपने शिशु के डॉक्टर से संपर्क करें:

• यदि निर्जलीकरण के कोई लक्षण दिखाई दें।
• यदि उल्टी या पेट दर्द बढ़ जाए।
• यदि आपने आठ घंटे से पेशाब नहीं किया है या आपका डायपर गीला है।
• अधिक नींद आना, कम चंचल होना (सुस्ती)।

निर्जलीकरण होने पर आपको आपातकालीन कक्ष (ईआर) में कब जाना चाहिए?

यदि आपको लगता है कि आपके निर्जलीकरण के लक्षण गंभीर हैं, तो सहायता लेने में संकोच न करें। निर्जलीकरण से गुर्दे की पथरी, गुर्दे की विफलता और लू लगना जैसी जानलेवा स्थितियाँ उत्पन्न हो सकती हैं। यदि आपको गंभीर निर्जलीकरण या लू लगने के लक्षण हैं, तो तुरंत 911 पर कॉल करें या निकटतम आपातकालीन कक्ष में जाएँ।

• बुखार 103 फ़ारेनहाइट (39.4 सेल्सियस) या उससे अधिक है।
• मांसपेशियों में ऐंठन।
• त्वचा लाल, गर्म और सूखी है।
• जी मिचलाना।
• नाड़ी की गति बहुत तेजी से गिर रही है।
• दौरे पड़ने वाले हैं।
• मुझे पसीना नहीं आता।
• भ्रम, मानसिक स्थिति में बदलाव, और/या बोलने में लड़खड़ाहट।
• चक्कर आना।
• मैं बेहोश हो रहा हूँ।
• ऐसी चीजें देखना जो दिखाई नहीं देतीं (मतिभ्रम)।

डॉक्टर से पूछे जाने वाले महत्वपूर्ण प्रश्न

आप अपने डॉक्टर से ये सवाल पूछ सकते हैं:

• मुझे पानी की कमी क्यों हो रही है?
• मैं भविष्य में निर्जलीकरण से कैसे बच सकता हूँ?
• क्या मुझे निर्जलीकरण होने पर अपनी दवाइयां बदलनी चाहिए?
• मुझे पानी पीना पसंद नहीं है। क्या मैं कुछ और पी सकता हूँ जिससे मेरे शरीर में पानी की कमी न हो?
• क्या मुझे अपने बच्चे को दवा देनी चाहिए? यदि हां, तो कितने समय तक और दिन के किस समय?
• मेरा बच्चा कब ठीक होगा?
• क्या मुझे अपने बच्चे को दोबारा चेकअप के लिए लाना चाहिए?
• क्या ऐसे कोई खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ हैं जो मेरे बच्चे को खाने चाहिए या नहीं खाने चाहिए?
• मुझे आपको/आपके कार्यालय को किन लक्षणों की सूचना देनी चाहिए?

अंत में, मुझे कहना होगा... (मुख्य संदेश)

शरीर में पानी की कमी को डिहाइड्रेशन कहते हैं। इसके कई कारण हो सकते हैं और अगर इसका इलाज न किया जाए तो यह खतरनाक हो सकता है। याद रखें – अगर आपको प्यास लग रही है, तो समझ लीजिए कि आपके शरीर में पानी की कमी है। प्यास लगते ही पानी पिएं। आप देखेंगे कि डिहाइड्रेशन के लक्षण पांच से दस मिनट में कम हो जाएंगे। चूंकि हर व्यक्ति को प्रतिदिन पर्याप्त पानी की आवश्यकता होती है, इसलिए बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से सलाह लें ताकि आपको पता चल सके कि स्वस्थ रहने के लिए आपको कितना पानी पीना चाहिए। स्वस्थ रहने के लिए पानी बहुत जरूरी है!

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