क्या आपको मधुमेह है? तो चलिए सक्रिय रहने के बारे में बात करते हैं!

क्या आपके डॉक्टर ने आपको बताया है कि आपको टाइप 2 मधुमेह है? तो आप शायद पहले से ही जानते होंगे कि व्यायाम आपके जीवन के लिए कितना महत्वपूर्ण है। लेकिन जब आप कहते हैं 'मुझे व्यायाम करना है', तो शायद आप सोचते हैं 'अरे, मेरे पास इसके लिए समय या ऊर्जा नहीं है'। चिंता मत कीजिए। आज हम इसी बारे में बात करने वाले हैं। व्यायाम करना उतना मुश्किल या गंभीर नहीं है जितना आप सोचते हैं।

व्यायाम का मतलब सिर्फ मैराथन दौड़ना ही नहीं है!

बहुत से लोग सोचते हैं कि व्यायाम का मतलब जिम जाना, वज़न उठाना या तब तक दौड़ना है जब तक आप थककर गिर न जाएं। लेकिन यह सच नहीं है। खासकर अगर आपको मधुमेह है, तो आपका मुख्य लक्ष्य अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना होना चाहिए। इसके लिए आपको बहुत अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है।

कल्पना कीजिए, दिन भर एक ही जगह बैठे रहने के बजाय, आप उठकर थोड़ा टहल लें। यह छोटी सी गतिविधि भी आपके शरीर की मांसपेशियों को शर्करा का उपयोग करने का संकेत देती है। इसका मतलब है कि व्यायाम कोई जटिल चीज़ नहीं है, बल्कि एक सरल गतिविधि है ।

प्रति सप्ताह 150 मिनट: हम इसे कैसे आसान बना सकते हैं?

डॉक्टर सलाह देते हैं कि मधुमेह से पीड़ित वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करना चाहिए। अब आप सोच रहे होंगे, "वाह, 150 मिनट!"

लेकिन चिंता मत करो। यह सब आपको एक ही दिन में, एक ही बार में करने की ज़रूरत नहीं है। आपको इस समय को पूरे सप्ताह में बाँटना होगा।

• सप्ताह के 7 दिनों में से, यह प्रतिदिन 22 मिनट से थोड़ा अधिक होता है।
• अगर आपको इसे एक ही बार में पूरा करने में परेशानी हो रही है, तो आप इसे छोटे-छोटे हिस्सों में बांट सकते हैं।

अगर आप सिर्फ 10 मिनट भी व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर को इसका फायदा मिलना शुरू हो जाएगा। हम इसे "व्यायाम के छोटे-छोटे हिस्से" कहते हैं। जैसे हम भूख लगने पर नाश्ता करते हैं, वैसे ही यह दिन भर में थोड़ी-थोड़ी देर के लिए व्यायाम करने के बारे में है।

"वर्कआउट स्नैक्स" जिन्हें आप अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल कर सकते हैं

यहां कुछ आसान चीजें हैं जिन्हें आप कर सकते हैं। आप इनमें से एक या दो चीजें दिन में तीन बार कर सकते हैं।

आइए छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे सुधार करें।

बेशक, दौड़ना और वज़न उठाना जैसे व्यायाम बहुत अच्छे होते हैं। लेकिन अगर आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, तो अचानक से इस तरह के व्यायाम शुरू करना अच्छा विचार नहीं है। साथ ही, यह कठिन भी है और आप जल्दी ही ऊब सकते हैं।

सबसे अच्छा तरीका है कि आप ऊपर बताए गए तरीके से "हल्के व्यायाम" से शुरुआत करें । दिन में तीन बार 10 मिनट तक पैदल चलें। जब यह आपके लिए आसान हो जाए, तो धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। 10 मिनट, 15 मिनट तक पैदल चलें। अपनी चलने की गति थोड़ी बढ़ाएं। जैसे-जैसे आपको इसकी आदत हो जाएगी, जैसे-जैसे आपकी ताकत बढ़ेगी, आप पाएंगे कि आप थोड़ा और चल सकते हैं।

इसलिए घबराएं नहीं, शुरुआत छोटे-छोटे कदमों से करें। आज से ही अपने दिनचर्या में कम से कम एक "व्यायाम" जरूर शामिल करें। थोड़ी सी भी गतिविधि न करने की तुलना में आपके स्वास्थ्य के लिए हजार गुना बेहतर है।