क्या आपका बच्चा अच्छी नींद सोता है? आइए आज बच्चों की नींद के बारे में बात करते हैं!

माता-पिता, आप सभी जानते हैं कि बच्चों के जीवन में नींद कितनी महत्वपूर्ण है। कभी-कभी जब बच्चा ठीक से नहीं सोता, तो इसका असर पूरे परिवार पर पड़ता है, है ना? न केवल बचपन में, बल्कि बड़े होने पर भी, अगर बच्चे को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो इसका असर उसकी पढ़ाई, व्यवहार, ध्यान और यहां तक ​​कि दिन भर के मूड पर भी पड़ सकता है। तो आज हम नींद के बारे में थोड़ा और विस्तार से बात करेंगे।

नींद के दौरान मस्तिष्क के अंदर वास्तव में क्या होता है?

आपको शायद लगता होगा कि सोते समय हमारा दिमाग निष्क्रिय हो जाता है और कुछ नहीं करता, लेकिन ऐसा नहीं है। सोते समय भी हमारा दिमाग बहुत सक्रिय रहता है। यह नींद की विभिन्न अवस्थाओं से गुजरता है (कुछ लोग इन्हें 'नींद की अवस्थाएँ' कहते हैं)। यह एक चक्र की तरह है। नींद की अवस्थाओं को दो मुख्य भागों में बांटा जा सकता है।

1. गैर-आरईएम नींद (रैपिड आई मूवमेंट नींद नहीं)

2. आरईएम नींद (रैपिड आई मूवमेंट का संक्षिप्त रूप)

ये 'नॉन-आरईएम' और 'आरईएम' अवस्थाएँ मिलकर एक 'नींद चक्र' बनाती हैं। आश्चर्यजनक रूप से, शिशु 'आरईएम' नींद में अधिक समय बिताते हैं और उनके नींद चक्र वयस्कों की तुलना में छोटे होते हैं। जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, 'आरईएम' नींद में बिताया गया समय कम होता जाता है और उनके नींद चक्र धीरे-धीरे लंबे होते जाते हैं। जब बच्चा स्कूल जाना शुरू करता है, तब तक एक पूरा नींद चक्र आमतौर पर लगभग 90 मिनट का होता है, जो एक वयस्क के नींद चक्र के समान होता है।

अब आइए नींद के इन चरणों को थोड़ा और विस्तार से देखें।

नॉन-आरईएम नींद की हल्की अवस्थाएँ (अवस्था 1 और 2)

यह नींद आने की पहली अवस्था है। सटीक कहें तो, नींद की पहली और दूसरी अवस्था। ये नींद की बहुत हल्की अवस्थाएँ हैं।

• इस समय, अगर कोई थोड़ा सा भी बोले या आपको कोई हल्की सी आवाज सुनाई दे , तो आप उन्हें आसानी से जगा सकते हैं।
• आंखों का इधर-उधर घूमना सामान्य बात है।
• हृदय गति और श्वसन दर धीरे-धीरे कम हो जाती है।
• शरीर का तापमान भी थोड़ा कम हो जाता है।

सरल शब्दों में कहें तो, यह वह समय है जब हम सोने के लिए "आराम से लेट जाते हैं"।

नॉन-आरईएम नींद की गहरी अवस्था (अवस्था 3)

यह वास्तव में गहरी नींद है। नींद की तीसरी अवस्था।

• इस समय किसी को जगाना बहुत मुश्किल है।
• अगर आप उसे अचानक जगा दें, तो वह कुछ देर के लिए सुस्त और भ्रमित महसूस कर सकता है, जैसे कि उसने शराब पी रखी हो। क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है?
• गहरी नींद के दौरान ही कुछ बच्चों को रात्रि भय, नींद में चलना या बिस्तर गीला करने जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
• नींद का यही वह हिस्सा है जो शरीर और मन को सबसे अधिक आराम और ताजगी प्रदान करता है। शरीर के विकास के लिए आवश्यक हार्मोन, विशेष रूप से वृद्धि हार्मोन, इस गहरी नींद के दौरान स्रावित होते हैं। यही कारण है कि छोटे बच्चों के लिए यह गहरी नींद इतनी महत्वपूर्ण है।

आरईएम (REM) नींद के दौरान क्या होता है? (यह नींद की अंतिम अवस्था है)

नींद का अंतिम भाग 'आरईएम' नींद कहलाता है। यह भी एक बहुत ही खास अवस्था है।

• इसमें आंखें पलकों के नीचे बहुत तेजी से आगे-पीछे हिलती हैं। इसीलिए इसे 'रैपिड आई मूवमेंट' कहते हैं।
• सांस लेने की गति और हृदय गति भी थोड़ी तेज हो जाती है, ठीक वैसे ही जैसे जागते समय होती है।
• सबसे आश्चर्यजनक बात यह है कि इस 'आरईएम' नींद के दौरान हम अपने अंगों को हिलाने में असमर्थ होते हैं। यह अस्थायी होता है। मस्तिष्क इसके लिए संकेत भेजता है।
• इसी दौरान हमें बहुत स्पष्ट, कभी-कभी अविस्मरणीय और जीवंत सपने आते हैं।
• शोध से पता चला है कि REM नींद सीखने और याददाश्त के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह अवस्था मस्तिष्क को दिन भर में सीखी गई जानकारी को बनाए रखने में मदद करती है।

तो, आप देख सकते हैं कि नींद का मतलब सिर्फ आंखें बंद करना नहीं है, यह एक बहुत ही जटिल और महत्वपूर्ण प्रक्रिया है।

छोटे बच्चों को प्रतिदिन कितनी नींद की आवश्यकता होती है?

यह एक ऐसा सवाल है जो कई माता-पिता पूछते हैं। दरअसल, हर बच्चे को कितनी नींद की ज़रूरत होती है, यह थोड़ा-बहुत अलग-अलग हो सकता है। हालांकि, डॉक्टर और विशेषज्ञ आमतौर पर उम्र के हिसाब से नींद की अनुशंसित मात्रा बताते हैं। आइए देखते हैं कि वे क्या हैं? (क्या इसमें दिन में ली जाने वाली झपकी भी शामिल है?)

• नवजात शिशु (0-3 महीने): लगभग 14-17 घंटे प्रतिदिन।
• 4-12 महीने के शिशु: लगभग 12-16 घंटे प्रतिदिन।
• 1-2 वर्ष की आयु के बच्चे: प्रतिदिन लगभग 11-14 घंटे।
• 3-5 वर्ष की आयु के प्रीस्कूलर: प्रतिदिन लगभग 10-13 घंटे।
• स्कूल जाने वाले बच्चे (6-13 वर्ष आयु वर्ग): प्रतिदिन लगभग 9-12 घंटे।
• 14-17 वर्ष की आयु के किशोर: प्रतिदिन लगभग 8-10 घंटे।

ध्यान रखें, ये केवल सामान्य सुझाव हैं। यदि आपका बच्चा दिन भर खुश, सक्रिय और स्वस्थ रहता है, तो संभवतः उसे पर्याप्त नींद मिल रही है। हालांकि, यदि ऐसा लगता है कि वह अनुशंसित मात्रा से काफी कम या ज्यादा सो रहा है, या यदि आपको नींद से संबंधित कोई चिंता है, तो चिकित्सक से सलाह लेना सबसे अच्छा है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरे बच्चे को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है?

कभी-कभी, अगर बच्चे को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो हम उसके व्यवहार और दैनिक गतिविधियों से इसका अंदाजा लगा सकते हैं। यहाँ कुछ संकेत दिए गए हैं जिनसे आप पता लगा सकते हैं कि आपके बच्चे में इनमें से कोई लक्षण हैं या नहीं:

• दिन के दौरान नींद आना। उदाहरण के लिए, स्कूल में, कक्षा में या गाड़ी चलाते समय सो जाना।
• छोटे बच्चे कभी-कभी अत्यधिक चंचल और अतिसक्रिय हो जाते हैं। यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन जब छोटे बच्चों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो वे सुस्त होने के बजाय कभी-कभी बहुत चंचल और बेचैन हो जाते हैं।
• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी । पढ़ाई करते समय या शिक्षक की बात सुनते समय ध्यान देने में कठिनाई होना।
• पढ़ाई में रुचि कम होना, अंकों में गिरावट आना।
• चिड़चिड़ा, शिकायत करने वाला, गुस्सैल या मूडी होना ।
• व्यवहार संबंधी समस्याओं का उभरना।

ज़रा सोचिए, अगर आपका बच्चा कभी-कभी स्कूल से निकलने के तुरंत बाद बिना खेले या किताब पढ़े सो जाता है, या बिना किसी वजह के गुस्सा हो जाता है, तो इसका कारण नींद की कमी हो सकती है। अगर आप ये चीज़ें अक्सर देखते हैं, तो इन पर ध्यान देना ज़रूरी है।

बच्चों को अच्छी नींद दिलाने में कैसे मदद करें?

सौभाग्य से, कुछ सरल लेकिन बहुत महत्वपूर्ण आदतें हैं जो सभी उम्र के बच्चों को अच्छी नींद दिलाने में मदद कर सकती हैं। अपने बच्चे के साथ इन आदतों को आजमाएं:

• हर दिन एक निश्चित समय पर सोने की आदत डालें। हो सके तो सप्ताहांत में भी इस समय को नियमित रखने की कोशिश करें। छोटे बच्चों को सोने से 30 मिनट पहले और 10 मिनट पहले याद दिलाएं, "अब सोने का समय हो गया है।" बड़े बच्चों से सोने का एक निश्चित समय तय करने के बारे में बात करें ताकि उन्हें उनकी उम्र के अनुसार पर्याप्त नींद मिल सके।
• सोने से पहले एक नियमित दिनचर्या बनाएं। यह बहुत महत्वपूर्ण है। जब आप हर रात एक नियमित दिनचर्या का पालन करते हैं, तो आपके बच्चे का शरीर और मन सोने के लिए तैयार हो जाता है। इसमें शरीर धोना, दांत ब्रश करना, आरामदायक कपड़े पहनना, आपके साथ किताब पढ़ना या कोई धीमा, सुकून देने वाला गाना सुनना जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं। इस दिनचर्या को 20-30 मिनट तक निभाना सबसे अच्छा है।
• अपने बच्चे को सोने से कम से कम एक घंटा पहले टीवी, कंप्यूटर, फोन, टैबलेट और वीडियो गेम जैसे सभी स्क्रीन उपकरणों से दूर रखें। इन उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन को कम करती है, जो नींद लाने में सहायक होता है। इससे नींद आने में कठिनाई हो सकती है। यदि संभव हो, तो बच्चे के कमरे से इस प्रकार के इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को हटा देना बेहतर होगा।
• अपने बच्चे के कमरे को आरामदायक और शांत बनाएं। सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा अंधेरे, शांत और आरामदायक तापमान वाले वातावरण में सोए।
• अपने बच्चे को दिन भर सक्रिय रखें। जो बच्चे खेलते-कूदते और व्यायाम करते हैं, वे रात को बेहतर नींद लेते हैं। लेकिन सोने से ठीक पहले दौड़ना-भागना और उछल-कूद करना ठीक नहीं है।
• रात को सोने से 2-3 घंटे पहले खाना खा लें। भरपेट खाना खाने के बाद जल्दी सोने से कभी-कभी असुविधा हो सकती है।

याद रखें, अच्छी नींद बच्चे के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, सीखने और व्यवहार के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, अपने बच्चे में धीरे-धीरे ये आदतें डालना बहुत जरूरी है। धैर्य और प्यार से ये सब करें।

उम्र के अनुसार नींद के बारे में अधिक जानकारी

जैसा कि हमने पहले चर्चा की थी, बच्चे की उम्र बढ़ने के साथ-साथ नींद के पैटर्न और ज़रूरतें बदलती रहती हैं। नवजात शिशु की नींद स्कूल जाने वाले बच्चे की नींद से बहुत अलग होती है, है ना? उदाहरण के लिए, नवजात शिशु दिन में कुछ घंटे और रात में कुछ घंटे सोते हैं, लेकिन जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, उनकी दिन की नींद कम हो जाती है और रात की नींद बढ़ जाती है। इसीलिए उम्र के हिसाब से अलग-अलग सुझाव दिए जाते हैं। अपने बच्चे की उम्र के अनुसार नींद को कैसे मैनेज करें, इस बारे में अपने डॉक्टर या बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लेना अच्छा रहेगा। वे आपको और आपके बच्चे के लिए सही सलाह दे सकते हैं।

तो, इस कहानी से हमें सबसे महत्वपूर्ण बात क्या सीखनी चाहिए?

ठीक है, तो आज हमने जिन बातों पर चर्चा की है, उनमें से कुछ बातें आपको ध्यान में रखनी होंगी:

• बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास, सीखने की क्षमता और अच्छे व्यवहार के लिए पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद अत्यंत आवश्यक है। यह अच्छे भोजन और पेय के समान ही महत्वपूर्ण है।
• नींद एक निरंतर प्रक्रिया नहीं है। इसके अलग-अलग चरण होते हैं जिन्हें 'नॉन-आरईएम' और 'आरईएम' कहा जाता है, और इनमें से प्रत्येक चरण हमारे शरीर और मन के लिए महत्वपूर्ण है।
• सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को उसकी उम्र के हिसाब से पर्याप्त नींद मिले। हमने जिन घंटों की बात की थी, उन्हें याद रखें।
• अगर आपका बच्चा नींद की कमी से जूझ रहा है, तो इसके लक्षणों पर ध्यान दें (जैसे दिन में नींद आना, चिड़चिड़ापन और ध्यान न देना)।
• कुछ सरल आदतें हैं जो आपको बेहतर नींद लेने में मदद कर सकती हैं। इनमें सबसे महत्वपूर्ण हैं एक निश्चित समय पर सोना, सोने से पहले की दिनचर्या बनाना और सोने से पहले फोन और टीवी जैसी स्क्रीन से दूर रहना।
• इन सब प्रयासों के बावजूद यदि आपके बच्चे की नींद में समस्या बनी रहती है, तो डॉक्टर से सलाह लेने में कभी संकोच न करें। कभी-कभी इसका कोई अंतर्निहित कारण हो सकता है जो स्पष्ट रूप से दिखाई नहीं देता।

इसलिए, हमें उम्मीद है कि ये सुझाव आपके बच्चे को आरामदायक, सुकून भरी और पर्याप्त नींद दिलाने में आपकी मदद करेंगे!

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