जिम में क्रिएटिन का उपयोग वास्तव में किस लिए किया जाता है? आइए इसे सरल शब्दों में समझते हैं!

अगर आप जिम जाते हैं या खेल खेलते हैं, तो आपने शायद "क्रिएटिन" का नाम सुना होगा। हो सकता है आपके दोस्त भी इसका इस्तेमाल करते हों। कई लोग सोचते हैं कि यह कोई कृत्रिम पदार्थ है जो मांसपेशियों को बड़ा करने के लिए होता है। लेकिन क्रिएटिन वास्तव में एक ऐसा पदार्थ है जिसे हमारा शरीर प्राकृतिक रूप से बनाता है और हमें ऊर्जा देता है। तो आज हम बात करेंगे कि क्रिएटिन क्या है, क्या इसे सप्लीमेंट के रूप में लेना शरीर के लिए अच्छा है, शरीर पर इसका क्या असर होता है, और इसका इस्तेमाल करने से पहले आपको क्या जानना चाहिए।

सरल शब्दों में कहें तो, क्रिएटिन क्या है?

अपनी मांसपेशियों को एक वाहन की तरह समझें। इस वाहन को चलने के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है। ठीक उसी तरह, हमारी मांसपेशियों को काम करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, खासकर व्यायाम करते समय। क्रिएटिन एक प्राकृतिक ऊर्जा स्रोत है जो हमारी मांसपेशियों को तुरंत ऊर्जा प्रदान करता है। यह आपके फोन के पावर बैंक की तरह है। यह हमारी मांसपेशियों को बिना थके लगातार काम करने में मदद करता है।

हमें अपने शरीर की क्रिएटिन की लगभग आधी मात्रा अपने भोजन से मिलती है, खासकर प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों से।

• लाल मांस: जैसे गोमांस और सूअर का मांस।
• समुद्री भोजन: मछली और शंख जैसे खाद्य पदार्थ।
• पशुओं का दूध: जैसे गाय का दूध और बकरी का दूध।

इसका शेष आधा भाग हमारे शरीर के भीतर, विशेष रूप से हमारे यकृत, गुर्दे और अग्न्याशय द्वारा निर्मित होता है। इस क्रिएटिन का 95% भाग हमारी कंकालीय मांसपेशियों में जाता है। शेष भाग हृदय, मस्तिष्क और अन्य ऊतकों में जाता है।

इन प्राकृतिक तरीकों के अलावा, सिंथेटिक क्रिएटिन सप्लीमेंट्स भी उपलब्ध हैं। इनका उपयोग वे लोग करते हैं जो बहुत अधिक व्यायाम करते हैं या जिन्हें अपने आहार से पर्याप्त क्रिएटिन नहीं मिल पाता है। इन्हें पाउडर, टैबलेट, कैप्सूल और तरल रूप में लिया जा सकता है।

क्या सप्लीमेंट के रूप में क्रिएटिन लेना वाकई सुरक्षित है?

यह एक ऐसा सवाल है जो कई लोगों के मन में उठता है। शोध से पता चला है कि स्वस्थ वयस्कों के लिए सही मात्रा में क्रिएटिन लेना आमतौर पर सुरक्षित है। हालांकि, कुछ ऐसी स्थितियां भी हैं जहां इसका सेवन करना बिल्कुल भी उचित नहीं है ।

यदि आपको निम्नलिखित स्थितियां हैं तो क्रिएटिन लेना जोखिम भरा हो सकता है:

• यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं।
• यदि आपको मधुमेह है।
• यदि आपको गुर्दे की बीमारी है।
• यदि आपको लिवर की बीमारी है।
• यदि आपको बाइपोलर डिसऑर्डर जैसी कोई मानसिक बीमारी है, तो क्रिएटिन लक्षणों को और खराब कर सकता है।

इसलिए, दूसरों की बातों या जिम के निर्देशों के आधार पर इन उत्पादों का इस्तेमाल न करें। पहले डॉक्टर से सलाह लें और सुनिश्चित करें कि यह आपके शरीर के लिए उपयुक्त है।

क्या क्रिएटिन से वाकई मांसपेशियां बनती हैं?

यह आपकी उम्र और आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि 18 से 30 वर्ष की आयु के युवा जो नियमित रूप से भारोत्तोलन करते हैं, जैसे कि क्रिएटिन का सेवन करना, मांसपेशियों के निर्माण में उनकी मदद कर सकता है।

हालांकि, अभी तक इस बात का पर्याप्त सबूत नहीं है कि क्या क्रिएटिन का प्रभाव 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों या मांसपेशियों को कमजोर करने वाली बीमारियों से पीड़ित लोगों पर भी वैसा ही होता है।

तो शरीर के अंदर क्रिएटिन कैसे काम करता है?

सीधी सी बात है: जब हम क्रिएटिन लेते हैं, तो यह हमारी मांसपेशियों में जाकर उन्हें एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) नामक ऊर्जा अणु बनाने में मदद करता है। एटीपी हमारी कोशिकाओं में ऊर्जा का तात्कालिक स्रोत है। यह कार के इंजन को चलाने वाली बैटरी की तरह है। इस एटीपी का उपयोग तब होता है जब आपको तुरंत ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जैसे कि वजन उठाते समय या तेज दौड़ते समय। क्रिएटिन का काम एटीपी की इस आपूर्ति को जल्दी खत्म होने से रोकना है।

इसके अलावा, क्रिएटिन के कई अन्य फायदे भी हैं:

• मांसपेशियों की मरम्मत: व्यायाम करने पर हमारी मांसपेशियों के रेशे क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। जब ये रेशे दोबारा बनते हैं, तो हमारी मांसपेशियां बढ़ती हैं। क्रिएटिन इस क्षति की शीघ्र मरम्मत में मदद करता है।
• एनाबॉलिक हार्मोन में वृद्धि: ये वे हार्मोन हैं जो शरीर को ऊतकों के विकास और मरम्मत में मदद करते हैं। उदाहरणों में इंसुलिन और टेस्टोस्टेरोन शामिल हैं।
• मस्तिष्क के कार्य में सहायता: कुछ शोधों से पता चलता है कि क्रिएटिन वृद्ध लोगों में अल्पकालिक स्मृति और तर्क कौशल को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।

क्रिएटिन के उपयोग के क्या फायदे और दुष्प्रभाव हैं?

किसी भी अन्य चीज़ की तरह, क्रिएटिन के भी अच्छे और बुरे दोनों पहलू हैं। आइए इन्हें एक तालिका में स्पष्ट रूप से देखें।

ये दुष्प्रभाव सभी को नहीं होते। यदि आपको इनमें से एक या अधिक दुष्प्रभाव महसूस होते हैं, तो आप खुराक कम करके और इसे दिन भर में बांटकर इन्हें नियंत्रित कर सकते हैं। लेकिन बेहतर होगा कि आप तुरंत अपने डॉक्टर से सलाह लें।

अगर आप क्रिएटिन का इस्तेमाल बंद कर दें तो क्या होगा?

जब आप क्रिएटिन लेना बंद कर देते हैं, तो आपके शरीर में क्रिएटिन का स्तर कुछ हफ्तों में धीरे-धीरे सामान्य हो जाएगा। आपका शरीर प्राकृतिक रूप से क्रिएटिन का उत्पादन जारी रखेगा। हालांकि, आपको कुछ मामूली बदलाव नज़र आ सकते हैं।

• थकान महसूस होना (कमजोरी)
• मांसपेशियों के आकार में कुछ कमी
• थोड़ा वजन कम हुआ
• व्यायाम के दौरान पहले जैसी ताकत का न होना महसूस होना

लेकिन अगर आप नियमित रूप से अच्छी तरह से व्यायाम करते रहते हैं, तो आप समय के साथ अर्जित की गई अपनी ताकत और मांसपेशियों को बिना किसी खास बदलाव के बनाए रख सकते हैं।