क्या आपने कभी सोचा है कि कुछ लोग बिना किसी बड़ी बीमारी या कष्ट के 100 साल तक खुशी से कैसे जीते हैं? यह महज़ किस्मत की बात नहीं है। इसका कारण उनकी जीवनशैली है। आज हम दुनिया के कुछ ऐसे अद्भुत स्थानों के बारे में बात करेंगे जहाँ लोग सबसे लंबा, खुशहाल और स्वस्थ जीवन जीते हैं। इन्हें 'ब्लू ज़ोन' कहा जाता है।
ये 'ब्लू ज़ोन' क्या हैं?
सरल शब्दों में कहें तो,
'ब्लू ज़ोन' दुनिया के वे भौगोलिक क्षेत्र हैं जहाँ के लोग अन्य जगहों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं और स्वस्थ होते हैं। शोधकर्ताओं की एक टीम ने इनकी पहचान की है। उदाहरण के लिए, इटली का सार्डिनिया, जापान का ओकिनावा और कोस्टा रिका का निकोया जैसे क्षेत्र इन 'ब्लू ज़ोन' में आते हैं। जब शोधकर्ताओं ने इन लोगों के स्वास्थ्य के रहस्य को जानने का प्रयास किया, तो उन्हें पता चला कि यह कोई एक चीज़ नहीं, बल्कि कई कारकों का संयोजन है। यहाँ उनकी जीवनशैली की कुछ सामान्य आदतें दी गई हैं।
| जीवनशैली तत्व | सरल व्याख्या |
|---|
| प्राकृतिक आंदोलन | जिम जाकर व्यायाम करने के बजाय, ये लोग अपनी दैनिक गतिविधियों (बागवानी, टहलना) के माध्यम से सक्रिय रहते हैं। |
| उचित खुराक | वे बहुत कम मांस खाते हैं। वे मुख्य रूप से सब्जियां, फल, मेवे और अनाज खाते हैं (पौधों पर आधारित आहार)। वे पेट भरकर नहीं खाते, बल्कि 80% पेट भर जाने पर खाना बंद कर देते हैं। |
| कम तनाव | तनाव कम करने के उनके अपने-अपने तरीके हैं। कुछ लोग दिन में झपकी लेते हैं, कुछ प्रार्थना करते हैं, और कुछ दोस्तों के साथ मौज-मस्ती करते हैं। |
| जीवन का एक उद्देश्य | सुबह उठने का कोई कारण होना और जीवन में कोई उद्देश्य होना उनके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है। |
| मजबूत सामाजिक संबंध | वे परिवार, रिश्तेदारों और समुदाय के साथ बहुत मजबूत संबंध बनाए रखते हैं। यह उनके लिए मानसिक और शारीरिक दोनों रूप से एक बड़ी ताकत है। |
'लाइफस्टाइल मेडिसिन' क्या है?
अब आप समझ गए होंगे कि हमारी दैनिक आदतें स्वस्थ जीवन को कितना प्रभावित करती हैं। इसी अवधारणा पर आधारित चिकित्सा की एक शाखा को
'जीवनशैली चिकित्सा' कहा जाता है। सरल शब्दों में कहें तो, यह
मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल जैसी गैर-संक्रामक बीमारियों की रोकथाम और उपचार के लिए दवाओं के साथ-साथ हमारी जीवनशैली को मुख्य 'दवा' के रूप में उपयोग करती है। हम इसके 6 मुख्य स्तंभों के बारे में बात करेंगे:
- संपूर्ण, वनस्पति-प्रधान आहार: अधिक सब्जियां , फल, दालें और अनाज खाना।
- व्यायाम: प्रतिदिन सक्रिय रहना।
- नींद: पर्याप्त और अच्छी नींद लेना।
- तनाव प्रबंधन : अपने मन को शांत रखने के तरीकों का अभ्यास करना।
- सामाजिक जुड़ाव : परिवार और दोस्तों के साथ अच्छे संबंध बनाए रखना।
- नशीले पदार्थों के सेवन से बचना: धूम्रपान और शराब जैसी चीजों से दूर रहना।
डॉक्टरों को भी इस विषय पर विशेष प्रशिक्षण दिया जाता है!
यह है सबसे ताज़ा और महत्वपूर्ण समाचार। जिस 'ब्लू ज़ोन' संगठन की हमने चर्चा की थी और अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ लाइफस्टाइल मेडिसिन (ACLM) ने हाथ मिला लिया है। साथ मिलकर, वे दुनिया भर के डॉक्टरों और स्वास्थ्य पेशेवरों
को इन 'ब्लू ज़ोन' और 'लाइफ़स्टाइल मेडिसिन' के रहस्यों में विशेष प्रशिक्षण और प्रमाणन प्रदान करेंगे। ज़रा सोचिए, कितना अच्छा होगा अगर आपका डॉक्टर न केवल आपको दवा दे, बल्कि आपको सही खान-पान, व्यायाम और तनाव कम करने के बारे में भी सलाह दे ताकि यह आपकी जीवनशैली के अनुकूल हो? यही इस कार्यक्रम का उद्देश्य है। इस पर टिप्पणी करने वाले डॉक्टर कहते हैं कि यह एक "बेहतरीन संयोजन" है। क्योंकि भले ही आप एक डॉक्टर के रूप में किसी मरीज को अच्छी आदतों के बारे में बताएं, लेकिन अगर वह समाज और वातावरण जिसमें मरीज रहता है, इसका समर्थन नहीं करता है, तो ऐसा करना मुश्किल है। लेकिन इस 'ब्लू ज़ोन' अवधारणा के माध्यम से, पूरा समुदाय, पूरा समाज एक स्वस्थ जीवन की ओर निर्देशित हो सकता है।
क्या जीवनशैली जीन से अधिक शक्तिशाली है?
हममें से कई लोग सोचते हैं, "हमारी पीढ़ी में सभी को मधुमेह और उच्च रक्तचाप है, इसलिए मुझे भी ये बीमारियां हो सकती हैं।" इसका मतलब है कि हम अपने जीन को दोष देते हैं। लेकिन नवीनतम शोध में जो सामने आया है, वह आपको चौंका सकता है। हाल ही में हुए एक विश्लेषण में पाया गया:
- आनुवंशिक जोखिम की प्रतिकूलता होने से मृत्यु का खतरा केवल 21% ही बढ़ता है।
- हालांकि, अस्वस्थ जीवनशैली (जैसे खराब आहार और व्यायाम की कमी) बनाए रखने से मृत्यु का खतरा 78% तक बढ़ जाता है!
- सबसे अच्छी बात यह है कि यदि आप स्वस्थ जीवनशैली अपनाते हैं (अच्छी नींद, अच्छा भोजन, व्यायाम), तो आप अपने आनुवंशिक जोखिम को लगभग 62% तक कम कर सकते हैं।
इसका क्या अर्थ है? यद्यपि हम अपने जीन नहीं बदल सकते, लेकिन हमारी जीवनशैली हमारे हाथ में है। इसे बदलकर हम बीमारियों से दूर रहने और स्वस्थ रहने की बेहतर संभावना रखते हैं।
इसलिए, इस नए कार्यक्रम के तहत डॉक्टरों को यह ज्ञान प्रदान करके, वे दवा लिखने के साथ-साथ रोगियों को जीवन बदलने वाली सलाह भी दे सकेंगे। इससे हमारे पूरे समाज के स्वास्थ्य में सुधार लाने में मदद मिलेगी। पहले से ही, दुनिया भर में लगभग 5,000 डॉक्टरों को इस 'जीवनशैली चिकित्सा' में प्रशिक्षित किया जा चुका है।
मुख्य संदेश
- 'ब्लू ज़ोन' दुनिया के वे क्षेत्र हैं जहाँ लोग सबसे लंबा और खुशहाल जीवन जीते हैं। इसका रहस्य उनकी सरल, प्राकृतिक जीवनशैली में छिपा है।
- 'जीवनशैली चिकित्सा ' का अर्थ है खान-पान, पेय पदार्थ, व्यायाम, नींद और मानसिक स्वास्थ्य जैसी दैनिक आदतों का उपयोग करके बीमारियों की रोकथाम और उपचार करना।
- आपकी जीवनशैली के विकल्प आपके स्वास्थ्य और जीवनकाल को आपके जीन से कहीं अधिक प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए इसे "वंशानुगत बीमारी" कहकर खारिज न करें।
- अपने स्वास्थ्य के बारे में, विशेष रूप से जीवनशैली में उन बदलावों के बारे में जो गैर-संक्रामक रोगों ( मधुमेह , उच्च रक्तचाप ) को रोकने में मदद कर सकते हैं, अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको सबसे अच्छी सलाह दे पाएंगे।
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