क्या आपको कभी-कभी ऐसा महसूस होता है? आप कोई काम ठीक से पूरा नहीं कर पाते, ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल होता है, आप चाबी, बटुआ जैसी चीजें अक्सर भूल जाते हैं, काम बीच में ही छोड़ देते हैं... इन सब बातों के कारण आप खुद को दोषी ठहरा सकते हैं, यह सोचते हुए कि "मैं कितना आलसी हूँ" या "मैं कोई भी काम ठीक से नहीं कर सकता।" लेकिन यह आपका आलस्य या अक्षमता नहीं हो सकती। आज हम इसके पीछे की चिकित्सीय स्थिति के बारे में बात करने जा रहे हैं, जिसके बारे में बहुत से लोग अनजान हैं। वह है एडीएचडी (ADHD)।
ओलंपिक मैराथन धावक मौली सीडेल ने अपनी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान खोजने में कई साल बिताए। लेकिन उन्हें हमेशा लगता था कि कुछ ठीक नहीं है। वह इसे खूबसूरती से बयां करती हैं। "मानसिक बीमारी की सबसे अजीब और सबसे बुरी बात यह है कि जब आपको लगता है कि आपने एक समस्या का समाधान कर लिया है, तो दूसरी समस्या सामने आ जाती है," वह कहती हैं। "यह एक खेल की तरह है जहाँ आप एक जगह पर कुछ देखते हैं और फिर वह दूसरी जगह पर आ जाता है। मुझे यह समझने में कई साल लग गए कि अगर हम सिर्फ लक्षणों का इलाज करते हैं और मूल कारण तक नहीं पहुँचते, तो हम एक बीमारी से दूसरी बीमारी की ओर बढ़ते रहते हैं।" एडीएचडी और ओसीडी (ऑब्सेसिव कंपल्सिव डिसऑर्डर) दोनों से पीड़ित होने का पता चलने के बाद ही उन्हें जीवन में आगे बढ़ने का रास्ता मिला।
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सरल शब्दों में कहें तो, एडीएचडी क्या है?
एडीएचडी, यानी ध्यान अभाव अतिसक्रियता विकार , मस्तिष्क के विकास से संबंधित एक तंत्रिका विकास संबंधी स्थिति है। हालांकि कई लोग इसे केवल छोटे बच्चों को प्रभावित करने वाली बीमारी मानते हैं, लेकिन यह वयस्कों में भी आम है । कई मामलों में, यह स्थिति बचपन से ही मौजूद होती है और इसका निदान नहीं हो पाता, जिससे वयस्कता में समस्याएं उत्पन्न होती हैं।
सरल शब्दों में कहें तो, एडीएचडी से पीड़ित व्यक्ति में ध्यान, योजना और आवेग नियंत्रण को नियंत्रित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर थोड़े अलग तरीके से काम करते हैं। यह आलस्य, अनुशासनहीनता या चरित्र की कमजोरी नहीं है। यह ठीक वैसे ही है जैसे किसी कमजोर दृष्टि वाले व्यक्ति को चश्मे की आवश्यकता होती है। इसमें उनकी कोई गलती नहीं है, बल्कि यह उनके मस्तिष्क के काम करने का तरीका है।
वयस्कों में एडीएचडी के लक्षण क्या हैं?
बच्चों में देखी जाने वाली अतिसक्रियता वयस्कों में अक्सर नहीं देखी जाती। इसके बजाय, वयस्कों में इसके लक्षण अलग तरीके से प्रकट होते हैं। आइए, मुख्य लक्षणों को तीन श्रेणियों में विभाजित करके देखें।
| विशेषता श्रेणी | वयस्कों में यह कैसा दिखता है (उदाहरण) |
|---|---|
| आनाकानी |
|
| सक्रियता | |
| आवेगशीलता |
महत्वपूर्ण बात यह है कि ये सभी लक्षण हर किसी में एक जैसे नहीं होते। कुछ लोगों में केवल ध्यान की कमी हो सकती है। दूसरों में अति सक्रियता और आवेगशीलता हो सकती है। कुछ लोगों में ये सभी लक्षण एक साथ हो सकते हैं।
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यदि इस बात को नहीं पहचाना गया तो जीवन के कई पहलू प्रभावित हो सकते हैं।
काम और शिक्षा के लिए
काम को व्यवस्थित करने में कठिनाई के कारण समय सीमा चूक सकती है। एकाग्रता की कमी के कारण काम में गलतियाँ हो सकती हैं। इससे काम में अक्षमता और आत्मविश्वास की कमी का सामना करना पड़ सकता है। यदि आप विश्वविद्यालय के छात्र हैं, तो व्याख्यानों पर ध्यान देना और अपनी पढ़ाई को व्यवस्थित करना एक चुनौती हो सकती है।
व्यक्तिगत संबंधों के लिए
क्योंकि आप अक्सर चीज़ें भूल जाते हैं (जैसे जन्मदिन, मुलाकातें), इसलिए लोग सोच सकते हैं कि आप दूसरों की परवाह नहीं करते। क्योंकि आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, इसलिए दोस्त और परिवार वाले सोच सकते हैं कि आप अच्छे श्रोता नहीं हैं। आपकी आवेगशीलता के कारण, आप अनजाने में ऐसी बातें कह देते हैं जिनका कोई मतलब नहीं होता।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए
लगातार खुद को दोष देना और असफल महसूस करना आत्मसम्मान में भारी कमी ला सकता है । समय के साथ-साथ इससे अवसाद और चिंता जैसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं भी उत्पन्न हो सकती हैं।
ठीक है, तो अब आप आगे क्या करेंगे?
अगर आपको लगता है कि आपमें ये लक्षण हैं, तो सबसे ज़रूरी है कि आप डॉक्टर से मिलें । किसी मनोचिकित्सक से मिलना और इस बारे में बात करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। ऑनलाइन पढ़कर खुद से निदान करने की कोशिश न करें।
"बीमारी का निदान होने का मतलब यह नहीं है कि आपको कोई लेबल दे दिया गया है। यह खुद को यह समझने का मौका देने जैसा है कि आपका मस्तिष्क कैसे काम करता है। यह ठीक वैसे ही है जैसे खो जाने पर और रास्ता न मिलने पर नक्शा मिल जाना।"
डॉक्टर आपके बचपन, स्कूली जीवन, काम और रिश्तों के बारे में पूछकर और यदि आवश्यक हो, तो कुछ प्रश्नावली का उपयोग करके यह निर्धारित करेंगे कि आपको यह स्थिति है या नहीं।
इसके इलाज का कोई एक निश्चित तरीका नहीं है। यह हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है। इलाज के कई मुख्य तरीके हैं।
1. व्यवहार संबंधी उपचार: संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) विशेष रूप से बहुत प्रभावी है। यह आपको अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहारों के बीच संबंध को समझने के द्वारा एडीएचडी की चुनौतियों से निपटने के व्यावहारिक तरीके सिखाती है। उदाहरण के लिए, बड़े कार्यों को छोटे-छोटे हिस्सों में कैसे बाँटना है, अपने दिन की योजना कैसे बनानी है और ध्यान भटकाने वाली चीजों से कैसे निपटना है।
2. दवा: कुछ लोगों को दवा की आवश्यकता हो सकती है। ये दवाएँ मस्तिष्क में ध्यान और आवेगों को नियंत्रित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर को संतुलित करके काम करती हैं। इन्हें केवल चिकित्सकीय देखरेख में ही लेना चाहिए। आपके डॉक्टर आपके लिए सही दवा और खुराक निर्धारित करेंगे।
3. जीवनशैली में बदलाव:
- व्यायाम:रोजाना व्यायाम करने से एकाग्रता बढ़ती है और चिंता कम होती है।
- नींद: पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें।
- आहार: संतुलित आहार लें। मीठे और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन यथासंभव कम करें।
- योजना बनाना: डायरी, प्लानर और फोन पर रिमाइंडर का उपयोग करके अपने काम की योजना बनाएं।
याद रखें, एडीएचडी कोई ऐसी बाधा नहीं है जो आपको रोक देगी। यह तो बस आपका एक हिस्सा है। अगर मॉली सीडेल जैसी ओलंपिक एथलीट ऐसा कर सकती हैं, तो सही सहयोग और रणनीतियों से आप भी जीवन में अपनी सर्वश्रेष्ठ सफलता प्राप्त कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि आप अकेले नहीं हैं और मदद मांगने से डरें नहीं।
मुख्य संदेश
- वयस्कों में एडीएचडी एक वास्तविक चिकित्सीय स्थिति है। यह आलस्य या चरित्र दोष नहीं है।
- इसके लक्षण (ध्यान की कमी, अति सक्रियता, आवेगशीलता) वयस्कों में अलग-अलग रूप में प्रकट हो सकते हैं।
- यदि आपको संदेह है कि आपमें ये लक्षण हैं, तो इंटरनेट के आधार पर स्वयं निदान न करें और डॉक्टर से परामर्श लें ।
- सटीक निदान किसी को लेबल देना नहीं है, बल्कि खुद को समझने और समस्याओं का समाधान खोजने का एक तरीका है।
- उपचार में व्यवहार संबंधी चिकित्सा, आवश्यकता पड़ने पर दवा और जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं, जो आपको एक सफल और संतुष्टिपूर्ण जीवन जीने में मदद कर सकते हैं।
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