कभी-कभी उदास और निराश महसूस करना स्वाभाविक है। जीवन की समस्याओं के कारण ऐसा महसूस होना कोई आश्चर्य की बात नहीं है। लेकिन क्या आप वर्षों से लगातार उदास महसूस कर रहे हैं, किसी भी बात से खुश नहीं हैं और पूरी तरह से अवसादग्रस्त हैं? क्या उदासी की यह भावना आपके जीवन का हिस्सा बन गई है? तो आपके लिए आज हम जिस स्थिति के बारे में बात कर रहे हैं, उसके बारे में जागरूक होना बहुत महत्वपूर्ण है, जिसे लगातार अवसादग्रस्तता विकार या डिस्थीमिया कहते हैं।
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डिस्थीमिया वास्तव में क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, डिस्थीमिया एक हल्का से मध्यम अवसादग्रस्त विकार है जो कम से कम दो साल तक लंबे समय तक बना रहता है। इस स्थिति में, आप अधिकतर समय उदास, निराश और अवसादग्रस्त महसूस कर सकते हैं।
डिस्थीमिया और गंभीर अवसाद के बीच अंतर
जब हममें से अधिकांश लोग 'अवसाद' के बारे में सोचते हैं, तो हम सबसे गंभीर प्रकार, मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर के बारे में सोचते हैं। उस स्थिति में, लक्षण बहुत तीव्र होते हैं। डिस्थीमिया में, लक्षण अपेक्षाकृत कम गंभीर होते हैं। लेकिन मुख्य अंतर यह है कि यह लंबे समय तक बना रहता है।
कल्पना कीजिए, कभी-कभी डिस्थीमिया से पीड़ित व्यक्ति को अचानक गंभीर अवसाद हो सकता है। डॉक्टर इसे 'दोहरा अवसाद' कहते हैं। यानी, चल रही उदासी के साथ-साथ एक और गंभीर अवसाद उत्पन्न हो जाता है।
डिस्थीमिया और साइक्लोथीमिया
साइक्लोथीमिया द्विध्रुवी विकार का एक हल्का रूप है। इसमें अत्यधिक खुशी (उन्माद) और उदासी (अवसाद) के दौर बारी-बारी से आते रहते हैं। दूसरी ओर, डिस्थीमिया में केवल उदासी और निराशा ही होती है। इसमें अत्यधिक खुशी के ऐसे दौर नहीं होते।
इसका कारण क्या है?
विशेषज्ञ अभी भी निश्चित रूप से यह नहीं कह सकते कि डिस्थीमिया या गंभीर अवसाद का कारण क्या है, लेकिन उनका मानना है कि इसके कई संभावित कारण हो सकते हैं।
- आनुवंशिक प्रभाव: यदि आपके परिवार में किसी को अवसाद हुआ है, तो आपको इसके होने का जोखिम कम हो सकता है, लेकिन यह उन लोगों में भी हो सकता है जिनका पारिवारिक इतिहास नहीं है।
- मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तन: हमारे मूड को नियंत्रित करने वाले मस्तिष्क के सर्किटों के कामकाज में परिवर्तन या तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संदेश ले जाने वाले रसायनों (न्यूरोट्रांसमीटर) में परिवर्तन इसे प्रभावित कर सकते हैं।
- जीवन की घटनाएं: अत्यधिक तनाव, काम या रिश्तों में समस्याएं, पुरानी बीमारियां और कुछ दवाएं भी इस स्थिति को ट्रिगर कर सकती हैं।
आइए देखते हैं इसके लक्षण क्या हैं।
डिस्थीमिया के लक्षण गंभीर अवसाद के लक्षणों से मिलते-जुलते हैं, लेकिन ये कम गंभीर होते हैं। ये लक्षण आमतौर पर दिन के एक महत्वपूर्ण हिस्से में दो या अधिक वर्षों तक मौजूद रहते हैं।
| लक्षण | एक सरल व्याख्या |
|---|---|
| निरंतर उदासी | दिन भर या लगभग हर समय उदास, खालीपन महसूस करना या निराशा से ग्रस्त रहना। |
| खुश महसूस नहीं कर रहा हूँ | जिन चीजों का आप पहले आनंद लेते थे, अब उनका आनंद नहीं ले पा रहे हैं (जैसे, फिल्म देखना, दोस्तों से बात करना)। |
| भूख और वजन में बदलाव | भूख में उल्लेखनीय वृद्धि या कमी, साथ ही एक महीने के भीतर शरीर के वजन में 5% से अधिक की वृद्धि या कमी होना। |
| नींद की समस्याएँ | अनिद्रा या अत्यधिक नींद आना और दिन में सोना। |
| अत्यधिक थकान | अत्यधिक थकान, कमजोरी महसूस होना, छोटे-मोटे काम करने के बाद भी थकावट महसूस होना। |
| कम आत्म सम्मान | खुद को बेकार, महत्वहीन और निराश महसूस करना। |
| मुश्किल से ध्यान दे | काम करते समय या पढ़ाई करते समय ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई। निर्णय लेने में कठिनाई। |
| मृत्यु के बारे में विचार | मृत्यु या आत्महत्या के बार-बार आने वाले विचार, या ऐसा करने की योजना बनाना। (यह एक बहुत गंभीर लक्षण है।) |
सबसे महत्वपूर्ण बात: यदि आप या आपका कोई परिचित आत्महत्या के विचारों से जूझ रहा है, तो कृपया अकेले कष्ट न सहें। तुरंत किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करें या डॉक्टर से मिलें। ऐसे कई लोग हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।
डिस्थीमिया का निदान कैसे किया जाता है?
इसे पहचानना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। चूंकि यह स्थिति कई वर्षों से मौजूद है, इसलिए आप और आपके आस-पास के लोग सोच सकते हैं, 'यह तो उसका स्वभाव है', 'वह हमेशा थोड़ा उदास रहता है'। लेकिन संभव है कि यह आपके व्यक्तित्व का ही एक हिस्सा हो।
यदि आपको इस स्थिति का संदेह है, तो डॉक्टर से अवश्य मिलें। डॉक्टर आपकी जांच करेंगे, आपके लक्षणों के बारे में पूछेंगे, आपके परिवार में पहले से मौजूद बीमारी के बारे में जानकारी लेंगे और संभवतः आपके लक्षणों के अन्य शारीरिक कारणों, जैसे कि हाइपोथायरायडिज्म, को दूर करने के लिए रक्त परीक्षण भी करेंगे।
डिस्थीमिया का निदान करने के लिए कोई विशिष्ट 'परीक्षण' नहीं है। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपके लक्षणों, विचारों और व्यवहारों के बारे में आपसे बात करके इस स्थिति का निदान करेगा।
इसका उपचार क्या है?
हालांकि यह एक गंभीर स्थिति है, अच्छी बात यह है कि इसका सफलतापूर्वक इलाज संभव है । शीघ्र निदान और उपचार से लक्षणों को नियंत्रित करने और स्वस्थ जीवन जीने में काफी मदद मिल सकती है।
उपचार की दो मुख्य विधियाँ उपयोग की जाती हैं।
1. मनोचिकित्सा: सरल शब्दों में कहें तो, यह 'चर्चा चिकित्सा' है। इसमें एक प्रशिक्षित पेशेवर से अपनी भावनाओं और संवेदनाओं के बारे में बात करना और उनसे निपटने और उन्हें प्रबंधित करने के तरीके सीखना शामिल है। यह आपको अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती देने में भी मदद करता है।
2. अवसादरोधी दवाएँ: डिस्थीमिया के इलाज के लिए कई प्रकार की अवसादरोधी दवाएँ उपलब्ध हैं। आपके डॉक्टर आपकी शारीरिक और मानसिक स्थिति के आधार पर आपके लिए सबसे उपयुक्त और कम से कम दुष्प्रभाव वाली दवा का चयन करेंगे। इन दवाओं को असर दिखाने में कई सप्ताह लग सकते हैं। अपने डॉक्टर की सलाह के बिना इन्हें लेना कभी भी शुरू या बंद न करें।
अक्सर, इन दोनों उपचारों को एक साथ इस्तेमाल करने पर सबसे अच्छे परिणाम मिलते हैं। इसके अलावा, संतुलित आहार और नियमित व्यायाम भी आवश्यक हैं।व्यायाम करना, शराब से परहेज करना और धूम्रपान छोड़ना जैसी चीजें आपकी रिकवरी यात्रा में बहुत मददगार साबित होंगी।
डिस्थीमिया के साथ कैसे जिएं?
उपचार के साथ-साथ, आप अपनी जीवनशैली में छोटे-मोटे बदलाव करके भी इस स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं।
- धैर्य रखें: यह ऐसी बीमारी नहीं है जो रातोंरात ठीक हो जाएगी। इलाज शुरू करने के बाद आपको बेहतर महसूस होने में कई सप्ताह लग सकते हैं। धैर्य रखें और उपचार योजना का पालन करें।
- अपनी स्थिति के बारे में जानें: बीमारी, उसके लक्षणों और उपचारों के बारे में जानकारी प्राप्त करें। इससे आपको बेहतर समझ और नियंत्रण मिलेगा।
- अपने प्रति दयालु रहें: ठीक होने के दौरान, खुद पर ज्यादा दबाव न डालें। एक साथ बहुत कुछ उम्मीद न करें। करने योग्य कार्यों की सूची बनाएं और याद रखने के लिए छोटे-छोटे नोट्स लिख लें।
- सहयोग प्राप्त करें: अकेलापन इस स्थिति को और भी बदतर बना सकता है। किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें। सकारात्मक सोच वाले लोगों के साथ समय बिताएं।
- पर्याप्त नींद लें: नींद मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपको नींद संबंधी समस्याएँ हैं, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें।
- अपने लिए समय निकालें (स्वयं की देखभाल): कुछ ऐसा करें जिसका आप आनंद लेते हों। फिल्म देखें, ध्यान करें, सांस लेने का व्यायाम करें। अपने दिन में ऐसी छोटी-छोटी चीजें शामिल करें जो आपको खुशी दें।
- गलत चीजों में आराम मत ढूंढो: हालांकि शराब और ड्रग्स अस्थायी राहत प्रदान कर सकते हैं, लेकिन लंबे समय में वे केवल उपचार को और अधिक कठिन बना देंगे।
मुख्य संदेश
- डिस्थीमिया एक दीर्घकालिक अवसादग्रस्त स्थिति है जो दो साल या उससे अधिक समय तक बनी रहती है।
- निरंतर उदासी, हताशा, ऊर्जा की कमी और निराशा इसके मुख्य लक्षण हैं।
- यह 'आपकी स्वाभाविक प्रकृति' नहीं है, बल्कि यह एक इलाज योग्य चिकित्सीय स्थिति है।
- यदि आपको इन लक्षणों का संदेह है, तो कृपया स्वयं निर्णय लेने के बजाय डॉक्टर से परामर्श लें।
- इस स्थिति का सफलतापूर्वक इलाज मनोचिकित्सा और दवाइयों से किया जा सकता है।
- प्रियजनों का सहयोग और स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना स्वास्थ्य लाभ के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।
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