जब डॉक्टर आपको बताते हैं कि आपको डिप्रेशन है, तो आपके मन में कई बातें आ सकती हैं। आपको ऐसा महसूस हो सकता है जैसे आपके कंधों से बहुत बड़ा बोझ उतर गया हो। कुछ लोग उदास या गुस्सा महसूस कर सकते हैं। वहीं कुछ लोग राहत महसूस करते हुए सोच सकते हैं, "अच्छा हुआ कि मुझे पता चल गया कि असल में क्या हो रहा है।" ये भावना चाहे जो भी हो, सामान्य है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह समझना है कि इस सफर में आप अकेले नहीं हैं। आइए इस बारे में थोड़ा और विस्तार से बात करते हैं।
यह निदान इतना जटिल क्यों है?
इस निदान पर लोगों की प्रतिक्रिया अलग-अलग होती है। यह एक ही सिक्के के दो पहलुओं की तरह है।
कुछ लोगों को मिली राहत
कुछ लोगों के लिए यह बहुत बड़ी राहत है। कल्पना कीजिए कि आपको उस समस्या का समाधान मिल गया है जिसका कारण आप लंबे समय से नहीं समझ पा रहे थे। आप सोचते हैं, "अरे... मैं तो इतने लंबे समय से इस बीमारी से पीड़ित था, इसमें मेरी कोई गलती नहीं है।" जब आपको पता चलता है कि यह एक इलाज योग्य चिकित्सीय स्थिति है, तो आपको भविष्य के बारे में थोड़ी उम्मीद जगती है। यह एक बहुत ही स्वाभाविक भावना है।
कुछ लोगों को शर्म और डर का अनुभव होता है
हालांकि, कई लोग इस निदान से जूझते हैं। उनके मन में "क्या मैं अवसादग्रस्त हूँ? क्या इसका मतलब है कि मैं कमजोर हूँ? क्या मेरे चरित्र में कुछ गड़बड़ है?" जैसे सवाल उठते हैं।
हमारे समाज में मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को लेकर आज भी लोगों की सोच थोड़ी अलग है। आपने शायद ये बातें सुनी होंगी, "ये तो बस एक मानसिक बीमारी है," "खूब सोचो," और "आलसी मत बनो, कुछ करो।" कभी-कभी घर के बड़े-बुजुर्ग और माता-पिता इन्हें बीमारी मानने को तैयार नहीं होते। वे कहते हैं, "हमारे ज़माने में ये बीमारियां नहीं थीं, और अगर तुम मेहनत करोगे तो ये ठीक हो जाएंगी।" इसलिए, जब लोगों को पता चलता है कि उन्हें कोई मानसिक बीमारी है, तो शर्मिंदगी, अपराधबोध और अकेलापन महसूस होना स्वाभाविक है।
अवसाद कोई कमजोरी नहीं है, यह एक चिकित्सीय स्थिति है!
सबसे महत्वपूर्ण बात यह याद रखना है कि अवसाद आपके चरित्र, व्यक्तित्व या बुद्धि की कमजोरी नहीं है। यह पूरी तरह से एक चिकित्सीय स्थिति है।
स्पष्ट रूप से कहें तो, यह हमारे मस्तिष्क में मौजूद न्यूरोकेमिकल्स (न्यूरोट्रांसमीटर) में होने वाले कुछ परिवर्तनों से संबंधित है। ठीक वैसे ही जैसे मधुमेह और उच्च रक्तचाप में होता है। इसलिए, इस बारे में सही जानकारी होना बहुत महत्वपूर्ण है।
आप इस बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं। साथ ही, विश्वसनीय चिकित्सा जानकारी देने वाली वेबसाइटों से पढ़कर अपना ज्ञान बढ़ाएँ। इससे आपको समाज में फैली भ्रांतियों और गलत धारणाओं को दूर करने में मदद मिलेगी। एक बार जब आप इस बारे में जागरूक हो जाएँ, तो आप इसे अपने प्रियजनों को भी समझा सकते हैं।
मुझे किससे मदद मांगनी चाहिए?
अवसाद से जूझते समय अकेले रहना अच्छा नहीं होता। हमें मजबूत सहारे और अच्छे मानवीय संबंधों की आवश्यकता होती है। तो आइए, कुछ ऐसे स्थानों पर नज़र डालते हैं जहाँ आप मदद मांग सकते हैं।
| सहायता प्राप्त करने के तरीके | आपको क्या मिलेगा और आपको क्या करना होगा |
|---|---|
| परिवार और दोस्तों | ऐसे परिवार और दोस्त होना जो आपकी स्थिति को समझते हों, एक बहुत बड़ा सहारा है। उन्हें बताएं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं। हो सकता है कि अवसाद के कारण आपको थोड़ा गुस्सा और निराशा महसूस हो रही हो। जब आप उन्हें असली कारण बताएंगे, तो वे आपको समझ पाएंगे और आपके इलाज में मदद कर पाएंगे। |
| मदद मांगते समय स्पष्ट रहें। | सामान्य तौर पर "मुझे मदद चाहिए" कहने के बजाय, अपनी ज़रूरत के बारे में स्पष्ट रूप से बताएं। उदाहरण के लिए, कहें, "अगर आप मुझे बार-बार फ़ोन करके मेरा हालचाल पूछने के बजाय, मेरी बात सुन लें तो बहुत अच्छा होगा।" या फिर, किसी खास मदद के लिए कहें, जैसे, "आजकल मेरा खाना बनाने का मन नहीं कर रहा है, क्या आप मेरे लिए एक-दो दिन का खाना बना सकते हैं?" |
| सहायता समूह | यह उन लोगों से मिलने के लिए एक बेहतरीन जगह है जिन्होंने आपके जैसे ही अनुभव किए हैं। यह जानकर बहुत अच्छा लगता है कि आप अकेले नहीं हैं। दूसरों के अनुभवों से सीखकर आप इस स्थिति से उबर सकते हैं और नए विचार और उम्मीद पा सकते हैं। |
| धार्मिक स्थल और सामुदायिक नेता | यदि आप धार्मिक हैं, तो आप अपने धार्मिक स्थल और उसके नेताओं से सांत्वना और मार्गदर्शन प्राप्त कर सकते हैं। कुछ धार्मिक केंद्र परामर्श सेवाएं भी प्रदान करते हैं। |
हालांकि, अगर आपके परिवार या दोस्त ऐसे लोग हैं जो इन बातों का मज़ाक उड़ाते हैं या इन्हें नज़रअंदाज़ करते हैं, तो आप उन्हें समझाने की कोशिश कर सकते हैं। लेकिन अगर इससे आपकी उदासी और बढ़ जाती है, तो उनसे ज़्यादा मदद की उम्मीद न करना ही समझदारी होगी और कहीं और से मदद लेना बेहतर होगा।
ऐसी चीजें जो आप खुद कर सकते हैं
दूसरों की मदद करने के अलावा, आप अपने लिए भी कई चीजें कर सकते हैं जो आपकी रिकवरी यात्रा में बहुत सहायक होंगी।
किसी सार्थक कार्य में संलग्न हों।
स्वयंसेवा जैसी गतिविधियों में शामिल होना, जो आपको जीवन में अर्थ और उद्देश्य का बोध कराती हैं, आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी हो सकता है। दूसरों की मदद करना और नए लोगों से मिलना अवसाद के कुछ लक्षणों को कम करने में सहायक हो सकता है।
शारीरिक व्यायाम करें।
शारीरिक व्यायाम अवसाद के लिए सबसे शक्तिशाली प्राकृतिक उपायों में से एक है। थोड़ी देर टहलना, दौड़ना या हर दिन जिम जाना आपके मूड और शरीर को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। व्यायाम करने से शरीर में ऐसे रसायन निकलते हैं जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं। साथ ही, जिम या खेल टीम नए सामाजिक संबंध बनाने के लिए भी एक बेहतरीन जगह है।
अपने डॉक्टर के साथ मिलकर काम करें।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने डॉक्टर के साथ नियमित संपर्क बनाए रखें । उनसे पूछें कि आपके लिए कौन से उपचार उपयुक्त हैं और आपको अपनी जीवनशैली में क्या बदलाव करने की आवश्यकता है।
- अपनी निर्धारित दवाएं, ठीक उसी तरह और सही समय पर लें जैसे डॉक्टर ने बताई हैं।
- यदि आपको कोई दुष्प्रभाव महसूस हो, तो अपने डॉक्टर को सूचित करें।
- अपनी मानसिक स्थिति में आए बदलावों के बारे में खुलकर बात करें।
याद रखें, अवसाद के कई कारण होते हैं। इसका मतलब है कि इसके इलाज के भी कई अलग-अलग तरीके हैं। आपका डॉक्टर आपको वह इलाज ढूंढने में मदद कर सकेगा जो आपके लिए सबसे कारगर हो।
मुख्य संदेश
- अवसाद आपकी गलती या कमजोरी नहीं है। यह एक इलाज योग्य चिकित्सीय स्थिति है।
- जब आपको इसके बारे में पता चलेगा, तो आपको दुख, शर्म, गुस्सा और यहां तक कि राहत भी महसूस हो सकती है। ये सभी भावनाएं सामान्य हैं।
- इस बारे में अपने परिवार और दोस्तों से बात करें जो आपको समझते हैं। उनसे वह विशेष मदद मांगें जिसकी आपको ज़रूरत है।
- सहायता समूह, स्वयंसेवी कार्य और शारीरिक व्यायाम आपकी पुनर्प्राप्ति यात्रा में बहुत मददगार साबित हो सकते हैं।
- सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने डॉक्टर के साथ मिलकर काम करें और उनके द्वारा बताए गए उपचार का ठीक से पालन करें। इस लड़ाई में आप अकेले नहीं हैं।
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