क्या आपको अचानक बहुत डर लगने लगता है? आइए पैनिक अटैक और पैनिक डिसऑर्डर के बारे में बात करते हैं!

क्या आपने कभी बिना किसी स्पष्ट कारण के अचानक, असहनीय भय या घबराहट महसूस की है? ऐसा लगता है जैसे आप मरने वाले हैं, आपकी छाती ज़ोर से धड़क रही है, आपको पसीना आ रहा है और आपको सांस लेने में तकलीफ हो रही है। अगर इस तरह का अनुभव आपके लिए नया है, तो हो सकता है कि आप पैनिक अटैक का शिकार हो रहे हों। चिंता न करें, ऐसा कई लोगों के साथ होता है। आइए, इसे सरल शब्दों में विस्तार से समझते हैं।

आकस्मिक भय आक्रमण क्या होता है?

सरल शब्दों में कहें तो, पैनिक अटैक किसी सामान्य घटना के प्रति अचानक, अस्थायी और तीव्र भय और शारीरिक प्रतिक्रिया है। पैनिक अटैक के दौरान आपको पसीना आना, सांस फूलना और सीने में धड़कन तेज होना जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं। कुछ लोगों को ऐसा लग सकता है जैसे उन्हें दिल का दौरा पड़ रहा हो । लेकिन यह दिल का दौरा नहीं होता।

पैनिक अटैक पैनिक डिसऑर्डर नामक मानसिक स्थिति का एक प्रमुख लक्षण है। हालांकि, ये अन्य स्थितियों के साथ भी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए:

• चिंता अशांति
• मनोदशा विकार
• फोबिया (विभिन्न चीजों का अत्यधिक भय)
• मनोविकार
• मादक पदार्थों के सेवन से संबंधित विकार
• आघात और तनाव से संबंधित विकार
• कुछ शारीरिक स्थितियाँ।

पैनिक अटैक को अगर सामान्य स्थिति में लिया जाए तो यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक या हानिकारक नहीं है। हालांकि, अगर आपको बार-बार पैनिक अटैक आते हैं, तो इससे आपके जीवन की गुणवत्ता कम हो सकती है और अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं।

पैनिक अटैक और एंग्जायटी अटैक में क्या अंतर है?

इन दोनों में मुख्य अंतर यह है कि चिंता का दौरा अक्सर किसी विशिष्ट तनाव के कारण शुरू होता है और धीरे-धीरे बढ़ता है। जबकि घबराहट का दौरा आमतौर पर अप्रत्याशित रूप से और अचानक आता है।

चिंता के कारण सीने में तेज़ धड़कन या पेट में कुछ भारीपन महसूस होना जैसे शारीरिक लक्षण भी हो सकते हैं। हालांकि, ये लक्षण आमतौर पर पैनिक अटैक जितने गंभीर नहीं होते और इनका असर कम समय तक रहता है। पैनिक अटैक के लक्षण बहुत तीव्र होते हैं, लेकिन वे थोड़े समय के लिए ही रहते हैं।

तो पैनिक डिसऑर्डर क्या है?

पैनिक डिसऑर्डर एक चिंता विकार है जिसमें बार-बार, अचानक पैनिक अटैक आते हैं। पैनिक डिसऑर्डर की एक प्रमुख विशेषता यह है कि इन अटैकों का कोई विशिष्ट कारण नहीं होता और ये किसी अन्य मानसिक या शारीरिक स्थिति के कारण नहीं होते ।

लेकिन आपको यह भी याद रखना होगा,जिन लोगों को पैनिक अटैक आता है, उनमें से हर किसी को पैनिक डिसऑर्डर नहीं हो जाता।

पैनिक अटैक कितने आम हैं?

पैनिक अटैक वास्तव में बहुत आम हैं। हर साल, लगभग 11% अमेरिकी आबादी पैनिक अटैक का अनुभव करती है।

पैनिक डिसऑर्डर विश्व की 2% से 3% आबादी को प्रभावित करता है। महिलाओं में पुरुषों की तुलना में पैनिक डिसऑर्डर होने की संभावना दोगुनी होती है।

पैनिक अटैक के लक्षण क्या हैं?

पैनिक अटैक अचानक से आता है। इसके लक्षण आमतौर पर 10 मिनट के भीतर चरम पर पहुँच जाते हैं और फिर थोड़ी देर बाद कम हो जाते हैं। पैनिक अटैक के शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं:

• छाती में दर्द
• हृदय गति
• उदाहरण के लिए, सांस लेने में कठिनाई, तेज सांस लेना (हाइपरवेंटिलेशन)।
• कंपन या कंपकंपी
• ठंड लगने जैसा महसूस हो रहा है
• जी मिचलाना
• पसीना आना
• उंगलियों के सिरों में सुन्नपन

इन शारीरिक लक्षणों के साथ-साथ, आपको निम्नलिखित जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं:

• तीव्र भय
• घुटन का एहसास, दम घुटने जैसा एहसास।
• खुद पर नियंत्रण न रख पाने का डर
• अब तो मुझे बहुत डर लग रहा है।
• ऐसा महसूस होना कि आप वास्तविक दुनिया में नहीं हैं (`डियरियलाइजेशन`) या स्वयं से अलग महसूस करना (`डिपर्सनैलाइजेशन`)

पैनिक अटैक एक बेहद अप्रिय और डरावना अनुभव होता है। यदि आपको ये लक्षण महसूस होते हैं, तो डॉक्टर से मिलना और इस बारे में बात करना बहुत ज़रूरी है। वे आपको सही निदान दे सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि इसका कोई अन्य शारीरिक कारण तो नहीं है।

पैनिक अटैक कितने समय तक रह सकता है?

पैनिक अटैक आमतौर पर 5 से 20 मिनट तक रहता है, लेकिन कुछ लोगों ने बताया है कि यह अटैक एक घंटे तक भी चल सकता है।

पैनिक अटैक के क्या कारण होते हैं?

विशेषज्ञों को ठीक से पता नहीं है कि कुछ लोगों को पैनिक अटैक क्यों आते हैं या पैनिक डिसऑर्डर क्यों हो जाता है। डर और चिंता को पहचानने और उनसे निपटने में आपका मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि ऐसा मस्तिष्क के एमिग्डाला नामक भाग के कामकाज में बदलाव के कारण हो सकता है, जो डर और अन्य भावनाओं को नियंत्रित करता है। उनका यह भी मानना ​​है कि गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) , कोर्टिसोल और सेरोटोनिन जैसे रसायनों में असंतुलन भी इसमें भूमिका निभा सकता है।

ऐसे कई कारक हैं जो पैनिक डिसऑर्डर विकसित होने के जोखिम को बढ़ाते हैं:

• पारिवारिक इतिहास:पैनिक डिसऑर्डर सहित चिंता विकार, परिवारों में पीढ़ी दर पीढ़ी चल सकते हैं। यदि आपके परिवार में किसी को (भाई-बहन, बच्चा या माता-पिता) यह समस्या है, तो आपको भी इसके होने का 40% अधिक जोखिम होता है।
• मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं: चिंता विकार, अवसाद या अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त लोगों में पैनिक अटैक होने की संभावना अधिक होती है।
• बचपन के प्रतिकूल अनुभव (ACEs): ये नकारात्मक अनुभव होते हैं, जैसे कि दर्दनाक घटनाएं, जो 1 से 17 वर्ष की आयु के बीच घटित होती हैं। ये पैनिक अटैक और पैनिक डिसऑर्डर के विकास में योगदान कर सकती हैं।

क्या पैनिक अटैक के कोई विशिष्ट कारण होते हैं?

ज़्यादातर मामलों में, पैनिक अटैक का कोई विशिष्ट कारण नहीं होता। हालांकि, किसी फोबिया से पीड़ित व्यक्ति को उस फोबिया से संबंधित किसी चीज़ के कारण पैनिक अटैक आ सकता है। उदाहरण के लिए, सुई से अत्यधिक डरने वाले व्यक्ति (ट्रिपनोफोबिया) को रक्त परीक्षण के लिए रक्त देने पर पैनिक अटैक आ सकता है। कुछ लोगों के लिए, "क्या मुझे पैनिक अटैक आएगा?" का डर ही पैनिक अटैक का कारण होता है।

लेकिन यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि पैनिक डिसऑर्डर के मानदंडों में से एक यह है कि पैनिक अटैक का कोई ज्ञात कारण नहीं होता है।

पैनिक अटैक का निदान कैसे किया जाता है?

आपका डॉक्टर आपसे आपके लक्षणों और आपके मेडिकल इतिहास के बारे में पूछेगा। वे यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ परीक्षण भी कर सकते हैं कि आपको कोई अन्य शारीरिक समस्या तो नहीं है जो पैनिक अटैक जैसे लक्षण पैदा कर सकती है (जैसे हृदय रोग, थायरॉइड रोग, श्वसन संबंधी समस्याएं)।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आपको ये लक्षण हैं, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और सलाह लेनी चाहिए। स्वयं से निदान करने का प्रयास न करें।

यदि कोई अन्य शारीरिक कारण न हो, तो आपका डॉक्टर आपके लक्षणों और जोखिम कारकों के आधार पर निदान करेगा।

पैनिक डिसऑर्डर का निदान कैसे किया जाता है?

डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर , मानसिक विकारों के निदान और सांख्यिकी मैनुअल (DSM-5) में दिए गए मानदंडों का उपयोग करके पैनिक डिसऑर्डर का निदान कर सकते हैं। यदि आपको एक महीने या उससे अधिक समय तक लगातार, अचानक पैनिक अटैक आते हैं, साथ ही निम्नलिखित लक्षण भी मौजूद हैं, तो डॉक्टर पैनिक डिसऑर्डर का निदान कर सकते हैं:

• लगातार इस बात की चिंता सताती रहती है कि कहीं फिर से पैनिक अटैक न आ जाए या उसके परिणाम न भुगतने पड़ें।
• अपने व्यवहार में बदलाव लाना ताकि ऐसी स्थितियों से बचा जा सके जिनमें आपको लगे कि आपको दौरा पड़ने वाला है।

इसके अलावा, ये हमले सीधे तौर पर मादक पदार्थों के सेवन या किसी सामान्य चिकित्सीय स्थिति के कारण नहीं हो सकते हैं, न ही इन्हें किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति, जैसे कि फोबिया या पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) द्वारा बेहतर ढंग से समझाया जा सकता है।

पैनिक अटैक और पैनिक डिसऑर्डर के इलाज क्या हैं?

अच्छी खबर यह है कि पैनिक अटैक और पैनिक डिसऑर्डर का इलाज मनोचिकित्सा , दवा या दोनों के संयोजन से सफलतापूर्वक किया जा सकता है। आपको कितने समय तक इलाज की आवश्यकता होगी, यह आपकी स्थिति की गंभीरता और इलाज के प्रति आपकी प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है।

मनोचिकित्सा

मनोचिकित्सा, जिसे वार्ता चिकित्सा के नाम से भी जाना जाता है, उपचार की विभिन्न विधियों को संदर्भित करता है जो किसी व्यक्ति को अस्वस्थ भावनाओं, विचारों और व्यवहारों को पहचानने और बदलने में मदद करती हैं।

कुछ विशिष्ट मनोवैज्ञानिक उपचार जो पैनिक अटैक और पैनिक डिसऑर्डर में मदद कर सकते हैं, वे हैं:

• संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी): इस प्रकार की चिकित्सा में, आप मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ (जैसे कि लाइसेंस प्राप्त परामर्शदाता या मनोवैज्ञानिक) के साथ अपने विचारों और भावनाओं पर चर्चा करते हैं। यह विशेषज्ञ आपको उन कारणों की पहचान करने में मदद कर सकता है जो पैनिक अटैक का कारण बनते हैं और आपके विचारों, व्यवहारों और प्रतिक्रियाओं को बदलने में आपकी सहायता कर सकता है। जैसे-जैसे आप इन कारणों पर अलग तरह से प्रतिक्रिया देना शुरू करते हैं, आपके पैनिक अटैक कम बार होने लगते हैं और अंततः बंद हो जाते हैं।
• एक्सपोज़र थेरेपी: इसमें धीरे-धीरे और बार-बार उन चीज़ों के संपर्क में आना शामिल है जो पैनिक अटैक को ट्रिगर करती हैं (काल्पनिक और/या वास्तविक)। समय के साथ, आप स्थिति को चिंता और भय का कारण बनने देने के बजाय, उससे अभ्यस्त होना सीख जाते हैं। इस प्रक्रिया के दौरान, आप चिंता को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए सांस लेने के व्यायाम जैसी विश्राम तकनीकें सीखते हैं।

दवाइयाँ

कुछ ऐसी दवाएं भी हैं जो पैनिक अटैक और पैनिक डिसऑर्डर के इलाज में मदद कर सकती हैं:

• अवसादरोधी दवाएँ: कुछ अवसादरोधी दवाएँ पैनिक अटैक की आवृत्ति और गंभीरता को कम कर सकती हैं। डॉक्टर सेरोटोनिन-चयनात्मक रीअपटेक अवरोधक (एसएसआरआई) या सेरोटोनिन-नॉरएपिनेफ्रिन रीअपटेक अवरोधक (एसएनआरआई) लिख सकते हैं। एसएसआरआई में फ्लूओक्सेटीन (प्रोज़ैक®) और पैराओक्सेटीन (पैक्सिल®) शामिल हैं। एसएनआरआई में डुलोक्सेटीन (सिम्बल्टा®) और वेनलाफैक्सिन (एफ़ेक्सोर®) शामिल हैं।
• चिंता-रोधी दवाएं: ये वे दवाएं हैं जो डॉक्टर पैनिक अटैक के इलाज और रोकथाम के लिए सबसे अधिक लिखते हैं।बेंज़ोडायज़ेपाइन दवाओं का एक वर्ग है। हालांकि ये चिंता कम करने में सहायक होती हैं, लेकिन इनकी लत लग सकती है, इसलिए इनका उपयोग करते समय बहुत सावधानी बरतनी चाहिए। इन दवाओं में अल्प्राज़ोलम (ज़ैनैक्स®) और लोराज़ेपाम (एटिवन®) शामिल हैं।

पैनिक अटैक और पैनिक डिसऑर्डर का पूर्वानुमान क्या है?

उपचार से, पैनिक अटैक या पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित कई लोग ठीक हो जाते हैं।

यदि पैनिक डिसऑर्डर का इलाज न किया जाए, तो इससे पीड़ित लोगों में आत्महत्या के विचार आने का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, सामाजिक कामकाज में बाधा आने से जीवन की गुणवत्ता भी कम हो सकती है।

मैं पैनिक अटैक से कैसे बच सकता हूँ?

आपका डॉक्टर आपको उन कारणों की पहचान करने में मदद कर सकता है जिनसे पैनिक अटैक आते हैं। मनोचिकित्सा में, आप इन कारणों को नियंत्रित करने और पैनिक अटैक से बचने की रणनीतियाँ सीखते हैं। पैनिक अटैक के जोखिम को कम करने के लिए आप निम्नलिखित उपाय भी कर सकते हैं:

• कैफीन, शराब और धूम्रपान से बचें, क्योंकि ये पैनिक अटैक को और भी बदतर बना सकते हैं।
• तनाव को नियंत्रित करने, चिंता को कम करने और अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
• स्वस्थ आहार लें।
• तनाव को स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करें।
• हर्बल सप्लीमेंट या बिना डॉक्टरी पर्चे के मिलने वाली दवाइयां लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। कुछ पदार्थ चिंता बढ़ा सकते हैं।

पैनिक अटैक को कैसे रोकें?

हालांकि एक बार पैनिक अटैक शुरू हो जाने पर उसे रोकने का कोई तरीका नहीं है, लेकिन अटैक खत्म होने तक लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं:

• गहरी साँस लेने का अभ्यास करें: पैनिक अटैक के दौरान तेज़ साँस लेना एक ऐसा लक्षण है जो डर को बढ़ा सकता है। गहरी साँस लेने से पैनिक अटैक के दौरान घबराहट के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। अपनी नाक से जितना हो सके धीरे, गहरी और आराम से साँस लें और मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें। अपनी आँखें बंद करें और अपनी साँसों पर ध्यान केंद्रित करें।
• यह स्वीकार करें कि आपको पैनिक अटैक आ रहा है: यह जानना कि आपको पैनिक अटैक आ रहा है, न कि कोई खतरनाक चिकित्सीय स्थिति, आपको अपने डर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। खुद को याद दिलाएं कि यह अटैक अस्थायी है और जल्द ही खत्म हो जाएगा।
• अपनी मांसपेशियों को आराम दें: चिंता के कारण मांसपेशियां अकड़ सकती हैं। एक-एक करके मांसपेशियों के समूह को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करें, अकड़न को कम करें और वर्तमान में बने रहें।
• ध्यान का अभ्यास करना:पैनिक अटैक के दौरान आप वास्तविक दुनिया या अपने शरीर से अलग-थलग महसूस कर सकते हैं। ध्यान का अभ्यास करें, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें और अपने विचारों को एकाग्र करके स्वयं को शांत करें।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आपको बार-बार पैनिक अटैक आते हैं, तो दवा और मनोचिकित्सा जैसे चिकित्सीय उपचार लें।

पैनिक अटैक से पीड़ित व्यक्ति की मदद कैसे करें?

अगर आपके किसी परिचित को पैनिक अटैक आ रहा है, तो आप उनकी मदद के लिए ये चीजें कर सकते हैं:

• उनके साथ रहें, शांत रहें।
• उनसे पूछिए कि वे क्या चाहते हैं।
• उनसे संक्षिप्त और सरल वाक्यों में बात करें।
• उन्हें वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करें।
• उन्हें गहरी सांस लेने में मदद करें, प्रत्येक सांस लेते और छोड़ते समय पांच तक गिनें।
• उन्हें विनम्रतापूर्वक और विश्वास के साथ आश्वस्त करें कि वे सुरक्षित हैं और यह हमला अस्थायी है।

मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

पैनिक अटैक के कुछ लक्षण दिल के दौरे जैसी शारीरिक समस्या के लक्षणों से मिलते-जुलते हो सकते हैं। यदि आपको सीने में दर्द, सांस लेने में कठिनाई या बेहोशी महसूस हो, तो तुरंत आपातकालीन चिकित्सा सहायता लें।

यदि आपको पैनिक अटैक आ रहा है और आपको ये लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए:

• दीर्घकालिक (पुरानी) चिंता जो दैनिक जीवन में बाधा डालती है।
• मुश्किल से ध्यान दे।
• लाल पिला।
• घर से बाहर निकलने का डर (`एगोराफोबिया`)।
• पैनिक अटैक के लक्षण 15 मिनट से अधिक समय तक बने रहना।
• नींद की समस्याएँ।

पैनिक अटैक बहुत असहज होते हैं। हालांकि इनसे शारीरिक रूप से कोई नुकसान नहीं होता, लेकिन ये आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं और आपको उन चीजों को करने से रोक सकते हैं जिनका आप आनंद लेते हैं। पैनिक अटैक आने पर अपने डॉक्टर को बताने में संकोच न करें। आपका डॉक्टर उन भय और चिंताओं को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है जो इन हमलों का कारण बनती हैं। वे इन हमलों के इलाज के लिए मनोचिकित्सा और दवा जैसी दवाएं लिख सकते हैं।

इस लेख से याद रखने योग्य सबसे महत्वपूर्ण बातें (निष्कर्ष)

ठीक है, तो हमने जो बात की है, उसके आधार पर आपको ये मुख्य बातें याद रखनी होंगी:

• पैनिक अटैक अचानक होने वाला तीव्र भय है जिसके साथ-साथ कई शारीरिक लक्षण भी दिखाई देते हैं। यह दिल का दौरा नहीं है, लेकिन इसके लक्षण दिल के दौरे जैसे हो सकते हैं।
• यदि आपको बार-बार, बिना किसी स्पष्ट कारण के पैनिक अटैक आते हैं, तो यह पैनिक डिसऑर्डर हो सकता है।
• इन दोनों ही स्थितियों के लिए प्रभावी उपचार मौजूद हैं, इसलिए घबराएं नहीं।
• यदि आपको ये लक्षण हैं, तो सलाह के लिए डॉक्टर से अवश्य मिलें। स्वयं निदान न करें या उपचार न कराएं।
• इस स्थिति को जीवनशैली में साधारण बदलाव (कैफीन का सेवन कम करना, व्यायाम) और चिकित्सा उपचार (मनोचिकित्सा, दवा) से अच्छी तरह नियंत्रित किया जा सकता है।
• अगर आपके किसी परिचित को पैनिक अटैक आ रहा है, तो शांति से उनकी मदद करें।

मुझे उम्मीद है कि आपको यह जानकारी उपयोगी लगेगी। स्वस्थ रहें!

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