रजोनिवृत्ति के बाद की अवस्था: आइए इसके बारे में जागरूक रहें!

क्या आपके मासिक धर्म बंद हुए एक साल से ज़्यादा हो गया है? क्या रजोनिवृत्ति जैसे महत्वपूर्ण पड़ाव को पार करने के बाद भी आपको अपने शरीर में असुविधा और बदलाव महसूस हो रहे हैं? तो आप रजोनिवृत्ति के बाद के दौर में हैं। कई महिलाएं इस बारे में ज़्यादा बात नहीं करतीं, लेकिन यह हमारे जीवन का एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण है। इसलिए घबराएं नहीं, आज हम इस दौर, इसमें होने वाले बदलावों और खुश और स्वस्थ रहने के तरीकों के बारे में बात करेंगे।

सरल शब्दों में कहें तो, रजोनिवृत्ति के बाद की अवस्था क्या है?

रजोनिवृत्ति के बाद का समय पोस्टमेनोपॉज़ कहलाता है। सटीक रूप से कहें तो, यह वह समय है जब 12 महीनों तक मासिक धर्म न होने के बाद आपका मासिक धर्म फिर से शुरू होता है। इस दौरान, अंडाशय अंडे छोड़ना (ओव्यूलेशन) बंद कर देते हैं। इसका मतलब है कि अब आप गर्भधारण करने में सक्षम नहीं हैं।

यह जीवन का अंत नहीं, बल्कि एक नई शुरुआत है। रजोनिवृत्ति के दौरान आपको परेशान करने वाले लक्षण, जैसे कि गर्माहट और रात में पसीना आना, इस दौरान धीरे-धीरे कम हो सकते हैं या पूरी तरह से गायब हो सकते हैं।

लेकिन इस दौरान हमारे शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन का स्तर बहुत कम हो जाता है। यह हार्मोन हमारी हड्डियों को मजबूत रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, एस्ट्रोजन का स्तर कम होने पर ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा थोड़ा बढ़ जाता है।

रजोनिवृत्ति के बाद की अवस्था कितने समय तक रहती है?

एक बार रजोनिवृत्ति शुरू हो जाने पर, यह जीवन भर बनी रहेगी। हार्मोन का स्तर कम रहेगा, मासिक धर्म बंद हो जाएगा, और आप गर्भधारण करने में असमर्थ हो जाएंगी क्योंकि आपका गर्भाधान रुक जाएगा।

यह समस्या आमतौर पर 52 वर्ष की आयु के आसपास होती है। लेकिन यह हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकती है। महत्वपूर्ण बात आपकी उम्र नहीं है, बल्कि यह है कि क्या आपके मासिक धर्म बंद हुए एक वर्ष से अधिक समय हो गया है।

क्या इस दौरान भी लक्षण दिखाई दे सकते हैं?

जी हां, कई महिलाओं को रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाले कुछ लक्षण अभी भी महसूस हो सकते हैं। लेकिन ज्यादातर मामलों में, ये लक्षण कम तीव्र होते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारे शरीर में प्रजनन हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। कुछ लोगों को तो कोई लक्षण भी महसूस नहीं होते।

लेकिन देखें कि क्या आपको भी ये लक्षण हैं:

क्या रजोनिवृत्ति के बाद योनि से रक्तस्राव होना संभव है?

बिलकुल नहीं। यह बहुत महत्वपूर्ण है। रजोनिवृत्ति के बाद योनि से रक्तस्राव होना सामान्य नहीं है । कभी-कभी, योनि में सूखापन के कारण यौन संबंध के बाद थोड़ी मात्रा में खून आ सकता है। हालांकि, अगर आपको किसी और तरह से रक्तस्राव हो रहा है, तो यह गर्भाशय की परत के मोटे होने (एंडोमेट्रियल हाइपरप्लासिया), गर्भाशय फाइब्रॉएड, संक्रमण (एंडोमेट्राइटिस) या कैंसर का संकेत हो सकता है। इसलिए, अगर थोड़ी मात्रा में भी खून आए, तो आपको डॉक्टर से अवश्य परामर्श लेना चाहिए।

रजोनिवृत्ति के बाद के दौरान ध्यान रखने योग्य स्वास्थ्य जोखिम

हमारे शरीर की रक्षा करने वाले हार्मोन एस्ट्रोजन का स्तर कम होने से कुछ बीमारियों का खतरा थोड़ा बढ़ जाता है। घबराने की कोई बात नहीं है, क्योंकि हम इस बात को समझकर खुद को इनसे बचा सकते हैं।

1. हड्डियों का पतला होना (ऑस्टियोपोरोसिस)

रजोनिवृत्ति के बाद, एस्ट्रोजन के स्तर में कमी के कारण हड्डियों का घनत्व तेजी से घटने लगता है। हड्डियों का द्रव्यमान प्रति वर्ष लगभग 1% से 2% तक कम हो सकता है। जब हड्डियां बहुत पतली हो जाती हैं, तो मामूली सी चोट लगने पर भी फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।

• क्या किया जा सकता है?
• कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं: अपने आहार में दूध, पनीर, दही, छिलके वाली छोटी मछलियां (सैलियो, हैलिबट), पालक, केल जैसी पत्तेदार सब्जियां और कैल्शियम युक्त अनाज शामिल करें।
• विटामिन डी: शरीर में कैल्शियम के अवशोषण के लिए विटामिन डी आवश्यक है। विटामिन डी सुबह के समय धूप में रहने से प्राप्त होता है। आवश्यकता पड़ने पर, चिकित्सक की सलाह से विटामिन डी सप्लीमेंट भी लिया जा सकता है।
• व्यायाम: वजन उठाना और तेज चलना जैसी चीजें हड्डियों को मजबूत बनाती हैं।
• अस्थि घनत्व परीक्षण: यदि आवश्यक हो, तो आपका डॉक्टर आपकी हड्डियों के घनत्व को मापने के लिए एक परीक्षण की सिफारिश कर सकता है।

2. हृदय संबंधी रोग

रजोनिवृत्ति से पहले, एस्ट्रोजन हार्मोन हमारे हृदय और रक्त वाहिकाओं की रक्षा करता है। लेकिन रजोनिवृत्ति के बाद यह सुरक्षा कम होने लगती है, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। साथ ही, इस दौरान कई लोग शारीरिक रूप से कम सक्रिय होते हैं, इसलिए उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप होने की संभावना भी बढ़ जाती है।

• क्या किया जा सकता है?
• स्वस्थ आहार: तेल, नमक और चीनी की अधिक मात्रा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। अधिक सब्जियां, फल, दालें, साबुत अनाज और मछली खाएं।
• नियमित व्यायाम: प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक पैदल चलना या तैरना जैसी कोई गतिविधि करें।
• धूम्रपान से बचें: धूम्रपान हृदय के लिए बहुत हानिकारक है।
• दीर्घकालिक रोगों का प्रबंधन करें:यदि आपको मधुमेह, उच्च रक्तचाप या कोलेस्ट्रॉल जैसी बीमारियां हैं, तो अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार उन्हें अच्छी तरह से नियंत्रित करें।

3. मूत्र और प्रजनन प्रणाली संबंधी समस्याएं (रजोनिवृत्ति का जननांग संबंधी सिंड्रोम)

हालांकि यह नाम कुछ हद तक जटिल है, लेकिन इसका सीधा सा मतलब एस्ट्रोजन की कमी के कारण योनि और मूत्र प्रणाली में होने वाली समस्याओं से है।

• योनि में सूखापन: योनि की त्वचा पतली, शुष्क हो जाती है और उसमें खुजली और सूजन हो सकती है। इससे यौन संबंध बनाना दर्दनाक हो सकता है।
• मूत्र प्रणाली संबंधी समस्याएं: मूत्राशय और मूत्रमार्ग के ऊतकों के कमजोर होने से आपको बार-बार मूत्र मार्ग में संक्रमण हो सकता है और पेशाब को नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है।

• क्या किया जा सकता है?
• आप बाजार में उपलब्ध योनि स्नेहक और मॉइस्चराइजर का उपयोग कर सकते हैं।
• यदि ये समस्याएं बनी रहती हैं, तो आपका डॉक्टर एस्ट्रोजन युक्त टॉपिकल क्रीम या अन्य उपचारों की सलाह दे सकता है।

रजोनिवृत्ति के बाद और मानसिक स्वास्थ्य

यह समय शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

• चिंता, क्रोध और अवसाद जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।
• आपको इस बात का दुख हो सकता है कि बच्चों को जन्म देने का वह समय बीत चुका है।
• उम्र बढ़ने का एहसास तनावपूर्ण हो सकता है।

ये भावनाएँ स्वाभाविक हैं। आप अकेले नहीं हैं। किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से इस बारे में बात करना बहुत मददगार साबित हो सकता है। या फिर, किसी परामर्शदाता या मनोचिकित्सक से बात करने से आपको जीवन के इस नए चरण से निपटने की शक्ति मिल सकती है।

लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए उपचार और जीवनशैली में बदलाव

इस दौरान उत्पन्न होने वाली असुविधाओं से निपटने के कई तरीके हैं।

चिकित्सा उपचार

आपके लक्षणों के आधार पर, आपका डॉक्टर निम्नलिखित उपचारों की सलाह दे सकता है:

• हार्मोन थेरेपी (HT): यह कई लक्षणों के लिए सबसे प्रभावी उपचार है। इसमें शरीर में कमी वाले हार्मोनों को बाहरी हार्मोनों से बदला जाता है। हालांकि, इसमें कुछ जोखिम भी होते हैं (जैसे, रक्त के थक्के जमना, स्तन कैंसर), इसलिए आपके स्वास्थ्य इतिहास के आधार पर केवल आपका डॉक्टर ही यह तय कर सकता है कि यह आपके लिए उपयुक्त है या नहीं।
• अवसादरोधी दवाएं: कुछ प्रकार की अवसादरोधी दवाएं मनोदशा में होने वाले बदलावों के साथ-साथ हॉट फ्लैशेस को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं।
• योनि क्रीम: एस्ट्रोजन युक्त क्रीम का उपयोग योनि में सूखापन और दर्द के इलाज के लिए किया जा सकता है।
• अन्य दवाएं: हॉट फ्लैशेस को नियंत्रित करने के लिए कभी-कभी गैबापेंटिन और ऑक्सीब्यूटिनिन जैसी दवाएं दी जाती हैं।

जीवन शैली में परिवर्तन

दवाइयों के अलावा, ऐसी कई चीजें हैं जो आप खुद कर सकते हैं।

• नियमित रूप से व्यायाम करें: पैदल चलना, योग और भारोत्तोलन जैसी गतिविधियाँ हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं। ये मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद हैं।
• स्वस्थ आहार लें: कम तेल, चीनी और नमक वाला आहार लें, जिसमें सब्जियां, फल और जड़ी-बूटियां भरपूर मात्रा में हों। शराब का सेवन सीमित करें।
• स्वस्थ वजन बनाए रखें: अपने शरीर के वजन को नियंत्रित करने से आप हृदय रोग और मधुमेह जैसी बीमारियों से सुरक्षित रह सकते हैं।
• सामाजिक रूप से सक्रिय रहें: दोस्तों से मिलें, सामुदायिक सेवा करें या अपने किसी पसंदीदा शौक में लीन रहें। इससे आपको मानसिक रूप से ज़रूरी सहारा मिलेगा।
• ध्यान: ध्यान जैसी किसी चीज का अभ्यास करना मन को शांत करने और तनाव को कम करने के लिए बहुत उपयोगी है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों

क्या रजोनिवृत्ति के बाद गर्भधारण करना संभव है?

यदि आपका मासिक धर्म एक वर्ष से अधिक समय से बंद है, तो आपके गर्भवती होने की संभावना कम है क्योंकि आपका ओव्यूलेशन नहीं हो रहा है। हालांकि, यदि आप मासिक धर्म बंद होने के एक वर्ष बाद तक बच्चे नहीं चाहती हैं, तो गर्भनिरोधक के उपयोग के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

क्या रजोनिवृत्ति के बाद भी पैप टेस्ट करवाना चाहिए?

जी हाँ, बिलकुल। मासिक धर्म बंद हो जाने मात्र से स्त्री रोग संबंधी जाँच करवाना बंद करना उचित नहीं है। आपको अपने डॉक्टर की सलाहानुसार पैप स्मीयर, मैमोग्राम और अन्य वार्षिक स्वास्थ्य जाँच करवाते रहना चाहिए।

क्या रजोनिवृत्ति के बाद मेरा शरीर पहले जैसा हो जाएगा?

नहीं, आपका शरीर रजोनिवृत्ति से पहले जैसा था वैसा वापस नहीं होगा। हालांकि, कई लोगों के लिए, गर्माहट, पसीना आना और मनोदशा में बदलाव जैसे परेशान करने वाले लक्षण कम हो जाएंगे और आपको काफी राहत महसूस होने लगेगी। हालांकि, कुछ लोगों के लिए, ये लक्षण कई वर्षों तक बने रह सकते हैं।