“बेटा, पीठ सीधी करके बैठो!” यह बात हमारी माताएं बचपन से ही हमसे कहती आई हैं। यह सलाह वाकई बहुत महत्वपूर्ण है। क्योंकि, पीठ सीधी रखने से पीठ और गर्दन के दर्द से बचाव होता है। इससे शरीर का संतुलन भी बना रहता है।
हालांकि, कुछ लोगों को अपनी शारीरिक मुद्रा पर आम लोगों से ज़्यादा ध्यान देना पड़ता है। खासकर एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस (संक्षेप में AS) से पीड़ित व्यक्ति के लिए, जो जोड़ों की एक विशेष सूजन संबंधी बीमारी है, सही शारीरिक मुद्रा को जीवन का अभिन्न अंग बनाना आवश्यक है। इस बीमारी के कारण होने वाले दर्द की वजह से हम अनजाने में ही गलत मुद्रा में बैठने के आदी हो जाते हैं। गंभीर मामलों में, यह बीमारी रीढ़ की हड्डी की छोटी कशेरुकाओं को आपस में जोड़ सकती है, जिससे रीढ़ की हड्डी स्थायी रूप से आगे की ओर झुक जाती है, या कुबड़ापन आ जाता है। इसलिए, हमें इस बात का ध्यान रखना चाहिए।
एएस में सही मुद्रा इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?
सरल शब्दों में कहें तो, एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस (एएस) जोड़ों की एक बीमारी है जिससे सूजन हो जाती है। यह मुख्य रूप से रीढ़ की हड्डी को प्रभावित करती है। इससे होने वाले दर्द और अकड़न के कारण, रोगी हमेशा कम दर्द वाली स्थिति में रहने की कोशिश करता है। अक्सर, इसके लिए वह आगे की ओर झुकता है। लंबे समय तक इस तरह रहने से यह आदत बन जाती है।
सबसे खतरनाक बात यह है कि अगर एएस को नियंत्रित नहीं किया गया, तो रीढ़ की हड्डी में मौजूद कशेरुकाएं आपस में जुड़ सकती हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी एक ही स्थिति में जाम हो जाती है। ऐसा होने पर, रीढ़ की हड्डी को फिर से सीधा करना असंभव हो जाएगा।
लेकिन चिंता न करें। इस स्थिति को बिगड़ने से रोकने का सबसे अच्छा उपाय नियमित व्यायाम करना है। साथ ही, अपनी दैनिक गतिविधियों के दौरान अपनी शारीरिक मुद्रा का ध्यान रखें। हमें हमेशा इस बात का ख्याल रखना चाहिए कि हम अपने शरीर को कैसे धारण कर रहे हैं। अपनी ठुड्डी को ज़मीन के समानांतर रखें, कंधों को शिथिल रखें और आगे की ओर झुकने से बचें।
रोजमर्रा की जिंदगी में शारीरिक मुद्रा को कैसे ठीक करें?
बैठते, खड़े होते, चलते और यहां तक कि सोते समय भी हमें कई बातों का ध्यान रखना चाहिए। शुरुआत में थोड़ी मुश्किल हो सकती है, लेकिन एक बार आदत पड़ जाने पर आपको फर्क महसूस होगा।
| मुद्रा | करने योग्य बातें (यह करें) | ये काम न करें (इससे बचें) |
|---|---|---|
| जब बैठे हों |
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| खड़े होने पर |
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| चलते समय |
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| सोते समय |
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क्या पोस्चर ब्रेस पहनना अच्छा है?
कुछ लोगों का मानना है कि पोस्चर ब्रेस पहनने से उनकी मुद्रा में सुधार हो सकता है। यह सच है कि इसे पहनने के दौरान यह आपको सीधा रखता है। लेकिन यह केवल एक अस्थायी समाधान है। इससे आपकी पीठ की मांसपेशियां मजबूत नहीं होंगी।
याद रखें, नियमित व्यायाम पोस्चर ब्रेस की तुलना में हजार गुना अधिक फायदेमंद होता है ।
पेशेवर सहायता लेना – फिजियोथेरेपिस्ट की भूमिका
आपको लग सकता है कि आप यह सब अकेले नहीं कर सकते। यह स्वाभाविक है। यहीं पर फिजियोथेरेपिस्ट की मदद काम आती है।
अपने डॉक्टर से बात करें और किसी फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श लें। वे आपकी मदद कर सकते हैं:
- एक ऐसा व्यायाम कार्यक्रम बनाएं जो आपके शरीर और स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त हो ।
- मांसपेशियों को मजबूत बनाने और लचीलापन बढ़ाने के लिए व्यायाम सिखाएं।
- सही शारीरिक मुद्रा का प्रशिक्षण प्रदान करें।
- दैनिक जीवन में दर्द को कम करने और कार्यों को आसान बनाने के लिए विधियाँ और तकनीकें सिखाएँ।
इसलिए, इस बारे में चिंता न करें, आज ही अपने डॉक्टर से बात करें और आवश्यक मार्गदर्शन प्राप्त करें।
मुख्य संदेश
- यदि आपको एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस (एएस) है, तो सही मुद्रा बनाए रखना बेहद जरूरी है। इससे दीर्घकालिक पीठ दर्द को रोकने में मदद मिल सकती है।
- दिनभर अपनी शारीरिक मुद्रा का ध्यान रखें। इस बात का ध्यान रखें कि आप कैसे बैठते हैं, खड़े होते हैं, चलते हैं और सोते हैं।
- अस्थायी समाधानों (जैसे कि पोस्चर ब्रेस) के पीछे भागने के बजाय, आप नियमित व्यायाम और पोस्चर ट्रेनिंग के माध्यम से स्थायी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
- इस सफर को अकेले तय करने की कोशिश न करें। अपने डॉक्टर और फिजियोथेरेपिस्ट की मदद जरूर लें। वे आपको आपके लिए सही समाधान बताएंगे।
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