क्या अवसाद आपके रिश्तों को बर्बाद कर रहा है? आइए इस बारे में बात करते हैं।

क्या कभी-कभी आपको ऐसा लगता है कि आप बस अकेले रहना चाहते हैं और सबसे दूर रहना चाहते हैं? क्या कभी-कभी आपका मन किसी से बात करने का नहीं करता, किसी से मिलने का नहीं करता और क्या आप बस गुस्से में रहते हैं? ये बातें इस बात का संकेत हो सकती हैं कि अवसाद आपके जीवन में प्रवेश कर चुका है। यह न केवल आपको, बल्कि आपके आस-पास के उन लोगों को भी प्रभावित करता है जो आपसे प्यार करते हैं। यह ठीक वैसे ही है जैसे पानी में पत्थर फेंकने पर उससे उत्पन्न लहरें चारों ओर फैल जाती हैं।

अवसाद आपके रिश्तों को कैसे प्रभावित करता है?

अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति अक्सर समाज से अलग-थलग और अकेला महसूस करता है। जिन चीजों का आप पहले आनंद लेते थे, दोस्तों के साथ की गई यात्राएं और परिवार के साथ बिताए गए सुखद पल धीरे-धीरे गायब होने लगते हैं। आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि कोई आपको समझता नहीं है। इसके अलावा, छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आना और लगातार तनावग्रस्त रहना भी इस स्थिति के लक्षण हैं।

अब अपने नज़रिए से नहीं, बल्कि अपने प्रियजनों के नज़रिए से सोचिए। आपके जीवनसाथी, माता-पिता, बच्चे और सबसे अच्छे दोस्त इस बदलाव को देख रहे हैं। उन्हें शायद दुख हो कि आप उनसे खुश नहीं हैं। उन्हें शायद लगे कि आप उनकी किसी गलती की वजह से दुखी हैं। उन्हें शायद तब भी दुख हो जब वे आपकी मदद करने की कोशिश करें और आप मना कर दें।

लेकिन अच्छी खबर यह है कि इस मुश्किल दौर में आपको अपने परिवार और दोस्तों से जो सहयोग मिलता है, वही आपकी सबसे बड़ी ताकत है। इस ताकत का सही इस्तेमाल करके आप इस स्थिति से बाहर निकल सकते हैं।

रिश्तों को बनाए रखने के लिए आप ये चीजें कर सकते हैं

यह एक कठिन यात्रा है, लेकिन छोटे-छोटे कदमों से आप इन रिश्तों को फिर से बना सकते हैं।

1. अकेलेपन से छुटकारा पाने की कोशिश करें

जब अवसाद हावी होता है, तो हम सभी अपने कमरे में जाकर, दरवाजा बंद करके अकेले रहना चाहते हैं। लेकिन ऐसा करना बिल्कुल भी उचित नहीं है। इस समय अपनों का सहारा अमूल्य होता है।

• छोटी शुरुआत करें: एक साथ बड़े काम न करें। फोन उठाएं और अपने सबसे अच्छे दोस्त को कॉल करें। या एक संदेश भेजें।
• एक छोटी सी डेट: अगर संभव हो तो पूछें, "क्या हम थोड़ी देर के लिए बाहर जाकर चाय पी सकते हैं?" या फिर साथ में थोड़ी देर टहलने चलें।
• अपने मन की बात कहें: अपनी भावनाओं के बारे में बात करना खुद की मदद करने का एक बेहतरीन तरीका हो सकता है। लेकिन बोलना जरूरी नहीं है, साथ में टीवी देखना या किसी के साथ चुपचाप समय बिताना भी अच्छा होता है।

2. अपने प्रियजनों से खुलकर बात करें।

उनसे यह उम्मीद न करें कि वे आपके मन की बात समझ जाएंगे।

• उन्हें अपने विचार और भावनाएं बताएं।
• आप यह भी कह सकते हैं, "मैं चाहता हूं कि आप अभी इसे सुनें, मुझे आपको समाधान देने की जरूरत नहीं है।" तब उन्हें पता चल जाएगा कि आपकी मदद कैसे करनी है।
• उन्हें समझाएं कि आप अब भी उनसे प्यार करते हैं, लेकिन इस समय इसे दिखाना मुश्किल है।
• साथ ही, उनसे पूछें कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं। यह दोतरफा संवाद है।
• अगर बातचीत करना बहुत मुश्किल हो, तो पारिवारिक या संबंध संबंधी थेरेपी लेना बहुत मददगार साबित हो सकता है।

3. मदद मांगने से मत डरो।

आपके मन में यह ख्याल आ सकता है कि "मैं सबके लिए बोझ हूँ"। यह आप नहीं हैं, बल्कि आपके दिमाग में बैठा अवसाद है जो आपको ऐसा महसूस करा रहा है। आपके परिवार और दोस्त आपकी मदद करना चाहते हैं, लेकिन उन्हें समझ नहीं आ रहा कि क्या करें।

• व्यावहारिक मदद मांगें: मदद का मतलब हमेशा भावनात्मक सहारा देना नहीं होता। यह एक छोटी-मोटी व्यावहारिक मदद भी हो सकती है, जैसे "क्या आप दुकान जाकर मेरे लिए कुछ किराने का सामान ला सकते हैं?" या "क्या आप थोड़ी देर के लिए बच्चों को संभाल सकते हैं?"

4. सहायता समूह में शामिल हों

कभी-कभी, अपने परिवार से भी ज़्यादा, इस समस्या से जूझ रहे लोगों से बात करने से आपको ताकत मिलती है। इससे आपको यह एहसास होता है कि "मैं इस समस्या का सामना करने वाला अकेला नहीं हूँ।"

• आप अपने डॉक्टर या काउंसलर से अपने क्षेत्र में मौजूद सहायता समूहों के बारे में पूछ सकते हैं। ऑनलाइन समूह भी उपलब्ध हो सकते हैं।

इन सब बातों को ध्यान में रखते हुए, उचित चिकित्सा उपचार करवाना अत्यंत आवश्यक है। अपने डॉक्टर द्वारा दिए गए निर्देशों का पालन करें। निर्धारित मात्रा में दवा लें। इससे आपका यह सफर आसान हो जाएगा।