आप उन कारणों को कैसे नियंत्रित करते हैं जो आपके अवसाद को बढ़ाते हैं?

जीवन में तनाव और परेशानियां आना हम सभी के लिए आम बात है। लेकिन अगर आप अवसाद से ग्रसित हैं, तो ऐसे तनाव से उबरना मुश्किल हो सकता है। किसी प्रियजन को खोने, नौकरी छूटने या तलाक होने पर अपराधबोध और निराशा की भावना और भी तीव्र हो सकती है। लेकिन चिंता न करें, इस स्थिति से उबरने के लिए आप कई उपाय कर सकते हैं।

आपके अवसाद का कारण चाहे जो भी हो, आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं। यहाँ हम कुछ सामान्य कारणों और उनके प्रभाव को कम करने के तरीकों के बारे में बात करेंगे।

रोजगार हानि

नौकरी हमारे जीवन का एक अहम हिस्सा है। जब आपकी नौकरी चली जाती है, तो आप अचानक अपने सभी दोस्तों और जान-पहचान वालों से संपर्क खो सकते हैं। डॉक्टरों का कहना है, "इससे होने वाला सामाजिक अलगाव अवसाद का कारण बन सकता है।"

आप क्या कर रहे हो?

इस स्थिति को अपने नियंत्रण में लेने की कोशिश करें। अपने रिज्यूमे (आवेदन) को अपडेट करें, लेकिन साथ ही लचीले भी रहें। विशेषज्ञों का कहना है, "हो सकता है कि आपके क्षेत्र से बाहर भी नौकरी के अवसर आपकी सोच से कहीं अधिक हों।" शायद यही सही समय है कि आप अपने वर्तमान करियर पथ से बाहर निकलें और अन्य विकल्पों पर विचार करें। नौकरी ढूंढते समय थोड़ा व्यापक दृष्टिकोण अपनाने से आपको अधिक नियंत्रण महसूस होगा और आप कम असहाय महसूस करेंगे ।

अस्वीकार

किसी को भी अवांछित महसूस करना अच्छा नहीं लगता। लेकिन नौकरी, दोस्त या प्रियजन से अस्वीकृति कुछ लोगों में अवसाद बढ़ा सकती है। यह बात विशेष रूप से रिजेक्शन सेंसिटिविटी डिस्फोरिया (आरएसडी) से पीड़ित लोगों के लिए सच है।

आप क्या कर रहे हो?

"लाभ-खोज" नामक तकनीक का उपयोग करें। सरल शब्दों में कहें तो, यह "सकारात्मक पहलू" खोजने जैसा है। उदाहरण के लिए, शोध से पता चला है कि जब लोग बुरी खबर के सकारात्मक पहलुओं के बारे में सोचते हैं, जैसे कि नौकरी या रिश्ते का टूटना, तो वे कम दुखी महसूस करते हैं।

वैवाहिक समस्याएं या तलाक

किसी भी रिश्ते का अंत किसी के लिए भी कठिन होता है। चाहे आपने इसे खत्म करने का फैसला किया हो या नहीं, यह कठिन होता ही है। डॉक्टर कहते हैं, "यह थोड़ा मुश्किल भरा सफर होगा, भले ही तलाक लेने का फैसला सामने वाले ने ही किया हो।"

आप क्या कर रहे हो?

अपने भविष्य की योजना बनाना और उसके लिए आशा रखना बहुत ज़रूरी है। इसके लिए, अपने जीवन में उन चीज़ों पर ध्यान दें जो आपको सबसे ज़्यादा संतुष्टि देती हैं। अपने प्रियजनों से कभी दूर न रहें। तलाक के बाद सामाजिक अलगाव से बचना बेहद ज़रूरी है। पारिवारिक परामर्शदाता की मदद लेना भी बहुत सहायक होता है। वे आपको साथ रहने में मदद कर सकते हैं या अलगाव की प्रक्रिया को यथासंभव आसान बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

पारिवारिक समस्याएं

हर परिवार में उतार-चढ़ाव आते हैं, अच्छे और बुरे दोनों। लेकिन आपको इन समस्याओं से अकेले जूझने की ज़रूरत नहीं है।

आप क्या कर रहे हो?

एक अभिभावक के रूप में, मदद के लिए आपके पास कई स्रोत हैं। पारिवारिक परामर्शदाता, सहकर्मी समूह, या यहां तक ​​कि मित्र और परिवार भी। यह बात बच्चों और युवाओं पर भी लागू होती है। "जिन बच्चों का मानसिक स्वास्थ्य सबसे अच्छा होता है, उनके सामाजिक संबंध वास्तव में मजबूत होते हैं ।"

पारिवारिक समस्याओं को उत्पन्न होने से पहले ही रोकने का प्रयास करें। अपने बच्चों से हर सप्ताह बात करें। उनके स्कूल, दोस्तों, पसंद-नापसंद के बारे में पूछें। "यह घर के अंदर भी किया जा सकता है, जैसे आइसक्रीम खाने बाहर जाते समय या सैर पर जाते समय। लेकिन अगर आपके बच्चे को पता है कि आप उन्हें समय दे रहे हैं, तो यह उनके लिए खुलकर बात करने का एक बड़ा अवसर हो सकता है।"

किसी प्रियजन को खोना

किसी करीबी को खोने पर दुखी होना स्वाभाविक है। लेकिन शोक और अवसाद दो अलग-अलग चीजें हैं। "सक्रिय शोक थोड़ा नाटकीय होता है। इसका मतलब है हर समय रोना, इतना टूट जाना कि किसी चीज पर ध्यान केंद्रित न कर पाना। लेकिन अवसाद में, बहुत से लोग सुन्नता का अनुभव करते हैं।"

आप क्या कर रहे हो?

अपने लक्षणों पर ध्यान दें। अगर आप ठीक से काम नहीं कर पा रहे हैं, बिस्तर से उठ नहीं पा रहे हैं, या कुछ महीनों से उदास महसूस कर रहे हैं, तो विशेषज्ञ कहते हैं, "पेशेवर मदद लेने का समय आ गया है।" अपने डॉक्टर से मिलें। शोक परामर्श किसी अपने को खोने से पहले या बाद में लिया जा सकता है। यह आपको अपनी तीव्र भावनाओं को समझने में मदद कर सकता है। और अगर आप कह रहे हैं, "मैं ठीक से शोक नहीं मना रहा हूँ," तो खुद को दोष न दें।

किसी प्रियजन के निधन की बरसी कठिन हो सकती है। ऐसे में उस दिन के लिए कुछ योजना बनाना मददगार साबित हो सकता है। यह कुछ सरल सा हो सकता है, जैसे "उस व्यक्ति के बारे में सोचने के लिए कुछ पल निकालना कि वह आपके लिए कितना मायने रखता था," या फिर यह कुछ बड़ा भी हो सकता है, जैसे परिवार और दोस्तों को एक साथ बुलाकर उस व्यक्ति के बारे में बात करना।

किसी दीर्घकालिक बीमारी या रोगी की देखभाल का तनाव

कभी-कभी अवसाद किसी चल रही बीमारी का लक्षण हो सकता है। यदि आप बीमार हैं, या यदि आप किसी बीमार प्रियजन की देखभाल कर रहे हैं, तो मानसिक या शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करना स्वाभाविक है।

आप क्या कर रहे हो?

आपको ऐसे संदेश मिल सकते हैं जिनमें आपको "हमेशा सकारात्मक रहने" के लिए कहा गया हो। लेकिन बुरी घटनाओं के होने पर बुरा महसूस करना स्वाभाविक है। "अपने आप को उस भावना को महसूस करने दें।"

लेकिन इससे भी ज़्यादा ज़रूरी है मदद मांगना । आपको जो चाहिए, साफ़-साफ़ बताएँ। हो सकता है कि आपको हफ़्ते में दो-तीन दिन खाना चाहिए हो। या हो सकता है कि जब आप जिम जाएँ तो आपके प्रियजन के साथ कोई रहे। यह न सोचें कि आप किसी पर बोझ हैं। दोस्त और परिवार वाले आमतौर पर मदद करने के लिए तैयार रहते हैं। अगर आप उन्हें अपनी ज़रूरतें साफ़-साफ़ बताएँगे, तो यह उनके लिए एक "उपहार" जैसा होगा।

मौसम संबंधी उदासी (एसएडी)

मौसम बदलने के साथ ही कई लोगों को नए सिरे से या बिगड़ते हुए अवसाद का अनुभव होता है। इसे मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) कहा जाता है।

आप क्या कर रहे हो?

अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको प्रकाश में रहने, टॉक थेरेपी या अवसादरोधी दवाएँ लेने की सलाह दे सकते हैं। शारीरिक गतिविधि या व्यायाम भी फर्क ला सकता है। "व्यायाम सबसे कारगर उपाय है। इससे वाकई फर्क पड़ सकता है।"

मादक पदार्थों और शराब का सेवन

अवसाद से ग्रस्त लोगों में मादक पदार्थों और शराब का सेवन करने की प्रवृत्ति अधिक होती है। साथ ही, मादक पदार्थों के सेवन की समस्या (एसयूडी) अवसाद और अन्य लक्षणों को और भी बदतर बना सकती है। यह एक दुष्चक्र है।

आप क्या कर रहे हो?

अपने मादक पदार्थों के सेवन का रिकॉर्ड रखें। "जो लोग नियमित रूप से अधिक मात्रा में शराब पीते हैं, या जिन्हें अतीत में नशे की लत की समस्या रही है, उन्हें यह सुनिश्चित करने के लिए रिकॉर्ड रखना चाहिए कि उनकी शराब पीने की मात्रा उनके द्वारा निर्धारित सीमा के भीतर है और समय के साथ बढ़ नहीं रही है।"

यदि आपको मादक पदार्थों या शराब के सेवन को नियंत्रित करने में परेशानी हो रही है, तो पेशेवर सहायता लें। एक प्रमाणित मादक पदार्थ एवं शराब परामर्शदाता (CADC) आपको अवसाद और मादक पदार्थों के सेवन दोनों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।