क्या आपके पैरों को आराम नहीं मिल रहा? रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (RLS) को नियंत्रित करने के 8 आसान उपाय

क्या आपको भी रात को सोते समय या कुछ देर बैठे रहने के बाद पैरों में एक अजीब सी, समझ से परे झुनझुनी महसूस होती है? ऐसा लगता है जैसे पैरों में कीड़े रेंग रहे हों या कुछ हलचल हो रही हो, और आपको अपने पैर हिलाने की ज़रूरत महसूस होती है? तो हो सकता है कि आपको रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम ( RLS) हो, जो एक आम लेकिन कुछ हद तक परेशान करने वाली समस्या है जिससे कई लोग जूझते हैं। यह जानलेवा नहीं है, लेकिन इसका आपके जीवन पर बड़ा असर पड़ सकता है। अच्छी बात यह है कि आप अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव करके इस समस्या को काफी हद तक नियंत्रित कर सकते हैं।

आरएलएस आखिर है क्या?

सरल शब्दों में कहें तो, RLS तंत्रिका तंत्र से संबंधित एक समस्या है। इसमें आराम करते समय, खासकर शाम या रात में, पैरों को हिलाने की असहनीय इच्छा होती है। कुछ लोग इस बेचैनी को गुदगुदी, जलन, खिंचाव या चुभन जैसी अनुभूति बताते हैं। कल्पना कीजिए कि आप सिनेमा हॉल में फिल्म देख रहे हैं। आधे घंटे बाद, आपके पैर अपने आप हिलने लगते हैं और आप एक जगह बैठ नहीं पाते। या फिर, जब आप रात को सोने जाते हैं, तो पैरों में होने वाली इस बेचैनी के कारण आपकी नींद उड़ जाती है। यही RLS के लक्षण हैं।

ठीक है, तो चलिए देखते हैं कि इस परेशान करने वाली स्थिति से निपटने के लिए हम खुद क्या सरल चीजें कर सकते हैं।

8 आदतें जिन्हें आपको अपनी जीवनशैली में शामिल करना चाहिए

यदि आप इन आदतों को अपने जीवन में शामिल कर लेते हैं, तो आप भी आरएएलएस के लक्षणों से काफी हद तक राहत प्राप्त कर सकेंगे।

1. गर्मी और ठंडक का प्रयोग करें

रात को सोने से पहले गर्म पानी से नहाने से अक्सर पैरों की मांसपेशियों को आराम मिलता है और रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (RLS) के लक्षण कम होते हैं। जब आपको असहजता महसूस हो, तो आप अपने पैरों पर गर्म या ठंडा पानी भी रख सकते हैं। तापमान में यह अंतर मस्तिष्क द्वारा संवेदनाओं को संसाधित करने के तरीके को बदल सकता है, जिससे बेचैनी कम हो सकती है। दूसरे शब्दों में, यह आपका ध्यान भटका सकता है।

2. अच्छी तरह से मालिश करते हुए हिलाएं।

रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (RLS) से पीड़ित व्यक्ति के लिए स्थिर बैठना सबसे कठिन होता है। इसलिए, सबसे अच्छा उपाय यह है कि जैसे ही आपको असहज महसूस हो, तुरंत उठकर थोड़ा चलें-फिरें ।

• सोने से पहले कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। खासकर पिंडली के हिस्से को स्ट्रेच करें, टखनों को ऊपर-नीचे हिलाते हुए जैसे कि आप अपने पैरों को घुमा रहे हों।
• अगर आप बस या सिनेमा हॉल जैसी किसी जगह जा रहे हैं, तो गलियारे के जितना हो सके पास वाली सीट चुनें। इससे आपको जब चाहें उठकर घूमने-फिरने में आसानी होगी।
• पैरों की अच्छी मालिश भी बहुत फायदेमंद होती है। यह झुनझुनी की अनुभूति को कम करती है और बेचैनी को दूर करती है।

3. आप जो दवाइयां ले रहे हैं, उनके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें (यह बहुत महत्वपूर्ण है!)

अपने डॉक्टर को उन सभी दवाओं के बारे में बताएं जो आप लेते हैं, जिनमें बिना प्रिस्क्रिप्शन वाली दवाएं भी शामिल हैं, न कि केवल डॉक्टर के पर्चे वाली दवाएं। कुछ दवाएं रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस) के लक्षणों को और खराब कर सकती हैं।

चिंता न करें, इन सभी के विकल्प मौजूद हैं। आपका डॉक्टर आपको एक अलग दवा देगा जो आपके लिए उपयुक्त होगी और आपके रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस) को प्रभावित नहीं करेगी। अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना कभी भी दवा लेना शुरू या बंद न करें।

4. व्यायाम करें, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं!

अन्य सभी लोगों की तरह, व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। हालांकि, यदि आपको रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस) है, तो आपको अपने व्यायाम की दिनचर्या में अचानक बदलाव करने से बचना चाहिए। उदाहरण के लिए, अचानक मैराथन के लिए प्रशिक्षण शुरू करना या अपनी नियमित व्यायाम दिनचर्या को अचानक बंद करना आरएलएस के लक्षणों को और खराब कर सकता है। आरएलएस से पीड़ित लोगों के लिए सबसे अच्छा यही है कि वे नियमित रूप से सक्रिय रहें।

5. कैफीन से दूर रहें।

कॉफी, चाय, चॉकलेट और कैफीनयुक्त सोडा जैसी चीजों से परहेज करने से आपका मन शांत हो सकता है और आपको अच्छी नींद आ सकती है। गंभीर रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस) से पीड़ित व्यक्ति कैफीन का सेवन पूरी तरह से बंद नहीं कर सकता है। हालांकि , यदि स्थिति हल्की है, तो कैफीन छोड़ना बहुत फायदेमंद हो सकता है।

6. शराब का सेवन बंद करें।

शराब पीने से नींद तो आ सकती है, लेकिन असल में इससे आपकी नींद आधी रात को टूट सकती है। जागने पर आपके रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस) के लक्षण सामान्य से अधिक गंभीर हो सकते हैं। इसलिए शराब से पूरी तरह परहेज करना ही बेहतर है।

7. स्वस्थ आहार लें

रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (RLS) से पीड़ित व्यक्ति के लिए संतुलित और पौष्टिक आहार बहुत महत्वपूर्ण है। RLS के कुछ मामले आयरन की कमी से जुड़े होते हैं। आयरन डोपामाइन नामक रसायन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, जो मस्तिष्क में तंत्रिका संदेशों का संचरण करता है। ऐसा माना जाता है कि डोपामाइन के स्तर में बदलाव इस स्थिति में योगदान करते हैं।

इसलिए, यदि आपका डॉक्टर रक्त परीक्षण करके पुष्टि करता है कि आपके शरीर में आयरन की कमी है, तो वे आयरन सप्लीमेंट लेने की सलाह दे सकते हैं। मैग्नीशियम सप्लीमेंट भी मददगार हो सकते हैं।

8. अपनी नींद की आदतों में सुधार करें

क्योंकि रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (RLS) नींद पर काफी असर डाल सकता है, इसलिए अच्छी नींद पाने के लिए हर संभव प्रयास करना महत्वपूर्ण है। हम इसे 'स्लीप हाइजीन' कहते हैं।

• हर दिन एक ही समय पर सोएं और एक ही समय पर उठें।
• रात को सोने से 2-3 घंटे पहले रात का खाना खा लें।
• अपने बेडरूम को ठंडा, अंधेरा और शांत बनाएं।
• सोने से पहले टीवी देखने या फोन का इस्तेमाल करने से बचें। इसके बजाय, कुछ ऐसा करें जिससे आपको शांति मिले, जैसे कि किताब पढ़ना।

इन आदतों को अपने जीवन का हिस्सा बनाने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा और आपको आरएएलएस के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।