क्या आपको जीवन से हार मानने का मन कर रहा है? आइए आत्महत्या के बारे में बात करें - निरोगी लंका

क्या कभी-कभी आपको ऐसा लगता है कि ज़िंदगी बहुत बोझिल है, जैसे कुछ भी ठीक नहीं चल रहा? आप अकेले नहीं हैं जो ऐसा महसूस करते हैं, और कई बार ये विचार आत्महत्या की ओर भी ले जा सकते हैं। यह एक जटिल और अक्सर कलंकित विषय है, लेकिन इस पर खुलकर चर्चा करना बेहद ज़रूरी है। कृपया जान लें कि आप अकेले नहीं हैं, और मदद उपलब्ध है।

आत्महत्या क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, आत्महत्या जानबूझकर अपनी जान लेने का कृत्य है। यह किसी भी उम्र, पृष्ठभूमि या सामाजिक स्तर के लोगों को प्रभावित कर सकती है। आप बाहर से भले ही ठीक-ठाक दिखें, लेकिन अंदर ही अंदर आप अपनी जान लेने के तीव्र विचारों से जूझ रहे हों। आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप बिल्कुल टूट चुके हैं। आपकी स्थिति चाहे जो भी हो, बार-बार आत्महत्या के विचार आना इस बात का संकेत है कि आप खतरे में हैं।

यह याद रखना बेहद जरूरी है कि अगर आप आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं, आत्महत्या का प्रयास कर चुके हैं, या किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसने आत्महत्या के कारण अपनी जान गंवाई है, तो कृपया जान लें कि आपकी परिस्थितियां कैसी भी हों, मदद उपलब्ध है।

आत्महत्या के चेतावनी संकेत क्या हैं?

आत्महत्या हमेशा स्पष्ट चेतावनी संकेतों के साथ नहीं आती; कभी-कभी यह बिना किसी स्पष्ट पूर्व संकेत के अचानक हो सकती है। हालांकि, कुछ सामान्य चेतावनी संकेत हैं जिन पर ध्यान देना चाहिए:

• आत्महत्या के विचार : लगातार अपने जीवन को समाप्त करने के बारे में सोचना।
• अपनी इच्छा व्यक्त करना: "मैं मरना चाहता हूँ" जैसे विचारों को मौखिक रूप से व्यक्त करना।
• गोपनीयता: इन गंभीर विचारों को सबसे छिपाकर रखना।
• तैयारी: वसीयत लिखना, मूल्यवान संपत्ति दान करना, प्रियजनों को अलविदा कहना, व्यक्तिगत मामलों को निपटाना, या घातक साधनों की खोज/प्राप्ति करना।
• लापरवाह या खतरनाक व्यवहार: आवेगपूर्ण कार्यों में संलग्न होना, जैसे कि आत्म-हानि ।
• अलगाव: प्रियजनों और सामाजिक दायरे से दूर हो जाना।
• बोझ महसूस करना: यह विश्वास व्यक्त करना कि आपके बिना दूसरों का भला होगा, या किसी ऐसी स्थिति में फंसा हुआ महसूस करना जिससे निकलना असंभव हो।
• मनोदशा में उतार-चढ़ाव: अचानक बेचैनी, चिंता, क्रोध, अवसाद या तीव्र भावनात्मक पीड़ा ।
• अचानक शांति का अनुभव: लंबे समय तक मनोदशा में उतार-चढ़ाव के बाद अचानक प्रकट होने वाली शांति की अनुभूति।
• अवसाद के लक्षणों का बिगड़ना: नींद के पैटर्न में बदलाव (बहुत ज्यादा या बहुत कम सोना) या उन गतिविधियों में रुचि खोना जिनका आप आमतौर पर आनंद लेते हैं।

यदि आपको ये चेतावनी के संकेत दिखें, तो मदद लेने में संकोच न करें। यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह कदम आपकी जान बचा सकता है।

आत्महत्या सहायता हेल्पलाइन क्या हैं?

संयुक्त राज्य अमेरिका में, आप 988 (आत्महत्या और संकट हेल्पलाइन) पर कॉल या मैसेज करके तत्काल सहायता प्राप्त कर सकते हैं। आप उनसे निम्नलिखित स्थितियों में संपर्क कर सकते हैं:

• आत्महत्या करने, खुद को नुकसान पहुंचाने या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के विचार आना।
• अत्यधिक तनाव महसूस करना, परेशान होना, या बस एक बहुत ही कठिन दिन गुजारना।
• तत्काल संकट का सामना करना पड़ रहा है।
• अपनी लैंगिक पहचान से संबंधित मुद्दों, या ट्रांसजेंडर या नॉन-बाइनरी होने से जूझ रहे हैं।
• आर्थिक, आवास या खाद्य असुरक्षाओं से दबाव महसूस करना।
• किसी से बात करने की जरूरत महसूस होना, या अकेले सामना करने में असमर्थ महसूस करना।
• किसी प्रियजन के बारे में चिंतित हैं और सलाह लेना चाहते हैं।

अमेरिका में जब आप 988 पर कॉल करते हैं, तो प्रशिक्षित परामर्शदाताओं का एक नेटवर्क आपकी किसी भी समस्या में सहायता करने के लिए तैयार रहता है। जीवन के लिए खतरा पैदा करने वाली आपात स्थिति में, वे स्थानीय आपातकालीन सेवाओं के साथ समन्वय करके यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको आवश्यक सहायता मिले।

श्रीलंका में भी सहायता सेवाएं उपलब्ध हैं। आप सुमित्रायो (फ़ोन: 0112692909, 0112696666, 0112682535) या सीसीसीलाइन 1333 जैसी संस्थाओं से संपर्क कर सकते हैं। ये सेवाएं चौबीसों घंटे उपलब्ध हैं। सहायता प्राप्त करने के लिए आपको किसी गंभीर संकट में होने की आवश्यकता नहीं है।

आत्महत्या कितनी आम है?

अमेरिका में आत्महत्या मृत्यु का एक प्रमुख कारण है। आयु समूहों के आधार पर:

• 10-14 और 25-34 आयु वर्ग के लोगों में मृत्यु का दूसरा प्रमुख कारण।
• 15-24 आयु वर्ग के लोगों में मृत्यु का तीसरा प्रमुख कारण।
• 35-44 आयु वर्ग के लोगों में मृत्यु का चौथा प्रमुख कारण।

2021 में अमेरिका में 48,183 आत्महत्याएं हुईं, यानी हर 11 मिनट में एक मौत। श्रीलंका में भी ये आंकड़े चिंताजनक हैं। हमेशा याद रखें कि हर आंकड़े के पीछे एक वास्तविक व्यक्ति और उसका परिवार होता है।

आत्महत्या का खतरा किसे अधिक होता है?

आत्महत्या का खतरा किसी को भी हो सकता है। यह जाति, धर्म या उम्र की परवाह किए बिना, विश्व स्तर पर लोगों को प्रभावित करता है। इसका कोई निश्चित पैटर्न नहीं है; यह किसी खुश दिखने वाले व्यक्ति को, अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को, या इन दोनों के बीच के किसी भी व्यक्ति को प्रभावित कर सकता है।

हालांकि, अध्ययनों से संकेत मिलता है कि कुछ समूह अधिक जोखिम में हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• अलास्का के मूल निवासियों जैसी स्वदेशी आबादी।
• वे व्यक्ति जो कारावास में हैं।
• एलजीबीटीक्यूआईए+ समुदाय के सदस्य।
• जो लोग सामाजिक या पर्यावरणीय रूप से अलग-थलग हैं।
• कुछ जनसांख्यिकीय समूह (उदाहरण के लिए, अमेरिकी आंकड़ों के आधार पर गैर-हिस्पैनिक श्वेत व्यक्ति)।
• पुरुष (आंकड़ों के अनुसार पुरुषों में आत्महत्या से मरने की संभावना अधिक होती है, हालांकि महिलाएं अधिक बार आत्महत्या का प्रयास करती हैं)।
• अप्रवासी या शरणार्थी।
• 65 वर्ष से अधिक आयु के व्यक्ति।
• सैन्य दिग्गज।
• हिंसा या दुर्व्यवहार के शिकार।
• युद्ध या प्राकृतिक आपदाओं से प्रभावित लोग।

क्या आत्महत्या के बारे में बात करने से जोखिम बढ़ जाता है?

नहीं, बिलकुल नहीं। आत्महत्या के बारे में चर्चा करने से न तो जोखिम बढ़ता है और न ही किसी के मन में आत्महत्या का विचार आता है। वास्तव में, किसी से यह पूछना कि "क्या आप आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं?" एक जीवन रक्षक उपाय है जो सहायता और पेशेवर उपचार का मार्ग प्रशस्त कर सकता है।

लोग आत्महत्या के बारे में क्यों सोचते हैं?

किसी व्यक्ति के आत्महत्या करने के पीछे के सटीक कारणों का पता लगाना तब तक कठिन होता है जब तक वह खुद न बताए। फिर भी, अक्सर इसके कई कारण होते हैं, और हो सकता है कि वे उन सभी को स्पष्ट रूप से न बता पाएं। कई बार, आत्महत्या किसी भी विवरण को साझा करने से पहले ही हो जाती है।

शोध से पता चलता है कि कई सामान्य कारक हैं जो किसी व्यक्ति को आत्महत्या करने पर विचार करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं:

• पहले भी आत्महत्या के प्रयास किए जा चुके हैं।
• अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं। उदाहरणों में अवसाद और चिंता विकार शामिल हैं।
• अंतर्निहित चिकित्सीय स्थितियां जो दर्दनाक या दुर्बल करने वाले लक्षण पैदा करती हैं, या एक लाइलाज बीमारी।
• वित्तीय, कानूनी, आवास या रोजगार संबंधी चुनौतियाँ।
• अंतरव्यक्तिगत आघात, जैसे शारीरिक, भावनात्मक या यौन शोषण; या उपेक्षा, अलगाव या बदमाशी के अनुभव।
• व्यक्तिगत संबंधों में परिवर्तन ( तलाक , अलगाव या किसी प्रियजन की मृत्यु)।
• स्वास्थ्य सेवाओं या चिकित्सा सेवाओं तक पहुंच का अभाव।
• सांस्कृतिक या धार्मिक आदर्श (कुछ संदर्भों में)।
• अत्यधिक तनाव।

यह सूची कुछ सबसे सामान्य कारकों को उजागर करती है, लेकिन यह संपूर्ण नहीं है।

हालांकि आत्महत्या पूरी तरह से आनुवंशिक नहीं होती है, लेकिन यदि आपके किसी रक्त संबंधी ने आत्महत्या की है, तो आपके स्वयं में आत्महत्या के विचार आने का जोखिम अधिक हो सकता है।

कौन-कौन सी मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं आत्महत्या से जुड़ी हैं?

कुछ मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं आत्महत्या के विचारों को जन्म दे सकती हैं। इनमें शामिल हैं:

• चिंता अशांति
• पुराने दर्द
• अवसाद
• मनोदशा विकार
• पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी)
• एक प्रकार का मानसिक विकार
• मादक पदार्थों के सेवन का विकार या शराब के सेवन का विकार
• मस्तिष्क की आघातजन्य चोट (टीबीआई)

यदि आप किसी ऐसी अंतर्निहित समस्या से जूझ रहे हैं जो आपके जीने की इच्छा को प्रभावित कर रही है, तो कृपया तुरंत डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से मिलें।

क्या आत्महत्या को रोका जा सकता है?

किसी अपने को आत्महत्या के कारण खोने के बाद, आपके मन में यह सवाल उठ सकता है, "क्या मैं इसे रोकने के लिए कुछ कर सकता था?" हालांकि समाज के रूप में हम मदद के लिए कई कदम उठा सकते हैं, लेकिन आत्महत्या को हमेशा रोका नहीं जा सकता , क्योंकि अंततः यह एक व्यक्ति का अपना निर्णय होता है।

हालांकि, अगर आपको लगता है कि कोई आत्महत्या करने की सोच रहा है या आपको कुछ चेतावनी के संकेत दिखाई देते हैं, तो शुरुआती हस्तक्षेप से जोखिम को काफी हद तक कम किया जा सकता है। आप निम्नलिखित कदम उठा सकते हैं:

• आत्महत्या के जोखिम कारकों और चेतावनी संकेतों के बारे में जानें।
• अपने दोस्तों और प्रियजनों की भावनात्मक जरूरतों का ध्यान रखें।
• अपने आसपास के लोगों का समर्थन करें और उनकी बात सुनने के लिए मौजूद रहें।
• यदि आपको संदेह है कि कोई व्यक्ति आत्महत्या के बारे में सोच रहा है, तो इस बारे में खुलकर और सहानुभूतिपूर्ण बातचीत शुरू करें।
• जो लोग मानसिक परेशानी से जूझ रहे हैं, उन्हें मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करें।
• यदि आप या कोई अन्य व्यक्ति तत्काल खतरे में है, तो स्थानीय आपातकालीन सेवाओं (जैसे, 911) या संकटकालीन हेल्पलाइन पर कॉल करें, और आसपास से किसी भी खतरनाक वस्तु को हटा दें।

जिन व्यक्तियों को अपने प्रियजनों का सहारा मिलता है, उनमें आत्महत्या करने की प्रवृत्ति कम होती है। हालांकि, आत्महत्या के बारे में बात करते समय किसी पर भी नकारात्मक टिप्पणी न करें। हो सकता है कि आप इस स्थिति के बारे में नकारात्मक महसूस करें, लेकिन इन भावनाओं को व्यक्त करना उन लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है जो पहले से ही आत्महत्या के विचारों से जूझ रहे हैं।

आत्महत्या जोखिम मूल्यांकन क्या है?

यह डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता द्वारा पूछे जाने वाले प्रश्नों की एक श्रृंखला है, जिसका उद्देश्य यह निर्धारित करना है कि क्या आप स्वयं को नुकसान पहुंचाने के जोखिम में हैं। इसमें तीन भाग होते हैं:

1. स्क्रीनिंग: आपसे आत्महत्या के विचारों के बारे में कुछ प्रारंभिक प्रश्न पूछे जाएंगे।

2. सुरक्षा मूल्यांकन: यदि स्क्रीनिंग से पता चलता है कि आप जोखिम में हैं, तो यह अगला चरण है। एक विशेषज्ञ आपसे संक्षिप्त बातचीत करके जोखिम के स्तर का आकलन करेगा और यह निर्धारित करेगा कि क्या आप तत्काल खतरे में हैं। इसमें आमतौर पर लगभग 10 मिनट लगते हैं।

3. परिणाम और उपचार: स्क्रीनिंग और मूल्यांकन के परिणामों के आधार पर, आपका डॉक्टर आपकी देखभाल के लिए उचित अगले कदम निर्धारित करेगा।

अध्ययनों से पता चलता है कि आत्महत्या करने वाले कई लोग अपनी मृत्यु से कुछ महीने पहले डॉक्टर से मिले थे। जोखिम मूल्यांकन के माध्यम से, आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता जोखिमों की पहचान जल्दी कर सकता है और जीवन रक्षक उपचार प्रदान कर सकता है। यह सेवा किसी भी उम्र के व्यक्ति के लिए उपलब्ध है।

अगर मैं या मेरा कोई प्रियजन आत्महत्या के बारे में सोच रहा हो तो मुझे क्या करना चाहिए?

आत्महत्या के विचार आना या ऐसी परिस्थितियों का सामना करना जो आपको जीवन समाप्त करने के लिए प्रेरित करती हैं, बेहद कष्टदायक और डरावना हो सकता है। इसी प्रकार, यदि कोई प्रियजन आत्महत्या करने के विचार व्यक्त करता है या आत्महत्या का प्रयास कर चुका है, तो उसकी सुरक्षा को लेकर गहरी चिंता होना स्वाभाविक है।

निम्नलिखित कदम मददगार साबित हो सकते हैं:

• हेल्पलाइन पर कॉल करें: CCCline 1333 जैसी सेवाओं से संपर्क करें। किसी से बात करना मददगार साबित हो सकता है, चाहे आप किसी संकट में हों या आपका दिन बहुत कठिन रहा हो। याद रखें, आप अकेले नहीं हैं।
• यदि आप या आपका कोई परिचित तत्काल खतरे में है, तो तुरंत 911 या अपने स्थानीय आपातकालीन सेवा नंबर पर कॉल करें।
• एक सुरक्षा योजना बनाएं:सुरक्षा योजना संकट की स्थिति में, जिसमें आत्महत्या के विचार आना भी शामिल है, आपको या आपके किसी प्रियजन को इससे निपटने में मदद करने के लिए बनाए गए कदमों की एक सूची है। इस सूची में वे चीजें शामिल हो सकती हैं जो आप स्वयं कर सकते हैं और वे कार्य जो आप दूसरों के साथ मिलकर कर सकते हैं।
• किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं: यह कोई दोस्त, रिश्तेदार, शिक्षक या डॉक्टर हो सकता है। आपके आस-पास ऐसे लोग हैं जो आपको सबसे ज़्यादा ज़रूरत के समय सहारा दे सकते हैं।

आप अपने आस-पास के वातावरण में कुछ ऐसे कदम उठा सकते हैं जिनसे आप या आपके किसी प्रियजन को सुरक्षित रखा जा सके। आपको ऐसी वस्तुओं को हटा देना चाहिए या ताला लगाकर रख देना चाहिए जिनका उपयोग नुकसान पहुंचाने के लिए किया जा सकता है, जैसे कि:

• डॉक्टर के पर्चे पर मिलने वाली दवाएँ।
• शराब या अवैध पदार्थ।
• आग्नेयास्त्र या अन्य हथियार। यदि कोई आग्नेयास्त्र मौजूद है, तो उसे खाली कर दें और गोला-बारूद को एक अलग, सुरक्षित स्थान पर रखें।

इसके अलावा, आत्महत्या के विचार आने वाले व्यक्ति के साथ रहना मददगार साबित हो सकता है। उनकी निजता का सम्मान करें, लेकिन उन्हें अकेला न छोड़ें। केवल उनके साथ रहकर सहारा देना और उनसे बात करना भी बहुत फर्क ला सकता है।

आत्महत्या का प्रयास क्या होता है?

आत्महत्या का प्रयास स्वयं को नुकसान पहुंचाने का एक ऐसा कृत्य है जिसका उद्देश्य अपने जीवन को समाप्त करना होता है, लेकिन जिसके परिणामस्वरूप मृत्यु नहीं होती है।

आत्महत्या का प्रयास आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डाल सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपने किस तरीके का इस्तेमाल किया है। उदाहरण के लिए, ऊँचाई से कूदने से हड्डियाँ टूट सकती हैं या आंतरिक चोटें लग सकती हैं। आत्महत्या के प्रयास के बाद आपको जो शारीरिक और भावनात्मक पीड़ा हो सकती है, वह अक्सर पहले महसूस की गई पीड़ा से कहीं अधिक गंभीर हो सकती है।

इसके अलावा, जानलेवा हमले से बच जाने के अनुभव को स्वीकार करना भावनात्मक रूप से बेहद कठिन हो सकता है। आप अपने इस प्रयास को "असफलता" करार देने के बारे में सोच सकते हैं। हालांकि, आत्महत्या कोई लक्ष्य नहीं है जिसे हासिल किया जा सके—इसे कभी भी "सफल" या "असफल" के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जाना चाहिए। इन शब्दों का प्रयोग आपकी उपचार प्रक्रिया में बाधा डाल सकता है। इसके बजाय, आप खुद को आत्महत्या के प्रयास से बचे हुए व्यक्ति के रूप में देख सकते हैं, और इस बचाव को अपने स्वास्थ्य और सुरक्षा पर फिर से ध्यान केंद्रित करने के एक महत्वपूर्ण मोड़ के रूप में ले सकते हैं ताकि भविष्य में ऐसी घटना दोबारा न हो।

अभी आपके लिए शायद कोई उम्मीद देखना या यह विश्वास करना मुश्किल हो कि चीजें बेहतर हो सकती हैं, लेकिन कई लोगों के लिए, समय और सही पेशेवर सहायता से, चीजें बेहतर हो जाती हैं।

चिकित्सक की सहायता से आत्महत्या क्या है?

अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन द्वारा परिभाषित चिकित्सक-सहायता प्राप्त आत्महत्या वह प्रक्रिया है जिसमें एक चिकित्सक रोगी को अपना जीवन समाप्त करने का विकल्प चुनने के लिए साधन या जानकारी प्रदान करता है। जिन देशों में यह कानूनी है, वहां असाध्य रोगों से पीड़ित व्यक्ति चिकित्सक से इसकी अपेक्षा कर सकते हैं। श्रीलंका में यह कानूनी नहीं है।

आत्महत्या के विचार किस प्रकार आत्महत्या में योगदान करते हैं?

आत्महत्या के विचार से तात्पर्य जीवन समाप्त करने के बारे में सोचने, विचार करने या योजना बनाने से है। ये विचार क्षणिक हो सकते हैं या विचारों की एक निरंतर, हानिकारक श्रृंखला हो सकते हैं। हालांकि विचार करना और उसे अमल में लाना एक समान नहीं है, लेकिन यह उस रास्ते की ओर ले जा सकता है। कृपया ध्यान रखें कि आत्महत्या के विचारों के लिए सहायता उपलब्ध है।

आत्महत्या की प्रवृत्ति क्या होती है?

परंपरागत रूप से, "आत्मघाती प्रवृत्ति" शब्द का प्रयोग आत्महत्या के विचारों में वृद्धि या मरने के इरादे से स्वयं को नुकसान पहुंचाने के व्यवहार को दर्शाने के लिए किया जाता था। अब इस शब्द का प्रयोग आत्मघाती व्यवहारों की आवृत्ति का वर्णन करने के लिए कम ही किया जाता है। इसके बजाय, अधिक सटीक शब्द "आत्महत्या का जोखिम" है।

आत्महत्या एक भयावह, हृदयविदारक और जटिल समस्या है। यह दुनिया भर के लोगों को प्रभावित करती है और दुर्भाग्य से, यह हमारी सोच से कहीं अधिक आम है। ऐसा लग सकता है कि कोई और विकल्प नहीं है, लेकिन हमेशा उम्मीद रहती है और मदद पाने के तरीके मौजूद हैं।

अगर आपको अपने किसी परिचित में आत्महत्या के चेतावनी भरे लक्षण दिखाई दें, तो उनसे पूछना ठीक है कि क्या वे आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं। बिना किसी पूर्वाग्रह के उनकी बात सुनें। उन्हें डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से बात करने के लिए प्रोत्साहित करें।यदि आप या आपका कोई प्रियजन तत्काल खतरे में है, तो 911 पर कॉल करने या अपने निकटतम आपातकालीन विभाग में जाने में संकोच न करें।

सबसे महत्वपूर्ण संदेश (मुख्य संदेश)

जीवन को सागर की तरह समझो। कभी यह शांत और सुंदर होता है। कभी इसमें विशाल लहरें और तूफान आते हैं। ऐसे क्षणों में शायद सांस लेना भी मुश्किल हो जाता है। लेकिन याद रखो, तूफान हमेशा नहीं रहता।

• आप अकेले नहीं हैं: इन भावनाओं से जूझने वाले आप अकेले नहीं हैं।
• इस बारे में बात करें: अपने मन की बात किसी ऐसे व्यक्ति से साझा करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। इससे बहुत राहत मिल सकती है।
• मदद मांगना ताकत की निशानी है: पेशेवर सहायता लेना कमजोरी की निशानी नहीं है; यह इस बात का संकेत है कि आप अपना ख्याल रखते हैं। श्रीलंका में सुमित्रायो और सीसीसीलाइन (1333) जैसी सेवाएं उपलब्ध हैं।
• दूसरों का ध्यान रखें: यदि आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य को संघर्ष करते हुए देखते हैं, तो उनसे बात करें और उनकी बात सुनें।
• उम्मीद की किरण है: हालात चाहे कितने भी कठिन क्यों न हों, वे बेहतर हो सकते हैं। आपको जिस मदद और समर्थन की आवश्यकता हो, उसे प्राप्त करें।

जीवन अनमोल है। आपका जीवन अनमोल है। कृपया मदद मांगें। निरोगी लंका द्वारा प्रस्तुत।

मुख्य शब्द: आत्महत्या, मानसिक स्वास्थ्य, सहायता, मनोवैज्ञानिक संकट, अवसाद, जीवन रक्षक सेवाएं, सहायता हेल्पलाइन