क्या आपके कंधे में हर समय दर्द रहता है? आइए तैराकों में होने वाली एक आम समस्या, स्विमर्स शोल्डर के बारे में और जानें!

क्या आपने कभी गौर किया है कि तैरते समय, क्रिकेट खेलते समय, गेंदबाजी करते समय या हाथ उठाकर कोई काम करते समय, आपके कंधे में दर्द होता है और थोड़ी कमजोरी महसूस होती है? कभी-कभी दर्द इतना बढ़ जाता है कि आप अपना हाथ उठा भी नहीं पाते। कंधे के इस दर्द, कमजोरी और अन्य लक्षणों को आमतौर पर 'तैराक का कंधा' कहा जाता है। यह नाम सुनकर आपको लगता है कि यह सिर्फ तैराकों को होने वाली बीमारी है? दरअसल, यह समस्या तैराकों में सबसे आम है। हालांकि, कोई भी व्यक्ति जो अपने कंधों पर ज्यादा वजन डालता है और अपने हाथों को सिर के ऊपर उठाता है, उसे यह समस्या हो सकती है।

"स्विमर शोल्डर" वास्तव में क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, "स्विमर शोल्डर" कोई एक विशिष्ट स्थिति नहीं है। यह एक सामान्य शब्द है जिसका उपयोग कंधे की कई अलग-अलग समस्याओं के कारण होने वाले लक्षणों के समूह का वर्णन करने के लिए किया जाता है। ज़रा सोचिए, आपका कंधा एक बहुत ही जटिल जोड़ है। यह हड्डियों, मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों से बना होता है जिन्हें "टेंडन" और "लिगामेंट" कहा जाता है, जो आपको अपनी बांह को आगे-पीछे हिलाने, ऊपर उठाने और नीचे करने में मदद करते हैं।

अगर आप तैराक हैं, या वॉलीबॉल या बेसबॉल जैसे ओवरहेड स्पोर्ट्स खेलते हैं, या बढ़ईगिरी या पेंटिंग जैसे काम करते हैं जिसमें कंधों पर बहुत दबाव पड़ता है, तो आपके कंधे के इन नाजुक ऊतकों को नुकसान पहुंचने और उनमें खिंचाव आने की संभावना अधिक होती है। इसी वजह से आपको दर्द और बेचैनी महसूस होने लगती है।

महत्वपूर्ण: यदि आपको एक सप्ताह से अधिक समय तक कंधे में दर्द रहता है, तो डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें। इसे नज़रअंदाज़ न करें।

'स्विमर शोल्डर' के कारण कंधे की कौन-सी समस्याएं हो सकती हैं?

डॉक्टर कंधे की कई अलग-अलग स्थितियों को सामान्य रूप से "स्विमर शोल्डर" कहते हैं। जब आप डॉक्टर के पास जाएंगे, तो वे आपको नीचे दी गई विशिष्ट स्थिति के बारे में बता सकते हैं:

• कंधे में दबाव की समस्या: यह तब होती है जब आपके कंधे की हड्डी (स्कैपुला) का बाहरी किनारा और उसके नीचे स्थित रोटेटर कफ मांसपेशियां और टेंडन आपस में दब जाते हैं। इसे ऐसे समझें जैसे आपका हाथ किसी दरवाजे में फंस गया हो। इसी स्थिति में दर्द शुरू होता है, खासकर जब आप अपना हाथ ऊपर उठाते हैं।
• रोटेटर कफ टेंडिनाइटिस: जैसा कि नाम से पता चलता है, यह रोटेटर कफ में मौजूद टेंडनों में सूजन या चोट है। टेंडिनाइटिस आमतौर पर टेंडन की सूजन होती है। यह स्थिति तब उत्पन्न हो सकती है जब कंधे का बार-बार एक ही तरीके से उपयोग किया जाता है।
• कंधे के लेब्रम में चोट: लेब्रम कंधे के जोड़ के चारों ओर स्थित एक मुलायम उपास्थि की वलय होती है। यह कंधे के जोड़ को स्थिर रखने और उसकी रक्षा करने में सहायक होती है। लेब्रम के क्षतिग्रस्त होने पर दर्द हो सकता है।
• कंधे की मांसपेशियों में खिंचाव:हम सबने यह तो सुना ही होगा, "मांसपेशी में खिंचाव"। जब मांसपेशी बहुत ज्यादा खिंच जाती है, तो उसके रेशे फट सकते हैं। इसी वजह से कंधे में दर्द होता है।
• नस दब जाना: कभी-कभी कंधे की नस आसपास के ऊतकों द्वारा दब जाती है। ऐसा होने पर, नस मस्तिष्क को दर्द के संकेत भेजती है।

'स्विमर शोल्डर' नामक यह स्थिति कितनी आम है?

यह कहना मुश्किल है कि "तैराक का कंधा" कितना आम है, क्योंकि यह कंधे की कई समस्याओं के लिए इस्तेमाल होने वाला एक सामान्य शब्द है। हालांकि, विशेषज्ञों का अनुमान है कि कम से कम एक तिहाई प्रतिस्पर्धी तैराकों को अपने जीवन में कभी न कभी इस कंधे की चोट का सामना करना पड़ेगा।

हालांकि, यह अधिक आम हो सकता है। यह स्थिति विशेष रूप से शौकिया खिलाड़ियों, अन्य खेल खेलने वालों (उदाहरण के लिए, क्रिकेट, वॉलीबॉल, टेनिस) और ऐसे काम करने वालों में आम है जिनमें कंधों पर भार पड़ता है (उदाहरण के लिए, बढ़ईगिरी, राजमिस्त्री, चित्रकारी)।

तैराक के कंधे (स्विमर्स शोल्डर) के लक्षण क्या हैं?

इस स्थिति में देखे जाने वाले सबसे आम लक्षण निम्नलिखित हैं:

• कंधे में दर्द: यह मुख्य लक्षण है। कभी-कभी यह धीरे-धीरे शुरू होकर बढ़ता जाता है। या फिर यह अचानक और तेज दर्द के रूप में भी हो सकता है।
• मांसपेशियों में कमजोरी: आपके कंधे या बांह में कमजोरी महसूस हो सकती है। कोई वस्तु उठाना या अपनी बांह उठाना मुश्किल हो सकता है।
• गति की सीमा में कमी: आपको अपने कंधे और बांह को स्वतंत्र रूप से और बिना दर्द के हिलाने में कठिनाई हो सकती है। इसे ऊपर उठाना और पीछे की ओर घुमाना भी मुश्किल हो सकता है।
• कंधे में कमजोरी या अस्थिरता: कंधे में ऐसा महसूस हो सकता है जैसे वह "जाम" हो गया हो या उसमें से चटकने की आवाज आ रही हो।

यह 'स्विमर शोल्डर' की समस्या क्यों होती है?

सरल शब्दों में कहें तो, स्विमर शोल्डर तब होता है जब आपके कंधे के जोड़ पर बार-बार दबाव और तनाव पड़ता है। समय के साथ, यह अतिरिक्त दबाव आपके कंधे के नाजुक ऊतकों (जैसे मांसपेशियां और टेंडन) को नुकसान पहुंचा सकता है और उनमें सूजन पैदा कर सकता है। ये ऊतक सूजन और जलन का शिकार हो सकते हैं। कभी-कभी, निशान ऊतक भी बन सकते हैं। इस क्षति के कारण आपके कंधे के जोड़ का सुचारू रूप से हिलना-डुलना मुश्किल हो सकता है।

जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, तैराकी "स्विमर शोल्डर" का एक प्रमुख कारण है । यह बात विशेष रूप से तब लागू होती है जब आप प्रतिस्पर्धी तैराकी करते हैं या नियमित रूप से व्यायाम के तौर पर तैराकी करते हैं। तैराकी फिट रहने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह आपके कंधे के जोड़ों पर काफी दबाव डाल सकती है – खासकर यदि आप अपनी ताकत और गति बढ़ाने के लिए जानबूझकर खुद पर दबाव डाल रहे हों।

इसके अलावा, कोई भी गतिविधि या काम जिसमें बार-बार सिर के ऊपर की ओर हिलना-डुलना शामिल हो, इससे यह समस्या हो सकती है। उदाहरण के लिए:

• ऐसे खेल जिनमें गेंद फेंकी जाती है (बेसबॉल, क्रिकेट, वॉलीबॉल)
• टेनिस और बैडमिंटन जैसे रैकेट खेल
• भारोत्तोलन
• बढ़ईगिरी (हथौड़ा चलाना, आरी चलाना)
• दीवारों पर रंग लगाना, प्लास्टर करना
• कुछ वाद्य यंत्र बजाना (जैसे वायलिन)

डॉक्टर "स्विमर शोल्डर" का निदान कैसे करते हैं?

जब आप कंधे के दर्द के साथ डॉक्टर के पास जाते हैं, तो सबसे पहले वे आपसे आपके लक्षणों के बारे में पूछेंगे। उन्हें बताएं कि आपको दर्द कितने समय से है, यह कब बढ़ जाता है, किस तरह का काम करने से परेशानी होती है, इत्यादि।

इसके बाद डॉक्टर आपके कंधे की जांच करेंगे।

• वे आपके कंधे की गति की सीमा की जांच करते हैं।
• यह कंधे की मांसपेशियों की ताकत का परीक्षण करता है।
• आप इसकी तुलना उस कंधे से भी कर सकते हैं जिसमें दर्द नहीं है।

तैराक के कंधे के लिए परीक्षण

कभी-कभी, आपका डॉक्टर आपके कंधे के जोड़ के अंदर और आसपास के ऊतकों की स्थिति देखने के लिए कुछ इमेजिंग परीक्षण कराने का आदेश दे सकता है। उदाहरण के लिए:

• कंधे का एक्स-रे: इससे हड्डियों में किसी भी प्रकार की समस्या की जांच की जा सकती है।
• मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग (एमआरआई): इससे कंधे के कोमल ऊतकों, जैसे मांसपेशियों, टेंडन और लेब्रम को हुए नुकसान को स्पष्ट रूप से देखा जा सकता है।

तैराक के कंधे (स्विमर्स शोल्डर) के उपचार क्या हैं?

आपके डॉक्टर दर्द कम करने और कंधे के जोड़ पर दबाव से राहत दिलाने के लिए उपचार लिखेंगे। तैराक के कंधे के इलाज का मुख्य उद्देश्य जोड़ को और अधिक नुकसान से बचाना और कंधे की सामान्य कार्यप्रणाली को बहाल करना है। सबसे आम उपचार इस प्रकार हैं:

• आराम: आपको कंधे से जुड़ी शारीरिक गतिविधियों को बंद कर देना चाहिए – खासकर उस खेल या काम को जिसके कारण यह समस्या हुई है। आपके डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपको कितने समय तक व्यायाम या काम से दूर रहना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है। आराम किए बिना कंधे पर लगातार भार डालते रहने से स्थिति और बिगड़ सकती है।
• फिजियोथेरेपी: एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको ऐसे व्यायाम और स्ट्रेचिंग सिखाएगा जिससे आपके कंधे को मजबूती मिलेगी और उसकी गति की सीमा में सुधार होगा। जैसे-जैसे आपका कंधा ठीक होने लगेगा, आपको कंधे के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम दिए जाएंगे। इससे इस चोट के दोबारा होने का खतरा भी कम हो सकता है।
• बर्फ लगाना: अपने कंधे पर बर्फ की पट्टी या ठंडा कपड़ा लगाएं। ध्यान रखें कि बर्फ की पट्टी को पतले तौलिये में लपेटें ताकि वह सीधे आपकी त्वचा को न छुए। आपके डॉक्टर आपको बताएंगे कि बर्फ कितनी देर और दिन में कितनी बार लगानी है। इससे सूजन और दर्द कम करने में मदद मिलेगी।
• दर्द निवारक: फार्मेसियों में मिलने वाली नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) (जैसे, आइबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन) दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं। हालांकि, डॉक्टर की सलाह के बिना इन दवाओं का लगातार 10 दिनों से अधिक सेवन न करें।
• कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स:ये डॉक्टर द्वारा सूजन कम करने के लिए निर्धारित दवाएं हैं। कभी-कभी, कॉर्टिसोन का इंजेक्शन सीधे कंधे के जोड़ में दिया जा सकता है।
• शारीरिक मुद्रा में बदलाव: आपको कुछ गतिविधियों या हरकतों को करने के तरीके में बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप एक प्रतिस्पर्धी खिलाड़ी हैं, तो आपके डॉक्टर या कोच प्रशिक्षण या प्रतियोगिता के दौरान आपकी मुद्रा या स्थिति में मामूली बदलाव करने की सलाह दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप तैराक हैं, तो वे आपकी तैराकी तकनीक में मामूली बदलाव करने की सलाह दे सकते हैं।
• तैराक के कंधे की सर्जरी: यदि अन्य उपचारों से आपके लक्षणों में सुधार नहीं होता है, तो आपका डॉक्टर सर्जरी की सलाह दे सकता है। आपका डॉक्टर आपको बताएगा कि आपको किस प्रकार की सर्जरी की आवश्यकता है, इसमें कितना समय लगेगा और ठीक होने के बाद आपको क्या उम्मीद करनी चाहिए। हालांकि, बहुत कम लोग सर्जरी तक पहुंचते हैं।

क्या स्विमर्स शोल्डर पूरी तरह से ठीक हो सकता है?

कुछ अन्य संक्रमणों की तरह, तैराक के कंधे की समस्या भी एक बार में पूरी तरह ठीक नहीं हो सकती। यानी, एंटीबायोटिक्स के एक कोर्स से ठीक होने की तरह, इसके ठीक होने की कोई निश्चित तिथि नहीं है। हालांकि, ज्यादातर मामलों में, यह एक अस्थायी समस्या है ।

इलाज शुरू करने के कुछ हफ्तों के भीतर ही ज्यादातर लोग बेहतर महसूस करने लगते हैं। भले ही आपके लक्षण कम हो गए हों, फिर भी डॉक्टर की सलाह के बिना तैरना, व्यायाम करना या कोई भी भारी काम करना उचित नहीं है। ऐसा करने से दोबारा चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

हम खुद को 'स्विमर शोल्डर' से कैसे बचा सकते हैं?

इस समस्या से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने कंधों का अत्यधिक उपयोग करने से बचें।

• दर्द महसूस होते ही प्रशिक्षण या शारीरिक गतिविधि बंद कर दें। दर्द में कभी भी अभ्यास या खेल न करें।
• शारीरिक गतिविधि से पहले अच्छी तरह वार्म-अप और स्ट्रेचिंग करें। गतिविधि के बाद कूल-डाउन भी करें।
• अपने रोटेटर कफ और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत रखें। ये आपके कंधों को अच्छा सहारा प्रदान करती हैं।
• सभी खेलों और शारीरिक गतिविधियों के लिए उपयुक्त और सुरक्षित उपकरणों का प्रयोग करें।
• अपने लिए उपयुक्त स्वस्थ आहार और व्यायाम योजना का पालन करें।
• दर्द या अन्य लक्षण दिखाई देने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

याद रखें: खेल खेलते समय या व्यायाम करते समय शरीर की सही मुद्रा का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। साथ ही, अगर आपके कंधे के जोड़ में थकान या भारीपन महसूस हो तो आराम करें।

तैराक के कंधे की चोट से ठीक होने में कितना समय लगता है?

तैराक के कंधे की चोट से उबरने का समय हर किसी के लिए अलग-अलग होता है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका कंधा कितनी जल्दी ठीक होता है और जोड़ के अंदर कितनी क्षति या सूजन हुई है।

दोबारा प्रशिक्षण शुरू करने के लिए पर्याप्त रूप से ठीक होने में आमतौर पर कम से कम कुछ सप्ताह लगते हैं ।लेकिन कंधे को पूरी तरह ठीक होने में एक महीना या उससे अधिक समय लग सकता है। धैर्य रखना और उसका ध्यान रखना ही सबसे महत्वपूर्ण है।

मैं ठीक होने तक अपना ख्याल कैसे रख सकता हूँ?

जब तक डॉक्टर न कहें, तब तक तैरने या अन्य शारीरिक गतिविधियों में शामिल न हों। कंधे के पूरी तरह ठीक होने से पहले उस पर दबाव डालने से दोबारा चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। इससे रोटेटर कफ टियर या एसएलएपी टियर जैसी गंभीर चोटों का खतरा भी बढ़ सकता है।

मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

कंधे में दर्द, सूजन या चलने-फिरने में कठिनाई जैसे कोई भी लक्षण दिखाई देने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। इलाज जितनी जल्दी शुरू होगा, ठीक होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

मुझे आपातकालीन कक्ष (ईआर) में कब जाना चाहिए?

यदि आपको कंधे में चोट लगी है, आप अपना कंधा हिला नहीं पा रहे हैं, या आपको लगता है कि आपका कंधा अपनी जगह से हट गया है, तो तुरंत आपातकालीन कक्ष में जाएं। यदि आपका कंधा पहले कभी अपनी जगह से हट चुका है, तो उसे स्वयं वापस अपनी जगह पर लाने का प्रयास न करें।

मुझे डॉक्टर से कौन से सवाल पूछने चाहिए?

जब आप डॉक्टर के पास जाएं, तो आप उनसे इस तरह के सवाल पूछ सकते हैं:

• मुझे किस प्रकार का 'स्विमर शोल्डर' (तैराक का कंधा) है?
• क्या मुझे कोई टेस्ट करवाना होगा?
• मुझे किस प्रकार के उपचार की आवश्यकता है?
• क्या मुझे सर्जरी की आवश्यकता होगी?
• मुझे प्रशिक्षण या काम से कितने समय तक दूर रहना होगा?

किसी भी एथलीट के लिए चोट बहुत मायने रखती है। खासकर तब जब आप अपनी पूरी क्षमता से प्रशिक्षण ले रहे हों और चोट लग जाए। स्विमर्स शोल्डर की चोट आपको कुछ हफ्तों के लिए अभ्यास या काम से दूर रख सकती है। लेकिन यह सब सहना फायदेमंद है।

अंत में, याद रखें (मुख्य संदेश)

अपनी रिकवरी प्रक्रिया में जल्दबाजी न करें। अपने शरीर की सुनें। अपने कंधे को ठीक होने के लिए पूरा समय दें। कंधे की चोटें अक्सर अस्थायी होती हैं। हालांकि, ट्रेनिंग और अन्य गतिविधियों में वापस लौटने से पहले आपके कंधे को ठीक होने के लिए समय चाहिए। धैर्य रखना और सही डॉक्टरी सलाह का पालन करना जल्दी ठीक होने का सबसे अच्छा तरीका है। अपने कंधे का ख्याल रखें। क्योंकि एक स्वस्थ कंधे का मतलब है कि आप बिना किसी रुकावट के अपनी दैनिक गतिविधियों और अपने पसंदीदा खेल को जारी रख सकते हैं!

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