इन भावनाओं को भावनाएँ क्यों कहा जाता है? ये हमारे लिए क्यों महत्वपूर्ण हैं?
सरल शब्दों में कहें तो, भावनाएँ हमारे मन और शरीर के भीतर से आने वाले संदेश हैं। ये हमारे भीतर के एक छोटे से दोस्त की तरह हैं जो हमसे बात कर रहा होता है। इन संदेशों के माध्यम से हम अपने बारे में बहुत कुछ समझ सकते हैं। साथ ही, ये भावनाएँ हमें जीवन में सही निर्णय लेने में मदद करती हैं। इसे इस तरह समझिए। मान लीजिए आप सड़क पार करने वाले हैं और अचानक आपको एक तेज़ रफ़्तार से आपकी ओर आती हुई एक बड़ी गाड़ी दिखाई देती है। तब आपको डर लगता है, है ना? डर की वह भावना आपको बता रही है, "सावधान रहो! दुर्घटना हो सकती है!" इसलिए आप कुछ देर के लिए सड़क पार करना बंद कर देते हैं। देखा? भावनाएँ हमारी सुरक्षा के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।भावनाओं को समझने के क्या फायदे हैं?
जब हम अपनी भावनाओं के प्रति पूरी तरह से जागरूक होते हैं, यानी जब हम उन्हें सही ढंग से पहचान पाते हैं, तो हमें कई लाभ प्राप्त होते हैं। आइए इन लाभों पर एक नज़र डालें।- आप खुद को बेहतर तरीके से जान पाते हैं: आपको इस बात की अधिक जानकारी हो जाती है कि आपको क्या खुशी देता है, क्या आपको दुखी करता है और आपको कब गुस्सा आता है।
- यह आपको चीजों को सकारात्मक रूप से देखने और समस्याओं के उत्पन्न होने पर उनसे बेहतर ढंग से निपटने में मदद करता है: जब आप अपनी भावनाओं को समझते हैं, तो उन्हें नियंत्रित करना आसान हो जाता है। फिर, जब कोई समस्या उत्पन्न होती है, तो आप घबराए बिना उसका समाधान ढूंढ सकते हैं।
- आप खुद को कम दोष देंगे: "मुझे ऐसा क्यों लग रहा है?" यह सोचने के बजाय, आप समझ पाएंगे, "ओह, मुझे ऐसा ही महसूस हो रहा है, यह सामान्य है।"
- जब कठिन भावनाएं उत्पन्न होती हैं, तो धैर्यपूर्वक सोचना और तुरंत प्रतिक्रिया न देना सहायक होता है: जब आपको गुस्सा आता है, तो आप तुरंत चिल्लाते नहीं हैं, जब आप दुखी महसूस करते हैं, तो आप तुरंत रोते नहीं हैं, बल्कि एक पल रुककर सोचते हैं कि आप क्या करने जा रहे हैं।
- इससे किसी भी परिस्थिति में कैसा व्यवहार करना है और किस प्रकार का निर्णय लेना है, यह तय करना आसान हो जाता है।
- दूसरों के साथ संबंध बेहतर होते हैं: जैसे-जैसे आप अपनी भावनाओं को समझते हैं और दूसरों की भावनाओं को समझने की कोशिश करते हैं, दोस्तों और परिवार के साथ आपके बंधन मजबूत होते जाते हैं।
याद रखें: खुशी, उदासी, गुस्सा या डर जैसी सभी भावनाएं सामान्य हैं। महत्वपूर्ण यह है कि आप उनसे कैसे निपटते हैं।
अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने के 5 तरीके
ठीक है, तो चलिए देखते हैं कि हम अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने और उनसे अधिक परिचित होने के लिए क्या कर सकते हैं। यहाँ पाँच सरल तरीके दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।1. अपनी भावनाओं को पहचानें और उन्हें एक नाम दें।
यह पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है। दिन भर में आपको अलग-अलग भावनाएं महसूस हो सकती हैं। हर पल खुद से पूछें, "मैं अभी क्या महसूस कर रहा हूँ?"खुद से पूछें। फिर उस भावना को एक नाम दें।- इस बारे में सोचिए, जब आपका किया हुआ कोई काम बहुत सफल होता है तो आपको गर्व महसूस हो सकता है।
- यदि आपको परीक्षा में कम अंक मिलते हैं, तो आप दुखी और निराश महसूस कर सकते हैं।
- दोस्तों के साथ बैठकर बातें करने से आपको आजादी और खुशी का एहसास हो सकता है।
- किसी बड़े काम को शुरू करने से पहले आपको थोड़ी घबराहट और चिंता महसूस हो सकती है।
2. एक भावना चुनें और दिन भर उस पर ध्यान दें।
यह भी एक बहुत ही रोचक अभ्यास है। अपनी पसंद की कोई एक भावना चुनें। उदाहरण के लिए, आइए "खुशी" की भावना चुनें। अब देखें कि दिन भर में आप कितनी बार खुश महसूस करते हैं।- हो सकता है कि जब आपके साथ कुछ अच्छा होता है तो आपको खुशी महसूस होती हो।
- या फिर आपको किसी दोस्त से मिलकर खुशी महसूस होती है।
- अगर कोई आपकी मदद करता है या आपसे प्यार भरी बातें कहता है, तो आपको खुशी महसूस होती है।
- हो सकता है कि आप बिना किसी खास वजह के खुश महसूस कर रहे हों, सिर्फ इसलिए कि आज शुक्रवार है!
3. भावनाओं के लिए नए शब्द सीखें
आप भावनाओं के लिए कितने शब्द बता सकते हैं? और भी शब्द सोचने की कोशिश करें। ज़रा सोचिए, अकेले "गुस्सा" की भावना के लिए कितने शब्द हैं?- आपको थोड़ी झुंझलाहट महसूस हो सकती है।
- या फिर आप थोड़ा परेशान/गुस्से में आ सकते हैं।
- कभी-कभी, क्रोध, रोष और आक्रोश जैसी और भी तीव्र भावनाएं उत्पन्न हो सकती हैं।
4. अपनी भावनाओं की डायरी रखें।
यह एक ऐसी चीज है जो कई लोगों को मददगार लगती है। हर रात सोने से पहले, कुछ मिनट निकालकर दिन भर में महसूस की गई भावनाओं और उनके कारणों को लिख लें।- "आज मेरे साथ कुछ ऐसा ही हुआ, और उस समय मुझे ऐसा महसूस हुआ..."
- मुझे बहुत खुशी है कि मैंने आज ऐसा किया...
- "आज उस घटना से मेरा दिल थोड़ा आहत हुआ..."
5. कला, गीतों और फिल्मों में निहित भावनाओं का अवलोकन करें।
जब आप कोई गाना सुनते हैं, कोई फिल्म देखते हैं या कोई पेंटिंग देखते हैं, तो इस बारे में सोचें कि वह रचना किस प्रकार की भावनाओं को व्यक्त करती है।- कलाकार ने दर्शकों तक उस भावना को पहुंचाने के लिए किन तत्वों का प्रयोग किया? (उदाहरण के लिए, संगीत की धुन, रंग, अभिनेता का अभिनय)
- उस रचना को देखकर और सुनकर आपको कैसा महसूस होता है?
भावनाओं से निपटने के दौरान इन बातों को ध्यान में रखें:
अपनी भावनाओं को समझने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। बस अपने मन में उठने वाले भावों को महसूस करें । अपनी भावनाओं के लिए खुद को दोष न दें। उन्हें स्वीकार करें। अपने प्रति दयालु रहें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह याद रखना है कि आपकी सभी भावनाएँ सामान्य हैं। हालाँकि, सबसे महत्वपूर्ण यह है कि आप उन पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और उनके अनुसार कैसे कार्य करते हैं। जब आप अपनी भावनाओं को समझते हैं, तो आप उस समय क्या करना सबसे अच्छा है, इसके बारे में समझदारी भरे निर्णय ले सकते हैं, चाहे आप कैसा भी महसूस कर रहे हों।जब आपको कठिनाई महसूस हो तो मदद लें।
कभी-कभी हमें ऐसी भावनाएँ महसूस होती हैं जिनसे निपटना और उन्हें नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है। ऐसे समय में अकेले सहने के बजाय मदद मांगना बहुत ज़रूरी है। किसी ऐसे भरोसेमंद वयस्क (माँ, पिता, शिक्षक, सबसे अच्छे दोस्त) से बात करें और उन्हें अपनी भावनाओं के बारे में बताएं। कई बार, कुछ लोग अपने दैनिक जीवन को प्रभावित करने वाली कठिन भावनाओं से निपटने के लिए पेशेवर मदद, यानी किसी थेरेपिस्ट/काउंसलर की मदद लेते हैं। इसमें शर्म की कोई बात नहीं है, और अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में सोचना बहुत अच्छी बात है।आपके लिए एक महत्वपूर्ण संदेश
तो, मुझे उम्मीद है कि आज हमने जो कुछ भी बात की है, उससे आपको कुछ न कुछ सीखने को मिला होगा।सरल शब्दों में कहें तो, आपकी भावनाएँ आपके सबसे अच्छे दोस्त की तरह हैं। उन्हें सुनें, उन्हें समझें। तभी आप खुद को बेहतर ढंग से समझ पाएंगे और खुशहाल जीवन जीना आसान हो जाएगा।याद रखें, यह रातोंरात होने वाली चीज नहीं है। धीरे-धीरे आगे बढ़ें। सब ठीक हो जाएगा!
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