टाइप 2 डायबिटीज के साथ खुशहाल जीवन कैसे जिएं? - आइए इस बारे में बात करते हैं!

क्या आपको मधुमेह है? या आपके परिवार या किसी मित्र को यह बीमारी है? कई लोग जब यह पता चलता है कि उन्हें मधुमेह है, तो वे शुरू में चिंतित और भयभीत हो जाते हैं। कई बार वे सोचते हैं, "हे भगवान, मेरी जिंदगी तो खत्म हो गई।" लेकिन यह सच नहीं है। मधुमेह एक ऐसी बीमारी है, जिसे अगर सही तरीके से नियंत्रित किया जाए, तो एक सामान्य, या उससे भी बेहतर और खुशहाल जीवन जिया जा सकता है। आज हम ऐसे ही एक व्यक्ति के वास्तविक अनुभव के बारे में बात कर रहे हैं। यह कहानी आपके लिए बहुत प्रेरणादायक होगी।

आपको जब पता चला कि आपको मधुमेह है, तब क्या हुआ?

इस कहानी के पात्र को 2019 में टाइप 2 मधुमेह का पता चला। उनका HbA1c (जो पिछले 3 महीनों में उनके रक्त शर्करा का औसत स्तर होता है) 12.7% था। उनका फास्टिंग ग्लूकोज 283 मिलीग्राम/डीएल था। ये बहुत उच्च मान हैं। पहले तो उन्हें लगा, "मेरी दुनिया ही उथल-पुथल हो गई।" लेकिन उन्होंने जल्दी ही इस बात को स्वीकार कर लिया और सोचा, "ठीक है, मैं इसे नियंत्रित कर सकता हूँ," और एक योजना बनाई।

तो उसने क्या किया है? सीधे शब्दों में कहें तो, उसने अपने जीवन में तीन प्रमुख बदलाव किए हैं।

1. आहार

2. व्यायाम

3. दवा का सही तरीके से सेवन करना

इन तीनों के संयोजन से उनका लगभग 18 किलो वजन कम हो गया है। आज की तारीख में उनका HbA1c स्तर 6.3% है, जो कि काफी अच्छा है। देखिए, अगर आपके पास दृढ़ संकल्प है, तो कुछ भी असंभव नहीं है, है ना?

उन्होंने शुगर को नियंत्रित करने के लिए जो सबसे महत्वपूर्ण काम किए, वे ये थे:

आइए अब उन प्रमुख आदतों पर नज़र डालते हैं जिन्होंने इस यात्रा में उनकी मदद की। ये आदतें आपके लिए भी बहुत उपयोगी साबित होंगी।

व्यायाम आवश्यक है।

व्यायाम उनके जीवन का एक अहम हिस्सा बन गया है। वे सप्ताह में दो या तीन दिन जिम जाते हैं। वहां वे कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों करते हैं।

• सबसे पहले, ट्रेडमिल पर 15-20 मिनट तक चलें।
• फिर मैं कुछ वेट लिफ्टिंग और फ्लोर एक्सरसाइज करता हूं।
• अंत में, ट्रेडमिल पर 10-15 मिनट तक चलकर व्यायाम सत्र समाप्त किया जाता है।

नियमित रूप से शुगर लेवल की जांच करना

शुरू में, वह अपने फोन पर एक ऐप का इस्तेमाल करके अपने द्वारा खाए गए हर भोजन पर नज़र रखता था, जिसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की मात्रा भी शामिल थी। लेकिन अब उसे इसकी इतनी आदत हो गई है कि वह जानता है कि कौन से खाद्य पदार्थ उसके लिए अच्छे हैं।

ज़रा सोचिए, कभी-कभी हम सभी को कुछ ऐसा खाने का मन करता है जो हमें बहुत पसंद हो। जैसे पास्ता या नूडल्स। ऐसा कुछ खाने से पहले हम अपने ब्लड शुगर लेवल की जाँच करते हैं। अगर शुगर लेवल 100-102 मिलीग्राम/डेसीलीटर के बीच होता है, तो हम थोड़ी मात्रा में खा लेते हैं। लेकिन अगर शुगर लेवल थोड़ा ज़्यादा होता है, जैसे 125-130 मिलीग्राम/डेसीलीटर, तो हम उस दिन उस खाने से पूरी तरह परहेज़ करते हैं। कितनी अच्छी आदत है, है ना?

समय पर दवा लेना

वह प्रतिदिन 2000 मिलीग्राम मेटफॉर्मिन लेते हैं। 1000 मिलीग्राम सुबह और 1000 मिलीग्राम रात के खाने के साथ। इसके अतिरिक्त, वे हृदय की सुरक्षा के लिए लिपिटर नामक कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवा भी लेते हैं। इन दवाओं के प्रकार और खुराक हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होते हैं। इसलिए, यह आवश्यक है कि आप हमेशा अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई खुराक के अनुसार ही दवा लें।

आपने अपने खाने-पीने पर कैसे नियंत्रण रखा?

डायबिटीज के मामले में कई लोगों को जिस बात का डर रहता है, वह है खान-पान पर नियंत्रण। लेकिन यह उतना मुश्किल नहीं है जितना आप सोचते हैं। देखिए वह इसे कैसे करते हैं।

जब उन्हें पहली बार पता चला कि उन्हें मधुमेह है, तो उन्होंने आलू, ब्रेड, चावल और पास्ता जैसी चीजें खाना पूरी तरह बंद कर दिया। लेकिन अब, वे नियंत्रित मात्रा में इनका सेवन करते हैं। उदाहरण के लिए, अगर उन्हें पास्ता खाने का मन करता है, तो वे बस मुट्ठी भर ही खाते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण सलाह है।

इस यात्रा में मेरी मदद करने वाले लोग और चीजें

जैसा कि इस सज्जन ने कहा है, आप इस यात्रा को अकेले तय नहीं कर सकते। उनकी सफलता का एक बड़ा कारण है अपने आस-पास एक अच्छा सहयोगी समूह होना। ऐसे मित्र और परिवार का होना जो आपको प्रोत्साहित करें और आपकी गलतियों को इंगित करें, एक बड़ी ताकत है।

कई मधुमेह रोगियों को ऐसा लगता है जैसे वे इस दुनिया में अकेले हैं, किसी द्वीप पर फंसे हुए हैं। उन्हें नहीं पता कि क्या करें या किससे मदद मांगें। एक ऐसा डॉक्टर न होना जो उनकी स्थिति को समझे और उनकी मदद करे, भी एक बड़ी समस्या है।

इसलिए उनके लिए सबसे अच्छा यही रहा कि उन्होंने एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से सलाह ली। अपने पारिवारिक डॉक्टर के अलावा, किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना भी अच्छा रहता है। वे आपको पोषण विशेषज्ञ जैसे अन्य मददगार लोगों के पास भी भेज सकते हैं।

आपने चुनौतियों पर कैसे काबू पाया?

मधुमेह में तनाव का प्रबंधन भी बहुत महत्वपूर्ण है। तनाव कम करने के लिए वे अपनी बेटी के साथ समय बिताते हैं। दोनों ने मिलकर एक सब्जी का बगीचा लगाया है और उससे सब्जियां तोड़कर वे बहुत खुश होते हैं।

जब कोई उसे देख नहीं रहा होता, जब वह अकेला होता है, तब सही काम करना उसके लिए सबसे बड़ी चुनौती होती है। "मैं क्या खाऊं? क्या मैं जिम जाऊं? क्या मैं सुबह ऑफिस जाते समय डोनट खाने की इच्छा को रोक पाऊं?" ये सवाल आज भी उसके लिए चुनौतियां हैं। कभी-कभी, बिना चीनी वाली आइस्ड कॉफी पीते समय भी उसके लिए डोनट न खाना मुश्किल हो जाता है।

तो ऐसे समय में वह क्या करता है? वह अपने फोन पर अपनी बेटी की तस्वीर देखता है।

देखें कि अपने प्रियजन के लिए, अपने भविष्य के लिए सही काम करने से आपको कितनी ताकत मिलती है।