क्या आपका किशोर देर से सोता है और देर से उठता है? आइए विलंबित नींद-जागने की अवस्था संबंधी विकार के बारे में बात करते हैं!

क्या आपका किशोर रात को देर तक जागता रहता है? क्या सुबह उसे जगाना बहुत मुश्किल होता है? किशोरावस्था में कभी-कभी ऐसा होता है। हालांकि, अगर यह समस्या तीन महीने से अधिक समय तक बनी रहती है और वह अपने दैनिक कार्यों को ठीक से पूरा नहीं कर पाता है, तो आपके बच्चे को विलंबित नींद-जागने की अवस्था विकार (DSWPD) हो सकता है। यह किशोरों में नींद की एक आम समस्या है। इससे नींद की कमी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, चिड़चिड़ापन और थकान हो सकती है।

यह स्थिति (DSWPD) क्यों उत्पन्न होती है? इसके क्या कारण हैं?

इसका सटीक कारण बताना वाकई मुश्किल है। लेकिन कई कारक इसमें योगदान दे सकते हैं। आइए देखते हैं वे क्या हैं।

1. शरीर की प्राकृतिक घड़ी में बदलाव!

सरल शब्दों में कहें तो, हम सभी के शरीर में एक प्राकृतिक घड़ी होती है। इसे हम सर्कैडियन रिदम भी कहते हैं। यही हमारे सोने और जागने के समय को नियंत्रित करती है। किशोरावस्था में पहुँचने पर, इस शारीरिक घड़ी में थोड़ा बदलाव आता है। यानी, हमारा मस्तिष्क मेलाटोनिन नामक हार्मोन उत्पन्न करता है, जो हमें थोड़ा देर से सोने में मदद करता है। किशोर बच्चे या वयस्क की तुलना में देर से सोते हैं। इसीलिए वे देर रात तक जागना पसंद करते हैं। हालांकि, DSWPD से पीड़ित बच्चे में यह अंतर थोड़ा अधिक होता है। परिणामस्वरूप, वे सही समय पर नहीं सो पाते हैं और सुबह उठना उनके लिए बहुत मुश्किल होता है।

2. शायद यह वंशानुगत हो।

जी हां, अगर परिवार में किसी को यह समस्या (DSWPD) रही है, तो बच्चे को भी यह होने की संभावना है। इसका मतलब है कि इसमें आनुवंशिक प्रभाव हो सकता है। अगर माता या पिता में से किसी को भी यह समस्या रही हो, तो बच्चे को यह समस्या होने की संभावना अधिक होती है।

3. दोस्तों के साथ मिलने की इच्छा

किशोरावस्था वह समय होता है जब दोस्त बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। वे अपने दोस्तों से बात करना और उनके साथ समय बिताना चाहते हैं। लेकिन स्कूल के काम और अन्य गतिविधियों के बाद, उनके पास अपने दोस्तों से बात करने का एकमात्र समय रात का होता है। इसलिए जब बच्चों से पूछा जाता है कि वे सोना पसंद करें या अपने दोस्तों से बात करना, तो कई बच्चे अपने दोस्तों के साथ देर रात तक जागना चुनते हैं। यह भी एक कारण है कि वे देर से सोते हैं।

4. फोन से आने वाली रोशनी, टैब से!

रात को सोने से पहले फोन या टैबलेट का इस्तेमाल करना कई बच्चों की आदत बन गई है। लेकिन इन उपकरणों से निकलने वाली तेज रोशनी, खासकर नीली रोशनी, हमारी जैविक घड़ी को प्रभावित करती है। विशेष रूप से, यह मेलाटोनिन नामक हार्मोन के उत्पादन को कम करती है, जो नींद लाने में सहायक होता है। सूर्यास्त के बाद भी इस तरह की रोशनी के संपर्क में रहने से नींद में देरी हो सकती है। इसी तरह, अगर सुबह सूरज की रोशनी शरीर पर ठीक से नहीं पड़ती है, तो यह भी हमारी जैविक घड़ी के कामकाज को प्रभावित कर सकती है।

ज़रा सोचिए, हमारी जैविक घड़ी को ठीक से काम करने के लिए रात में अंधेरा और सुबह में उजाला चाहिए होता है। जब रात में हमारे फ़ोन की लाइट जलती है, तो हमारी जैविक घड़ी को लगता है कि अभी भी दिन का समय है!

इनके अलावा, रात की शिफ्ट में काम करना, बार-बार अलग-अलग समय क्षेत्रों में यात्रा करना और कॉफी जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का अत्यधिक सेवन करना जैसी चीजें भी इस स्थिति के विकास में योगदान कर सकती हैं (डीएसडब्ल्यूपीडी)।

आपको कैसे पता चलेगा कि आपको (DSWPD) है? इसके लक्षण क्या हैं?

इस स्थिति की मुख्य विशेषता यह है कि बच्चा स्कूल या अन्य गतिविधियों के लिए सही समय पर सो नहीं पाता और सुबह देर से उठता है। विशेष रूप से, बच्चा रात में देर तक जागना और सुबह देर से उठना पसंद करता है। परिणामस्वरूप, दिन के दौरान:

• मुझे हर समय बहुत थकान और नींद आती रहती है।
• पढ़ाई-लिखाई या किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।
• आपको शायद खुशी महसूस न हो, आपको शायद सिर्फ गुस्सा और बेचैनी महसूस हो।
• इससे सीखने की गतिविधियों पर भी असर पड़ सकता है।

किशोरों में कभी-कभी ये लक्षण दिखना सामान्य बात है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हाई स्कूल की कक्षाएं अक्सर सुबह बहुत जल्दी शुरू हो जाती हैं। उस समय, कई किशोरों की बायोलॉजिकल क्लॉक जागने के लिए तैयार नहीं होती। हालांकि, अगर ये लक्षण तीन महीने से अधिक समय तक बने रहते हैं और बच्चे की दैनिक गतिविधियों को काफी प्रभावित करते हैं, तो यह (DSWPD) हो सकता है। अगर वे सप्ताहांत या छुट्टियों में बहुत देर तक सोते हैं और देर से उठते हैं, तो यह भी इस स्थिति के बारे में सोचने का एक और कारण है।

डॉक्टर इस स्थिति (डीएसडब्ल्यूपीडी) का निदान कैसे करते हैं ?

इसके लिए कोई विशेष चिकित्सीय परीक्षण नहीं है। हालांकि, आपके डॉक्टर आपके बच्चे को नींद का रिकॉर्ड रखने के लिए कह सकते हैं। इसका मतलब है कि आपको कम से कम एक सप्ताह तक हर दिन उनके सोने का समय, जागने का समय और सुबह-शाम उनकी थकान (चाहे वे नींद में हों या जाग रहे हों) लिखनी चाहिए। सप्ताहांत और छुट्टियों में उनकी नींद के पैटर्न पर भी ध्यान देना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इन दिनों वे देर तक सो सकते हैं या देर रात तक जाग सकते हैं।

कभी-कभी, आपका डॉक्टर आपके बच्चे को एक छोटा सा उपकरण (जिसे एक्टिग्राफ कहते हैं) पहनने के लिए कहेगा जो शरीर के आराम और सक्रियता के समय को रिकॉर्ड करता है। इससे आपकी स्लीप डायरी में लिखी बातों की पुष्टि करने में मदद मिल सकती है।

इस स्थिति (डीएसडब्ल्यूपीडी) का इलाज कैसे किया जाता है?

आपके बच्चे के डॉक्टर इस स्थिति से निपटने के लिए कई तरीके सुझाएंगे।

1. अच्छी नींद की आदतें विकसित करें

यह इस स्थिति (डीएसडब्ल्यूपीडी) के उपचार में उठाया जाने वाला पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है। वह यह है:

• हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें (कोशिश करें कि सप्ताहांत में भी इसे यथासंभव बनाए रखें)।
• अपने बेडरूम को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें।
• सोने से एक या दो घंटे पहले कॉफी, चाय और चॉकलेट जैसे कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें।
• सोने से पहले भारी भोजन न करें।
• सोने से पहले अपने फोन, टैबलेट या टीवी का इस्तेमाल करने से बचें । इसके बजाय, आप कुछ ऐसा कर सकते हैं जिससे आपको आराम मिले, जैसे कि किताब पढ़ना या संगीत सुनना।
• दिन के समय व्यायाम करने से आपको बेहतर नींद आने में मदद मिल सकती है, लेकिन सोने के समय के ठीक पहले ज़ोरदार व्यायाम करने से बचें।

2. अपने शरीर की जैविक घड़ी को थोड़ा जल्दी काम करने की आदत डालना

(DSWPD) अगर लक्षण ज़्यादा गंभीर नहीं हैं, तो यह तरीका मददगार हो सकता है। इसमें आपको बस अपने बच्चे के सोने का समय हर दिन 15-30 मिनट पहले करना होता है। एक-दो हफ़्ते बाद, आपका बच्चा सही समय पर सोने लगेगा। इसके लिए थोड़ा धैर्य रखना ज़रूरी है।

3. मेलाटोनिन सप्लीमेंट लेना

इनके इस्तेमाल से आपके बच्चे को शाम को थोड़ा जल्दी नींद आने में मदद मिल सकती है। हालांकि, अपने डॉक्टर से सलाह लिए बिना इन्हें अपने बच्चे को न दें। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या ये आपके बच्चे के लिए उपयुक्त हैं और कितनी मात्रा में देने चाहिए। मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स एक विनियमित दवा नहीं हैं। इसलिए, विश्वसनीय ब्रांडों के बारे में अपने डॉक्टर से पूछना बेहतर होगा।

4. प्रकाश चिकित्सा

सुबह के समय तेज रोशनी के संपर्क में आने से मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो सकता है और मस्तिष्क की नींद खुल सकती है। इसलिए, सुबह उठते ही खिड़की के पास खड़े होना और कुछ देर बाहर टहलना सबसे अच्छा है। साथ ही, शाम और रात में तेज रोशनी, खासकर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी से बचें।

5. क्रोनोथेरेपी

यह तरीका गंभीर मामलों में इस्तेमाल किया जाता है। इस स्थिति में बच्चे के सोने का समय प्रतिदिन 2-3 घंटे आगे बढ़ा दिया जाता है। एक या दो सप्ताह बाद बच्चा अपने इच्छित समय पर सो सकता है। हालांकि, इसके लिए बच्चे का एक या दो सप्ताह तक दिन में सोना जरूरी है। इसलिए, इसे स्कूल की लंबी छुट्टियों के दौरान करना सबसे अच्छा है। यह तरीका डॉक्टर की सलाह पर ही अपनाना चाहिए।

मैं अपने बच्चे को (DSWPD) से निपटने में कैसे मदद कर सकता/सकती हूँ?

एक अभिभावक के रूप में, आप अपने बच्चे को इस स्थिति से निपटने में मदद कर सकते हैं।

• अपने बच्चे से अच्छी नींद की आदतों के बारे में बात करें। उन्हें अपने कमरे को ठंडा, अंधेरा और शांत रखने का महत्व समझाएं। एक साथ बड़े बदलाव करने की कोशिश करने के बजाय, एक या दो छोटे बदलावों से शुरुआत करें जिन्हें आपका बच्चा आसानी से कर सके। जब आपका बच्चा उन छोटे बदलावों में सफल हो जाए तो उसकी प्रशंसा करें।
• अपने बच्चे के शिक्षकों या स्कूल के काउंसलर से बात करके पता करें कि क्या आपका बच्चा सुबह की कक्षाओं में भाग नहीं ले सकता है।
• यदि संभव हो, तो अपने बच्चे की दोपहर की गतिविधियाँ थोड़ा पहले ही कर लें।कोशिश करके देखें। दोपहर और शाम को जब बच्चे के पास अधिक खाली समय होगा, तो उसे होमवर्क करने या दोस्तों से बात करने के लिए देर रात तक जागना नहीं पड़ेगा।

याद रखें, इसमें बच्चे की कोई गलती नहीं है। यह उनकी बोरियत दूर करने का तरीका नहीं है। यह उनके शरीर में होने वाले बदलावों के कारण है। इसलिए, बच्चे के साथ समझदारी, धैर्य और प्यार से पेश आएं।

आपको और क्या जानना चाहिए?

हालांकि DSWPD का कोई इलाज नहीं है, लेकिन कई किशोर बड़े होने के साथ-साथ इस स्थिति से उबर जाते हैं। युवावस्था में प्रवेश करते ही, उनके सोने-जागने का पैटर्न अक्सर थोड़ा पहले होने लगता है।

तब तक, आप अपने बच्चे को इन सुझावों का पालन करने में मदद कर सकते हैं और नियमित रूप से उसकी जांच करवाते रहें। नियमित रूप से डॉक्टर से बात करना और अपने बच्चे को आवश्यक सहायता प्रदान करना महत्वपूर्ण है।

मुख्य संदेश

• यदि आपका किशोर रात में देर तक जागता रहता है और सुबह उठने में कठिनाई महसूस करता है, तो यह विलंबित नींद-जागने की अवस्था विकार (डीएसडब्ल्यूपीडी) हो सकता है।
• इसके कई कारण हैं, जिनमें से मुख्य कारण किशोरावस्था के दौरान शरीर की जैविक घड़ी में होने वाले परिवर्तन हैं।
• अच्छी नींद की आदतें, लाइट थेरेपी और, यदि आवश्यक हो, तो मेलाटोनिन सप्लीमेंट (चिकित्सकीय सलाह के तहत) जैसी चीजें इस स्थिति को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं।
• इस दौरान धैर्य, समझ और चिकित्सीय सहायता बहुत महत्वपूर्ण हैं। अधिकांश बच्चे बड़े होने पर इस स्थिति से उबर जाते हैं।

अगर आपको लगता है कि आपके बच्चे को इस तरह की कोई समस्या है, तो घबराने की बजाय डॉक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा है।

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