हम सभी अपने दैनिक जीवन में तनाव, चिंता और भय को कम करने के लिए अलग-अलग तरीके खोजते हैं, है ना? कई बार, दवा लेने से राहत मिल सकती है, लेकिन हम इसके दुष्प्रभावों और खर्च के बारे में दो बार सोचते हैं। तो, क्या आप एक ऐसे सरल तरीके के बारे में जानना चाहेंगे जो दवा या नियमित परामर्श सेवाओं के विकल्प के रूप में मन को तुरंत राहत दे सके? 'ईएफटी टैपिंग' ऐसा ही एक तरीका है।
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इस टैपिंग विधि के पीछे क्या विचार है?
सरल शब्दों में कहें तो, यह विधि हमारे शरीर और मन के बीच संबंध पर आधारित है। ठीक वैसे ही जैसे योग, मालिश और एक्यूपंक्चर जैसी चीजें हमारे मन को शांत करने में मदद करती हैं। ये सभी विधियाँ शरीर-केंद्रित चिकित्सा पद्धतियों की श्रेणी में आती हैं।
ईएफटी टैपिंग विधि वास्तव में प्राचीन चीनी एक्यूपंक्चर प्रणाली से संबंधित है। उनका मानना है कि हमारे शरीर में ऊर्जा के प्रवाह के विशिष्ट मार्ग होते हैं। जब इन मार्गों पर स्थित कुछ बिंदुओं (जिन्हें हम एक्यूप्रेशर बिंदु कहते हैं) को उत्तेजित किया जाता है, तो शरीर में ऊर्जा का प्रवाह बेहतर होता है। एक्यूपंक्चर में, यह बहुत पतली सुइयों को चुभोकर किया जाता है। हालांकि, ईएफटी टैपिंग में, हम सुइयों को चुभोते नहीं हैं, बल्कि अपनी उंगलियों के पोरों से इन विशिष्ट बिंदुओं को स्पर्श करते हैं।
वैज्ञानिक रूप से, कुछ शोधों से पता चला है कि जब इन क्षेत्रों को उत्तेजित किया जाता है, तो हमारे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को संकेत भेजे जाते हैं, जिससे ऐसे रसायन निकलते हैं जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं।
ईएफटी टैपिंग कैसे की जाती है?
सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे खुद कर सकते हैं। जब भी आपको तनाव या चिंता महसूस हो, आप इसे कर सकते हैं। हालांकि, अगर यह कोई गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्या है, तो बेहतर होगा कि आप किसी प्रशिक्षित विशेषज्ञ से मदद लें।
एक ईएफटी टैपिंग सेशन में आमतौर पर निम्नलिखित चरण शामिल होते हैं:
1. अपनी समस्या पहचानें: सबसे पहले, सोचें कि आपको कौन सी समस्या परेशान कर रही है। फिर, उस समस्या के कारण आपको जो दबाव या दर्द महसूस हो रहा है, उसे 0 से 10 के पैमाने पर रेट करें (10 का मतलब सबसे अधिक दबाव है)।
2. "सेटअप स्टेटमेंट" कहें: यह एक ऐसा कथन है जो आपकी समस्या को स्वीकार करता है और यह दर्शाता है कि आप खुद को हर हाल में प्यार और स्वीकार करते हैं। उदाहरण के लिए, "भले ही मैं इस परीक्षा से बहुत डरा हुआ हूँ, मैं खुद को पूरी तरह से प्यार और स्वीकार करता हूँ।" यह कहते समय, अपने हाथ के किनारे (कराटे चॉप पॉइंट) को हल्के से थपथपाएँ।
3. टैपिंग क्रम शुरू करें:अब, अपनी समस्या को ध्यान में रखते हुए और उसके बारे में एक छोटा सा शब्द कहते हुए (जैसे, "यह डर है," "यह दबाव है"), अपनी उंगलियों से नीचे दिए गए बिंदुओं को धीरे से 7-9 बार थपथपाएं।
4. पुनः मूल्यांकन करें: टैपिंग का एक दौर समाप्त होने के बाद, 0-10 के पैमाने पर देखें कि आपका तनाव स्तर कहाँ है।
5. जारी रखें: दबाव लगभग शून्य होने तक इस टैपिंग चक्र को जारी रखें।
किन-किन क्षेत्रों का उपयोग किया जाना चाहिए?
इसके लिए मुख्य रूप से इन्हीं स्थानों का उपयोग किया जाता है।
| बिंदु | जगह |
|---|---|
| सिर का ऊपरी भाग | सिर के ठीक बीचोंबीच, सबसे ऊपर। |
| भौंह के अंदर (भौंह) | जहां से भौहें शुरू होती हैं, नाक के पास। |
| आँख का किनारा | आंख का कोना, भौंह की हड्डी के ऊपर। |
| आँखों के नीचे | आंखों के ठीक नीचे, गालों की हड्डियों के ऊपर। |
| नाक के नीचे | नाक और ऊपरी होंठ के ठीक बीच में। |
| ठुड्डी बिंदु | निचले होंठ और ठोड़ी के बीच की खांच। |
| हंसली | कैरोब के पेड़ की दो शाखाओं के मिलने के स्थान से थोड़ा नीचे। |
| बगल के नीचे | बगल से लगभग 4 इंच नीचे। |
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विवरण देखें →क्या यह विधि वास्तव में सफल है?
जी हां, कई अध्ययनों से पता चला है कि ईएफटी टैपिंग से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि इस विधि का उपयोग करने वाले लोगों की हृदय गति और रक्तचाप कम था। उनमें तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर भी कम था।
लेकिन कुछ लोगों का कहना है कि यह 'प्लेसबो प्रभाव' हो सकता है। यानी, राहत का एहसास सिर्फ इसलिए होता है क्योंकि आप सोचते हैं, "इससे मुझे अच्छा लगेगा।" हालांकि, कुछ अध्ययनों में ऐसी गतिविधियों का परीक्षण किया गया है जो 'ईएफटी टैपिंग' के समान तो हैं, लेकिन बिल्कुल वैसी नहीं हैं। इन अध्ययनों में पाया गया है कि अन्य तरीके वास्तविक 'ईएफटी टैपिंग' विधि जितने प्रभावी नहीं हैं।
ईएफटी टैपिंग का उपयोग किन स्थितियों में किया जा सकता है?
इस विधि का उपयोग विभिन्न मानसिक स्थितियों से राहत प्रदान करने के लिए किया जाता है।
अवसाद
लगभग 20 अध्ययनों के परिणामों के विश्लेषण से पता चला कि ईएफटी ने अवसाद के लक्षणों को पारंपरिक उपचारों के समान ही कम किया और यह राहत लंबे समय तक बनी रही।
पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी)
ईएफटी के कई सत्र पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) के इलाज में बहुत सफल रहे हैं, यह एक ऐसी स्थिति है जो उन लोगों में होती है जिन्होंने गंभीर आघात का अनुभव किया है, जैसे कि जो लोग युद्ध में गए हैं या जिन्होंने गंभीर दुर्घटनाओं का अनुभव किया है।
भय
इस विधि का उपयोग कुछ लोगों के छोटे जानवरों और ऊंचाइयों के अत्यधिक भय के उपचार में भी किया गया है। एक अध्ययन में, केवल एक सत्र के बाद ही उनका अत्यधिक भय कम हो गया।
दर्द
हालांकि यह कोई मानसिक स्थिति नहीं है, लेकिन यह विधि तनाव से संबंधित सिरदर्द, फ्रोजन शोल्डर और फाइब्रोमायल्जिया जैसी पुरानी दर्द की स्थितियों में अनुभव होने वाले दर्द को कम करने में भी मदद करती है।
वजन घटाना
कभी-कभी हम भूख लगने पर नहीं, बल्कि तनाव या उदासी के कारण खाते हैं। इसलिए, ईएफटी टैपिंग के माध्यम से उस तनाव को कम करके, हम अनावश्यक समय पर खाने को नियंत्रित कर सकते हैं। यह अत्यधिक खाने की इच्छा को कम करने में भी सहायक होता है।
इस विधि के क्या फायदे और नुकसान हैं?
किसी भी चीज की तरह, इस प्रणाली के भी अच्छे और बुरे दोनों पहलू हैं।
| लाभ | हानियाँ और विचारणीय बिंदु |
|---|---|
| कोई दर्द नहीं। | यह अभी तक 100% साबित नहीं हुआ है कि यह पारंपरिक उपचारों से बेहतर है। |
| लगभग मुफ्त। | इसका उपयोग चिकित्सा उपचार के विकल्प के रूप में नहीं किया जा सकता है। |
| इसे सीखना आसान है, आप इसे खुद कर सकते हैं। | जब किसी व्यक्ति को किसी गहरे आघातपूर्ण अनुभव से गुजरना पड़ता है, तो दबी हुई भावनाएं अचानक सतह पर आ सकती हैं। |
| दुष्प्रभाव वाली दवाओं की कोई आवश्यकता नहीं है। | केवल यही गंभीर मानसिक बीमारी के लिए पर्याप्त नहीं है। |
सबसे महत्वपूर्ण बात यह याद रखना है कि ईएफटी टैपिंग चिकित्सीय उपचार का विकल्प नहीं है। यदि आप अवसाद, चिंता या पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर जैसी किसी समस्या से ग्रस्त हैं, तो आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर या थेरेपिस्ट से सलाह लेनी चाहिए। इस विधि का उपयोग इन उपचारों के अतिरिक्त एक सहायक के रूप में किया जा सकता है।
मुख्य संदेश
- ईएफटी टैपिंग तनाव और चिंता को प्रबंधित करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक सरल, स्व-सहायता तकनीक है।
- इसमें उंगलियों के पोरों से शरीर के विशिष्ट बिंदुओं को थपथपाना शामिल है, जिससे मन को परेशान करने वाली समस्या पर ध्यान केंद्रित किया जा सके।
- यह विधि अवसाद, पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी), फोबिया और दर्द जैसी स्थितियों से राहत दिलाने में मदद कर सकती है।
- हालांकि यह एक बहुत ही सुरक्षित तरीका है, लेकिन इसे कभी भी चिकित्सा उपचार के विकल्प के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए।
- यदि आपको कोई गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या है, तो किसी योग्य डॉक्टर से परामर्श लें और उपचार करवाएं।
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