क्या आपकी पीठ में हर समय दर्द रहता है? इसका कारण श्रोणि का झुकाव हो सकता है!

क्या आपको भी लंबे समय तक कुर्सी पर बैठे रहने के बाद उठने पर पीठ में दर्द या अकड़न महसूस होती है? ऑफिस में काम करते समय, गाड़ी चलाते समय या सोफे पर बैठकर टीवी देखते समय, हमारी शारीरिक मुद्रा अनजाने में ही बदल जाती है। घंटों तक एक ही स्थिति में रहने से हमारे पेल्विस की मांसपेशियों पर काफी असर पड़ता है। इस वजह से होने वाली एक आम समस्या को 'पेल्विक टिल्ट' कहा जाता है। लेकिन चिंता न करें, यह एक आम समस्या है जो कई लोगों को होती है, और इसे कुछ आसान व्यायाम और जीवनशैली में छोटे-मोटे बदलाव करके पूरी तरह से ठीक किया जा सकता है।

सरल शब्दों में कहें तो, पेल्विक टिल्ट क्या है?

श्रोणि हमारे शरीर का एक बहुत ही महत्वपूर्ण अंग है। ज़रा सोचिए, यह हमारे पूरे शरीर का भार हमारे पैरों के बीच समान रूप से वितरित करती है, हमें चलने में मदद करती है और हमारे पेट में मौजूद महत्वपूर्ण अंगों की रक्षा करती है।

सामान्यतः, एक स्वस्थ व्यक्ति का श्रोणि (पेल्विस) सीधा और संतुलित होना चाहिए, न तो आगे की ओर झुका हुआ और न ही पीछे की ओर। लेकिन जब हम लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठते हैं, विशेषकर जब हम खड़े होते हैं, तो कुछ मांसपेशियां अनावश्यक रूप से कस जाती हैं और कुछ कमजोर हो जाती हैं। तब यह संतुलन बिगड़ जाता है और श्रोणि एक तरफ झुक जाती है। इसे श्रोणि झुकाव (पेल्विक टिल्ट) कहते हैं।

इसके दो मुख्य प्रकार हैं। आइए देखते हैं वे क्या हैं।

श्रोणि झुकाव के आपके स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव

जब श्रोणि एक तरफ झुक जाती है, तो बात यहीं खत्म नहीं होती। इसके आसपास की मांसपेशियां भी इसे समायोजित करने के लिए बदलने लगती हैं। यह ठीक वैसे ही है जैसे एक डोमिनो गिरने पर बाकी भी क्रम से गिरते हैं। इसलिए एक समस्या कई और समस्याओं को जन्म दे सकती है।

• पीठ दर्द: श्रोणि का झुकाव पीठ की प्राकृतिक वक्रता को बदल देता है। इससे रीढ़ की हड्डी पर अनावश्यक दबाव पड़ता है, जिसके कारण बार-बार कमर में दर्द और बेचैनी हो सकती है।
• हैमस्ट्रिंग में खिंचाव: श्रोणि का आगे की ओर झुकाव नितंबों की मांसपेशियों को कमजोर कर देता है। जांघ के पिछले हिस्से में स्थित हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को इसकी भरपाई के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इससे वे कस जाती हैं। इससे हैमस्ट्रिंग में मोच आने का खतरा भी बढ़ सकता है।
• पेट का उभार: पेल्विस के आगे की ओर झुकने से पेट भी आगे की ओर निकल आता है। इससे पेट की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और पेट अधिक दिखाई देने लगता है।
• खराब शारीरिक फिटनेस: इस प्रकार की मांसपेशियों की कमजोरी और जकड़न आपकी समग्र शारीरिक फिटनेस को कम कर सकती है। व्यायाम करते समय गलत मुद्रा अपनाने से चोट लगने का खतरा भी बढ़ सकता है।

श्रोणि झुकाव के मुख्य कारण क्या हैं?

इसका मुख्य कारण हमारी जीवनशैली है।

• एक गतिहीन जीवनशैली, जिसमें व्यायाम की कमी होती है और आप लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहते हैं।
• काम के कारण, टीवी देखने के कारण या गाड़ी चलाने के कारण घंटों कुर्सी पर बैठे रहना।
• आराम के लिए गलत मुद्रा में लेटना।
• चलते या खड़े होते समय गलत मुद्रा अपनाना।

आजकल समाज में यह स्थिति बहुत आम हो गई है, क्योंकि बहुत से लोग कंप्यूटर पर काम करते हैं और यहां तक ​​कि स्कूली बच्चे भी घंटों एक ही जगह बैठकर पढ़ाई करते हैं।

श्रोणि झुकाव के लक्षण क्या हैं?

देखें कि क्या आपको भी ये लक्षण हैं।

पेल्विक टिल्ट के लिए कौन-कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं?

इसका सबसे अच्छा उपाय उचित व्यायाम है। अधिकतर मामलों में सर्जरी की आवश्यकता नहीं होती है। कसी हुई मांसपेशियों को खींचने और कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करने से श्रोणि को उसकी सामान्य स्थिति में वापस लाने में मदद मिल सकती है।

नीचे कुछ सरल व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इन व्यायामों को नियमित रूप से करें और बैठने का समय कम करें । हर आधे घंटे में उठकर थोड़ा टहलना और अपनी शारीरिक मुद्रा पर ध्यान देना जैसी छोटी-छोटी चीजें बड़ा फर्क ला सकती हैं। इससे आप अपनी शारीरिक मुद्रा को सुधार सकते हैं और पीठ दर्द जैसे लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं।