Koj puas tseem dov koj lub pob luj taws thaum koj taug kev ntawm txoj kev, nce lossis nqis ntaiv, lossis tsuas yog sawv ntsug xwb? Los yog koj puas hnov mob me ntsis lossis mob nqaij pib ntawm sab nraud ntawm thaj chaw pob luj taws kom txog thaum lub pob luj taws ncaj? Cov no yog cov teeb meem uas ntau tus neeg hauv peb lub tebchaws feem ntau ntsib. Ib txhia neeg tsis quav ntsej txog qhov no. Lawv tsuas xav tias, "Kuv dov kuv ceg dua." Tab sis qhov kev dov ntawm lub pob luj taws thiab qhov mob uas los nrog nws yuav ua rau peb paub txog qee yam tseem ceeb. Qhov ntawd yog qhov tsis muaj zog ntawm cov leeg 'Peroneus Longus' hauv peb ceg.
Peroneus Longus yog dab tsi? Cia peb nkag siab yooj yim heev.
Zoo, tam sim no koj yuav xav tias, lub npe no txawv txawv heev. Peroneus Longus yog ib qho leeg nqaij tseem ceeb heev uas pib ntawm sab nraud ntawm peb ceg, hauv qab lub hauv caug, ntawm lub pob qij txha, thiab mus dhau lub pob luj taws thiab txuas rau ko taw. Yog xav kom meej, nws pib ntawm sab saum toj ntawm pob txha me me (fibula) ntawm sab nraub qaum ntawm peb lub pob qij txha.
Xav txog nws zoo li ib txoj hlua roj hmab uas muaj zog khi rau peb ceg. Cov leeg nqaij no muaj peb lub luag haujlwm tseem ceeb:
1. Kev txav ntawm pob luj taws: Cov leeg no pab thaum peb tig peb pob luj taws mus los, thiab thaum peb tsa thiab txo peb pob luj taws.
2. Pab kom ko taw khoov: Qhov no pab kom ko taw tig mus rau hauv qab thiab tawm.
3. Tswj kev sib npaug: Cov leeg no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kom peb sawv ntsug thiab tsis nyo hau rau ib sab thaum peb taug kev, khiav, lossis sawv ntsug, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv av tsis sib luag.
Hais yooj yim xwb, Peroneus Longus yog ib tug phab ej ntsiag to uas ua haujlwm los tswj qhov sib npaug ntawm koj lub cev.
Cov kab mob twg tuaj yeem cuam tshuam nrog cov leeg nqaij no?
Thaum cov leeg nqaij no qaug zog, lossis raug mob vim siv ntau dhau, ntau yam teeb meem tuaj yeem tshwm sim. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi.
| Lub Npe Raug Mob | Hais yooj yim xwb... (Piav qhia yooj yim) |
|---|---|
| Mob Peroneal Tendonitis | O thiab mob hauv cov leeg uas txuas cov leeg mus rau ko taw. Qhov no feem ntau tshwm sim rau cov neeg ncaws pob thiab cov neeg uas taug kev deb. |
| Pob luj taws tawg | Thaum lub pob luj taws dov mus rau hauv, cov leeg nqaij no thiab nws cov leeg txuas nrog sab nraud raug rub. |
| Kev Nyuaj Siab ntawm Cov Nqaij | Ib cov leeg nqaij uas ncab dhau vim muaj ib qho kev ua tam sim ntawd. |
| Kev puas tsuaj rau cov leeg nqaij | Ib txoj leeg uas txuas ib tug leeg rau ib txoj leeg raug rub tawm ntawm qhov chaw. Qhov no yog ib qho mob hnyav dua. |
| Os Peroneum Syndrome | Qhov mob cuam tshuam nrog ib pob txha me me ntxiv (os peroneum) hauv cov leeg ntawm cov leeg no. |
Koj puas pom, puas yog? Txawm tias koj tsuas xav tias "koj ob txhais ceg nkhaus," tej zaum yuav muaj ntau yam ua rau nws. Yog vim li ntawd nws thiaj li tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom cov leeg nqaij no muaj zog.
Cov kev tawm dag zog yooj yim los txhawb nqa cov leeg nqaij Peroneus Longus
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev ua kom cov leeg nqaij no muaj zog yog los txhim kho kev sib npaug thiab tiv thaiv kev raug mob yav tom ntej. Yog tias koj twb rov zoo los ntawm kev raug mob, cov kev tawm dag zog no kuj tseem siv tau los pab nrog cov txheej txheem rov zoo. Feem ntau ntawm cov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tau hauv tsev yam tsis muaj cov khoom siv ntxiv.
1. Txoj Kev Siv Nyiaj Npib (Kev Nce Pob Luj Ib Feem Plaub)
Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas koj ua tau txhua qhov chaw. Txawm hais tias lub npe hais tias "Quarter", koj tuaj yeem siv lub npib zoo li lub npib 5 rupee.
- Kauj Ruam 1: Sawv tom qab lub rooj zaum nrog koj txhais tes rau ntawm sab nraub qaum ntawm lub rooj zaum. Muab ib lub npib tso rau hauv qab pob txha hauv qab tus ntiv taw loj (thawj metatarsal) ntawm ib txhais ko taw.
- Kauj Ruam 2: Tam sim no tuav lub rooj zaum, sib npaug koj tus kheej, thiab tsa koj lwm ceg tawm hauv av me ntsis. Koj qhov hnyav tag nrho tam sim no nyob rau ntawm ceg uas nyob rau saum lub npib.
- Kauj Ruam 3: Maj mam tsa koj lub pob taws kom siab tshaj hauv av. Thaum ntawd, nias lub npib kom ruaj rau hauv av nrog rau pob txha nyob hauv qab koj tus ntiv taw loj. Tuav li 3-5 vib nas this.
- Kauj Ruam 4: Tsis txhob txav koj lub pob luj taws, maj mam txo koj lub pob luj taws rov qab.
Sim ua qhov no 8-10 zaug rau txhua sab, 2 lossis 3 ncig li ntawd.
Kev Hloov Pauv: Yog tias qhov no nyuaj dhau, es tsis txhob tsa ib ceg, cia ob txhais taw nyob hauv pem teb thiab tsa ob lub pob taws tib lub sijhawm. Qhov hnyav yuav tsum tau faib sib npaug zos rau ob sab. Koj tuaj yeem ua qhov no thaum zaum hauv lub rooj zaum.
2. Txoj kev siv txoj hlua roj hmab (Siv txoj hlua khi pob luj taws)
Qhov no zoo ib yam li kev tawm dag zog saum toj no, tab sis ntawm no koj xav tau ib txoj hlua khi uas tiv taus.
- Kauj Ruam 1: Ib yam li hauv kev tawm dag zog saum toj no, sawv tom qab lub rooj zaum thiab muab ib lub npib tso rau hauv qab thawj metatarsal ntawm ib txhais ko taw. Tam sim no muab ib kawg ntawm txoj hlua roj hmab tso rau hauv nruab nrab ntawm ko taw ntawd thiab qhwv lwm qhov kawg rau sab, deb ntawm koj lub cev (piv txwv li, nyob ib ncig ntawm lub rooj ceg).
- Kauj Ruam 2: Tuav lub rooj zaum, sib npaug koj tus kheej, thiab muab tag nrho koj qhov hnyav rau ntawm ceg ntawd.
- Kauj Ruam 3: Tiv thaiv kev rub ntawm txoj hlua roj hmab, ua kom koj pob luj taws ncaj thiab tsa koj lub pob taws me ntsis. Nias lub npib kom ruaj rau ntawm pob txha hauv qab koj tus ntiv taw loj. Tuav rau 3-5 vib nas this.
- Kauj Ruam 4: Maj mam txo koj cov pob taws rov qab.
Ua qhov no 8-10 zaug rau txhua sab, 2-3 ncig.
3. Kev Tig Pob Qij/Khau
Kev tig ko taw tawm ntawm lub cev ntawm pob luj taws. Qhov tshwj xeeb, koj tus ntiv taw me me taw mus rau sab nraud thiab nce mus rau saum ntuj. Qhov no ua rau cov leeg nqaij Peroneus Longus muaj zog heev.
- Kauj Ruam 1: Zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg ncaj. Muab ib daim phuam los yog ib txoj hlua khi ib ncig ntawm koj txhais taw, hauv qab koj cov ntiv taw.
- Kauj Ruam 2: Tam sim no maj mam tig koj txhais taw mus rau sab nraud thaum rub lawv mus rau sab.
- Kauj Ruam 3: Maj mam coj koj txhais taw rov qab mus rau hauv nruab nrab.
- Kauj Ruam 4: Ua qhov no 12-20 zaug, 2-3 ncig.
Yog koj siv phuam da dej, koj kuj ua tau li kev tawm dag zog isometric. Uas yog, nias koj txhais taw rau sab nraud, tuav li 30 vib nas this, thiab tom qab ntawd tso. Ua qhov no 2-3 zaug rau txhua sab.
4. Sib npaug ntawm Ib Ko Taw
Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab zoo tshaj plaws. Ib qho ntawm cov haujlwm tseem ceeb ntawm cov leeg nqaij Peroneus Longus yog kom tswj tau qhov sib npaug. Yog li qhov kev tawm dag zog no ua rau lub peev xwm ntawd zoo dua.
- Kauj Ruam 1: Sawv ze ntawm lub rooj lossis lub txee thiab tsa ib ceg tawm hauv av. Siv cov leeg nqaij hauv qab ceg uas nyob hauv av los tswj kev sib npaug.
- Kauj Ruam 2: Tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this.
Rov ua qhov no 2-3 zaug rau ob sab.
Kev Hloov Pauv: Yog tias koj xav ua qhov no nyuaj dua, koj tuaj yeem ua nws thaum sawv ntawm ib yam dab tsi mos mos, xws li lub hauv ncoo, lossis los ntawm kev kaw koj ob lub qhov muag, lossis los ntawm kev ncav tes nrog koj cov ntiv tes.
Tej yam yuav tsum nco ntsoov thaum ua qhov kev tawm dag zog no
Nco ntsoov, yog tias koj tab tom rov zoo los ntawm kev raug mob, koj yuav tsum pib qeeb heev. Koj lub hom phiaj yuav tsum yog kom cov leeg nqaij muaj zog yam tsis ua rau nws puas ntxiv. Yog li pib nrog cov lej tsawg zaus thiab maj mam nce cov zaus.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Yog tias koj mob hnyav thaum ua qhov kev tawm dag zog no, yog tias koj xav tias koj txhais ceg tsis muaj zog, lossis yog tias qhov mob zoo li nce ntxiv,Nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau lus qhia. Tej zaum koj yuav xav tau kev pab los ntawm tus kws kho lub cev.
Yog koj ntxiv cov kev tawm dag zog yooj yim no rau hauv koj txoj kev ua neej txhua hnub, koj yuav muaj peev xwm tshem tawm qhov kev dov pob luj taws thiab qhov mob cuam tshuam, thiab muaj ob txhais ceg muaj zog thiab ruaj khov dua.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Lub Peroneus Longus yog ib qho leeg nqaij nyob tom qab ntawm koj lub pob qij txha uas tseem ceeb rau kev sib npaug ntawm lub cev thiab kev txav ntawm pob luj taws.
- Yog tias koj pheej dov koj pob luj taws, qhov ua rau yuav yog qhov tsis muaj zog ntawm cov leeg no.
- Cov leeg nqaij no muaj zog los ntawm kev tawm dag zog yooj yim uas ua tau hauv tsev (xws li tsa pob taws, hloov pauv ceg, thiab sib npaug).
- Thaum pib ua qoj ib ce, maj mam pib. Mloog koj lub cev.
- Yog tias qhov mob nce ntxiv lossis ua rau tsis tuaj yeem ua tau thaum lub sijhawm ua si, tsum tam sim ntawd thiab nrhiav kev qhia los ntawm koj tus kws kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus