Mob nraub qaum nyuaj rau dhau ib hnub. Tab sis nws nyuaj dua kom tau pw tsaug zog zoo. Koj tig thiab tig ntau npaum li cas hauv txaj, tsis pom qhov chaw zoo pw? Qee zaum koj hnov mob heev uas koj tsis tuaj yeem sawv ntawm txaj lossis nkag mus rau hauv txaj? Qhov no yog qhov mob heev.
Tiam sis peb txhua tus paub tias kev pw tsaug zog zoo tseem ceeb npaum li cas rau peb txoj kev noj qab haus huv. Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas muaj lub neej zoo pw tsaug zog li 18-23 feeb ntau dua li cov neeg uas tsis txaus siab rau lawv txoj kev noj qab haus huv. Tsis tas li ntawd, kev pw tsaug zog tsis txaus ua rau koj mob ntxiv. Yog li mob nraub qaum thiab pw tsis tsaug zog zoo li lub voj voog phem uas sib txuas ua ke. Hnub no, cia peb tham txog yuav ua li cas tawm ntawm lub voj voog phem no thiab pw tsaug zog zoo nrog mob nraub qaum.
1. Nrhiav qhov chaw pw uas haum koj tshaj plaws.
Qee qhov chaw pw tsaug zog tuaj yeem pab txo koj qhov mob nraub qaum, yog li sim nrhiav qhov uas xis nyob tshaj plaws rau koj. Nws yuav pab tau yog tias pw nrog lub hauv ncoo ntawm koj ob txhais ceg lossis hauv qab koj ob txhais ceg kom txhawb nqa ntxiv.
- Yog koj pw ib sab: Pw nrog ib lub hauv ncoo nyob nruab nrab ntawm koj lub hauv caug thiab koj lub hauv caug khoov me ntsis rau koj lub hauv siab. Qhov no yuav pab kom koj lub duav, pob tw, thiab tus txha nqaj qaum sib dhos.
- Yog koj pw ntxeev (sab nraub qaum): Muab ib lub hauv ncoo tso rau hauv qab koj lub hauv caug. Los yog, dov ib daim phuam me me thiab muab tso rau hauv qab koj lub nraub qaum, rau thaj chaw uas muaj qhov nkhaus me ntsis. Qhov no yuav muab kev txhawb nqa zoo rau koj nraub qaum.
- Tsis txhob pw ntawm koj lub plab: Qhov no yog qhov chaw uas muab kev nyuaj siab tshaj plaws rau koj nraub qaum. Yog li, tsis txhob pw hauv qhov chaw no ntau li ntau tau. Yog tias koj tsis tuaj yeem pw lwm txoj kev, muab ib lub hauv ncoo tso rau hauv qab koj lub plab. Qhov no yuav txo qhov kev nyuaj siab rau koj nraub qaum me ntsis.
Xav txog seb, yog tias koj tsis tuaj yeem tso tseg tus cwj pwm pw ntawm koj lub plab, muaj ib qho kev ua kom yuam kev me ntsis. Hnav ib lub tsho T-shirt uas muaj lub hnab tshos nyob rau pem hauv ntej thiab muab lub pob ntaus pob tesniv tso rau hauv lub hnab tshos ntawd ua ntej koj pw tsaug zog. Tom qab ntawd, tig mus rau koj lub plab yuav ua rau nws nyuaj, yog li koj yuav tso tseg tus cwj pwm.
2. Kev xaiv lub txaj pw zoo yog qhov tseem ceeb heev.
Qhov nruab nrab, koj yuav tsum xav txog kev hloov koj lub txaj pw txhua 6-8 xyoo. Tej zaum koj yuav xav tau lub txaj pw tshiab los muab kev txhawb nqa zoo dua thiab kev nplij siab. Ib txoj kev tshawb fawb pom tias 63% ntawm cov neeg tau tshaj tawm tias mob nraub qaum zoo tom qab hloov mus rau lub txaj pw tshiab.
Yog koj muaj nyiaj txaus rau ib lub txaj pw tshiab, tsis txhob ntshai mus rau lub khw thiab "sim tsav" ob peb lub txaj pw. Tshem koj cov khau, pw hauv koj txoj kev pw ib txwm li ob peb feeb, thiab saib seb lub txaj pw puas muab kev txhawb nqa txaus kom koj tus txha nqaj qaum nyob rau tib qho chaw uas koj ib txwm pw.
Hom txaj pw uas haum rau koj nyob ntawm seb koj lub cev zoo li cas .
- Yog tias koj lub duav dav dua koj lub duav, lub txaj pw mos dua me ntsis yuav zoo dua vim nws cia koj tus txha nqaj qaum ncaj.
- Yog koj lub duav thiab koj tus txha nqaj qaum sib dhos zoo, lub txaj pw uas ruaj me ntsis yuav xis dua. Nws yuav muab kev txhawb nqa ntau dua rau koj.
Cov kws kho mob tau hais kom siv cov txaj pw uas ruaj khov. Tab sis tam sim no kev tshawb fawb qhia tau tias cov neeg uas pw saum cov txaj pw uas ruaj khov heev muaj mob ntau dua. Ib yam li ntawd, cov txaj pw uas mos dhau kuj yog ib qho teeb meem. Lawv tuaj yeem ua rau cov pob qij txha nkag mus rau hauv thiab ua rau mob ntau dua.
Ua ntej yuav ib lub txaj tshiab, qhov zoo tshaj plaws yog sim ntau hom txaj pw sib txawv, xws li ntawm cov phooj ywg lub tsev thiab cov tsev so, kom nkag siab tias hom twg haum rau koj.
3. Ceev faj heev thaum koj nkag thiab tawm ntawm txaj.
Qhov no yuav zoo li yooj yim xwb, tab sis nws tseem ceeb heev. Kev khoov koj lub duav mus tom ntej, ua rau koj lub cev co tam sim ntawd, tuaj yeem ua rau koj mob nraub qaum hnyav dua.
Txoj kev raug:
1. Thaum sawv ntawm txaj, xub tig mus rau ib sab.
2. Tom qab ntawd, nias koj txhais tes rau ntawm lub txaj thiab tsa koj lub cev sawv ntsug.
3. Tam sim no, tus tswv, muab koj txhais taw tso rau hauv pem teb thiab sawv ntawm lub txaj.
4. Thaum koj mus pw tsaug zog hmo ntuj, ua tib yam txheej txheem rau sab tod.
4. Ua kom koj cov leeg nqaij tseem ceeb muaj zog
Kev tawm dag zog tsis tu ncua yog ib txoj hauv kev zoo los txhim kho kev pw tsaug zog zoo, tab sis kev tawm dag zog uas ua rau koj cov leeg nqaij 'core' muaj zog, tshwj xeeb tshaj yog cov nyob rau hauv koj lub plab, lub duav, nraub qaum qis, thiab pob tw, tuaj yeem pab txo qhov mob nraub qaum.
Thaum cov leeg nqaij no muaj zog thiab yoog tau, tej yam xws li mob nraub qaum thaum hmo ntuj thiab cov leeg nqaij nruj sai sai yuav txo qis. Qhov "Plank" pose yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau qhov no. Muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb ncaj qha hauv qab koj lub xub pwg nyom, ncab koj ob txhais ceg ncaj, thiab khaws koj lub cev kom ncaj. Sim tuav qhov pose no li 15-30 vib nas this thaum xub thawj.
5. Peb puas yuav tsum ua qee yam kev tawm dag zog yoga ua ntej mus pw?
Kev tshawb fawb tau qhia tias kev xyaum yoga lossis kev tawm dag zog ncab tuaj yeem pab txo qhov mob nraub qaum. Nws kuj tseem tuaj yeem txo koj cov kev ntxhov siab thiab pab koj pw tsaug zog zoo dua.
Tiam sis nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham thiab nug seb cov poses twg muaj kev nyab xeeb rau koj ua thiab cov poses twg ua rau mob ntxiv.
6. Tej zaum tshuaj yuav pab tau.
Muaj qee cov tshuaj uas tuaj yeem pab koj tsaug zog thaum tseem txo qhov mob nraub qaum. Tab sis cov no tsuas yog siv ua ib feem ntawm txoj kev npaj kho mob tag nrho thiab tsuas yog raws li koj tus kws kho mob qhia xwb. Kev noj tshuaj ntawm koj tus kheej tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij heev.
| Hom tshuaj | Piv txwv | Yuav tsum paub dab tsi |
|---|---|---|
| Cov tshuaj tua kab mob uas siv ntau (Cov tshuaj uas yuav tau los ntawm kws kho mob) | Aspirin, Paracetamol (xws li Panadol), Ibuprofen (xws li Brufen) | Siv tau rau ib ntus xwb. Qee hom tshuaj "PM" kuj muaj cov tshuaj uas pab kom koj tsaug zog. Noj raws li kws kho mob qhia. |
| Cov Tshuaj Sedatives uas tau sau ntawv yuav tshuaj | Eszopiclone `(Lunesta)`, Zolpidem `(Ambien)` | Kev qhia txog kev kho mob yog qhov tseem ceeb heev. Nws pab kom rov qab tsim tau tus qauv pw tsaug zog. |
| Lwm cov tshuaj uas tau sau tseg | Amitriptyline, Duloxetine (Cymbalta), Cyclobenzaprine (Flexeril) | Cov tshuaj no yog cov tshuaj rau kev nyuaj siab lossis kev so cov leeg nqaij, tab sis lawv kuj tuaj yeem pab txo qhov mob ntawm cov hlab ntsha. Siv tsuas yog raws li kev qhia ntawm kws kho mob xwb. |
7. Tsim kom muaj qee yam cwj pwm zoo thaum mus pw
Sim mus pw tib lub sijhawm txhua hnub. Ua tej yam ua ntej koj mus pw. Piv txwv li, teeb lub tswb ceeb toom, hnav khaub ncaws, txhuam koj cov hniav, thiab lwm yam . Tsis txhob nyeem ntawv, ua haujlwm, lossis saib TV hauv txaj. Cob qhia koj lub hlwb kom xav tias koj lub txaj tsuas yog qhov chaw pw xwb.
8. Txo kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab yog ib qho ua rau koj pw tsis tsaug zog. Kuj tseem muaj kev sib txuas ntawm kev ntxhov siab thiab mob nraub qaum. Yog li nrhiav txoj hauv kev los so thiab tswj koj qhov kev ntxhov siab. Tsis txhob haus cawv kom daws koj txoj kev xav, vim nws tsuas yog ua rau koj pw tsaug zog tsis zoo xwb. Sim ua tej yam xws li kev tawm dag zog me me thiab kev xav.
9. Tsis txhob tso tseg sim!
Txoj kev zoo tshaj plaws kom tau pw tsaug zog zoo yog tshem tawm koj qhov mob nraub qaum. Tab sis qhov ntawd tsis yog ib txwm ua tau. Tej zaum koj kuj yuav tsum tau kho lwm yam mob uas cuam tshuam rau koj txoj kev pw tsaug zog thiab qhov mob, xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Muaj ntau tus neeg zam tau qhov mob. Tab sis nco ntsoov, qhov mob kho tau. Yog li ntawd, tsis txhob tso tseg nrhiav kev kho mob uas ua haujlwm rau koj. Tham nrog koj tus kws kho mob txog nws qhib siab.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Txoj kev pw uas koj pw muaj feem cuam tshuam loj heev rau qhov mob nraub qaum. Pw rau koj ib sab lossis pw ntawm koj nraub qaum, siv lub hauv ncoo zoo.
- Ib lub txaj pw zoo yog kev nqis peev rau koj txoj kev noj qab haus huv. Saib xyuas koj lub txaj pw tsawg kawg ib zaug txhua 6-8 xyoo.
- Ua cov kev tawm dag zog uas ua rau koj cov leeg nqaij tseem ceeb muaj zog tuaj yeem pab txo qhov mob nraub qaum rau lub sijhawm ntev.
- Tsis txhob siv cov tshuaj pw tsaug zog lossis cov tshuaj tua kab mob uas muaj zog yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob.
- Tsis txhob ua siab ntev rau qhov mob. Muaj kev kho rau qhov mob ntawd. Tham nrog koj tus kws kho mob thiab nrhiav kev qhia kom raug.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus