Puas yog Atkins Diet pab koj poob phaus tiag? Cia peb nrhiav seb puas muaj tseeb!

Tej zaum koj twb tau hnov ​​txog txhua yam kev noj zaub mov sib txawv kom poob phaus, puas yog? Ib qho ntawm cov kev noj zaub mov uas neeg tham txog ntau tshaj plaws yog Atkins diet. Nqaij npuas kib thiab qe rau pluag mov sawv ntxov, ntses salmon nrog cheese qab zib rau pluag mov su, thiab nqaij nyuj steak nrog butter rau pluag mov hmo... Koj yuav xav tsis thoob yog tias koj tuaj yeem poob phaus los ntawm kev noj zaub mov zoo li no. Yog tias koj yog ib tus neeg uas nyiam hom zaub mov no dua li zaub qhwv, ces cov zaub mov no yuav yog rau koj. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum txwv cov carbohydrates. Cia peb saib qee cov ntsiab lus txog cov zaub mov no.

Atkins Diet yog dab tsi, hais yooj yim xwb?

Kev Noj Haus Atkins yog ib txoj kev npaj zaub mov uas tus kws kho mob plawv Robert Atkins tau tsim. Lub tswv yim tseem ceeb yog kom txo cov carbohydrates thiab noj cov rog thiab protein ntau dua.

Hais yooj yim xwb, nws zoo li no. Peb lub cev zoo li lub tsheb. Feem ntau, peb lub cev siv cov carbohydrates uas peb noj (xws li mov ci, mov, qos yaj ywm) ua nws lub roj tseem ceeb rau lub zog. Tab sis thaum peb txo cov carbohydrates uas peb muab rau peb lub cev, lub cev yuav tsum nrhiav lwm lub roj los tsim lub zog. Tom qab ntawd, lub cev hlawv cov rog uas khaws cia rau hauv lub cev thiab tsim lub zog. Peb hu cov txheej txheem no ketosis . Lub hauv paus ntsiab lus ntawm Atkins noj zaub mov yog hloov lub cev lub cev metabolism, hlawv cov rog hauv lub cev, thiab poob phaus.

Cov khoom noj twg noj tau thiab tsis noj tau rau ntawm cov zaub mov no?

Hauv kev noj zaub mov no, koj yuav tau noj ntau yam khoom noj uas muaj protein thiab roj ntau. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob noj cov carbohydrates uas muaj hmoov txhuv nplej siab thiab qab zib ntau. Koj yuav tau txais lub tswv yim zoo txog qhov no los ntawm kev saib lub rooj hauv qab no.

Thaum pib, koj tsuas yog yuav tau txais koj cov carbohydrates los ntawm zaub xwb. Thaum koj nce qib los ntawm kev noj zaub mov, koj yuav maj mam ntxiv lwm yam khoom noj, xws li txiv ntoo qhuav, txiv hmab txiv ntoo, thiab tom qab ntawd cov nplej tag nrho.

Plaub Theem ntawm Atkins Diet

Cov zaub mov Atkins ib txwm muaj (Atkins 20) muaj plaub theem tseem ceeb.

• Theem 1 (Theem 1 - Kev Pib): Qhov no yog thawj theem thiab nyuaj tshaj plaws . Ntawm no koj lub cev tsis hlawv cov carbohydrates thiab pib hlawv cov rog (ketosis). Qhov no yuav ua rau koj poob phaus sai heev . Thaum lub sijhawm no, koj tsuas tuaj yeem noj 20 grams ntawm cov carbohydrates ib hnub, thiab qhov ntawd los ntawm zaub.

• Theem 2 - Kev Sib Npaug: Hauv theem no, koj maj mam pib ntxiv cov khoom noj uas muaj carbohydrate ntau (xws li txiv ntoo qhuav thiab txiv pos nphuab) rau hauv koj cov zaub mov noj. Lub hom phiaj yog nrhiav kom tau qhov ntau tshaj plaws ntawm cov carbohydrate uas koj noj tau ib hnub thaum tseem txuas ntxiv poob phaus.

• Theem 3 - Kev Kho Kom Zoo: Theem no yog thaum koj nyob li ntawm 10 phaus ntawm koj lub hom phiaj poob phaus. Ntawm no koj kawm paub yuav ua li cas kom tswj tau qhov hnyav uas koj tau poob thaum tseem poob ob peb phaus kawg. Lub sijhawm no, koj tuaj yeem ntxiv cov khoom xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj hmoov txhuv nplej siab.

• Theem 4 - Kev Txij Nkawm Mus Ib Txhis: Qhov no yog theem kev txij nkawm mus ib txhis. Hauv no koj yuav kawm txog kev noj zaub mov uas koj xav tau los tswj qhov hnyav uas koj poob thiab tiv thaiv kom nws tsis txhob rov qab los.

Koj ua qhov kev noj zaub mov no li cas?

Kev npaj khoom noj thiab kev yuav khoom

Txoj kev zoo tshaj plaws los ua kom cov zaub mov no ua tiav yog npaj koj cov zaub mov hauv tsev. Yog tias koj yuav cov zaub mov uas tau npaj tiav lawm los ntawm lub khw, koj yuav tsum nyeem daim ntawv lo kom zoo zoo kom pom tias lawv muaj pes tsawg carbohydrate thiab qab zib. Qee zaum, tej yam uas peb tsis xav txog, xws li cov kua zaub xas lav thiab txawm tias cov hnyuv ntxwm, tuaj yeem muaj ntxiv qab zib thiab carbohydrates.

Qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog

Txawm hais tias kev tawm dag zog tsis tas yuav tsum muaj rau kev poob phaus ntawm Atkins diet, nws yog qhov tseem ceeb rau kev ua neej noj qab haus huv. Lub hom phiaj kom ua kom nquag tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub. Yog tias koj tsis tau tawm dag zog ua ntej lossis muaj mob, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua qhov kev tawm dag zog.

Cov neeg tsis noj nqaij puas ua tau qhov no thiab?

Yog, cov neeg tsis noj nqaij thiab cov neeg tsis noj nqaij kuj tuaj yeem hloov kho rau cov zaub mov no. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum hla thawj theem ntawm Atkins 20, vim nws txwv heev rau cov carbohydrates. Lawv tuaj yeem tau txais lawv cov protein los ntawm cov khoom xws li:

• Qe thiab cheese (rau cov neeg tsis noj nqaij)
• Cov khoom siv los ntawm taum pauv (Soy)
• Cov txiv ntoo thiab noob
• Cov zaub mov xws li lentils thiab chickpeas
• Protein-nplua nuj nplej zoo li คิมนาย (Quinoa)

Cov txiaj ntsig thiab qhov tsis zoo ntawm Atkins noj zaub mov yog dab tsi?

Zoo li txhua yam, kev noj zaub mov no muaj ob qho zoo thiab qhov tsis zoo.

Kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas xaiv cov rog uas yog los ntawm cov nroj tsuag (piv txwv li, roj txiv roj, avocado) thiab cov protein uas yog los ntawm cov nroj tsuag (piv txwv li, taum pauv, lentils) dua li cov rog tsiaj thiab cov protein muaj txiaj ntsig zoo dua rau kev noj qab haus huv. Yog li ntawd, yog tias koj noj cov zaub mov no, nws tsim nyog xav txog qhov ntawd thiab.