Yam koj yuav tsum paub txog cov rog subcutaneous!

Koj puas tau nias me ntsis ntawm daim tawv nqaij ntawm koj txhais caj npab lossis lub plab? Yam uas zoo li nws nyob hauv qab koj daim tawv nqaij hu ua subcutaneous fat , lossis hauv kev kho mob hu ua "Subcutaneous fat". Qhov no yog ib yam dab tsi uas txhua tus neeg muaj hauv lawv lub cev thiab peb txhua tus xav tau qee yam. Tab sis, yuav ua li cas yog tias peb muaj nws ntau dhau? Nws cuam tshuam li cas rau peb txoj kev noj qab haus huv? Cia peb tham txog qhov no kom meej hnub no.

Cov rog no hu ua "subcutaneous fat" yog dab tsi?

Hais yooj yim xwb, qhov no yog ib txheej rog uas nyob hauv qab koj daim tawv nqaij. Koj puas paub tias peb daim tawv nqaij feem ntau muaj peb txheej?

1. Epidermis: Qhov no yog txheej sab nraud tshaj plaws ntawm daim tawv nqaij uas peb pom los ntawm sab nraud.

2. Dermis: Txheej nruab nrab hauv qab daim tawv nqaij epidermis. Qhov no yog qhov chaw uas cov plaub hau follicles thiab cov qog hws nyob.

3. Cov rog hauv qab daim tawv nqaij: Qhov no yog txheej uas nyob tob hauv qab daim tawv nqaij. Qhov no yog qhov peb tab tom tham txog hnub no ua 'cov rog hauv qab daim tawv nqaij'.

Tam sim no cia peb saib seb cov rog subcutaneous no muab cov kev pabcuam dab tsi rau peb lub cev:

• Kev Tiv Thaiv: Cov roj no pab txo qhov kev puas tsuaj rau koj cov leeg thiab pob txha yog tias koj poob lossis tsoo ib yam dab tsi. Nws ua haujlwm zoo li lub txaj me me los tiv thaiv koj.
• Kev Sib Koom Tes: Muab txoj hauv kev nyab xeeb rau cov hlab ntsha thiab cov hlab ntsha los ntawm koj daim tawv nqaij mus rau koj cov leeg.
• Kev tswj qhov kub thiab txias: Qhov no pab tswj qhov kub thiab txias ntawm lub cev. Yog tias qhov chaw txias, lub cev yuav tsis txias sai, thiab yog tias kub, lub cev yuav tsis kub sai.
• Kev kho: Cov roj no kuj pab txuas cov txheej nruab nrab ntawm koj daim tawv nqaij (dermis) rau koj cov leeg thiab pob txha los ntawm cov ntaub so ntswg sib txuas tshwj xeeb.

Qhov txawv ntawm cov rog subcutaneous thiab cov rog visceral yog dab tsi?

Txawm hais tias ob qho tib si yog hom rog, muaj qhov sib txawv loj ntawm ob qho.

• Cov rog hauv qab daim tawv nqaij: Qhov no yog cov rog uas peb tau tham txog ua ntej, uas nyob hauv qab daim tawv nqaij thiab tuaj yeem kov thiab nias. Nws feem ntau pom nyob rau hauv lub duav, pob tw, ncej puab, thiab nyob ib ncig ntawm lub plab.
• Cov rog hauv plab: Qhov no txaus ntshai me ntsis. Qhov no nyob hauv peb lub plab, uas yog, ib txheej rog uas nyob ib puag ncig cov kabmob tseem ceeb hauv plab (piv txwv li, lub plab, siab, txoj hnyuv). Peb tsis tuaj yeem pom qhov no los ntawm sab nraud thiab tsis tuaj yeem kov nws. Tab sis nws yog cov 'rog hauv plab' no uas muaj cov teebmeem tsis zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias yog tias ib tug neeg muaj roj subcutaneous ntau, nws yuav zoo li lawv cov roj visceral kuj nce ntxiv.

Vim li cas cov rog subcutaneous thiaj li sib sau ua ke hauv qab daim tawv nqaij?

Txhua tus neeg muaj qee yam roj "subcutaneous" ntawm lawv lub cev. Nws yog txiav txim siab los ntawm peb cov noob caj noob ces. Qhov no txhais tau tias qee tus neeg yuav yug los nrog qhov muaj feem ntau dua me ntsis los khaws cov rog.

Txawm li cas los xij, cov yam tseem ceeb uas cuam tshuam rau qhov nce ntawm cov rog no dhau sijhawm yog peb txoj kev ua neej thiab cov yam ntxwv ib puag ncig.

• Kev noj zaub mov tsis zoo rau kev noj qab haus huv: Yog tias koj noj cov khoom noj uas muaj roj, qab zib, hmoov nplej, khoom noj ceev ceev, thiab dej qab zib ntau, lub cev yuav tau txais cov calories ntau dua li nws xav tau, thiab cov calories ntxiv yuav raug khaws cia ua rog.
• Tsis Muaj Kev Tawm Dag Zog: Yog tias koj ua neej tsis muaj zog, zaum hauv ib qho chaw thoob plaws hnub yam tsis tau tawm dag zog, koj yuav khaws cov rog vim tias cov calories uas koj hlawv yuav tsawg.
• Tsis muaj cov leeg nqaij: Yog tias koj muaj cov leeg nqaij me me, koj cov metabolism tuaj yeem qeeb, uas tuaj yeem ua rau muaj roj ntau.
• Kab mob ntshav qab zib lossis kev tsis kam insulin: Cov neeg uas muaj cov mob no kuj tseem tuaj yeem muaj cov rog hauv qab daim tawv nqaij ntau ntxiv.

Yog muaj roj subcutaneous ntau dhau, yuav muaj teeb meem dab tsi rau kev noj qab haus huv?

Zoo li peb tau hais ua ntej lawm, qee qhov 'roj subcutaneous' zoo rau peb lub cev. Nws muab kev tiv thaiv thiab lub zog. Txawm li cas los xij, yog tias nws nce ntau dhau, nws tuaj yeem ua rau peb txoj kev noj qab haus huv puas tsuaj. Nco ntsoov, kev nce ntxiv ntawm 'roj subcutaneous' feem ntau yog ib qho cim qhia tias 'roj visceral' txaus ntshai kuj nce ntxiv hauv lub cev.

Nov yog qee qhov teeb meem kev noj qab haus huv loj uas tuaj yeem tshwm sim thaum cov roj visceral nce ntxiv:

• Qee yam mob qog noj ntshav: Cov rog ntau dhau ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm qee hom mob qog noj ntshav.
• Cov kab mob rog hauv siab: Qhov no yog thaum cov rog sib sau ua ke hauv siab. Zoo li peb lub siab dhau los ua 'rog'.
• Cov kab mob ntawm lub zais zis: cov mob xws li gallstones thiab cholecystitis.
• Kab mob plawv: Ntau yam kab mob uas cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv.
• Ntshav Siab: Qhov siab uas tshwm sim thaum cov ntshav ntws los ntawm cov hlab ntsha siab dua li qub.
• Kab mob raum: Kev puas tsuaj rau lub raum thiab kev ua haujlwm tsis zoo.
• Osteoarthritis: Ib yam mob uas ua rau mob, o, thiab txav tsis tau hauv cov pob qij txha.
• Kev pw tsaug zog apnea: Ua pa tsis xwm yeem lossis tsis ua pa thaum pw tsaug zog.
• Mob Stroke: Kev cuam tshuam cov ntshav mus rau lub hlwb tam sim ntawd los ntawm kev txhaws lossis tawg ntawm cov hlab ntsha uas muab ntshav mus rau lub hlwb.
• Kab mob ntshav qab zib hom 2: Ib yam mob uas tshwm sim los ntawm cov ntshav qab zib ntau.

Koj paub li cas feem pua ​​​​​​ntawm 'Subcutaneous Fat' ib txwm muaj?

Feem ntau cov neeg muaj li ntawm 90% ntawm lawv cov rog hauv lub cev tag nrho ua 'roj subcutaneous'. Qhov seem 10% yog 'roj visceral'. Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tau txais lub tswv yim ntxhib ntawm koj cov rog hauv lub cev hauv tsev:

• Lub Cev Qhov Hnyav (BMI): Qhov no ntsuas seb koj puas muaj qhov hnyav noj qab nyob zoo rau koj qhov siab.
• Yog koj qhov BMI nyob nruab nrab ntawm 25 thiab 29.9, koj tuaj yeem hais tias koj rog dhau me ntsis.
• Yog koj qhov BMI yog 30 lossis siab dua, tej zaum koj yuav rog dhau lawm.

Koj tuaj yeem kawm paub ntxiv txog qhov no los ntawm tus kws kho mob.

• Qhov ncig ntawm lub duav: Siv daim kab xev ntsuas thiab muab tso rau ntawm koj lub duav, saum koj lub pob txha duav (feem ntau ntawm lub duav).
• Rau cov poj niam, qhov ncig ntawm lub duav ntawm 35 ntiv tes lossis ntau dua yog qhov muaj kev pheej hmoo rau kev noj qab haus huv.
• Rau cov txiv neej, tus nqi no yog 40 nti lossis ntau dua, uas yog qhov txaus ntshai.
• Qhov sib piv ntawm koj lub duav thiab qhov siab: Faib koj lub duav ncig (hauv centimeters) los ntawm koj qhov siab (hauv centimeters). Qhov sib piv zoo rau kev noj qab haus huv yog tsis pub ntau tshaj 0.5.

Hais yooj yim xwb, qhov no txhais tau tias koj lub duav ncig yuav tsum tsawg dua ib nrab ntawm koj qhov siab .

Txawm hais tias cov kev ntsuas no tuaj yeem muab lub tswv yim rau koj, nws yog qhov zoo tshaj plaws los nrhiav kev pab kho mob kom tau txais kev ntsuam xyuas tseeb.

Koj yuav ua li cas kom txo tau qhov 'Subcutaneous Fat' no?

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom muaj lub neej noj qab nyob zoo . Los ntawm kev ua raws li kev noj zaub mov kom hlawv rog thiab kev tawm dag zog, koj tuaj yeem txo koj cov rog hauv qab daim tawv nqaij. Tsis tas li ntawd, pw tsaug zog txaus thiab tswj kev ntxhov siab kuj tseem ceeb heev rau kev poob rog.

• Kev Noj Haus:
• Sim noj tsawg dua calories dua li koj hlawv ib hnub.
• Noj cov protein uas tsis muaj roj ntau (ntses, nqaij qaib, qe dawb), cov nplej tag nrho (mov xim av, buckwheat, oats), cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj tsawg, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub rau hauv koj cov zaub mov noj. Cov protein yuav pab koj xav tias puv npo ntev dua.
• Txo koj cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates (xws li mov ci, mov, noodles), qab zib, ntsev, thiab nqaij liab (nyuj, nqaij npuas).
• Kev Ua Si:
• Koj lub cev khaws lub zog rau hauv cov rog hauv qab daim tawv nqaij. Yog li koj yuav tsum hlawv lub zog ntawd. Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav tsum hlawv cov calories.
• Cov kev tawm dag zog uas tuaj yeem hlawv cov calories yog:
• Kev tawm dag zog aerobic: Tej yam xws li kev taug kev ceev ceev, khiav, caij tsheb kauj vab, thiab ua luam dej.
• Kev cob qhia lub zog: Tej yam zoo li kev nqa hnyav.
• Kev tawm dag zog Cardio (Cardio)
• Kev Kawm Ua Si Ntev (HIIT): Qhov no suav nrog kev tawm dag zog ntawm qhov muaj zog tshaj plaws rau lub sijhawm luv luv, so luv luv, thiab tom qab ntawd tawm dag zog ntawm qhov muaj zog tshaj plaws dua.

Zoo tshaj plaws yog ua kom koj tawm dag zog tsawg kawg yog 30 feeb hauv ib hnub, 5 hnub hauv ib lub lim tiam kom txog thaum koj tawm hws.

• Pw tsaug zog zoo hmo ntuj:
• Thaum koj tsis tau pw tsaug zog txaus, koj cov tshuaj hormones tshaib plab yuav ua haujlwm, ua rau koj ntshaw cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates thiab calories ntau.
• Tsis txhob saib cov ntxaij vab tshaus xws li xov tooj ntawm tes thiab ntsiav tshuaj ua ntej yuav mus pw. Tsis tas li ntawd, tsis txhob noj pluas mov hnyav ze rau lub sijhawm yuav mus pw.
• Txo kev ntxhov siab:
• Thaum muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv, peb lub cev tsim cov tshuaj hormones hu ua "Cortisol." Yog tias peb muaj cov tshuaj hormones "cortisol" no ntau dhau, peb lub peev xwm kom poob phaus yuav txo qis. Vim nws qhia kom lub cev khaws cov rog ntxiv.
• Tej yam xws li kev xav, yoga, mloog nkauj, thiab ua ib yam dab tsi uas koj nyiam ua yuav pab txo tau kev ntxhov siab.

Kuv yuav tsum mus ntsib kws kho mob thaum twg?

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum mus ntsib kws kho mob tsis tu ncua kom paub txog koj txoj kev noj qab haus huv. Koj tus kws kho mob tuaj yeem saib xyuas tej yam xws li koj cov rog hauv lub cev thiab cov rog hauv qab daim tawv nqaij.

Yog tias koj cov kev ntsuas hauv tsev (piv txwv li BMI, qhov ntev ntawm lub duav) qhia tias koj cov rog hauv lub cev siab dua li qhov pom zoo, nco ntsoov mus ntsib kws kho mob. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tham txog koj cov kev pheej hmoo kev noj qab haus huv thiab pom zoo rau kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog uas haum rau koj.

Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev

Yog li, 'cov rog subcutaneous' yog ib txheej rog uas nyob hauv qab peb daim tawv nqaij. Txawm hais tias peb lub cev xav tau nws rau qee qhov, yog tias nws nce ntau dhau, nws tuaj yeem yog ib qho cim qhia tias peb kuj tau txais ib hom rog txaus ntshai hu ua 'visceral rog' hauv peb lub cev. Cov rog ntxiv no tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv.

Tiamsis tsis txhob txhawj! Los ntawm kev ua raws li kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog tsis tu ncua, koj tuaj yeem hlawv cov calories ntxiv no thiab txo cov rog hauv qab uas khaws cia rau hauv koj lub cev. Yog tias koj xav tias koj muaj roj ntau dhau, nco ntsoov mus ntsib kws kho mob kom tau lus qhia. Nws yuav pab koj zoo tshaj plaws.

Rog , rog hauv qab daim tawv nqaij, rog hauv qab daim tawv nqaij, rog hauv lub cev, poob phaus, kev ua neej noj qab haus huv, BMI, kev tawm dag zog, kev noj zaub mov zoo