Koj puas tau hnov lo lus 'Ketosis'? Tej zaum koj yuav tau ntsib nws hauv kev sib tham txog kev poob phaus lossis hauv online. Nws yog ib qho txheej txheem txaus nyiam thiab nyuaj me ntsis uas tshwm sim hauv koj lub cev. Hnub no, cia peb tham txog ketosis yog dab tsi, nws cuam tshuam li cas rau koj, thiab qhov zoo thiab qhov tsis zoo, piav qhia hauv cov lus yooj yim uas koj tuaj yeem nkag siab yooj yim.
Cov txheej txheem ntawm Ketosis yog dab tsi tiag?
Hais yooj yim xwb, ketosis yog lub xeev uas koj lub cev siv roj ua nws lub hauv paus roj tseem ceeb. Xav txog koj lub cev ua ib lub tsheb. Feem ntau, roj uas lub tsheb no khiav yog glucose. Peb tau txais glucose los ntawm cov carbohydrates hauv cov khoom noj uas peb noj, xws li mov, mov ci, qos yaj ywm, txiv hmab txiv ntoo, thiab qab zib.
Thaum koj noj cov carbohydrates, koj lub cev yuav zom lawv ua glucose. Cov glucose no ces muab zog rau koj lub cev cov cell, zoo li them koj lub xov tooj. Cov glucose ntau dhau yuav khaws cia rau hauv lub siab kom siv tom qab.
Txawm li cas los xij, yuav ua li cas yog tias koj txo koj cov carbohydrate kom tsawg? Thaum cov glucose uas khaws cia rau hauv lub siab ploj mus, lub cev txoj kev siv zog tseem ceeb yuav raug kaw. Qhov no yog qhov uas peb lub cev qhia nws lub tswv yim; nws nrhiav tau txoj hauv kev tshiab los tsim lub zog los ntawm kev pib hlawv cov rog uas khaws cia rau hauv lub cev.
Thaum cov rog raug hlawv, lub cev tsim cov tshuaj lom neeg hu ua 'ketones' lossis 'ketone bodies' ua cov khoom seem. Cov ketones no ces dhau los ua lub zog tseem ceeb rau koj lub hlwb thiab lwm qhov ntawm koj lub cev. Thaum lub cev tsim lub zog los ntawm cov rog li no, cov ketone hauv cov ntshav nce siab. Lub xeev no yog qhov peb hu ua ketosis .
Qhov tseeb tiag, peb lub siab tsim cov ketones me me. Txawm li cas los xij, thaum peb txo qis kev noj glucose, peb cov insulin kuj poob qis. Lub siab tau txais lub cim: "Glucose qis; pib tsim cov ketones los muab lub zog rau lub hlwb." Qhov no yog thaum cov ketone ntau ntxiv. Cov rog siv los tsim cov ketones no tuaj yeem los ntawm cov khoom noj uas peb noj (hu ua 'nutritional ketosis') lossis los ntawm cov rog uas twb khaws cia rau hauv peb lub cev lawm.
Yog li, Keto Diet yog dab tsi?
Tej zaum koj twb tau hnov txog 'Keto Diet' lossis 'Ketogenic Diet.' Qhov no yog tus qauv kev noj haus tseem ceeb uas pab hloov koj lub cev mus rau hauv lub xeev ketosis. Lub hom phiaj ntawm kev noj zaub mov no yog hloov pauv koj lub cev siv zaub mov li cas. Nws cob qhia lub cev uas tau siv los txais lub zog los ntawm cov carbohydrates kom hlawv rog rau lub zog hloov.
Kev noj zaub mov Keto muaj roj ntau, muaj protein nruab nrab, thiab muaj carbohydrates tsawg heev. Kev noj zaub mov keto ib txwm muaj li ntawm 70%–80% rog, 10%–20% protein, thiab me ntsis 5%–10% ntawm cov carbohydrates.
Koj noj tau dab tsi ntawm Keto Diet, thiab koj yuav tsum zam dab tsi?
Vim tias cov zaub mov no txwv tsis pub noj feem ntau cov khoom noj uas muaj carbohydrate ntau, koj yuav tsum txo qee cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo. Piv txwv li, cov nplej tag nrho, ntau yam txiv hmab txiv ntoo, thiab txawm tias qee cov zaub muaj cov carbohydrates ntau. Yog li ntawd, cov khoom xws li mov ci, buns, ncuav mog qab zib, mov, thiab noodles yuav tsum raug tshem tawm yuav luag tag nrho. Koj kuj yuav tsum txwv koj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom tsawg.
Yog li, cov rog no los qhov twg hauv cov zaub mov no?
- Nqaij thiab ntses
- Qe
- Cov txiv ntoo thiab noob (piv txwv li, txiv laum huab xeeb, txiv ntseej almond, noob taub dag)
- Butter thiab cream
- Cheese
- Cov roj (piv txwv li, roj txiv maj phaub, roj txiv roj, roj canola)
Koj yuav tsum txwv cov carbohydrates ntau npaum li cas hauv ib hnub kom nkag mus rau hauv Ketosis?
Yuav kom nkag mus thiab tswj tau ketosis, koj yuav tsum noj koj cov carbohydrate txhua hnub kom tsawg dua 50 grams . Koj puas nkag siab? Qhov ntawd tsawg dua li cov carbohydrate hauv peb daim mov ci, ob lub txiv tsawb, lossis ib khob pasta.
Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas thiaj li mus txog Ketosis?
Yog tias koj noj ntawm 20 thiab 50 grams ntawm cov carbohydrates ib hnub, feem ntau koj tuaj yeem ncav cuag ketosis hauv ob mus rau plaub hnub. Txawm li cas los xij, qhov no tsis zoo ib yam rau txhua tus. Rau qee tus, nws yuav siv sijhawm txog ib lub lim tiam. Muaj ntau yam uas cuam tshuam rau qhov no.
Dab tsi cuam tshuam rau qhov no?
- Koj lub hnub nyoog.
- Tus nqi ntawm cov carbohydrates, rog , thiab protein uas koj noj.
- Koj qib kev ua ub ua no.
- Koj cov metabolism .
- Koj txoj kev noj qab haus huv thaum pw tsaug zog.
- Koj qib kev ntxhov siab .
Nco ntsoov tias yog koj yog ib tus neeg uas noj ntau cov carbohydrates ua ntej pib noj zaub mov keto, nws yuav siv sijhawm ntev dua rau koj nkag mus rau hauv ketosis piv rau ib tus neeg uas twb noj zaub mov qis-carb. Qhov laj thawj rau qhov no yog tias koj lub cev yuav tsum tso nws cov piam thaj khaws cia ua ntej.
Qee zaum, 'kev yoo mov ib ntus' tau hais tias yuav pab kom txog ketosis sai dua me ntsis. Muaj ntau tus neeg xyaum qhov no los ntawm kev noj tag nrho lawv cov pluas noj txhua hnub hauv 8 teev thiab yoo mov rau 16 teev seem.
Cov txiaj ntsig ntawm Ketosis yog dab tsi?
Kev tshawb fawb qhia tau tias ketosis tuaj yeem muab ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws, nws pab kom poob phaus . Cov txheej txheem no tuaj yeem txo qhov kev tshaib kev nqhis , uas ua rau koj noj tsawg dua. Tshwj xeeb, nws pab txo cov rog hauv plab uas tsis xav tau, thaum tseem khaws cov leeg nqaij ntshiv.
Lwm cov txiaj ntsig muaj xws li:
- Kab mob qaug dab peg : Cov kws kho mob feem ntau pom zoo kom noj Keto Diet rau cov menyuam yaus uas muaj kab mob qaug dab peg kom txo lossis tiv thaiv kab mob qaug dab peg. Nws ua haujlwm los ntawm kev hloov pauv qee yam qauv kev ua kom lub hlwb zoo siab.
- Lwm yam mob hlwb: Kev tshawb fawb qhia tias Keto Diet yuav muab qee qhov kev pab rau cov mob xws li Alzheimer's tus kab mob, autism, thiab qee yam mob qog noj ntshav hauv hlwb xws li glioblastoma.
- Kab mob ntshav qab zib hom 2: Rau cov neeg uas muaj kab mob ntshav qab zib hom 2, Keto Diet tuaj yeem pab txo qhov hnyav thiab tswj cov ntshav qab zib.
- Kab mob plawv: Nws tau hais tias Keto Diet tuaj yeem pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv los ntawm kev txo cov ntshav siab, nce cov roj cholesterol zoo (HDL), thiab txo cov triglycerides.
- Kab mob metabolic syndrome: Cov zaub mov no yuav pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob metabolic syndrome, uas txuas nrog kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.
Ntxiv mus, nws tau hais tias ketosis tuaj yeem ua rau koj lub siab xav thiab lub zog ntau ntxiv. Vim yog txoj kev uas lub cev tau txais lub zog ntawm kev noj zaub mov keto, kev o ntawm lub cev yuav txo qis. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias lub hlwb yuav ua haujlwm tau zoo dua ntawm ketones dua li ntawm glucose.
Puas muaj cov kev mob tshwm sim rau Ketosis?
Txawm hais tias Keto Diet muaj ntau yam zoo los xij, nws kuj muaj qee qhov kev phiv. Nws zoo li ob sab ntawm lub npib.
Hauv ob peb hnub thawj zaug ntawm kev nkag mus rau hauv ketosis, qee tus neeg yuav muaj lub xeev hu ua 'keto flu' , uas tej zaum yuav suav nrog cov tsos mob xws li mob plab, mob taub hau, lossis qaug zog.
Lwm yam kev phiv tshwm sim muaj xws li:
- Kev hloov pauv ntawm cov ntxhiab tsw ntawm pa ('ua pa keto').
- Cem quav.
- Tsis tsaug zog.
- Kev qhuav dej.
- Txo cov pob txha ceev (osteopenia) thiab kev pheej hmoo ntawm pob txha tawg.
- Cov roj cholesterol ntau (hyperlipidemia).
- Pob zeb hauv lub raum.
Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum sab laj nrog kws kho mob ua ntej pib noj Keto Diet. Qhov no tseem ceeb heev yog tias koj muaj lwm yam mob nkeeg.
Qhov txawv ntawm Ketosis thiab Diabetic Ketoacidosis (DKA) yog dab tsi?
Muaj ntau tus neeg tsis meej pem ob yam no, thiab nws yog ib qhokev nkag siab yuam kev uas muaj peev xwm ua rau muaj kev phom sij heev rau kev sib txuas ketosis nrog 'Diabetic Ketoacidosis' (DKA), uas tuaj yeem cuam tshuam rau cov neeg uas muaj ntshav qab zib (lossis cov neeg uas tej zaum yuav tsis paub tias lawv muaj nws).
Cov no yog ob lub xeev sib txawv kiag li.
* Ketosis: Txawm hais tias koj muaj ketones hauv koj cov ntshav, qib tsis siab txaus kom ua rau koj cov ntshav muaj kua qaub txaus ntshai. Qhov no feem ntau tshwm sim thaum lub sijhawm yoo mov lossis thaum ua raws li kev noj zaub mov uas tsis muaj carbohydrate ntau. Ketosis tsis yog qhov txaus ntshai.
* Kab mob ketoacidosis ntawm cov neeg mob ntshav qab zib (DKA): Qhov no yog ib qho mob txaus ntshai heev, uas ua rau tuag taus uas cuam tshuam rau cov neeg mob ntshav qab zib. Nws tshwm sim thaum tsis muaj insulin ua rau cov ketones nce siab, ua rau cov ntshav muaj kua qaub ntau. DKA xav tau kev kho mob tam sim ntawd.
Yog li ntawd, tsis txhob xav tsis thoob ob qho no. Yog tias koj muaj ntshav qab zib, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej txawm tias xav txog Keto Diet.
Cov lus kawg uas yuav tsum nco ntsoov
Ketosis yog ib qho txheej txheem metabolic ntuj uas koj lub cev hlawv cov rog kom tau lub zog. Kev Noj Keto yuav muab cov txiaj ntsig xws li poob phaus, muaj zog ntxiv, thiab tswj qee yam kab mob ntev.
Txawm li cas los xij, cov zaub mov no tsis yog rau txhua tus thiab tuaj yeem nyuaj rau kev tswj hwm. Cov kev mob tshwm sim xws li 'keto breath' thiab cem quav tuaj yeem tshwm sim.
Yog li ntawd, yog tias koj xav paub txog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm ketosis, txoj hauv kev zoo tshaj plaws yog nug koj tus kws kho mob seb cov zaub mov no puas haum thiab muaj kev nyab xeeb rau koj. Lawv tuaj yeem soj ntsuam koj txoj kev noj qab haus huv thiab muab cov lus qhia zoo tshaj plaws. Nco ntsoov, txhua tus neeg lub cev txawv, yog li qhov ua haujlwm rau ib tus neeg yuav tsis ua haujlwm rau lwm tus.
Cov Lus Tseem Ceeb: Ketosis, Keto Diet, Carbohydrates, Kev Hlawv Rog, Kev Poob Phaus, Ketones, Cov Txiaj Ntsig Kev Noj Qab Haus Huv
