Xav txog seb, koj nyuam qhuav noj ib pluag mov noj su tas, tab sis koj xav tias koj yuav tau noj ib daim me me ntawm chocolate lossis ice cream. Los yog tej zaum koj tab tom saib TV thaum hmo ntuj thiab xav qhib ib pob ntawm cov chips. Qhov no puas tau tshwm sim rau koj? Peb feem ntau hu qhov no tias 'kev ntshaw zaub mov'. Nws tsis yog kev tshaib plab tiag tiag. Yog li ntawd, vim li cas qhov no thiaj tshwm sim rau peb? Cia peb tham txog qhov no kom tob dua hnub no.
Kev tshaib plab thiab kev ntshaw zaub mov yog ob yam sib txawv!
Ua ntej, cia peb nkag siab txog qhov txawv ntawm ob qho no. Kev tshaib plab yog ib qho cim qhia tias peb lub cev muab zog rau peb thaum nws xav tau roj. Nws yog qhov tseem ceeb rau peb txoj kev ciaj sia.
Tiamsis kev ntshaw zaub mov txawv. Lawv yog kev ntshaw kom noj ib yam khoom noj tshwj xeeb. Yog li ntawd, thaum koj xav tias, "Kuv xav tau daim cheesecake ntawd tam sim no," txawm tias koj tsis tshaib plab los xij.
Hais yooj yim xwb, kev tshaib plab los ntawm lub plab, tab sis kev ntshaw zaub mov los ntawm lub taub hau, uas yog, los ntawm peb lub siab.
Vim li cas peb thiaj ntshaw cov khoom noj no? 5 qhov laj thawj tseem ceeb
Muaj ntau yam ua rau qhov no. Cia peb saib cov laj thawj tseem ceeb.
1. Cov Cim Sab Nraud: Cov no yog peb tus cwj pwm. Xav txog, koj ib txwm noj ice cream thaum saib koj cov yeeb yam TV nyiam. Tom qab ib pliag, txhua zaus koj qhib qhov yeeb yam TV ntawd, koj cia li xav noj ice cream. Nws zoo li ib tug cwj pwm hauv koj lub hlwb.
2. Cov Cim Qhia Sab Hauv: Qhov no yog cuam tshuam ncaj qha los ntawm koj txoj kev xav. Piv txwv li, thaum koj tu siab, kho siab, npau taws, lossis ntxhov siab, qee tus neeg muaj lub siab xav noj khoom qab zib heev. Qhov no yog ib txoj hauv kev ib ntus kom tshem tau qhov kev xav ntawd.
3. Kev Txom Nyem: Koj puas tab tom noj zaub mov kom poob phaus? Thaum koj txwv koj cov zaub mov noj, koj yuav xav noj tag nrho cov zaub mov uas koj tau txwv thaum kawg ntawm hnub.
4. Pw tsaug zog tsis zoo: Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev pw tsaug zog tsis txaus ua rau cov tshuaj hormones qab los noj mov tsis ua haujlwm zoo hauv peb lub cev. Yog vim li ntawd peb feem ntau xav noj ib yam dab tsi thaum peb tsis tau pw tsaug zog txaus.
5. Ib puag ncig hauv zej zog: Yog tias koj muaj lub tshuab muag khoom hauv koj chaw ua haujlwm, lossis koj tus txij nkawm feem ntau ua cov ncuav mog qab zib thiab cov khoom noj luv luv, nws yog ib qho ib txwm muaj kev xav noj cov khoom noj ntawd thaum koj pom lawv.
Lub caij no, cov khoom noj "ultra-processed" uas cov tuam txhab loj tsim tawm, piv txwv li cov khoom noj ntim (piv txwv li chips, biscuits, sausages) uas muaj suab thaj, ntsev, rog, thiab cov tsw qab dag, yog tsim los kom nyiam peb lub qhov ncauj thiab lub hlwb. Yog li ntawd, peb yuav quav rau lawv ntau dua.
Cov lus qhia ua tau zoo los tswj kev ntshaw zaub mov
Zoo, yog li peb yuav ua li cas thiaj tswj tau qhov kev xav uas tsis tuaj yeem tswj tau no? Nov yog qee txoj hauv kev yooj yim uas koj tuaj yeem sim ua.
| Cov lus qhia | Yuav ua li cas thiab nws qhov tseem ceeb |
|---|---|
| Haus dej ntau. | Qee zaum, txawm tias lub cev qhuav dej los xij, peb xav tias peb tshaib plab. Yog li ntawd, haus dej kom txaus thoob plaws hnub. Yog tias koj xav noj mov thaum hmo ntuj, sim haus tshuaj yej tshuaj ntsuab xws li Belimal lossis Ranavara tsis muaj qab zib. |
| Pw tsaug zog txaus. | Sim pw tsaug zog tsawg kawg yog 7 teev hauv ib hnub. Qhov no yuav ua rau koj cov tshuaj hormones sib npaug thiab txo qhov kev ntshaw zaub mov tsis xav tau. |
| Noj cov khoom noj uas muaj protein ntau. | Kev noj cov khoom noj uas muaj protein ntau yuav ua rau koj xav tias koj puv ntev dua. Ntxiv ib lub qe rau pluas tshais, ib yam dab tsi zoo li taum pauv lossis taum pauv rau pluas su, thiab ib daim ntses rau pluas hmo. Qhov no zoo dua li noj ib lub tais pasta xwb. |
| Xaiv cov khoom noj txom ncauj kom zoo. | Es tsis txhob noj cov chips thiab biscuits tas li, sim noj ib yam dab tsi uas muaj fiber thiab protein, xws li Greek yogurt nrog ob peb daim txiv hmab txiv ntoo thiab qee cov txiv laum huab xeeb. Yog tias koj xav noj chocolate tiag tiag, noj ib daim chocolate dub. |
| Tom ib daim ntawm cov pos hniav. | Muaj ib txhia neeg poob lawv txoj kev xav noj mov thaum lawv zom cov khoom qab zib lossis txhuam lawv cov hniav nrog cov tshuaj txhuam hniav uas muaj ntxhiab mint. Qhov no yog ib qho kev cuam tshuam. |
| Ceev faj nrog cawv. | Haus dej cawv tsis yog ua rau peb xav noj ntau xwb, tiam sis kuj ua rau peb tswj tsis tau peb tus kheej. Thaum ntawd, peb xav noj ntau dhau yam tsis paub tias peb noj ntau dhau. |
| Lwm cov kev daws teeb meem rau kev ntxhov siab | Thaum koj ntxhov siab, tsis txhob mus nrhiav ib lub raj mis khoom qab zib, mus sab nraud nrog ib tug phooj ywg thiab mus ua pa kom huv si, taug kev li 5 feeb. Ua ntej, lees paub koj txoj kev xav (tu siab, npau taws). Tom qab ntawd, tsis txhob noj mov, nrhiav lwm txoj kev daws teeb meem. |
| Tshem tawm cov kev ntxias. | Yog koj muaj ntau yam khoom noj hauv tsev uas koj nyiam noj, xav txog kev coj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab txiv ntoo qhuav los hloov. Yog tias lwm tus hauv tsev nyiam lawv, xav txog txhua tus txoj kev noj qab haus huv thiab los sib tham. |
Thaum twg koj yuav tsum nrhiav kev pab kho mob?
Yog tias koj tswj tsis tau koj txoj kev noj mov li, yog tias nws cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub, lossis yog tias koj xav tias qhov ua rau muaj kev ntxhov siab lossis lwm yam teeb meem kev xav, tsis txhob txaj muag thiab tham nrog koj tus kws kho mob hauv tsev neeg txog qhov ntawd. Nws tuaj yeem muab cov lus qhia uas koj xav tau, tej zaum xa koj mus rau tus kws noj zaub mov lossis tus kws pab tswv yim kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev ntshaw zaub mov tsis yog kev tshaib plab. Nws yog kev ntshaw muaj zog hauv peb lub siab rau ib yam khoom noj tshwj xeeb.
- Muaj ntau yam cuam tshuam rau qhov no, xws li tsis tau pw tsaug zog txaus, kev ntxhov siab, peb tus cwj pwm, thiab ib puag ncig peb nyob ib puag ncig.
- Qhov mob no feem ntau tuaj yeem tswj tau los ntawm kev hloov pauv yooj yim hauv lub neej xws li haus dej ntau, noj zaub mov muaj protein ntau, pw tsaug zog zoo, thiab tawm dag zog me me.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tsis txhob khaws cov khoom noj uas ua rau neeg nyiam noj thiab xaiv cov khoom noj uas zoo rau kev noj qab haus huv xwb.
- Yog tias qhov xwm txheej no nyuaj rau tswj, tsis txhob yig nrhiav kev pab los ntawm cov kws tshaj lij.Tus kws kho mob yog qhov pib zoo tshaj plaws rau qhov ntawd.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus